Výživové doplnky na svalovú hmotu

Čo sú doplnky pre svalovú hmotu?

Doplnky pre svalovú hmotu sú látky alebo ich kombinácie, s výživovými vlastnosťami alebo bez nich, ktoré priamo alebo nepriamo môžu viesť k nárastu svalovej hmoty a ďalších parametrov s ňou súvisiacich, ako sú sila, vytrvalosť a objem svalstva.

Pri dodržiavaní základných pravidiel stravovania a regenerácie je účinok výživových doplnkov na svalstvo citeľný.

Je však dôležité zdôrazniť, že napriek množstvu klinických štúdií, ktoré potvrdzujú ich účinky, nemôžeme sa spoliehať výlučne na ne, ak chceme budovať svalovú hmotu.

Aká je ich funkcia pre telo?

Výživové doplnky pre svalovú hmotu majú rôzne mechanizmy účinku a funkcie pre naše telo.

Rôzne doplnky môžu:

• Pomôcť s doplnením esenciálnych živín.

• Ovplyvniť syntézu energie a tým zvýšiť silu a vytrvalosť svalových vlákien.

• Podporiť nárast svalovej hmoty ako dôsledok vyššie uvedeného.

• Zlepšiť výkon počas tréningu.

• Zaistiť lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu.

Funkcie výživových doplnkov pre svalovú hmotu sú rôznorodé, čo robí ich kombinovanie ešte efektívnejším.

Typy výživových doplnkov pre svalovú hmotu

Hlavné výživové doplnky zamerané na budovanie a nárast svalovej hmoty sú proteíny, kreatín a aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA).

Proteíny

Existuje viacero typov podľa celistvosti peptidových reťazcov, ako aj podľa čistoty a pôvodu. Najobľúbenejšie a pre telo najlepšie vstrebateľné sú srvátkové izoláty a koncentráty, ktoré sú dostupné aj v čiastočne rozložených formách (hydrolyzáty).

Okrem nich sa využívajú mliečne, vaječné a hovädzie proteíny. Čoraz populárnejšie sú medzi vegánmi a vegetariánmi rastlinné proteíny, získavané z hrachu, ryže, chia, konope a iných neživočíšnych zdrojov.

Kreatín

Kreatín je najosvedčenejší výživový doplnok na zvýšenie sily, vytrvalosti a tempa rastu svalov. Táto látka, prirodzená pre ľudské telo, zabezpečuje optimálne intracelulárne podmienky pre budovanie svalovej hmoty.

BCAA

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom – leucín, valín a izoleucín – tvoria základ syntézy bielkovín vo svaloch. Používajú sa na ochranu svalov pred rozkladom počas tréningu a hladovania, ako aj na stimuláciu tvorby novej svalovej hmoty.

Ktoré bylinky alebo bylinné tinktúry sú vhodné na rast svalovej hmoty?

Aj keď účinnosť bylinných výživových doplnkov na rast svalstva ešte nie je jednoznačne potvrdená vedeckými dôkazmi, niektoré bylinky sú často propagované kvôli svojim možným účinkom podporujúcim rast svalovej hmoty.

Kotvičník zemný

Jednou z týchto bylín je Tribulus Terrestris, známy aj ako kotvičník zemný.

Rôzne štúdie naznačujú, že táto rastlina môže zvýšiť hladinu testosterónu, ak sa užíva vo forme suchého extraktu alebo bylinného tinktúry.

Kotvičník taktiež zlepšuje krvný obeh, čím sa zvyšuje mikrocirkulácia v svalovom tkanive. To následne prispieva k lepšiemu prekrveniu, okysličeniu a prísunu stavebných látok potrebných pre optimálnu regeneráciu a rast svalstva.

Ašvagandha

Ašvagandha je ďalšia populárna bylina, ktorá je predmetom mnohých vedeckých výskumov.

Niektoré z nich sa zameriavajú na jej schopnosť zlepšovať športový výkon, svalovú silu a vytrvalosť.

Vedci tiež predpokladajú, že pravidelné užívanie ašvagandhy skracuje čas regenerácie pri svalových mikrotraumách, čo hrá významnú úlohu pri rýchlejšom raste svalovej hmoty.

Senovka grécka

Vďaka potenciálu tejto byliny zvyšovať hladinu voľného testosterónu a syntézu bielkovín sa senovka grécka často kombinuje s vyššie uvedenými bylinami a ďalšími doplnkami zameranými na podporu rastu svalovej hmoty.

Kombinácie, ktoré obsahujú tieto a ďalšie extrakty a účinné látky, sú Testo Max, Testo Prime a Prime Workout od VitaOn, ktoré prispievajú k lepším športovým výkonom, efektívnejšej regenerácii a celkovému zlepšeniu zdravia.

Správne nastavený výživový a tréningový režim, kvalitný spánok a doplnenie prírodných látok pomocou výživových doplnkov predstavujú holistický prístup k zvýšeniu svalovej sily, objemu a sebadôvery.

Kedy je odporúčaný príjem výživových doplnkov pre svaly?

Ľudia, ktorí najviac potrebujú užívať výživové doplnky, sú tí, ktorí z rôznych dôvodov nedokážu pokryť svoje denné odporúčané dávky esenciálnych živín – či už ide o vitamíny, minerály, bielkoviny alebo mastné kyseliny.

Okrem toho je užívanie týchto doplnkov nevyhnutné pre profesionálnych a pokročilých športovcov, ktorí potrebujú maximálne efektívnu regeneráciu.

Prečo si vybrať doplnky pre svalovú hmotu od VitaOn?

Staviame na vede pri výbere maximálne účinných výživových doplnkov a poskytujeme cenné informácie o účinkoch každého produktu.

Naše doplnky sú vyrábané za prísnych podmienok a v súlade s európskymi štandardmi kontroly a kvality.

Často kladené otázky

Je možné kombinovať rôzne výživové doplnky pre rast svalovej hmoty?

Áno, dokonca sa to odporúča pre dosiahnutie lepších výsledkov. Rôzne doplnky sa navzájom dopĺňajú, pretože pôsobia rôznymi mechanizmami.

Sú predtréningové produkty (boostery) účinné pre rast svalov?

Áno, pretože zvyšujú fyzickú aj mentálnu odolnosť, čo nám umožňuje zvládať intenzívnejšie tréningy – tie potom slúžia ako silnejší stimul pre budovanie odolnejšieho a silnejšieho tela.

Môžu sa práškové proteíny považovať za hlavný zdroj bielkovín?

Nie, proteíny v práškovej forme sú skvelým spôsobom, ako doplniť kvalitné, ľahko vstrebateľné bielkoviny, no prirodzené zdroje z potravy obsahujú aj iné látky, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie.