Je L-karnitín účinný na chudnutie?

L-karnitín podporuje metabolizmus tukov tým, že uľahčuje transport mastných kyselín do mitochondrií na energetické spaľovanie. Napriek tomu sám o sebe nie je zázračným prostriedkom na chudnutie. Vedecké údaje ukazujú, že jeho účinok na zníženie hmotnosti je obmedzený a výrazné výsledky sa najčastejšie dosahujú v kombinácii s vhodným stravovacím režimom a fyzickou aktivitou – aké by ste dosiahli aj bez užívania L-karnitínu, ak sú prítomné tieto dva faktory.

L-karnitínjeprirodzená aminokyselina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v metabolizme tukov. Transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, kde sa používajú na tvorbu energie. Tento proces je dôležitý na udržanie energetickej rovnováhy a môže podporiť zníženie telesného tuku pri kombinácii s fyzickou aktivitou a kontrolovanou stravou.

Okrem toho má L-karnitín antioxidačné vlastnosti a podporuje funkciu kardiovaskulárneho systému, čo je významné pri nadváhe a s ňou súvisiacich zdravotných rizikách. Jeho antioxidačné vlastnosti môžu prispieť k zlepšeniu vstrebávania glukózy aj pri inzulínovej rezistencii. Napriek tomu môžu byť všetky tieto fakty len nepriamym prínosom v procese chudnutia.

L-karnitín podporuje chudnutie tým, že uľahčuje transport dlhoreťazcových mastných kyselín cez vnútornú mitochondriálnu membránu – proces, bez ktorého nemôžu byť použité ako zdroj energie. Keď sa dostanú do mitochondrií, tuky sa oxidujú a uvoľnená energia sa využíva bunkami. To prispieva k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov, najmä počas fyzickej aktivity.

Aj keď je tento proces životne dôležitý pre lipidový metabolizmus, jeho účinnosť pri chudnutí závisí od viacerých faktorov ako kalorická bilancia a hormonálny status, z jednoduchého dôvodu – L-karnitín sa prirodzene tvorí v tele a pôsobí v medziach, ktoré sú zakódované v individuálnom genotypu každého človeka. U ľudí s pomalším metabolizmom je energetický metabolizmus geneticky pomalší a užívanie L-karnitínu to nezmení, pokiaľ nie je prítomný jeho deficit alebo problém s endogénnou syntézou tejto látky.

Na podporu chudnutia sa L-karnitín najčastejšie užíva v dávkach medzi 1000 a 3000 mg denne, rozdelených do 1–2 dávok, v závislosti od individuálnej znášanlivosti a cieľov. Najefektívnejší je, keď sa užije približne 30–60 minút pred fyzickou aktivitou, pretože tak sa uľahčí využitie tukov ako zdroja energie počas tréningu. Perorálne formy zahŕňajú kapsuly, tablety, prášok alebo tekutinu. Odporúča sa užívanie nalačno alebo pred jedlom s vysokým obsahom sacharidov, čo podporuje jeho vstup do svalových buniek.

L-karnitín sa často kombinuje s kofeínom, zeleným čajom, CLA (konjugovaná linolová kyselina) alebo koenzýmom Q10 pre synergický účinok pri redukcii tukov. Dĺžka užívania sa môže líšiť – od niekoľkých týždňov po niekoľko mesiacov, podľa individuálnej reakcie organizmu a stanovených cieľov.

 Odporúča sa prestávka aspoň 2–4 týždne po dlhodobom užívaní, najmä pri vyšších dávkach. 

Nie, užívanie L-karnitínu nemôže nahradiť diétu a fyzickú aktivitu.

L-karnitín podporuje transport tukov do mitochondrií, kde sa spaľujú na energiu, ale tento proces je účinný len za prítomnosti kalorického deficitu a zvýšenej energetickej potreby, aké sa dosahujú vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Bez nich je jeho účinok na chudnutieminimálny až žiadny.

Najlepšie výsledky sa pozorujú, keď sa L-karnitín kombinuje s adekvátnym stravovacím režimom a cvičením.

Okrem toho, že podporuje oxidáciu tukov, má L-karnitín aj ďalšie účinky, ktoré nepriamo podporujú proces chudnutia a zlepšenie telesnej kompozície. Môže znižovať únavu a zlepšovať športovú výdrž vďaka efektívnejšiemu využívaniu energie z tukov, čo umožňuje dlhšie a intenzívnejšie tréningy. Pozorovaný je aj pozitívny vplyv na regeneráciu po fyzickej záťaži, vrátane zníženia svalovej bolesti a oxidačného stresu.

U niektorých ľudí môže L-karnitín pozitívne ovplyvniť inzulínovú citlivosť, čo ďalej uľahčuje metabolickú kontrolu pri dodržiavaní diéty. Zlepšené mitochondriálne zdravie, najmä v svalovom tkanive, má tiež kľúčový význam pre zvýšenie bazálneho energetického výdaja – faktor, ktorý podporuje proces znižovania hmotnosti v dlhodobom horizonte. 

Okrem toho je preukázané, že dlhodobé užívanie L-karnitínu u zdravých ľudí vedie k zvýšeniu svalovej hmoty, čo opäť vedie k akcelerácii bazálneho metabolizmu – teda človek spaľuje viac kalórií „aj keď len sedí“.

Schudne sa po užívaní L-karnitínu?

Samotné užívanie L-karnitínu nevedie k chudnutiu, ale môže urýchliť proces, ak je sprevádzané správnou diétou a fyzickou aktivitou.

Ako L-karnitín môže urýchliť chudnutie?

Tým, že zvyšuje prenos a spaľovanie tukov v mitochondriách, optimalizuje metabolizmus, zlepšuje silovú výdrž a zvyšuje svalovú hmotu aj bazálny metabolizmus.

S čím sa najlepšie kombinuje L-karnitín na chudnutie?

Jeho užívanie spolu so zeleným čajom, kofeínom a CLA vedie k výraznému zvýšeniu energetického výdaja a stimulácii termogenézy a lipolýzy.

zdroje: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/