Ako sa dá zbaviť mozgovej hmly?

Mozgová hmla, tiež známa ako kognitívna neostrosť, zahŕňa symptómy ako duševná vyčerpanosť, strata koncentrácie a pocity závratu. Mnohí už tento stav zažili, ktorý môže ovplyvniť kvalitu života. Ovlplyvňuje produktivitu, kreativitu a sociálne vzťahy. Hlavné príčiny sú nedostatok spánku, zlá strava, nedostatok pohybu, chronické ochorenia a stres. Ľudia s mozgovou hmlou majú ťažkosti so sústredením a vykonávaním komplexných úloh. Existujú však možnosti liečby, ako tento stav prekonať a získať duševnú jasnosť. V tomto článku sa predstavia osvedčené metódy a stratégie.

Mozgová hmla je výsledkom pôsobenia viacerých faktorov, ktoré sa navzájom dopĺňajú a nakoniec vedú k vyčerpaniu a únave, čím spôsobujú symptómy spojené s mozgovou hmlou.

Aby sme sa s tým vysporiadali, musíme venovať pozornosť určitým aspektom nášho života a rutiny a využiť pozitívne účinky určitých metód, doplnkov a bylín.

Tu sú kroky, ktoré by sme mali podniknúť pri praktickom riešení mozgovej hmloviny:

Dbajte na dostatočný spánok, a to ako v množstve, tak aj v kvalite

Spánok je základný faktor pre zdravie mozgu a naše celkové blaho. Nedostatok spánku môže viesť k únave, zníženej koncentrácii a narušenej kognitívnej funkcii. Aby ste sa zbavili mozgovej hmly, je dôležité zabezpečiť kvalitný spánok každú noc. To zahŕňa vytvorenie pravidelného spánkového režimu, vyhýbanie sa stimulantom, ako je kofeín a elektronické zariadenia pred spaním, a vytvorenie tichej a príjemnej spánkovej atmosféry.

Odporúča sa spať medzi 7 a 9 hodín každú noc, aby mal mozog možnosť sa zotaviť a fungovať na najvyššej úrovni. Ak sa počas dňa cítite unavení, je rozumné venovať si hodinu v popoludňajších hodinách na krátky osviežujúci spánok.
Ak máte problémy so zaspávaním, môžete praktizovať meditáciu alebo iné relaxačné techniky a vyskúšať rôzne doplnky stravy ako melatonín, L-theanín, horčík alebo byliny ako ashwagandha, valeriána a mäta.

Redukujte stres

Stres je jedným z hlavných príčin mozgovej hmloviny. Chronický stres vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu v tele a k nerovnováhe neurotransmiterov v mozgu, čo môže poškodiť funkciu mozgu a viesť k duševnej vyčerpanosti.

Aby ste znížili stres, skúste pravidelne používať relaxačné techniky ako meditáciu, hlboké dýchanie alebo jogu. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi prácou a povinnosťami a hľadať spôsoby relaxácie, ako sú koníčky, priatelia a ďalšie sociálne aktivity, prechádzky v prírode a obľúbené činnosti. Zníženie úzkosti zlepší vašu duševnú pohodu, obnoví jasnosť mysle a podporí koncentráciu.

Pravidelná fyzická aktivita

Fyzická aktivita nie je prospešná len pre telo, ale aj pre mozog. Pohyb zvyšuje prísun kyslíka a živín do mozgu, čo zlepšuje jeho funkciu a schopnosť koncentrácie. Pravidelná fyzická aktivita podporuje produkciu endorfínov, hormónov šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znižujú pocit stresu. Aj mierne cvičenia ako chôdza alebo plávanie môžu pomôcť v boji proti mozgovej hmle a zvýšiť energiu. V prípadoch Long Covidu je dôležité nepreháňať fyzickú aktivitu, pretože môže mať opačný účinok a viesť k úplnej vyčerpanosti tela a mysle.

Strava a diéty

Strava zohráva veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní duševného zdravia. Potrava, ktorú konzumujeme, môže mať veľký vplyv na funkciu mozgu a koncentráciu, ako aj na celkové zdravie. Aby ste sa zbavili mozgovej hmly, je dôležité jesť vyvážene a zahrnúť potraviny bohaté na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a minerály ako horčík a zinok. Odporúča sa zaradiť do svojej každodennej stravy viac ovocia, zeleniny, rýb, orechov a semien, ako je to bežné v Nemecku. Vyhnite sa nadmernému príjmu cukru a spracovaných potravín, ktoré podporujú zápaly a môžu zhoršiť kognitívnu funkciu. Aby ste si boli istí, že idete správnou cestou, snažte sa konzumovať čo najmenej balených potravín. Týmto spôsobom sa vyhnete škodlivým prísadám, syntetickým príchutiam, emulgátorom, mononátriumglutamátu, dusičnanom a iným preukázateľne škodlivým látkam pre nervový systém.

Doplnky stravy

Existuje mnoho doplnkov stravy, ktoré môžu zlepšiť funkciu mozgu a pomôcť v boji proti mozgovej hmle. Niektoré z nich podporujú nervový systém, iné znižujú hladinu kortizolu alebo vyrovnávajú neurotransmitery. Pôsobia na rôzne aspekty a problémy, ktoré vedú k zahmleniu vedomia, priamo alebo nepriamo, a pre mnohé z nich existujú vedecké dôkazy o ich účinnosti.

Niektoré z najpopulárnejších doplnkov sú:

• Adaptogénne byliny – Rhodiola (zlatý koreň), sibírsky ženšen, schizandra, gotu kola, ashwagandha – ide o prírodné lieky s osvedčenými účinkami, ako v priebehu storočí, tak aj podľa vedy. Vďaka svojim špecifickým bioaktívnym látkam pôsobia cez rôzne mechanizmy na telo a pomáhajú mu zvládať nadmerný stres, duševnú a telesnú vyčerpanosť. Priaznivo ovplyvňujú kognitívne schopnosti, koncentráciu a duševnú výkonnosť. Ich užívanie zlepšuje stav pri mozgovej hmle a podporuje funkciu mozgu.

• Omega-3 mastné kyseliny: Hrajú dôležitú úlohu pre funkciu mozgu a môžu znižovať zápaly. Chrání nervovú tkanivu pred degeneratívnymi procesmi a robí ju odolnejšou proti škodlivým vplyvom.

• Kofeín + L-theanín: Táto kombinácia je osvedčená na zvýšenie koncentrácie a sústredenia, pričom zároveň znižuje nervozitu, ktorá môže vzniknúť pri užívaní kofeínu samotného. Môže byť prijímaná cez zelený čaj alebo kombinované doplnky obsahujúce obe látky.

• Acetyl-L-karnitín (ALCAR): Tento doplnok sa spája so zlepšením funkcie mozgu, lepším metabolizmom energie a znížením symptómov mozgovej hmly.

• Vitamín D: Udržanie optimálnej hladiny vitamínu D sa spája s lepšou kognitívnou funkciou a môže pomôcť znížiť únavu a mozgovú hmlu.

• Horčík: Horčík má upokojujúci účinok na nervový systém a je dôležitý pre kognitívne zdravie. Doplnky s horčíkom môžu pomôcť v boji proti únave a mozgovej hmle.

Odporúča sa pred užívaním nových doplnkov konzultovať so špecialistom, aby sa zabezpečilo, že sú pre vás bezpečné, najmä v prípade diagnózy neurologickými problémami.

Ďalšie tipy

Existujú aj ďalšie metódy, ktoré môžete vyskúšať na zlepšenie svojho duševného zdravia. Napríklad organizovanie svojho času a úloh môže pomôcť znížiť pocit zahltenia a stresu. Duševné cvičenia, ako riešenie hádaniek, čítanie alebo učenie sa nových zručností, môžu tiež stimulovať aktivitu mozgu a zlepšiť koncentráciu. Schopnosť harmonicky fungovať a efektívne si organizovať čas bez zanedbávania seba je rozhodujúca pre prevenciu zabúdania.

Mozgová hmla je nepríjemný stav spôsobený chronickým pôsobením rôznych faktorov, ktorý sa prejavuje problémami s pamäťou, poruchami koncentrácie a kognitívnymi ťažkosťami, závratmi a roztržitosťou. Našťastie je úplne reverzibilná. S určitými pravidlami a metódami sa dá nielen zvládnuť liečbou, ale aj preventívne predísť tomu, aby ste ju nezažili.

Čo je to mozgová hmla?

Je to stav charakterizovaný problémami s koncentráciou a rozhodovaním, kognitívnymi poruchami, duševnou vyčerpanosťou a stratou pamäti.

Čo spôsobuje mozgovú hmlu?

Vzniká kombináciou rôznych faktorov, ako je stres, preťaženie, nedostatok spánku, nadmerné duševné zamestnanie alebo fyzická námaha.

Pomáha užívanie bylín prekonať tento stav?

Ano, niektoré byliny obsahujú aktívne látky s preukázanou účinnosťou pri prekonávaní mozgovej hmly, ako aj vitamín C môže podporovať tento proces.

Ako sa zbaviť mozgovej hmly a zlepšiť výkon mozgu?

Aby ste sa zbavili mozgovej hmly a zlepšili výkon mozgu, je dôležité zvážiť viacero faktorov. Predovšetkým by mala byť pozornosť venovaná vyváženej strave bohaté na živiny, ktoré podporujú mozog. Dostatočný spánok, pravidelný pohyb a zníženie stresu sú tiež rozhodujúce. Okrem toho môžu duševné cvičenia, ako riešenie hádaniek alebo učenie sa nových zručností, pomôcť podporiť kognitívnu funkciu a znížiť mozgovú hmlu.

Zdroje

• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/brain-fog

• https://www.verywellmind.com/brain-fog-8722143