Za ako dlho účinkuje mäta, hloh a valeriána

Svet, v ktorom sa napätie a únava stávajú každodennou realitou, ponúka odpovede v prírode, nie v lekárni. 

Hloh, známy ako ochranca srdca, prispieva k pokoju a vyrovnanosti. Mäta osviežuje myseľ a pocity, zatiaľ čo valeriána, známa aj ako „koreň pokoja“, napomáha kvalitnému spánku a pokojným nociam. Spoločne tieto tri byliny vytvárajú prirodzený štít proti nespavosti, stresu a úzkosti. 

V tomto článku sa dozviete, ako bylinná kombinácia pôsobí a ako ju správne používať na udržanie pokoja, stability a sily. 

Mäta, hloh a valeriána je bylinná kombinácia na srdce a nervy, ktorá pomáha zmierniť stres a má upokojujúci účinok na nervový systém. 

Definícia a krátky opis

Kombinácia mäty, hlohu a valeriány je mnohým ľuďom dobre známa. Je to kombinácia troch bylín – úplne prírodná, často používaná na zlepšenie nervového a kardiovaskulárneho systému. Môže sa užívať v rôznych formách – kapsule, tablety, tinktúra alebo čaj. Má upokojujúci účinok bez rizika vedľajších účinkov alebo závislosti.

História a pôvod používania (ľudová a moderná medicína)

V tradičnej medicíne sa mäta, hloh a valeriána používajú samostatne, no napriek tomu sú miestnym liečiteľom dobre známe svojimi vlastnosťami a účinkami. Mäta pochádza z Európy a používala sa na upokojenie pri bolestiach hlavy. Hloh je rozšírený v Európe a západnej Ázii, známy tým, že upokojuje srdce. Valeriána, pochádzajúca z Európy a severných častí Ázie, chráni pred stresom a nespavosťou. Spolu tvoria veľmi harmonickú kombináciu, ktorá však pre ľudí v minulosti ešte nebola známa. 

So vznikom modernej medicíny sa začalo kombinovanie rôznych bylín pre lepšie výsledky. Táto kombinácia vznikla v Bulharsku koncom 20. storočia, no rýchlo si získala celosvetovú popularitu. Pomáha pri upokojení kardiovaskulárneho systému, podporuje kvalitný spánok, zmierňuje nespavosť a uvoľňuje nervový systém.

Účinok mäty, hlohu a valeriány vychádza zo synergie účinných látok s upokojujúcim účinkom. Každá zložka tejto kombinácie pomáha znižovať úzkosť a stres. 

Mäta – hlavné zložky a účinok

Hlavné účinné látky v mäte sú mentol, mentón a flavonoidy. Mäta pôsobí na ľudský organizmus tak, že pomáha zmierniť migrénu a bolesti hlavy, má chladivý účinok, ktorý uvoľňuje nervový systém a znižuje stres. Najčastejšie sa používa vo forme čaju.

Hloh – účinné zložky a účinok

Medzi účinné látky hlohu patria flavonoidy, organické kyseliny, pričom jeho účinok je pomerne široký. Pôsobí na kardiovaskulárny systém – ten sa upokojuje, srdce spomaľuje rytmus a napätie sa zmierňuje.

Valeriána – kľúčové látky a farmakologické vlastnosti

Látky, ktoré hrajú kľúčovú úlohu vo valeriáne, sú kyselina valeriánová, éterické oleje a antioxidanty. Valeriána má silný upokojujúci účinok, ktorý uvoľňuje centrálny nervový systém, a tým zvyšuje hladinu GABA v mozgu. Kyselina gama-aminomaslová (GABA) ovplyvňuje aktivitu našich nervov – či sme ospalí, šťastní alebo oddýchnutí. Nízke alebo mimo normu hladiny GABA sa často spájajú s úzkosťou, panickými atakmi, depresiou, nespavosťou, dokonca aj s vážnejšími ochoreniami ako epilepsia, schizofrénia a autizmus. 

Bylinná kombinácia sa využíva v rastlinnej medicíne na preventívne posilnenie nervového a kardiovaskulárneho systému. 

Mechanizmus účinku na nervový a kardiovaskulárny systém

Kombinácia na srdce a nervy, zložená z mäty, hlohu a valeriány, sa často využíva v rastlinnej medicíne na preventívne posilnenie a upokojenie nervového a srdcovocievneho systému. 

V našom nervovom systéme mäta, hloh a valeriána dobre vyvažujú napätie a pokoj. Valeriána obsahuje silné látky, ktoré zvyšujú hladinu GABA, ako sme spomínali vyššie, čím znižuje úzkosť. Hloh zmierňuje stres a napätie. Mäta zlepšuje prietok krvi do mozgu a podporuje kognitívne schopnosti počas odpočinku. Táto dobrá kombinácia účinne neutralizuje nepokoj a chráni nervový systém. 

Kardiovaskulárny systém má z tejto trojzložkovej kombinácie pozitívny úžitok. Hloh je hlavná zložka, ktorá udržiavadobré hladiny cholesterolu, posilňuje srdcový sval a krvný obeh. Valeriána normalizuje výkyvy krvného tlaku spôsobené stresom z rýchleho životného tempa. Mäta osviežuje myseľ a dopĺňa účinky ostatných bylín. 

Synergia medzi tromi zložkami

Účinok týchto troch bylín spočíva v tom, že sa navzájom dopĺňajú – v niektorých aspektoch sú ako kombinácia účinnejšie ako samostatne. Náš uponáhľaný a vyčerpávajúci život často poškodzuje psychiku, srdce a mozog. Aby sme prekonali stres, úzkosť, negatívne myšlienky a zrýchlený tep, môžeme sa obrátiť na mätu, hloh a valeriánu. Nespôsobujú vedľajšie účinky a podporujú nás v momentoch únavy a napätia.

Čas, za ktorý mäta, hloh a valeriána začnú účinkovať, závisí od individuálneho metabolizmu a formy užívania. Faktory zahŕňajú dávkovanie, spôsob užitia a vlastnosti organizmu. 

Faktory ovplyvňujúce nástup účinku (dávka, forma užívania, individuálny metabolizmus)

Faktory ovplyvňujúce čas nástupu účinku na náš organizmus sú veľmi individuálne. Každý organizmus je jedinečný – vstrebávanie a spracovanie účinných látok je u každého človeka odlišné. Závisí od telesnej konštitúcie, veku, pohlavia a životného štýlu. Tieto faktory sú dôvodom, prečo účinok môže prísť u každého v odlišnom čase.

Príkladové časové rámce podľa formy užívania (čaj, tinktúra, tablety, kapsuly)

V závislosti od toho, v akej forme si želáte užívať mätu, hloh a valeriánu, existujú rôzne časové rámce pre nástup účinku. Formy užívania môžu byť čaj, tablety, kapsuly a tinktúra. 

Čaj je súbor sušených bylín, pričom pri jeho príprave potrebuje bylinkám čas, aby sa vylúhovali v horúcej vode a uvoľnili svoje účinné látky. Ak čaj sladíte medom alebo cukrom, majte na pamäti, že jeho výživové prínosy sa znižujú a nemusíte získať celý jeho potenciálny prínos pre organizmus. Ide o nápoj vhodný na priamu konzumáciu, pričom čaju trvá 15 až 20 minút, kým sa v tele rozloží. 

Tinktúra je silne koncentrovaná tekutina, ktorá je rovnako vhodná na priamu konzumáciu. Často sa ponúka na alkoholovej báze a vyznačuje sa rýchlym vstrebávaním v tele. Užíva sa sublingválne (pod jazyk) alebo zriedená vo vode. V tele účinkuje približne medzi 10 až 20 minútami. Objavte našu tinktúru “Relax” od VitaOn, ktorá výborne podporuje nervový systém a pomáha dosiahnuť emocionálnu rovnováhu. Tinktúra je vhodná na dlhodobé užívanie – viac ako 1 mesiac – pre trvalé výsledky. 

Kapsuly a tablety sa v tele rozkladajú dlhšie ako tinktúra, približne medzi 20 minútami až 1 hodinou. Často sa vyrábajú na rastlinnej alebo želatínovej báze. 

Očakávané prvé pocity a úplné prejavenie účinku

Nezávisle od formy užívania je účinkovanie na kardiovaskulárny a nervový systém podobné. Prvý efekt sa prejaví spomalením srdcového rytmu, vaše emócie sa upokoja a nájdete pokoj v tom, čo robíte. Spánok bude kvalitnejší a ráno sa zobudíte bez pocitu trvalej únavy z každodenného života. 

Mäta, hloh a valeriána pôsobia synergicky na upokojenie nervového systému a udržiavanie zdravého srdca. Táto bylinná kombinácia prirodzene znižuje úzkosť a zlepšuje spánok. 

Zníženie stresu a úzkosti

Kombinácia mäty, hlohu a valeriány pomáha zmierňovať úzkosť a znižovať stres, najmä pri každodennej záťaži. Pravidelné užívanie udržiava nervový systém odolný voči stresu a zároveň chráni kardiovaskulárny systém pred preťažením. Tieto byliny sú preto výbornou voľbou nielen na liečbu, ale aj ako každodenná prevencia. 

Pri prvých príznakoch nervového napätia alebo iných symptómoch užívajte kombináciu večer pred spaním. Pre lepšie výsledky ju môžete doplniť krátkou meditáciou alebo dychovými cvičeniami. 

Zlepšenie spánku

Kvalitný spánok môže výrazne podporiť našu dennú aktivitu, kreativitu a koncentráciu. Prebudenie bez únavy prináša pocit, že zvládneme aj nemožné. Mäta, hloh a valeriána sa odporúčajú pri nespavosti, pretože podporujú rýchle zaspávanie a kvalitný spánok. Okrem pravidelného užívania tejto kombinácie odporúčame aj melatonínový sprej s mätou a valeriánou od VitaOn, ktorý pomáha s rýchlym zaspávaním a pokojnejším spánkom. Užívajte 30 minút pred spaním a vyhýbajte sa v tomto čase kofeínu. Ak ste citlivejší, odporúča sa denný príjem v malých dávkach. 

Podpora kardiovaskulárneho systému

Pri problémoch s kardiovaskulárnym systémom často dochádza k zrýchlenému srdcovému rytmu, zvýšeniu krvného tlaku, čo následne zvyšuje úzkosť a stres. Je dôležité udržiavať srdce v pokoji a krvný tlak v normále. Kombinácia mäty, hlohu a valeriány poskytuje prirodzenú podporu pre kardiovaskulárny systém, pomáha regulovať krvný tlak a má upokojujúci účinok na nervový systém. Pre optimálne výsledky odporúčame obmedziť konzumáciu alkoholu a soli, ako aj zaradiť ľahkú fyzickú aktivitu. 

Správne užívanie mäty, hlohu a valeriány zaručuje ukľudňujúci účinok, znižovanie stresu a podporu srdca. V nasledujúcich riadkoch sa zoznámite so správnym dávkovaním a kombináciami s inými bylinami pre optimálny účinok. 

Odporúčané dávky a dĺžka užívania

Odporúčaná dávka je medzi 1 až 4 dávkami denne, bez ohľadu na formu – či už ide o mätu, hloh alebo valeriánu. Pre optimálne účinky sa odporúča užívanie počas 1 až 3 mesiacov. Pre trvalé výsledky dodržiavajte odporúčania týkajúce sa dávkovania a dĺžky užívania podľa vášho individuálneho stavu. Pri tinktúre je vhodné ju užívať 10–15 minút pred jedlom, 3-krát denne, pričom odporúčaná dávka je 20 kvapiek (5 ml). 

Najvhodnejší čas na užitie (ráno, večer)

Užívanie mäty, hlohu a valeriány závisí od očakávaných výsledkov. Ak očakávate mierny účinok bez narušenia denného režimu, postačí nižšia dávka raz denne. V prípade, že máte náročný životný štýl plný stresu, odporúča sa užívanie ráno, na obed a večer, vždy v rovnakom čase každý deň. 

Kombinácie s inými bylinami a doplnkami

Aj keď táto trojzložková kombinácia veľmi dobre pokrýva nervový aj kardiovaskulárny systém, je vhodné spomenúť, že kombinácia s inými bylinamimôže účinok zosilniť. Niektoré byliny, s ktorými majú mäta, hloh a valeriána dobrú synergiu, sú:

• Srdečník obyčajný – rastlina z čeľade hluchavkovité (ako mäta), má silné antioxidačné a antibakteriálne účinky. Zmierňuje bolesti hlavy, mentálnu únavu a krvný tlak. 

• Mučenka (Passiflora) – hoci ide o prekrásny kvet, má silný účinok aj pre nás. Výborne sa kombinuje s valeriánou. Medzi jej prínosy patrí upokojenie nervového systému a zlepšenie spánku. 

• Lipa – okrem známeho účinku pri nachladnutí a chrípke, podporuje imunitný systém a pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi. 

Nie každý môže užívať mätu, hloh a valeriánu bez obmedzení. Napriek ich prírodnému pôvodu môžu u niektorých ľudí spôsobiť vedľajšie účinky. Je dobré vedieť, kedy je potrebná konzultácia s lekárom a ako minimalizovať riziká. 

Nežiaduce reakcie

Vedľajšie účinky závisia od dávkovania a formy, v akej prijímate mätu, hloh a valeriánu, a môžu sa líšiť individuálne. Sú spojené s alergickými reakciami, ospalosťou po užití, tráviacimi ťažkosťami a pri vyšších dávkach môžu zvyšovať riziko závislosti u citlivejších ľudí. Na zníženie rizika je dôležité dodržiavať pokyny na dávkovanie a dĺžku užívania a pozorne sledovať reakcie organizmu. 

Kontraindikácie pre určité skupiny (tehotné ženy, dojčiace matky, ľudia so špecifickými ochoreniami)

Bylinky sa odporúča vyhýbať tehotným a dojčiacim ženám, ako aj osobám s určitými ochoreniami, ako sú kardiovaskulárne poruchy, problémy s pečeňou a obličkami. V takýchto prípadoch je nevyhnutná konzultácia s lekárom pred užívaním, aby sa predišlo komplikáciám. 

Interakcia s liekmi

Ak pravidelne užívate lieky a antidepresíva, nie je vhodné prijímať mätu, hloh a valeriánu v akejkoľvek forme, pretože môžu nastať nežiaduce reakcie alebo zmeny v účinnosti liekov. Odporúča sa konzultácia s odborníkom, aby sa zabezpečila bezpečnosť a optimálne pôsobenie kombinácie. 

Podľa výskumov publikovaných v časopisoch Journal of Ethnopharmacology a Phytomedicine je kombinácia mäty, hlohu a valeriány bezpečná pri štandardných dávkach, no u ľudí s chronickými ochoreniami sa odporúča lekársky dohľad. To potvrdzuje dôležitosť konzultácie s lekárom pri špecifických zdravotných stavoch. 

Kombinácia mäty, hlohu a valeriány je predmetom mnohých klinických štúdií, ktoré potvrdzujú jej priaznivý účinok. Výsledky výskumov a názory odborníkov sú dôležité na podporu používania tejto bylinné kombinácie na zníženie stresu a zlepšenie spánku. 

Výsledky klinických štúdií

Jedným zo zaujímavých výsledkov klinických štúdií je pozorovanie, pri ktorom 60-ročný muž užíval dve tablety kombinácie mäty, hlohu a valeriány denne. Výsledkom boli zlepšenia v nervovom systéme a normalizácia srdcového rytmu. Iné štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie tejto kombinácie môže pomôcť pri úľave od úzkosti a lepšej regulácii krvného tlaku, čo potvrdzuje jej úlohu ako prírodnej podpory pre kardiovaskulárny systém. 

Citácie od lekárskych odborníkov

„Kombinácia hlohu, mäty a valeriány vykazuje merateľné účinky na variabilitu pulzu a ortostatickú odpoveď, čo naznačuje podporu autonómnej regulácie a adaptácie na stres.“ – bylinný produkt, Phytomedicine, 2015

V štúdii na Ukrajine spoločnosť Cervelis uvádza: „Prínosy z používania fytopreparátu prevažujú nad rizikami. Vďaka tomu je vhodný na zvládanie neurocirkulačnej dystónie, srdcovej neurózy a psychosomatickej kardiovaskulárnej nerovnováhy.“

Vedecké údaje a odborné názory ukazujú, že bylinná kombinácia má optimálny účinok na zníženie stresu, zlepšenie spánku a úľavu od úzkosti. Pravidelné užívanie môže zabezpečiť upokojujúci účinok na nervový systém. Pre optimálne výsledky sa odporúča dodržiavať dávkovanie a dĺžku užívania a konzultovať užívanie s lekárom pri špecifických zdravotných stavoch alebo vedľajších účinkoch. 

Je isté, že kombinácia mäty, hlohu a valeriány podporuje nervový systém, kardiovaskulárny systém a kvalitný spánok. Pravidelné užívanie týchto bylín poskytuje prirodzenú podporu a stabilný účinok na každodenné zdravie organizmu. 

Zhrnutie výhod a dlhodobého účinku

Podľa toho, aký výsledok očakávate, je vhodné oboznámiť sa s odporúčanou dĺžkou užívania. 

Pre najlepší a dlhodobý preventívny účinok sa odporúča konzumácia dvakrát ročne v kúre trvajúcej 1 až 3 mesiace, najmä u ľudí s chronickým stresom, únavou, vysokým krvným tlakom alebo nespavosťou. 

Záverečné odporúčanie pre zodpovedné a informované užívanie

Ak trpíte nervozitou, nespavosťou, únavou a stresom, dobrým riešením môže byť užívanie mäty, hlohu a valeriány. Táto kombinácia upokojuje, zlepšuje spánok a reguluje srdcový rytmus. V prípade, že užívate iné lieky alebo máte špecifické ochorenie, je lepšie poradiť sa s lekárom pre odborný názor a vyhnúť sa vedľajším účinkom. 

Za ako dlho po užití začína pôsobiť mäta, hloh a valeriána?

Účinok kombinácie mäty, hlohu a valeriány za bežných podmienok a podľa formy užitia nastupuje medzi 10 a 45 minútami. V závislosti od veku, akumulácie v tele alebo zdravotného stavu sa môže účinok dostaviť skôr alebo neskôr. 

Je účinok tinktúry rýchlejší než pri tabletách?

Účinok tinktúry nastupuje podstatne rýchlejšie ako pri tabletách a kapsulách. Tinktúra je vysoko koncentrovaný doplnok, ktorý možno užívať s vodou, a preto sa rýchlejšie vstrebáva. 

Je možné užívať denne a ako dlho?

Odporúčané dávkovanie je 1 až 3-krát denne, počas 1 až 3 mesiacov. Nadmerné užívanie doplnku môže spôsobiť vedľajšie účinky, preto sú prestávky medzi bylinnými kúrami dobrým riešením.

Má dlhodobé užívanie vedľajšie účinky?

Pri dlhodobom užívaní môžu vzniknúť vedľajšie účinky, ako poruchy srdcového rytmu alebo zvýšená úzkosť. Na ich predchádzanie sa odporúča užívať kombináciu maximálne 3 mesiace. 

Je možné kombinovať s liekmi na vysoký tlak alebo antidepresívami?

Kombinovanie liekov na vysoký krvný tlak alebo antidepresív s mätou, hlohom a valeriánou sa neodporúča, pretože môžu nastať vedľajšie účinky. Odporúčaná je konzultácia s lekárom. 

Je to vhodné pre ľudí s nespavosťou?

Kombinácia je vhodná pre ľudí trpiacich nespavosťou, no ak užívajú iné lieky, je lepšie poradiť sa s lekárom, keďže môže dôjsť k vzniku závislosti. 

Kde si môžem kúpiť mätu, hloh a valeriánu na Slovensku?

Kombináciu mäty, hlohu a valeriány si môžete zakúpiť v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou alebo v predajniach s prírodnými produktmi. Pre istotu vyberajte certifikované produkty s overeným pôvodom. 

__________________________

Použitá literatúra:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7585905