Za ako dlho začne účinkovať valeriána

Definícia a krátky popis

V momentoch, keď je naša myseľ vyčerpaná a spánok sa nám vyhýba, príroda nám ponúka riešenie – valeriána je dobre známa bylina, používaná ako prírodný prostriedok na upokojenie, a to ako v ľudovej medicíne, tak aj v modernej.

Obnovuje našu vnútornú psycho-emocionálnu rovnováhu, uľahčuje zaspávanie a pomáha mysli zbaviť sa úzkosti. Valeriána je známa svojím pozitívnym vplyvom na organizmus, umožňuje mu obnoviť prirodzenú rovnováhu a odolnosť.

Pri pravidelnom užívaní nielen zmierňuje momentálne príznaky stresu a nespavosti, ale zohráva dôležitú úlohu v dlhodobej prevencii proti hromadeniu napätia a emocionálnemu vyčerpaniu.

História a pôvod použitia (ľudová a moderná medicína)

Táto bylina pochádza z Európy a západnej Ázie. Je to kvetina, ktorá kvitne počas celého roka, ale na získanie jej účinkov sa používajú korene.

V ľudovej medicíne bola valeriána používaná ako upokojujúci prostriedok. Objavila sa v medicíne už v starovekom Grécku a Ríme, kde ju používali lekári Galenos a Hippokrates. Tí písali a odovzdávali svetu svoje vedomosti o tejto byline. Ukazuje sa, že valeriánou liečili nespavosť, nervové stavy, tráviace problémy, ba dokonca aj epilepsiu. Neskôr sa bylina začala používať v strednej časti Európy a v častiach Ázie až po tradičnú čínsku medicínu, kde bola využívaná na bolesti brucha, menštruačné bolesti a migrény.

V modernej medicíne sa koreň valeriány najčastejšie používa v západných krajinách ako výživový doplnok pri problémoch so spánkom a úzkosťou. Valeriána má množstvo ďalších výhod, ako zlepšenie spánku, zvýšenie nervovej odolnosti a emocionálnej rovnováhy.

Hlavné zložky (valeriánová kyselina, éterické oleje, antioxidanty)

Medzi hlavné zložky valeriány patrí valeriánová kyselina, éterické oleje a antioxidanty, vrátane GABA. Kyselina gama-aminomaslová alebo GABA je hlavný neurotransmiter v našom mozgu, ktorý ovplyvňuje aktivitu nášho nervového systému, poskytuje mysli oddych, čím znižuje stres a podporuje pokojný spánok. Nízke alebo nevyrovnané hladiny GABA sú spojené s úzkosťou, stresom, nespavosťou a dokonca aj s vážnejšími stavmi ako epilepsia, schizofrénia a autizmus.

Tieto aktívne zložky spoločne prispievajú k udržiavaniu optimálnej hladiny GABA, obnoveniu spánku, uvoľneniu mysle a upokojeniu našich emócií.

Mechanizmus a účinok na nervový systém

Valeriána pomáha v prevencii chronickej únavy, emočných reakcií a nervového vyčerpania. Normalizuje hladinu GABA, čo podporuje pokoj a tlmí stres; viaže sa na adenozínové receptory, čo vedie k zníženiu pulzu a rozšíreniu krvných ciev, čím napomáha ľahšiemu zaspávaniu; normalizuje hladinu serotonínu, známeho ako „hormón šťastia“, ktorý prispieva k uvoľneniu svalstva.

Účinok na spánok, stres a úzkosť

Keď je naša myseľ oddýchnutá, ťažšie podliehame stresu a negatívnym myšlienkam. Udržiavanie normálnych hladín enzýmov a chemikálií v mozgu podporuje emocionálnu stabilitu a schopnosť odolávať každodenným výzvam. Takto môžeme byť produktívni a aktívni v práci aj v každodenných povinnostiach.

Priemerný čas nástupu účinku (v minútach/hodinách)

Účinok valeriány sa zvyčajne prejaví medzi 30 minútami a 2 hodinami. Závisí to od formy, v akej bylinu užívate, a od individuálnych charakteristík.

Faktory ovplyvňujúce rýchlosť účinku (forma, dávkovanie, metabolizmus, vek)

Medzi faktory, ktoré môžu ovplyvniť rýchlosť účinku na váš organizmus, patria vek, hmotnosť, metabolizmus, dávkovanie a forma užívania.

Vek ovplyvňuje účinok valeriány. Ak máte medzi 18 a 40 rokov, váš metabolizmus je zvyčajne ešte rýchly a rozklad byliny trvá medzi 15 a 40 minútami. Ak však máte viac ako 60 rokov, metabolizmus sa spomaľuje. Starší ľudia sú citlivejší a môžu byť náchylnejší na vedľajšie účinky.

Rozdiely medzi formami užívania (kapsuly, tinktúra, čaj, tablety)

Podľa rôznych foriem užívania – kapsuly, tinktúra, čaj a tablety – sa líši čas vstrebávania v organizme, trvanie účinku a odporúčané dávky.

Tabuľka s orientačnými hodnotami pre každú formu

Ak nepotrebujete rýchly účinok, kapsuly alebo tablety môžu byť vhodnou voľbou. Tinktúra pôsobí výrazne rýchlejšie. Vysoko koncentrovaná tekutina – tinktúra – sa vstrebáva rýchlejšie a ľahšie do organizmu a často postačuje na celodenný účinok. Pre prírodný a kvalitný produkt si môžete pozrieť ten od značky VitaOn.

Zlepšenie kvality spánku

Valeriána obnovuje hladiny GABA, najmä prostredníctvom GABA-A receptorov, ktoré regulujú činnosť adenozínových receptorov. To podporuje prirodzené obnovenie kvalitného spánku, odpočinok mozgu a rána bez chronickej únavy, s ktorou sa mnohí ľudia stretávajú.

Zníženie stresu a úzkosti

Valeriánová kyselina a flavonoidy zvyšujú aktivitu GABA a pôsobia na receptory spojené s „hormónom šťastia“. Zlepšujú činnosť mozgu, pomáhajú mu relaxovať a neprepadať zbytočným negatívnym myšlienkam, čím prispievajú k zastaveniu a zmierneniu príznakov ako stres a úzkosť.

Podpora kardiovaskulárneho systému

Aj keď je valeriána najviac známa pre svoj účinok na emocionálnu odolnosť, dokáže pozitívne ovplyvniť aj srdce a cievy. Jej aktívne zložky stabilizujú emocionálnu rovnováhu, znižujú hladiny stresu, normalizujú činnosť svalov a rozširujú cievy, čo pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku a podporuje krvný obeh.

Odporúčané dávky a časový rámec pre optimálny účinok

Podľa dôvodu, pre ktorý chcete užívať valeriánu, existujú rôzne odporúčané dávky a rôzne časy užívania. Ak ju chcete užívať pri problémoch so spánkom, odporúča sa dávka okolo 400 miligramov večer.

Pri úzkosti a strese je vhodné užívať medzi 200 a 300 miligramami alebo 1 mililiter tinktúry.

Odporúča sa užívať raz denne, v prípade potreby – ak pociťujete zvýšený stres alebo pred stresovou situáciou. Ak ste citlivejší, je vhodné neužívať ju večer, ale ráno pred jedlom alebo počas dňa.

Pravidelné, ale mierne užívanie valeriány nie je len spôsob, ako zmierniť stres, ale aj súčasť aktívnej prevencie zdravého nervového a srdcového systému.

Je všeobecne známe, že jednou z najznámejších kombinácií s valeriánou je tá s mätou a hlohom. Tieto tri bylinky sa navzájom výborne dopĺňajú, čím zlepšujú činnosť nielen nervového systému, ale aj kardiovaskulárneho systému. Pomáhajú tak udržiavať zdravé srdce a lepšie zvládať stresové situácie.

Okrem hlohu a mäty sa valeriána dobre kombinuje aj s harmančekom. Už v staroveku sa valeriána miešala s harmančekom vo forme čaju a tinktúr. Táto kombinácia má silnejší účinok na kvalitu spánku, znižuje úzkosť a podporuje činnosť kardiovaskulárneho systému, čím upokojuje búšenie srdca a znižuje krvný tlak.

Ak užívate alkohol alebo rôzne lieky, môžu sa objaviť vedľajšie účinky, preto treba byť opatrný. Častá konzumácia alkoholu v kombinácii s valeriánou môže byť pre váš organizmus kontraindikovaná. Môže dôjsť k zhoršeniu kvality spánku alebo závratom, poruchám kognitívnych funkcií mozgu alebo k výkyvom krvného tlaku.

Pri užívaní rôznych liekov, ako sú antidepresíva, lieky na kardiovaskulárny systém, antihistaminiká a ďalšie, môže dôjsť k zhoršeniu depresívnych epizód, nespavosti, srdcovým problémom, výkyvom krvného tlaku alebo dokonca k vzniku závislosti.

Odporúča sa vyhýbať kombinácii valeriány s alkoholom alebo inými liekmi. Ak pravidelne užívate alkohol alebo lieky, je najlepšie poradiť sa s lekárom o vhodnosti užívania valeriány podľa vášho zdravotného stavu.

Nežiaduce účinky (ospalosť, závraty)

Približne 10–20 % ľudí, ktorí užívajú valeriánu, pociťuje ospalosť a spomalené reakcie, a 5–10 % ľudí zažíva závraty, najmä ak sú citliví alebo užívajú vyššie dávky, než je odporúčané. Ak ste mali takéto pocity, je lepšie vyhnúť sa užívaniu valeriány počas dňa. Ak ju predsa len používate, začnite s menšími dávkami a doprajte telu čas na prispôsobenie, aby ste predišli strate rovnováhy a koordinácie.

Počas tehotenstva sa neodporúča užívať valeriánu. Ak je však nevyhnutné ju užívať, používajte nižšie dávky a oboznámte sa s rizikami – môže dôjsť k zníženiu krvného tlaku, čo môže ovplyvniť plod alebo dojča, ako aj spôsobiť závraty.

Ak užijete valeriánu pred šoférovaním, je vhodné počkať, kým jej účinok úplne pominie. Spomaľuje totiž reakcie a môže vyvolať niektoré vedľajšie účinky – závraty alebo ospalosť. Priemerne sa odporúča počkať 2 až 5 hodín v závislosti od formy užívania.

Ak užívate iné lieky, môže dôjsť k vzniku závislosti na valeriáne, preto je najlepšie nekombinovať ju s inými prípravkami a vyhnúť sa ich súčasnému užívaniu, aby ste predišli zaťaženiu organizmu.

Pre vašu bezpečnosť sa vždy poraďte s lekárom, ktorý vám poskytne konkrétne odporúčania podľa vášho zdravotného stavu.

Bezpečnosť pri dlhodobom užívaní

Trvanie užívania sa odporúča v rozmedzí 2 až 4 týždne, pričom je vhodné zaradiť prestávku 1 až 2 týždne, aby si telo nezvyklo na účinok valeriány. V zriedkavých prípadoch sa predpisuje užívanie počas približne 3 mesiacov – napríklad pri insomnii. Ak sú počas tohto obdobia dávky vyššie, je vhodné ich znižovať postupne, nie náhle.

Ak užívate valeriánu dlhšie ako 4 týždne, odporúča sa preventívne konzultovať s lekárom, aby ste sledovali stav srdca a pečene – každý organizmus totiž reaguje inak, aj keď nepociťujete žiadne ťažkosti.

Dáta z klinických štúdií

Oboznámili sme sa s účinkami valeriány, s tým, ako pomáha a na čo si dať pozor pri jej užívaní. Môžeme s istotou povedať, že valeriána má pozitívny vplyv na spánok, pomáha pri nespavosti a úzkosti. Pôsobí ako „bylinné sedatívum“ – hoci sa používa aj pri vážnejších problémoch, pomáha aj ľuďom s miernymi až stredne ťažkými ťažkosťami so spánkom a stresom.

V jednej štúdii u žien po menopauze viac než 30 % účastníčok, ktoré užívali valeriánu, uviedlo, že za posledné 4 týždne sa im zlepšila kvalita spánku v porovnaní so ženami, ktoré bylinu neužívali. U starších žien bol však účinok slabší pre ich vyššiu citlivosť a pomalšie vstrebávanie účinnej látky.

V menších výskumoch zameraných na úzkosť sa preukázalo, že valeriána pomohla značnej časti ľudí cítiť väčší pokoj a znížiť úzkostné a vtieravé myšlienky.

Citáty od lekárskych odborníkov

„Valeriána môže byť bezpečnou a účinnou bylinkou na zlepšenie kvality spánku a prevenciu súvisiacich ťažkostí.“ – rozsiahla štúdia 60 vedcov o účinkoch valeriány na spánok.

„Výsledky mnohých výskumov spájajú valeriánu so skrátením času zaspávania a zlepšením kvality spánku.“ – Mayo Clinic.

„Valeriána je v klinických štúdiách dobre znášaná, no pri dlhodobom užívaní sa môžu objaviť vedľajšie účinky ako bolesti hlavy, nepokoj či srdcové ťažkosti.“ – Praktický prehľad od Karen a Riedlinger.

Zhrnutie očakávaného času účinku a odporúčania pre zodpovedné užívanie

Pre trvalejší účinok postačuje užívať bylinu približne 4 týždne. Je vhodné nepreháňať s dávkami – vo všeobecnosti raz denne postačuje. Vďaka sile prírody obsiahnutej vo valeriáne a kvalite produktov VitaOn sa pokoj stane vaším každodenným spojencom – nejde o dočasný účinok, ale o dlhodobú prevenciu pre zdravie a rovnováhu.

Ak pociťujete vedľajšie účinky alebo necítite účinok byliny, je vždy lepšie poradiť sa s lekárom, najmä ak máte podozrenie na iné zdravotné problémy.

Za ako dlho začne valeriána účinkovať po užití?

Za normálnych podmienok sa účinok začína prejavovať medzi 20 až 45 minútami, no pri vyššom veku, užívaní iných liekov alebo individuálnych odlišnostiach to môže trvať kratšie alebo dlhšie. Niekedy je potrebných niekoľko dní pravidelného užívania, aby sa prejavil plný účinok.

Je účinok tinktúry rýchlejší v porovnaní s kapsulami?

Áno, účinok tinktúry je rýchlejší v porovnaní s kapsulami alebo tabletami. Tinktúra sa vstrebáva do tela za 15 až 45 minút, čo z nej robí najrýchlejší spôsob účinku. Podľa toho, ako rýchly a ľahký účinok hľadáte, môže byť tinktúra najvhodnejšou voľbou pre vás.

Môže sa valeriána užívať denne a ako dlho?

Odporúča sa užívať raz denne, v priemere 2 až 4 týždne za bežných podmienok. Ak pociťujete vedľajšie účinky ako závraty či ospalosť a máte počas dňa náročný program, je vhodné užívať valeriánu večer alebo skoro ráno pred jedlom v nižších dávkach.

Hrozí pri valeriáne riziko vzniku závislosti?

Ak sa valeriána užíva vo vysokých dávkach, dlhodobo alebo v kombinácii s inými liekmi či alkoholom, je možné, že sa na ňu vytvorí návyk. Preto je vhodné konzultovať užívanie s lekárom.

Je vhodná pre ľudí s nespavosťou alebo panickými atakmi?

Valeriána je vhodná pre ľudí s nespavosťou alebo panickými atakmi, pokiaľ nie sú súčasne užívané iné lieky. Ak sa užíva večer, upokojuje búšenie srdca a prečisťuje myseľ, čo môže pomôcť rýchlejšie a kvalitnejšie zaspať. Ak sa užíva cez deň pred stresovými situáciami, upokojuje myseľ a uľahčuje ich zvládanie.

___________________

Použitá literatúra:

Sleep Medicine, 2007

Phytotherapy Research, 2004