Predmenštruácia je prirodzený proces, ktorý začína asi dve týždne pred menštruáciou. Približne 90 % žien v reprodukčnom veku zažíva rôzne príznaky v tomto období.
V tomto článku sa pozrieme na hlavné veci, ktoré by ste mali vedieť o predmenštruačnom syndróme a ako môžete zmierniť nežiaduce účinky z neho.
Čo je predmenštruačný syndróm
Predmenštruačný syndróm (PMS) je súbor fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov, ktoré sa objavujú v dňoch pred menštruáciou.
Spôsobuje sa hlavne hormonálnymi zmenami a postihuje mnoho žien v reprodukčnom veku. Špecialisti spájajú PMS so poklesom hladín estrogénu a progesterónu, ak v tomto období nedošlo k tehotenstvu.
PMS prechádza po niekoľkých dňoch, keď sa telo ženy začne pripravovať na nový menštruačný cyklus a hladiny týchto hormónov sa znova zvýšia.
Pre iné však môže byť PMS také ťažké, že sťažuje ich normálny rytmus života, vrátane absencií z práce a ovplyvnenia ich každodenných aktivít.
V najťažších prípadoch môže tento stav prerásť do predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD) - stavu, ktorý silne ovplyvňuje fyzický, psychický a emocionálny stav ženy.
Predmenštruačný syndróm definitívne končí s nastúpením menopauzy - prirodzeným procesom, ktorý označuje koniec reprodukčného obdobia.
Príčiny a príznaky PMS
Ako sme spomenuli vyššie, predmenštruačný syndróm kombinuje skupinu emocionálnych, behaviorálnych a fyzických príznakov, ktoré vznikajú cyklicky každý mesiac okolo luteálnej fázy ženy (obdobie po ovulácii a pred nástupom skutočnej menštruácie).
Existuje mnoho hypotéz o vzniku príčin a príznakov tohto stavu a teraz sa pozrieme na niektoré z nich.
Príčiny vzniku PMS
Príčiny výskytu predmenštruačného syndrómu nie sú vôbec málo, ale existuje niekoľko, ktoré sa považujú za hlavné.
Toto sú tie:
- Hormonálna fluctuácia: Príznaky PMS sú priamo spojené s hormonálnou funkciou progesterónu a estrogénu, ktorých hladiny sa zvyšujú počas menštruačného cyklu. Kolísanie hormonálnej rovnováhy môže ovplyvniť oblasti v mozgu zodpovedné za náladu a psychický stav ženy.
- Výživové deficity: Nedostatočný príjem určitých vitamínov a minerálov ako magnézium, vápnik, vitamín D a vitamíny skupiny B, môže zhoršiť príznaky PMS. Zlé stravovanie môže tiež ovplyvniť syntézu neurotransmiterov a hormonálnu rovnováhu.
- Genetické faktory: Rodinná anamnéza je tiež dôležitá, keď hovoríme o výskyte predmenštruačného syndrómu. Ženy, ktorých príbuzní trpeli predmenštruačným syndrómom v minulosti, sú náchylnejšie na jeho vývoj.
- Prostaglandínová aktivita: Počas luteálnej fázy sa hladiny prostaglandínov zvyšujú. Sú to biologicky aktívne lipidné spojenia, ktoré, hoci nie sú hormóny, majú hormónom podobné účinky. Ich zvýšená syntéza môže viesť k fyzickým príznakom ako opuch brucha, silná bolesť hlavy a zvýšená citlivosť v prsiach.
- Neurotransmiterová citlivosť: Nerovnováha neurotransmiterov v mozgu, ako serotonín, dopamín a gama-aminomaselná kyselina (GABA) hrá dôležitú úlohu v prejave PMS. Nízke hladiny serotonínu môžu viesť k emocionálnym výkyvom, únave a zvýšenej chuti do jedla. Znížené hodnoty dopamínu sú spojené s nižšou energiou a nedostatkom motivácie – časté príznaky pri predmenštruačnom syndróme.
- Životný štýl a stres: Nezdravé stravovanie, chronický stres, nedostatok fyzickej aktivity a poruchy spánku môžu zosilniť príznaky PMS.
PMS Príznaky
Príznaky PMS sa môžu výrazne líšiť v intenzite a postihovať rôzne aspekty života ženy. Rozdeľujeme ich do troch hlavných kategórií, s ktorými vás teraz zoznámime.
Fyzické príznaky
Fyzické príznaky sú dosť jasne vyjadrené a zvyčajne zahŕňajú niekoľko hlavných príznakov.
Toto sú tie:
- Opuch: Opuch je častý príznak pri predmenštruačnom syndróme, charakterizovaný pocitom ťažkosti a plnosti v bruchu. Proces je spôsobený hormonálnymi zmenami, ktoré vedú k zadržiavaniu vody v abdominálnej oblasti.
- Napätie v prsiach: Vysoké hladiny estrogénu zosilňujú citlivosť a vedú k bolesti v prsiach. Mnoho žien zažíva túto citlivosť ako súčasť predmenštruačného syndrómu niekoľko dní pred nástupom menštruácie.
- Únava: Pozorujú sa nízke hladiny koncentrácie a silný pocit únavy v dôsledku porúch spánku.
- Zmeny chuti do jedla: Zmena chuti do jedla je častý príznak predmenštruačného syndrómu. Ženy zažívajú silné chute na jedlo, najmä na potraviny bohaté na sacharidy. Môžu cítiť aj neodolateľnú túžbu po sladkých a slaných jedlách, čo je spojené s hormonálnymi výkyvmi, ktoré ovplyvňujú hladiny serotonínu a iných neurotransmiterov.
- Bolesť hlavy alebo migrény: Hormonálne problémy vedú k zmenám v vaskularizácii a spôsobujú silné bolesti hlavy a niekedy aj migrénové záchvaty.
Emocionálne príznaky
Také sú tzv. "mood swings" alebo náhle zmeny v emocionálnom stave. Ženy trpiace predmenštruačným syndrómom zažívajú pocity podráždenosti, hnevu alebo smútku, ktoré nastupujú bez zjavnej príčiny.
Tieto "mood swings" sa objavujú v dôsledku zmien v hormonálnej genéze estrogénov a progesterónov a ovplyvňujú mozgovú aktivitu spojenú s výrobou serotonínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu nálady.Behaviorálne príznaky
Zmeny v správaní počas obdobia PMS nie sú na podceňovanie.
Zahŕňajú:
- Problémy so spánkom: Väčšina žien má ťažkosti so zaspávaním alebo časté prebúdzania sa v noci, čo vedie k narušenému spánku. Všetky tieto problémy sú spôsobené zmenami v syntéze progesterónu.
- Znížená koncentrácia: Ženy, ktoré trpia PMS, majú ťažkosti sústrediť sa alebo zabudnúť na drobné detaily. Majú ťažkosti s fokusovaním na úlohy, čo môže poškodiť ich každodenné aktivity. Tieto problémy sú často spojené s hormonálnymi výkyvmi, ktoré ovplyvňujú mozgovú funkciu, vrátane pamäti a kognitívnych schopností.
- Sociálne problémy: Pozoruje sa túžba vyhnúť sa sociálnym situáciám alebo každodenným povinnostiam.
Ak sa všetky uvedené príznaky začnú časom zosilňovať, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
Vhodné doplnky pre ženskú hormonálnu rovnováhu
Ako zmierniť predmenštruačný syndróm
Zmiernenie predmenštruačného syndrómu často zahŕňa kombináciu rôznych zmen v životnom štýle, stravovacích diét a niekedy aj liekovú terapiu.
Vymenujeme niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s nepríjemnými príznakmi.
Zdravé stravovanie
Zdravé stravovanie hrá kľúčovú úlohu v zvládaní predmenštruačného syndrómu (PMS) a v udržiavaní celkového zdravia tela.
Diéta bohatá na vitamíny, minerály a dôležité živiny, môže zlepšiť ako fyzické, tak emocionálne príznaky, pričom zároveň posilňuje imunitný systém a uspokojuje energetické potreby, čím má pozitívny vplyv aj na trávenie.
Balanced diéta zahŕňajúca vysoké dávky proteínov a nízke sacharidy, ako aj pridanie zdravých tukov, pomáha pri regulácii hladín krvného cukru a posilnení imunitného systému.
Potraviny bohaté na vápnik a magnézium ako zelená fazuľa, mliečne výrobky, orechy a semienka, môžu znížiť napätie v prsiach a opuch brucha.
Zníženie kofeínu a cukru má priaznivý účinok na kontrolu podráždenosti a fáz zmien nálady (mood swings), pridanie omega-3 mastných kyselín a zabezpečenie dostatočnej hydratácie sú kľúčové pre zníženie príznakov PMS.
Bylinky
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že existuje mnoho prirodzených doplnkov a bylín pre ženské zdravie, ktoré môžu zvládnuť liečbu príznakov PMS.
Toto sú niektoré z najpoužívanejších bylín pri liečbe príznakov PMS.
Kurkuma
Kurkumín, hlavná aktívna zložka v kurkume, má silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu.
Pravidelná konzumácia bylinky môže znížiť svalové kŕče, opuch brucha a náhle zmeny nálady, čím prispieva k celkovému pohodliu a emocionálnej stabilite.
Na optimálne vstrebávanie je kurkuma najefektívnejšia v kombinácii s čiernym korením alebo zdravými tukmi, ktoré podporujú jej absorpciu v tele. Môže sa užívať rôznymi spôsobmi – cez jedlo alebo vo forme výživového doplnku.
Príkladom takéhoto produktu je bylinná tinktúra „Biotonus" od VitaOn, ktorá kombinuje prospešné vlastnosti zázvoru a kurkumy, poskytujúc prirodzenú podporu telu.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je silný výživový doplnok, ktorý zlepšuje cirkuláciu a znižuje hladiny stresu. Skvelá voľba na zvládanie príznakov predmenštruačného syndrómu ako "mood swings", únavu a bolesť hlavy.
Navyše bylinka zlepšuje cirkuláciu a podporuje mozgovú funkciu, čím prispieva k lepšiemu zásobovaniu mozgu kyslíkom a živinami.
Pridaním ginkgo biloba do vašej diéty zlepšíte svoje duševné zdravie a dosiahnete emocionálnu rovnováhu počas záchvatov predmenštruačného syndrómu.
Svätojánska konvalinka(Hypericum)
Hypericum je protizápalová bylinka, ktorá sa používa v prírodnej medicíne po stáročia. Bylinka zlepšuje náladu a znižuje príznaky podráždenosti, regulujúc hladiny serotonínu v mozgu.
Šport
Denné cvičenia ako joga, aerobické dýchanie a fyzická záťaž, podporujú uvoľňovanie endorfínov, ktoré znižujú bolesť, stres a majú pozitívny účinok na náladu.
Joga a strečing znižujú napätie v svaloch a zmierňujú kŕče, zatiaľ čo aerobické dýchanie zlepšuje cirkulačné funkcie a zvyšuje energetické hladiny.
Fyzické tréningy naopak zlepšujú celkovú funkciu tela a zvyšujú jeho imunitu.
Snažte sa o aktívny životný štýl, čím zlepšíte celkové blaho svojho tela.
Konzumácia viac vody
Zvýšený príjem tekutín môže pomôcť pri zvládaní príznakov PMS, zlepšujúc dehydratáciu tela, pocit únavy a opuch brucha.
Pitie dostatočného množstva vody počas celého dňa vyvažuje vodno-soľnú rovnováhu v tele a podporuje vylučovanie nepotrebných toxínov. Dobrá hydratácia navyše znižuje bolesť hlavy a zlepšuje energetické potreby.
Pitie viac ako 2 l tekutín denne umožňuje vášmu telu vyrovnať sa s hormonálnou fluctuáciou a ľahko zvládnuť príznaky predmenštruačného syndrómu.
Spánok
Snažte sa spať medzi 7 a 8 hodinami denne, čím vaše telo bude môcť normálne regulovať hladiny stresu a hormonálnu funkciu. Spánok umožňuje telu regenerovať sa zo všetkých problémov - emocionálnych, fyzických a psychických.
Kontrola stresu
Praktizovanie meditácie, cvičení na hlboké dýchanie alebo čistenie mysle môže pomôcť znížiť hladiny stresu a vyvážiť hormóny a podporiť emocionálnu stabilitu.
Správa stresu môže významne znížiť podráždenosť a úzkosť spojenú s predmenštruačným syndrómom.
Kedy sa konzultovať s lekárom
Mali by ste vyhľadať špecialistu, ak sa príznaky začnú časom zhoršovať alebo začnú ovplyvňovať vaše každodenné aktivity.
Neobvyklé príznaky ako silná bolesť alebo pocit ťažkosti v bruchu by mali byť alarmujúcim signálom na konzultáciu so špecialistom.
Navyše, ak zažívate silný emocionálny distres ako napríklad ťažký "mood swing" alebo depresia je dôležité a nutné vyhľadať lekársku pomoc na potrebné liečenie, medikamentóznu terapiu a stanovenie presnejšej diagnózy stavu.
Záver
Predmenštruačný syndróm je častý stav, ktorý postihuje milióny žien na svete, spôsobujúc príznaky rôznej povahy.
Syndróm sa objavuje počas luteálnej fázy, ktorá označuje koniec ovulácie a trvá až do nástupu skutočnej menštruácie.
Intenzita a dĺžka príznakov sa môže líšiť, pričom najčastejšie sú pocit plnosti a opuch brucha, objavenie sa mnohých svalových kŕčov, únava a zmeny v emocionálnom stave ženy.
Zavedenie zdravého životného štýlu a užívanie výživových doplnkov a bylín môže významne zlepšiť nepohodlie a symptómy pri PMS. Napriek tomu, ak príznaky neprejdu, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc a začať potrebné liečenie.
Často kladené otázky
Môžem mať príznaky súvisiace s PMS 10 dní pred cyklom?
U niektorých žien je úplne možné mať príznaky súvisiace s predmenštruačným syndrómom asi 10 dní pred nástupom menštruácie. Každý organizmus je iný a hormonálne kolísania môžu nastať skôr najmä u žien s dlhšou menštruáciou.
Ako dlho trvá PMS?
Predmenštruačný syndróm je rôzny u každej ženy. Nastupuje hneď po skončení anovulačného cyklu a trvá až do nástupu menštruácie.
Existuje liečba PMS?
PMS sa lieči výlučne symptomaticky. Neexistuje presne určená liečba alebo liek, ktorý by zlepšil všetky príznaky naraz. Liečba závisí od závažnosti syndrómu a intenzity a dĺžky príznakov.
1 komentár
От години се боря с тежък ПМС и тази статия ми даде някои нови идеи как да облекча симптомите си. Благодаря за полезните съвети!
Zanechať komentár