Chudne sa po valeriáne?

Existujú výskumy, ktoré dokazujú súvislosť medzi valeriánou a chudnutím

Väčšina výskumov valeriány sa zameriava na podporu nervového systému a zlepšenie spánku, ktoré môžu ovplyvniť chuť do jedla a metabolizmus. Vedecké výskumy na zvieratách ukazujú, že valeriána má vplyv na chuť do jedla a priberanie na váhe, účinok byliny na chudnutie je nepriamy.

Existuje niekoľko vedeckých štúdií:

• V roku 2017 výskum na myšiach ukázal, že extrakt z valeriány upokojuje organizmus, znižuje hladinu stresu a pomáha ich metabolizmu.

• V roku 2023 bolo zistené, že valeriána ovplyvňuje enzýmy, ktoré rozkladajú tuky, čo podporuje proces chudnutia.

Ako môže zníženie stresu pomôcť pri kontrole hmotnosti

Chronický stres zvyšuje úroveň psychického napätia, čo vedie k zvýšenej chuti do jedla. Valeriána preukazuje účinok na hladinu kortizolu v našom tele, čo pomáha regulovať chuť do jedla a stimuluje metabolizmus. Používa sa pre svoje antistresové vlastnosti, ktoré napomáhajú zníženiu hladín hormónov hladu, zvyšuje sa motivácia k zdravej strave a chuť na fyzickú aktivitu. Riadenie stresu pomáha k chudnutiu až o 33%.

Nepriame fakty – zlepšenie spánku a hormonálna nerovnováha

Valeriána je známa tým, že zlepšuje kvalitu spánku, čo následne reguluje chuť do jedla. Zdravší spánok môže znížiť príjem kalórií približne o 270 denne a podporiť chudnutie. Bylina zmierňuje príznaky menopauzy, podporuje hormonálnu rovnováhu, výkyvy hmotnosti, chuť do jedla a nadúvanie.

Ako užívať valeriánu, ak cieľom je kontrola hmotnosti

Valeriána nie je doplnok, ktorý priamo pomáha pri chudnutí, ale je prospešná pre nervový systém, pomáha znižovať stres, podporuje kvalitný spánok a hormonálnu rovnováhu, čo môže nepriamo pomôcť pri chudnutí.

Na preventívne použitie, pri zvýšenej úzkosti alebo hormonálnych výkyvoch, sa odporúča začať s malými dávkami valeriány, pričom cieľom je udržať kvalitný spánok a predchádzať emocionálnemu prejedaniu.

Formy, v ktorých možno valeriánu užívať, sú:

• Čaj – 2–3 gramy sušeného koreňa valeriány v horúcej vode. Užíva sa 30–60 minút pred spaním, aby podporil spánok a pomohol regulovať nočný apetít.

• Tinktúra – Tinktúra je vysoko koncentrovaná tekutina. Odporúčaná dávka je 20 mililitrov zriedených vo vode, 30 minút pred spaním. Ak ste citlivejší, je lepšie znížiť dávku na 5 mililitrov denne a užívať počas dňa namiesto večera. Pre najlepšie výsledky odporúčame tinktúru “Valerián” od VitaOn.

• Kapsuly/tablety – Bežné dávky kapsúl alebo tabliet valeriány sú medzi 300–600 miligramov. Užívanie je 30 minút až 2 hodiny pred spaním.

Kombinácie s inými bylinkami alebo doplnkami na chudnutie

Kombinácia valeriány s medovkou alebo mučenkou je podporená klinickými pozorovaniami a publikovanými štúdiami, ktoré ukazujú zníženie stresu a zlepšenie spánku ako súčasť preventívnej stratégie kontroly apetítu a metabolizmu.

Bylinky, ktoré môžeme kombinovať, aby sme získali dobrú bylinnú terapiu, môžu byť:

• Medovka – Zosilňuje upokojujúci účinok valeriány, zlepšuje spánok a znižuje apetít, najmä keď je spojený so stresom. Táto kombinácia zlepšuje kvalitu spánku o 20 až 30 %.

• Mučenka – Kombinuje sa s valeriánou, obmedzuje emocionálne prejedanie a znižuje stres.

• Kôpor – Nezvyčajná kombinácia, ale spojením kôpru s valeriánou sa výrazne znižujú príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy a problémy so spánkom. To môže pomôcť zvládnuť hormonálne priberanie na váhe.

Súčasťou doplnkov na chudnutie, s ktorými možno valeriánu kombinovať, sú:

• Extrakt zo zeleného čaju – Obsahuje katechíny a kofeín, ktoré stimulujú metabolizmus a urýchľujú spaľovanie tukov. V kombinácii s valeriánou, ktorá podporuje spánok, sa dosahuje vyváženejšie chudnutie.

• Garcinia Cambogia – Rastlina, ktorá podporuje hladiny serotonínu a znižuje hladinu cholesterolu. Je známa svojimi vlastnosťami pri chudnutí, pretože zabraňuje premene sacharidov na tuky. V kombinácii s valeriánou pomáha znížiť chuť do jedla, najmä pri strese.

• L-Theanín – Aminokyselina, ktorá podporuje krvný obeh a pôsobí ako antioxidant na nervové bunky, čo podporuje relaxáciu organizmu a zmiernenie stresu.

Úloha stravovania a fyzickej aktivity pri dosahovaní výsledkov

Valeriána sama o sebe nemá výrazný účinok na chudnutie. Pre citeľnejšie výsledky sa odporúča kombinovať ju so zdravou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Strava hrá kľúčovú úlohu pri chudnutí. K správnej výžive môžeme pridať niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledky prirodzeným spôsobom.

• Kalorický deficit – Jeden z najznámejších a najúčinnejších spôsobov spaľovania tukov. Denný príjem sa pohybuje medzi 500–750 kalóriami, s dôrazom na zeleninu, čisté bielkoviny a celozrnné potraviny.

• Hydratácia a vláknina – Pitie vody, v priemere 2 litre denne, je dostatočné. Pravidelný príjem vody čistí organizmus od toxínov a podporuje správne fungovanie metabolizmu. 25–30 gramov vlákniny denne udržiava pocit sýtosti.

• Vyvážený príjem makronutrientov – 25 % bielkovín a 40–50 % sacharidov pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. V kombinácii s valeriánou potláča chuť do jedla.

Fyzická aktivita v kombinácii s valeriánou a stravovacím režimom je mimoriadne dôležitá. Najlepšie metódy zahŕňajú:

• Kardio tréningy – Beh, dlhé prechádzky, bicyklovanie a ďalšie aeróbne aktivity, ktoré podporujú spaľovanie tukov.

• Silový tréning – Zvyčajne 2–3 krát týždenne postačuje na zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie inzulínovej citlivosti.

• Každodenný pohyb – Približne 10 000 krokov denne podporuje lepšiu energetickú rovnováhu, spaľovanie kalórií a zlepšuje kvalitu spánku.

Pravidelný stravovací režim a fyzická aktivita pôsobia preventívne proti priberaniu, emocionálnemu prejedaniu a metabolickým poruchám. Valeriánu možno zaradiť ako podpornú bylinnú terapiu na vyrovnanie emócií a zlepšenie spánku.

Vedľajšie účinky (ospalosť, interakcia s liekmi)

Pri krátkodobom užívaní je valeriána bezpečná, ale pri nadmernom používaní a dávkovaní alebo v kombinácii s inými liekmi môže spôsobiť vedľajšie účinky.

Bylina sa používa na uvoľnenie mysle a pri problémoch so spánkom, no pri dávkach nad 600 miligramov môže spôsobiť ospalosť, bolesť hlavy, malátnosť, podráždenie žalúdka a roztržitosť. Ak ste citlivejší a objavia sa takéto príznaky, odporúča sa znížiť dávkovanie valeriány.

Pri interakcii s inými liekmi sa môžu vedľajšie účinky zosilniť a vzniknúť závislosti. Ak užívate antidepresíva, lieky na srdcovocievny systém alebo na pečeň, odporúča sa vyhnúť sa užívaniu valeriány.

Kontraindikácie pre určité skupiny

U citlivejších alebo rizikových skupín môže dôjsť k kontraindikáciám pri užívaní valeriány. Je vhodné byť opatrný a poradiť sa s lekárom pred začiatkom užívania.

K citlivejšej skupine patria:

• tehotné ženy

• deti do 3 rokov

• ľudia s problémami s pečeňou

• ľudia s alergiami

• starší ľudia.

K rizikovej skupine patria:

• Osoby, ktoré užívajú sedatíva, kvôli zvýšenej ospalosti a zhoršenej koordinácii;

• Ľudia pracujúci so strojmi alebo šoférujúci by sa mali vyhnúť užívaniu valeriány pred vykonávaním týchto činností;

• Pre osoby s psychickými problémami je valeriána kontraindikovaná, kvôli zhoršeniu symptómov alebo interakcii s psychiatrickými liekmi.

Odporúčania na bezpečné užívanie

Pre bezpečné užívanie sa odporúča začať s menšou dávkou, ktorú je vhodné užívať pred spaním, a trvanie by malo byť približne 2–4 týždne. Pri akomkoľvek neobvyklom stave je vhodné poradiť sa s lekárom. Vyhýbajte sa kombinovaniu s alkoholom a liekmi.

Valeriána sa môže používať ako prírodná bylinná terapia pri nespavosti, úzkosti a strese. Pravidelné užívanie byliny zlepšuje kvalitu spánku. V kombinácii s medovkou alebo mučenkou pomáha regulovať chuť do jedla a ušetrí až 270 kalórií denne.

Údaje z klinických štúdií

Pri klinickej štúdii vedci zistili, že valeriána znižuje stresové epizódy a príznaky menopauzy až o 45–50 %, čo pomáha pri zvládaní hormonálneho priberania a emocionálnej potreby jedla.

Vzhľadom na nedostatok výskumov o vplyve valeriány na našu hmotnosť nemožno s istotou tvrdiť, že má priamy účinok. Môžeme však s istotou povedať, že aj keď nemá priamy účinok, ovplyvňuje náš organizmus. Mnohé stresové stavy sú spojené s nadmernou chuťou do jedla a túžbou po jedle. Valeriána normalizuje hladinu stresu, čím pomáha kontrolovať túto túžbu.

Citáty od dietológov a lekárov:

„Žiadne klinické štúdie na ľuďoch nepreukázali priamy účinok valeriány na chudnutie, ale jej účinky na spánok môžu nepriamo pomôcť pri kontrole chuti do jedla“ – Zhrnutie kontrolovaných štúdií a potenciálne nepriame prínosy

Zhrnutie skutočného účinku valeriány na chudnutie

Valeriána sama o sebe nebude mať dostatočný účinok na to, aby ste zaznamenali výsledky. Aby ste mohli lepšie pocítiť účinky valeriány, odporúča sa jej kombinácia s fyzickou aktivitou a zdravou stravou.

Finálna rada pre integrovaný prístup

Pred začatím užívania valeriány sa poraďte s lekárom alebo dietológom, ktorý vám presnejšie určí vhodné dávkovanie a obdobie užívania. Pomôže vám to vedieť, ako ju kombinovať s diétou a cvičením, ktoré plánujete v danom týždni.

Môže valeriána pomôcť pri chudnutí?

Valeriána môže pomôcť pri chudnutí, ale s minimálnym účinkom.

Ako valeriána ovplyvňuje chuť do jedla?

Valeriána nemá priamy vplyv na chuť do jedla. Ovplyvňuje stres, ktorý v nás vyvoláva zvýšenú chuť na jedlo. Keď sa nám podarí regulovať hladinu kortizolu, dokážeme znížiť túžbu po jedle.

Dá sa schudnúť pomocou valeriány bez diéty a športu?

Áno, už len zlepšením kvality spánku môžeme ušetriť až 270 kalórií denne, no samotná valeriána neprinesie výrazné výsledky. Pre lepšie výsledky je vhodné ju kombinovať s diétou a cvičením.

Môže sa valeriána kombinovať s čajmi na chudnutie?

Áno, môže, ale v menších dávkach a závisí od formy, v akej valeriánu užívate. Odporúča sa neprekračovať dávkovanie a držať sa bežných odporúčaní. Ak ste citlivejší, poraďte sa s lekárom.

Existujú riziká pri dlhodobom užívaní valeriány?

Dlhodobé užívanie valeriány prináša riziká. Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky ako závraty, ospalosť, malátnosť, bolesti brucha a hlavy. Odporúča sa robiť si niekoľkotýždňové prestávky medzi jednotlivými kúrami.

Je valeriána vhodná pre ženy po pôrode na účely chudnutia?

Valeriána nie je vhodná pre ženy po pôrode na chudnutie. V tomto období je organizmus citlivejší a je vhodné sa vyhýbať užívaniu byliny, najmä ak žena dojčí.

Kde kúpiť kvalitnú valeriánu na Slovensku?

Pri kúpe kvalitnej valeriány je dôležité overiť si dôveryhodné webstránky, obchody a lekárne, ktoré disponujú certifikátmi a dôveryhodným pôvodom surovín, keďže práve tento faktor ovplyvňuje účinnosť a trvácnosť účinku valeriány.