Je berberín účinný na chudnutie?

Berberín je bioaktívny alkaloid extrahovaný z rastlín ako Berberis vulgaris a mnohých ďalších, ktoré nie sú príbuzné. Jeho antioxidačné vlastnosti a protizápalové účinky sú vedecky dokázané.

Kľúč k chudnutiu s berberínom spočíva v jeho metabolických účinkoch:

• Aktivácia AMPK – AMPK (AMP-activated protein kinase, „energetický senzor“ bunky) reguluje metabolizmus tukov a sacharidov. Aktiváciou tohto enzýmu sa stimuluje spaľovanie tukov a potláča ich syntéza, čo vedie k efektívnejšiemu spaľovaniu uložených lipidov.

• Regulácia krvného cukru – berberín zlepšuje citlivosť na inzulín a reguluje hladinu glukózy potláčaním pečeňovej glukoneogenézy. Tým sa znižujú prudké výkyvy glukózy, ktoré často vedú k prejedaniu.

• Zlepšenie vstrebávania glukózy – okrem účinku na pečeň berberín uľahčuje vstup glukózy do svalových buniek. To podporuje energetické potreby počas fyzickej námahy a zabraňuje hromadeniu tukov.

• Rovnováha črevnej mikrobioty – črevná flóra ovplyvňuje metabolické zdravie a telesnú hmotnosť. Berberín stimuluje rast prospešných baktérií a potláča patogény, čo zlepšuje trávenie a znižuje zápaly.

• Zníženie cholesterolu a triglyceridov– vďaka modulácii metabolizmu lipidov klesajú hladiny cholesterolu a triglyceridov, čo je dôležité pre kardiovaskulárne zdravie a optimálny metabolizmus tukov.

Hoci potenciálne výhody berberínu sú mnohé, nie každý ho môže užívať bez rizika. 

Kontraindikácie zahŕňajú tehotenstvo, dojčenie, detský vek, závažné ochorenia pečene alebo obličiek a užívanie liekov na zníženie krvného cukru alebo na riedenie krvi. 

Možné vedľajšie účinky berberínu zahŕňajú žalúdočné ťažkosti, hnačku alebo mierne závraty. 

Pri dlhodobom užívaní berberínu je vhodné sledovať pečeňové a obličkové parametre, pretože existujú dôkazy, že môže zvýšiť aktivitu pečeňových enzýmov ako AST, ALT a GGT.

Optimálna dávka berberínu na chudnutie je zvyčajne 500 mg (berberín 500 mg) trikrát denne, pričom sa najčastejšie užíva pred jedlom po dobu 8–12 týždňov. 

Mnoho ľudí kombinuje berberín s doplnkami s piperínom (extrakt z čierneho korenia), aby zlepšili jeho vstrebávanie. Kombinácie berberínu s alfa-lipoovou kyselinou, malinovými ketónmi alebo inými doplnkami na metabolizmus sa taktiež skúmajú pre synergické účinky. 

Dôležité je užívať doplnok s dostatkom vody a nekombinovať ho s horúcim nápojom, ktorý môže rozložiť časť jeho účinných zložiek.

Berberín podporuje prirodzené metabolické procesy, no doplnky na chudnutie nemôžu nahradiť základy chudnutia – kalorický deficit a fyzickú aktivitu. 

Je to cenný pomocník, ktorý urýchľuje výsledky diéty a tréningov, no sám o sebe nie je zázračným riešením. Úspešné chudnutie si vždy vyžaduje vyvážený prístup, disciplínu a veľa úsilia.

Vo veľkej lekárskej databáze PubMed možno nájsť metaanalýzu z 12 randomizovaných štúdií. Každá z nich samostatne potvrdzuje účinnosť berberínu pri znižovaní telesnej hmotnosti v klinicky významnej miere. *

Mnohé z týchto klinických štúdií o berberíne ukazujú priemerné zníženie telesnej hmotnosti o 5–10 % u ľudí s nadváhou alebo obezitou v priebehu 3 mesiacov. 

Jedna metaanalýza preukázala, že berberín výrazne zlepšuje metabolické zdravie a znižuje hladiny glukózy a lipidov, pričom účinok je porovnateľný s niektorými liekmi na cukrovku typu 2. 

Výsledky užívania berberínu pretrvávajú aj pri dlhodobom užívaní za dodržiavania odporúčanej dávky, bez pozorovania vážnych toxických prejavov.

Berberín je prírodná zlúčenina s mnohými zdravotnými prínosmi, ktoré presahujú jeho účinok na hmotnosť. Podporuje:

• Kardiovaskulárne zdravie – znižuje LDL cholesterol a triglyceridy, zlepšuje elasticitu artérií a znižuje riziko aterosklerózy a hypertenzie.
  

• Metabolické zdravie – aktivuje AMPK, čím reguluje metabolizmus tukov a glukózy a chráni pred hromadením tuku v pečeni.
  

• Krvný cukor – znižuje produkciu glukózy v pečeni a zlepšuje jej vstrebávanie do svalov, čím stabilizuje hladinu glukózy a citlivosť na inzulín.
  

• Funkcia pečene– chráni pečeň pred toxínmi a podporuje obnovu hepatocytov.
  

• Črevná mikrobiota – vyvažuje črevnú flóru, potláča patogény a posilňuje bariérovú funkciu čriev.
  

• Imunita – má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú proti infekciám a zápalovým stavom.
  

• Kognitívne funkcie – prechádza hematoencefalickou bariérou, chráni neuróny a zlepšuje pamäť a činnosť mozgu.
  

• Reprodukčné zdravie žien – pomáha pri PCOS znižovaním inzulínovej rezistencie a reguláciou hormónov.
  

• Zdravie pokožky a anti-aging – zlepšuje mikrocirkuláciu, stimuluje syntézu kolagénu a bunkovú obnovu.
  

Vďaka týmto vlastnostiam je berberín výbornou voľbou na dlhodobé udržiavanie celkového zdravia a prevenciu.

Pomáha berberín pri chudnutí?

Existuje dostatok údajov, že užívanie berberínu pomáha pri klinicky významnom znížení telesnej hmotnosti medzi skupinami s kalorickým deficitom.

Ak nie je prítomný kalorický deficit, nezáleží na tom, čo užijete – nemožno očakávať úbytok hmotnosti.

Môže sa berberín užívať dlhodobo?

Áno, neexistujú významné dôkazy, že užívanie berberínu počas 8–12 týždňov vedie k vážnym vedľajším účinkom. Napriek tomu existujú informácie z rôznych zdrojov, že dlhodobé užívanie alebo vyššie dávky môžu viesť k zvýšeniu pečeňových enzýmov.

Má berberín aj iné výhody?

Áno, pozitívne ovplyvňuje lipidový profil, kardiovaskulárne zdravie, zlepšuje imunitu a inzulínovú rezistenciu.

Zdroje:

• *https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32690176/

• https://health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/berberine-weight-loss