Peruánska maca: Podstata, výhody a liečivé vlastnosti

Peruánska maca (Lepidium meyenii) je koreňová zelenina, ktorá rastie vysoko v Andách, vo výškach medzi 3500 a 4500 metrov. Patrí do čeľade kapustovitých (Brassicaceae) a je známa svojím koreňom, ktorý pripomína reďkovku alebo repu.

Koreň maky je hlavná používaná časť a konzumuje sa čerstvý, sušený alebo vo forme prášku.

Existuje niekoľko hlavných druhov maky, ktoré sa líšia najmä farbou koreňa — žltá (najrozšírenejšia), červená a čierna.

Každý z týchto druhov má podobné výživové a liečivé vlastnosti, no s miernymi rozdielmi v konkrétnom bioaktívnom zložení a účinkoch na organizmus, pričom všetky patria pod spoločný názov “peruánska maca”. Ak nie je uvedený konkrétny druh, pod makou sa rozumie žltá odroda rastliny.

Peruánska maca sa zberá na konci vegetačného obdobia, zvyčajne na jar, keď korene dosiahnu maximálnu zrelosť a koncentráciu aktívnych látok. Okrem koreňa sa v niektorých tradičných praktikáchpoužívajú aj semená, no práve koreň je hlavným zdrojom zdravotných benefitov maky.

Peruánska maca obsahuje rôzne biologicky aktívne látky, ktoré určujú jej jedinečné vlastnosti.

Hlavné skupiny a konkrétne zlúčeniny sú:

• Glukozinoláty: Medzi glukozinolátmi v make sa najčastejšie vyskytujú benzylglukozinolát (glukotropaeolín) a para-hydroxybenzylglukozinolát (m-metoxyglukotropaeolín). Tieto látky pri hydrolýze vytvárajú izotiokyanáty, ktoré stimulujú enzýmy II. fázy detoxikačných ciest pečene, čím zvyšujú vylučovanie karcinogénov a voľných radikálov.

• Polysacharidy: Vmake boli identifikované rôzne vo vode rozpustné polysacharidy, vrátane glukánov a arabinoxylánov, ktoré majú imunomodulačný účinok. Podporujú aktiváciu makrofágov a T-buniek, čím posilňujú obranyschopnosť organizmu a zlepšujú črevnú mikroflóru.

• Alkaloidy: Konkrétne alkaloidy identifikované v make sú makain (macaine), benzylamín a piperidínové alkaloidy. Tieto látky majú stimulačný účinok na centrálnu nervovú sústavu, podporujú zvýšenie energie a výdrže, ako aj adaptáciu na fyzický a psychický stres.

• Flavonoidy a fenolové zlúčeniny:Hlavné flavonoidy sú kempferol, kvercetín a izoramnetín. Disponujú silnými antioxidačnými vlastnosťami, chránia bunkové membrány pred oxidačným poškodením a znižujú zápalové procesy v tele.

• Aminokyseliny:V make sa nachádza všetkých 20 základných aminokyselín, vrátane esenciálnych ako leucín, valín, lyzín a fenylalanín. Tieto aminokyseliny sú dôležité pre syntézu bielkovín, regeneráciu svalov a udržiavanie hormonálnej rovnováhy.

• Vitamíny a minerály:Peruánska maca je zdrojom vitamínov skupiny B (B1, B2, B6), vitamínu C a stopových prvkov ako železo, vápnik, horčík, draslík a zinok, ktoré sú životne dôležité pre normálny metabolizmus, tvorbu krvi a imunitnú funkciu.

• Steroly: Medzi rastlinnými sterolmi v make sú β-sitosterol, kampesterín a stigmasterol. Tieto látky zohrávajú štruktúrnu úlohu v bunkových membránach a podporujú hormonálnu rovnováhu, znižujú zápaly a majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Táto komplexná kombinácia konkrétnych bioaktívnych látok robí z peruánskej maky efektívny prírodný produkt s viacúrovňovým účinkom na zdravie – od zvýšenia energie a imunitnej ochrany až po reguláciu hormonálnej rovnováhy a protizápalovú ochranu.

Peruánska maca je známa ako silný adaptogén a prirodzený regulátor hormonálnej rovnováhy, vďaka čomu je mimoriadne prospešná pre ženské zdravie. Podporuje mnohé aspekty ženského fyzického a emočného blahobytu.

Regulácia hormonálnej rovnováhy

Maca podporuje normalizáciu hladín estrogénov a progesterónu, čo je kľúčové pre menštruačný cyklus a ovuláciu. Tento účinok je spôsobený obsahom sterolov a alkaloidov, ktoré stimulujú žľazy s vnútorným vylučovaním bez toho, aby priamo obsahovali hormóny, čím zabezpečujú hormonálnu harmóniu prirodzeným spôsobom.

Úľava od príznakov menopauzy

U žien v menopauze peruánska maca znižuje frekvenciu a intenzitu návalov horúčavy, nočného potenia a emočných výkyvov. Toto je výsledkom jej schopnosti vyrovnávať hormonálne hladiny a pôsobiť ako fytoestrogén, čím uľahčuje prechod menopauzou s menším diskomfortom.

Zlepšenie plodnosti

Výskumy ukazujú, že maca môže zlepšiť funkciu vaječníkov a kvalitu vajíčok, čo zvyšuje šance na otehotnenie. Vďaka svojmu bohatému obsahu aminokyselín, vitamínov a minerálov podporuje celkové zdravie aj reprodukčný systém.

Zvýšenie energie a vytrvalosti

Peruánska maca je účinný prírodný stimulant, ktorý zlepšuje fyzickú výdrž a znižuje únavu. Je obzvlášť prospešná pre zaneprázdnené ženy čeliace každodennému stresu a vyčerpaniu.

Podpora duševného zdravia

Maca pomáha vyrovnávať náladu a znižovať príznaky úzkosti a depresie, vďaka svojmu vplyvu na neurotransmitery a adaptogénne vlastnosti. To podporuje celkovú emocionálnu pohodu u žien.

Zdravie pokožky a vlasov

Pravidelná konzumácia maky podporuje zdravie pokožky tým, že zlepšuje jej pružnosť a lesk. Minerály a antioxidanty v nej tiež stimulujú rast a spevnenie vlasov.

Peruánska maca sa ukazuje ako cenný prírodný pomocník pre ženy, ktorý podporuje ich hormonálnu rovnováhu, reprodukčné zdravie, energiu a emocionálnu stabilitu, pričom zlepšuje kvalitu života v každom veku.

Peruánska maca je známa aj svojím pozitívnym účinkom na mužské zdravie, pretože podporuje fyzickú výdrž aj reprodukčné funkcie.

Zlepšenie mužskej plodnosti

Maca zvyšuje počet a pohyblivosť spermií, čo výrazne zvyšuje šance na otehotnenie. Je to vďaka jej bohatému obsahu aminokyselín, antioxidantov a fytozlúčenín, ktoré podporujú zdravie semenníkov a znižujú oxidačný stres.

Zvýšenie libida a sexuálnej funkcie

Tradične sa peruánska maca používa ako prírodné afrodiziakum, ktoré zvyšuje sexuálnu túžbu a výdrž. Jej bioaktívne zlúčeniny stimulujú hormonálnu rovnováhu a krvný obeh, čo prispieva k lepšej erektilnej funkcii.

Udržanie energie a fyzickej výdrže

Maca zvyšuje hladinu energie, vytrvalosť a svalovú silu, čo je dôležité pre mužov zapojených do intenzívnych tréningov alebo fyzickej práce. Zlepšuje metabolizmus a znižuje únavu, podporujúc rýchle zotavenie.

Hormonálna rovnováha a zlepšenie nálady 

Maca nezvyšuje hladinu testosterónu priamo, ale podporuje činnosť žliaz s vnútorným vylučovaním pre lepšiu reguláciu hormonálnej rovnováhy. To pomáha znižovať stres, zlepšovať náladu a zvyšovať celkový pocit pohody.

Antioxidačná ochrana

Antioxidanty obsiahnuté v make chránia bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čo podporuje zdravie srdca a spomaľuje proces starnutia.

Peruánska maca je cenným prírodným pomocníkom pre mužov, ktorý podporuje reprodukčné zdravie, fyzickú výdrž a hormonálnu rovnováhu, pričom zároveň zlepšuje kvalitu života a celkový stav organizmu.

Peruánska maca sa ponúka v rôznych formách, z ktorých každá má svoje výhody podľa spôsobu použitia a požadovaných účinkov.

Tu sú najčastejšie formy:

• Prášok: Najrozšírenejšia forma, vhodná na pridávanie do nápojov, smoothies alebo jedla; zachováva väčšinu aktívnych látok a ľahko sa dávkuje.

• Kapsulyalebo tablety: Pohodlná a presná forma, najmä pre ľudí, ktorým nechutí maca v prášku.

• Tinktúry: Alkoholový extrakt z koreňa, ktorý umožňuje rýchle vstrebávanie účinných látok a pohodlné dávkovanie v malých množstvách s vysokou koncentráciou. Nevýhodou tinktúr je, že nevyužívajú bohatý profil aminokyselín a polysacharidov z koreňa.

• Čaje a nálevy: Menej často používaná forma, pri ktorej sa maca lúhuje ako bylina; chuť je jemnejšia, no účinok môže byť slabší.

• Extrakty a koncentráty: Koncentrované formy so zvýšenou aktivitou určitých zložiek, najčastejšie využívané v doplnkoch so špecifickým zameraním.

Takéto formy umožňujú flexibilitu v užívaní a prispôsobenie sa rôznym potrebám a preferenciám.

Maca je adaptogénna rastlina so širokým spektrom fyziologických prínosov, ktorej použitie je podporené mnohými klinickými a laboratórnymi štúdiami.

Vďaka svojmu bohatému zloženiu a preukázaným účinkom sa odporúča pri týchto stavoch a skupinách ľudí:

• Vhodná pre ľudí so zníženou energiou a výdržou, na zlepšenie fyzickej a psychickej aktivity.

• Odporúča sa pri hormonálnej nerovnováhe, vrátane príznakov menopauzy a predmenštruačného syndrómu u žien.

• Pomáha pri zníženom libide a sexuálnej funkcii u mužov aj žien.

• Vhodná pre športovcov a aktívne osoby na rýchlejšie zotavenie a zvýšenie výdrže.

• Môže podporiť duševné zdravie tým, že znižuje stres a zlepšuje náladu. Vhodná pre ľudí s úzkostnými poruchami a syndrómom vyhorenia.

Maca je jednou zo základných potravín v peruánskych Andách, a preto pri jej užívaní ako potravy nie je ľahké stanoviť konkrétne odporúčania.

Pri užívaní ako výživového doplnku v rôznych formách sa odporúča nasledovné:

• Maximálna denná dávka je zvyčajne medzi 1500 a 3000 mg prášku alebo extraktu, pričom sa neodporúča prekračovať túto dávku bez konzultácie s lekárom.

• Odporúčaná doba užívania je 6–8 týždňov, po ktorej nasleduje prestávka 1–2 týždne, aby sa predišlo návyku.

• Najlepšie je užívať ju ráno alebo pred tréningom, kvôli energizujúcemu účinku.

• Môže sa užívať pred aj po jedle, no pri citlivom žalúdku sa odporúča po jedle.

• Dobre sa kombinuje s inými adaptogénmi, ako je rodiola alebo ženšen, pre synergický efekt na výdrž a energiu.

Možné vedľajšie účinky pri užívaní peruánskej maky sú zriedkavé a zvyčajne mierne.

Najčastejšie sa vyskytujú gastrointestinálne ťažkosti ako mierne podráždenie, nadúvanie alebo hnačka, najmä pri vyšších dávkach alebo u citlivých osôb.

U niektorých ľudí sa môže objaviťzvýšená nervozita alebo nespavosť, ak sa maca užíva neskoro počas dňa. Osoby s hormonálne podmienenými ochoreniami by sa mali pred užívaním poradiť s lekárom, kvôli možnému vplyvu na hormonálnu rovnováhu.

Čo je peruánska maca a odkiaľ pochádza?

Peruánska maca je koreňová bylina pochádzajúca z vysokohorských oblastí Ánd v Južnej Amerike. Tradične sa používa na podporu energie, výdrže a hormonálnej rovnováhy.

Ktoré sú hlavné aktívne látky v make?

Maca obsahuje aminokyseliny, alkaloidy (stimulujú energiu), steroly (podporujú hormonálnu rovnováhu), glukozinoláty (imunomodulačné účinky) a minerály ako železo a vápnik.

Pre koho je peruánska maca vhodná?

Maca je vhodná pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť energiu a výdrž, zlepšiť libido, vyrovnať hormóny, ako aj pre ženy so symptómami menopauzy a mužov so zníženou sexuálnou túžbou.

Aké sú prínosy maky pre ženy?

U žien maca pomáha regulovať menštruačný cyklus, zmierňuje príznaky menopauzy ako návaly horúčavy a depresie a podporuje hormonálnu rovnováhu.

Zdroje:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/