Počas tehotenstva mnohé ženy prehodnocujú svoje stravovacie návyky a hľadajú bezpečné a zdravé spôsoby, ako si udržať dobrý zdravotný stav. Zelený čaj je často vnímaný ako prospešný nápoj, bohatý na antioxidanty a s množstvom potenciálnych prínosov pre zdravie.
Keď však ide o obdobie tehotenstva, vznikajú otázky ohľadom jeho bezpečnosti, prípadných obmedzení alebo rizík pre matku či plod.
V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na to, čo hovorí veda o konzumácii zeleného čaju počas tehotenstva a kedy je striedmosť kľúčovým faktorom.
Užitie zeleného čaju počas tehotenstva
Zelený čaj obsahuje značné množstvo bioaktívnych zlúčenín, ako sú katechíny vrátane epigalokatechín galátu (EGCG), ktoré vykazujú silnú antioxidačnú aktivitu. Hoci sa to za normálnych okolností považuje za pozitívum, počas tehotenstva existujú špecifické fyziologické zvláštnosti, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť.
Existujú údaje z jednej štúdie, že konzumácia zeleného čaju, najmä v treťom trimestri, má pozitívny vplyv na intelektuálny vývoj plodu. Tento výsledok je však dosť špekulatívny vzhľadom na varovania v odbornej literatúre o možnosti narušeného vývoja neurálnej trubice v dôsledku zníženého vstrebávania folátu spôsobeného účinkom epigalokatechín galátov.
Čo sa týka plodu – veda nemá žiadne dôkazy o prínosoch zeleného čaju na vývoj plodu, a práve preto je jeho užívanie v tomto mimoriadne dôležitom období obmedzené na poskytnutie minimálneho pôžitku matke a povzbudzujúci účinok.
Je zelený čaj počas tehotenstva bezpečný?
Vedecké výskumy naznačujú, že nadmerná konzumácia zeleného čaju môže znížiť absorpciu kyseliny listovej – kľúčového vitamínu v prvom trimestri tehotenstva, ktorý je nevyhnutný pre správny vývoj nervovej trubice plodu. Katechíny v zelenom čaji môžu inhibovať enzým dihydrofolát reduktázu, zapojený do metabolizmu folátov.
V experimentálnych modeloch na potkanoch bolo napríklad zistené znížené priberanie na váhe matky (čo je u ľudí často žiaduci efekt), no aj výrazne nižšia hmotnosť plodu – čo predstavuje vážne riziko vzniku malformácií.
Okrem toho zelený čaj obsahuje kofeín, hoci v nižšom množstve ako káva. Príjem kofeínu počas tehotenstva je spájaný s potenciálnym rizikom eklampsie, spontánneho potratu, nízkej pôrodnej hmotnosti a ďalších komplikácií, ak sa konzumuje vo vyššom množstve než je odporúčané (200–300 mg denne zo všetkých zdrojov, pričom táto dávka je podľa mnohých zdrojov vysoko nadhodnotená). Naše odporúčanie je neprekračovať 100 mg kofeínu denne počas tehotenstva, a v poslednom trimestri znížiť príjem na 50 mg (jedna šálka kávy, ak nie sú problémy s vysokým krvným tlakom).
Napriek nedostatku dôkazov o toxicite pri nízkych dávkach lekárske odporúčania radia tehotným ženám obmedziť konzumáciu zeleného čaju na 1–2 šálky denne a vyhýbať sa jeho užívaniu spolu s doplnkami obsahujúcimi kyselinu listovú.
Vyskúšajte ''Zelený čaj Extrakt'' od VitaOn
Odporúčané dávkovanie počas tehotenstva
Naša rada je ponechať si zelený čaj ako nápoj, ktorý si doprajete výnimočne kvôli jeho povzbudzujúcemu účinku a príjemnej špecifickej chuti, nie viac než jednu šálku1–2 krát týždenne.
Prínosy zeleného čaju pre plod sú nulové, čo robí aj minimálne riziko nezodpovedným konaním.
Ďalším riešením problému so vstrebávaním folátu je nekonzumovať nápoj spolu s bežnými doplnkami – kyselinou listovou a železom, typickými pre tehotné ženy, ale v období dňa, keď nedochádza k bezprostrednému príjmu iných dôležitých doplnkov a potravín.
Príjem koncentrovaných doplnkov – suchých extraktov alebo tinktúr je nemysliteľný – obsahujú ešte vyššie hladiny epigalokatechín galátu, čo určite nie je bezpečné pre plod.
Možné vedľajšie účinky
Príjem zeleného čaju počas tehotenstva, najmä vo väčšom množstve alebo vo forme koncentrovaných extraktov, môže vyvolať niektoré nežiaduce účinky. Hlavným vinníkom je obsah kofeínu, ktorý – ak prekročí bezpečné dávky – môže viesť k zvýšenej nervozite, búšeniu srdca, nespavosti a žalúdočnému diskomfortu. Tehotné ženy sú na tieto účinky mimoriadne citlivé kvôli fyziologickým zmenám počas tehotenstva.
Už sme spomínali riziká pre plod pri dlhodobom a pravidelnom užívaní zeleného čaju, no stojí za zmienku aj to, že zelený čaj má mierny diuretický účinok, ktorý pri nadmernom užívaní môže viesť k dehydratácii alebo strate elektrolytov – stavy, ktoré nie sú počas tehotenstva žiaduce z dôvodu rizika vzniku maternicových kontrakcií.
Často kladené otázky
Je zelený čaj počas tehotenstva prospešný?
Neexistujú preukázané prínosy pre tehotnú ženu ani plod, okrem bežnej antioxidačnej ochrany.
Je bezpečné pravidelne konzumovať zelený čaj počas tehotenstva?
Nie, pravidelný príjem môže byť nebezpečný ako pre matku, tak aj pre plod.
Predstavuje príjem zeleného čaju riziko pre plod?
Áno, pravidelný príjem zeleného čaju počas tehotenstva môže viesť k poruchám vo vývoji neurálnej trubice v dôsledku narušeného vstrebávania železa a folátu.
zdroje:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8324952/
https://www.nature.com/articles/s41598-025-91982-1
Zanechať komentár