Výhody ašvagandhy pre ženy a počas menopauzy

Ašvaganda je adaptogénna bylina, používaná v tradičnej indickej medicíne ajurvéde po tisíce rokov. Moderná veda čoraz viac potvrdzuje jej účinky na rôzne aspekty ženského zdravia. Jej výhody sú obzvlášť výrazné v obdobiach hormonálnych zmien – ako sú predmenštruačný syndróm (PMS), perimenopauza a menopauza – ale aj pri chronickom strese, poruchách reprodukcie a kožných problémoch.

Hormonálna rovnováha

Ašvaganda ovplyvňuje hormonálnu reguláciu prostredníctvom vplyvu na hypotalamo-hypofýzo-nadobličkovú os (HPA axis). Týmto spôsobom prispieva k stabilizácii hladiny kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorého chronicky zvýšená hladina vedie k hormonálnym poruchám, inzulínovej rezistencii a narušeniu ovulácie.

Bylina taktiež môže pozitívne ovplyvniť hladiny štítnych a pohlavných hormónov, ako sú estrogén a progesterón. To je dôležité pri stavoch ako hormonálna nerovnováha, polycystické vaječníky a peri- alebo postmenopauzálne ťažkosti.

Regulácia menštruačného cyklu

U žien s nepravidelnou menštruáciou spôsobenou stresom, syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) alebo hormonálnou nerovnováhou môže ašvaganda pomôcť obnoviť pravidelnosť. 

Jej účinok spočíva v schopnosti znižovať kortizol a stabilizovať neuroendokrinnú os. Zároveň zlepšuje citlivosť na inzulín – faktor, ktorý býva často narušený u žien s PCOS.

Zmiernenie príznakov PMS

Predmenštruačný syndróm sa často prejavuje podráždenosťou, úzkosťou, bolesťami, únavou a zmenami nálad. Ašvaganda vykazuje anxiolytické (protiúzkostné) a antidepresívne účinky, ktoré môžu zmierniť intenzitu týchto príznakov.

Jej užívanie vedie k lepšej regulácii neurotransmiterov (najmä GABA a serotonínu), ako aj k lepšiemu spánku, ľahšiemu zvládaniu stresu a nižšiemu riziku náhlych emocionálnych výkyvov.

Zlepšenie libida a sexuálnej funkcie

Znížené libido u žien je často spojené s chronickou únavou, hormonálnou nerovnováhou a psycho-emocionálnym zaťažením.

Klinické štúdie ukazujú, že ašvaganda môžezvýšiť sexuálnu túžbu a uspokojenie u žien. Zlepšuje prekrvenie, ovplyvňuje hladiny androgénov v rámci fyziologických noriem a obnovuje hormonálnu citlivosť. 

Ašvaganda sa používa aj ako podpora sexuálneho zdravia u párov s reprodukčnými problémami.

Podpora plodnosti

Ašvaganda zlepšuje ženskú plodnosť prostredníctvom viacerých mechanizmov. Znižuje oxidačný stres, reguluje ovuláciu, podporuje hormonálnu synchronizáciu a znižuje úzkosť, ktorá často sprevádza problémy s plodnosťou. 

Existujú dôkazy, že pravidelné užívanie môže zlepšiť luteálnu fázu a priaznivo ovplyvniť luteinizačný a folikulostimulačný hormón (LH a FSH), ktoré sú kľúčové pre dozrievanie vajíčok.

Zmiernenie príznakov menopauzy

Menopauza je spojená s poklesom estrogénu a progesterónu, čo vedie k širokej škále príznakov. Medzi ne patria návaly tepla, nočné potenie, poruchy spánku, úzkosť, podráždenosť, vaginálna suchosť a úbytok kostnej hmoty.

Ašvaganda môže zmierniť mnohé z týchto ťažkostí tým, že podporuje neuroendokrinnú adaptáciu, znižuje úzkosť a zlepšuje spánok. Znižuje frekvenciu a intenzitu návalov tepla a jej dlhodobé užívanie súvisí so zlepšeným pocitom pohody v postmenopauzálnom období.

Udržiavanie zdravej a pružnej pokožky

S pribúdajúcim vekom a vplyvom stresu sa zvyšujú hladiny voľných radikálov a zápalových cytokínov, čo vedie k zrýchlenému starnutiu pokožky.

Ašvaganda má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

Jej užívanie sa spája so zlepšením prekrvenia periférnych tkanív vrátane pokožky a so znížením hladiny kortizolu, čo vedie k čistejšej, zdravšej a tonizovanej pokožke. 

U žien s akné spôsobeným stresom alebo hormonálnymi zmenami sa pozoruje pozitívny efekt pri dlhodobom užívaní.

Riadenie stresu a emocionálna odolnosť

Ašvaganda je jeden z najviac skúmanýchadaptogénov. Moduluje fyziologickú reakciu organizmu na stres a prispieva k obnove homeostázy pri dlhodobom napätí.

Bylina preukázateľne znižuje hladiny sérového kortizolu, zlepšuje kvalitu spánku a zmierňuje úzkosť. Tieto účinky sú obzvlášť dôležité pre ženy v obdobiach hormonálnych prechodov, keď je psychická aj fyzická výdrž vystavená skúške.

Ašvaganda sa používa v tradičnej ajurvédskej medicíne po tisíce rokov ako adaptogén. Pomáha vyrovnávať fyziologické procesy v tele a zvyšovať odolnosť voči fyzickému, emocionálnemu a hormonálnemu stresu.

Moderné výskumy podporujú používanie ašvagandy u týchto skupín žien:

• Ženy v perimenopauze a menopauze – v tomto období hladiny estrogénu a progesterónu prudko kolíšu alebo klesajú, čo spôsobuje širokú škálu príznakov. Ašvaganda prejavuje mierny estrogénový účinok a prispieva k obnoveniu neuroendokrinnej rovnováhy.

• Ženy trpiace chronickým stresom, úzkosťou a poruchami spánku – ašvaganda znižuje hladiny kortizolu a tým zmierňuje psycho-emocionálne napätie, zlepšuje kvalitu spánku, koncentráciu a schopnosť prispôsobiť sa záťaži. Randomizovaná štúdia z roku 2019 ukázala výrazné zníženie hladiny kortizolu a úzkosti pri užívaní 240–600 mg štandardizovaného extraktu denne počas 8 týždňov.

• Ženy s hormonálnymi poruchami a menštruačnými problémami – ašvaganda má modulačný účinok na funkciu štítnej žľazy a pohlavné hormóny. Vďaka tomu je užitočná pre ženy s nepravidelným cyklom, cystami na vaječníkoch, nízkou hladinou progesterónu alebo estradiolu, ako aj pri poruchách ovulácie spôsobených stresom.

• Ženy so zníženým libidom a plodnosťou– klinické údaje naznačujú, že ašvaganda môže zvýšiť hladiny luteinizačného hormónu a estrogénu, čím zlepšuje plodnosť a sexuálnu funkciu. Navyše, znížením stresovej reakcie obnovuje cyklickosť a ovuláciu u žien s funkčnými hypotalamickými poruchami.

Ašvaganda je prospešná aj preženy s poškodenou pokožkou a oxidačným stresom. Má silné antioxidačné vlastnosti a zvyšuje aktivitu enzýmov ako glutatiónperoxidáza, kataláza a superoxid dismutáza. Tým prispieva k zníženiu predčasného starnutia, vrások, pigmentácie a ďalších prejavov oxidačného poškodenia pokožky, najmä počas hormonálneho poklesu.

Hoci je ašvaganda rastlina s preukázanými priaznivými účinkami pri mnohých stavoch, existujú určité rizikové skupiny žien, pri ktorých jej užívanie nie je vhodné alebo si vyžaduje lekársky dohľad.

Ašvaganda je prísne kontraindikovaná počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri. Existujú dôkazy, že bylina môže vyvolať kontrakcie maternice a zvýšiť riziko spontánneho potratu, najmä pri vysokých dávkach. Je to spôsobené prítomnosťou withanolidov – steroidných laktonov, ktoré ovplyvňujú hormonálnu reguláciu.

U žien s autoimunitnými ochoreniami ako lupus, reumatoidná artritída, Crohnova choroba alebo skleróza multiplex môže ašvaganda stimulovať imunitnú odpoveď. V niektorých prípadoch to vedie k zhoršeniu autoimunitnej aktivity, preto je nutná konzultácia s odborníkom.

Ašvaganda stimuluje činnosť štítnej žľazy – zvyšuje hladiny tyroxínu (T4) a trijódtyronínu (T3). U žien s hypertyreózou alebo tých, ktoré užívajú levotyroxín, môže dôjsť k nadbytku hormónov, najmä pri kombinovanom užívaní.

Metabolizmus účinných látok ašvagandy prebieha v pečeni a obličkách. U žien s pečeňovou alebo obličkovou nedostatočnosťou môže dôjsť k hromadeniu aktívnych metabolitov a zvýšenému riziku vedľajších účinkov.

Ašvaganda má upokojujúci účinok a môže zosilniť účinok liekov, ktoré ovplyvňujú centrálny nervový systém. To môže viesť k nadmernej ospalosti, strate koncentrácie alebo dvojitému útlmu CNS u žien, ktoré užívajú sedatíva, antipsychotiká alebo barbituráty.

Ašvaganda sa neodporúča ani u žien s alergiou na rastliny z čeľade Solanaceae (ľuľkovité). Patrí do tejto čeľade a môže spôsobiť alergickú reakciu u predisponovaných osôb – hoci zriedkavo.

Ako ovplyvňuje užívanie ašvagandy ženský organizmus? 

Ašvaganda podporuje hormonálnu rovnováhu, reguluje menštruačný cyklus, zmierňuje príznaky PMS a menopauzy, zlepšuje libido a podporuje plodnosť. Okrem toho má priaznivý vplyv na pokožku a pomáha pri adaptácii na stres.

Je ašvaganda vhodná pre ženy v menopauze?

Áno. Ašvaganda môže zmierniť bežné príznaky ako návaly tepla, úzkosť, podráždenosť a nespavosť. Ako adaptogén tiež podporuje funkciu nadobličiek a uľahčuje prechod cez hormonálne zmeny v tomto období.

Existujú kontraindikácie pre užívanie ašvagandy u žien?

Áno. Neodporúča sa počas tehotenstva a dojčenia, pri autoimunitných ochoreniach, vážnom poškodení pečene alebo obličiek, ako aj u žien, ktoré užívajú lieky na štítnu žľazu alebo sedatíva.

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/