Pomáha zelený čaj pri zápche?

Zelený čaj môže mať mierne preháňavý účinok u niektorých ľudí, najmä ak sa konzumuje vo väčších množstvách. Napriek tomu nie je univerzálnym riešením na zápchu a jeho účinok závisí od individuálnej citlivosti a príčin zápchy. Môže byť užitočný ako súčasť širšieho prístupu k tráviacemu zdraviu, ale nenahrádza lekársku liečbu pri vážnejších alebo chronických prípadoch.

Ľudia uvádzajú, že pravidelná konzumácia zeleného čaju, najmä ráno nalačno a/alebo večer pred spaním, skutočne reguluje rytmus vyprázdňovania a zjemňuje konzistenciu stolice.

Zelený čaj obsahuje široké spektrum aktívnych látok, no z hľadiska laxatívneho účinku sú najvýznamnejšie tieto: 

Zelený čaj obsahuje viacero bioaktívnych zlúčenín, ktoré môžu ovplyvniť tráviaci systém a podporiť vyprázdňovanie:

• Kofeín – prírodný stimulant s miernym stimulačným účinkom na črevá.
  

• Teofylín – metylxantín, ktorý pôsobí na hladké svalstvo a môže zlepšiť motilitu tráviaceho traktu.
  

• Katechíny (napr. EGCG) – polyfenoly s miernym protizápalovým účinkom a schopnosťou modulovať črevnú mikroflóru.
  

• Taníny – hoci často spôsobujú zápchu, u niektorých ľudí môžu v malom množstve regulovať žalúdočnú sekréciu a ovplyvniť črevný rytmus.

Preháňavý účinok zeleného čaju vyplýva najmä z jeho vplyvu na črevnú motilitu a vodnú rovnováhu. Kofeín stimuluje peristaltiku aktiváciou centrálneho nervového systému, čím urýchľuje priechod obsahu hrubým črevom. Teofylín zase podporuje uvoľnenie hladkého svalstva, čím uľahčuje črevný tranzit.

Niektoré polyfenoly v zelenom čaji interagujú s črevnou mikroflórou, čo môže podporiť jemné a pravidelné vyprázdňovanie pri chronickej zápche. Navyše mierny diuretický účinok čaju ovplyvňuje vodno-soľnú rovnováhu, čo môže nepriamo vplývať aj na konzistenciu stolice.

Zelený čaj nie je liek a vo všeobecnosti spôsoby jeho užívania nezávisia výrazne od požadovaného účinku, pretože sa neodporúča jeho nadmerná konzumácia a taktiež nie je vhodné piť ho neskoro večer kvôli kofeínu. Tieto faktory čiastočne obmedzujú odporúčania na jeho užívanie. Napriek tomu, tu je spôsob, ako ho možno konzumovať: 

Dávkovanie:

Bežná dávka pre dospelých je 1–2 šálky zeleného čaju denne (približne 200–400 ml celkovo). Toto množstvo obsahuje miernu dávku kofeínu a katechínov, čo je dostatočné na stimuláciu črevnej motility bez podráždenia.

Frekvencia užívania:

Na účinok pri zápche možno zelený čaj piť raz ráno a/alebo popoludní. Odporúča sa vyhýbať večernému užívaniu, aby nenarušil spánok kvôli obsahu kofeínu.

Spôsob prípravy:

• Zalejte 1 čajovú lyžičku zeleného čaju (alebo 1 vrecúško) približne 200 ml horúcej (nie vriacej) vody – 80–85 °C – na 2–3 minúty.
  

• Dlhšie lúhovanie (nad 5 minút) zvyšuje koncentráciu aktívnych látok, ale môže čaj spraviť horkejším a silnejším pre citlivých ľudí.
  

Vhodné kombinácie:

• S ďumbierom – posilňuje črevnú peristaltiku.
  

• S mätou – podporuje trávenie a znižuje nadúvanie.
  

• S citrónom – pomáha vstrebávaniu antioxidantov a reguluje pH.
  

• S medom (podľa chuti) – pre chuť a mierne dodatočné preháňavé pôsobenie.
  

Obdobie užívania:

Zelený čaj možno použiť krátkodobo (3–5 dní) pri občasnej zápche. Pri dlhšom užívaní (viac ako 2 týždne denne) sa odporúča prestávka, aby si organizmus nezvykol alebo aby sa neobjavil opačný efekt (podráždenie, dehydratácia, hnačka).

Zelený čaj je známy nielen svojím potenciálnym preháňavým účinkom, ale aj mnohými ďalšími zdravotnými benefitmi, ktoré dopĺňajú jeho prínosy pre tráviaci systém:

• Podporuje metabolizmus a môže prispieť k regulácii telesnej hmotnosti.
  

• Má antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom.
  

• Podporuje funkciu imunitného systému.
  

• Prispieva k zlepšeniu mozgovej činnosti a koncentrácie.
  

• Môže priaznivo ovplyvniť kardiovaskulárny systém, vrátane zníženia hladiny LDL cholesterolu.
  

Tieto dodatočné účinky robia zo zeleného čaju užitočný nápoj v každodennom jedálničku, ktorý podporuje celkové zdravie a pohodu.

Môže sa zelený čaj používať na liečbu chronickej zápchy?

Zelený čaj môže pomôcť pri miernych a dočasných formách zápchy vďaka obsahu aktívnych látok, ale pri chronickej zápche je potrebné poradiť sa s lekárom.

Koľko zeleného čaju treba denne vypiť, aby mal účinok pri zápche?

Odporúčaná dávka sa líši, ale zvyčajne 2–3 šálky denne sú bezpečné a dostatočné na mierne preháňavý účinok.

Sú nejaké kontraindikácie pri užívaní zeleného čaju na preháňanie?

U ľudí s citlivým žalúdkom, gastritídou alebo vredmi môže zelený čaj podráždiť sliznicu, preto sa odporúča opatrnosť pri jeho užívaní.

Môže sa zelený čaj kombinovať s inými bylinkovými čajmi?

Áno, ale je vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom, aby sa predišlo nežiaducim interakciám.

zdroje:

https://yamamotoyama.co.jp/en/blogs/column/reading093?srsltid=AfmBOopVzMPCauB6BJmCQLooG9-OUnv4uMbXcRnJGHDb85QCGUpSP_Zk