Horčík: Podstata, typy a prínosy

Horčík je minerál, ktorý si ľudský organizmus musí získať zo stravy, pretože je životne dôležitý pre mnohé fyziologické procesy v ľudskom tele. Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách, vrátane tých, ktoré súvisia s produkciou energie, syntézou DNA a RNA, svalovou kontrakciou, nervovým vedením a reguláciou krvného tlaku.

Horčík taktiež pomáha udržiavať zdravé kostia normálne fungovanie imunitného systému. Vďaka širokému spektru účinkov je kľúčovým prvkom pre celkové zdravie a optimálne fungovanie organizmu.

Predstavíme vám hlavné typy horčíka, ktoré môžete nájsť na trhu, s krátkymi rozdielmi medzi nimi a mierou vstrebateľnosti každého typu:

Horčíkový citrát— Toto je jedna z najpopulárnejších a najčastejšie používaných foriem. Má dobrú vstrebateľnosť a často sa odporúča pri miernych formách nedostatku horčíka. Vďaka mierne laxatívnemu účinku pomáha aj pri zápche, no nemal by sa nadužívať.

Horčíkový bisglycinát — Chelátová forma, v ktorej je horčík viazaný na dve molekuly glycínu (aminokyselina). Vyznačuje sa vysokou biologickou dostupnosťou a je veľmi šetrný k žalúdku. Vhodný pre ľudí s citlivým žalúdkom alebo pri nervovom napätí.

Horčíkový glycinát — Veľmi podobný bisglycinátu, keďže tiež obsahuje horčík viazaný na glycín. Okrem dobrej vstrebateľnosti sa využíva aj na zlepšenie spánku a relaxácie.

Horčíkový sulfát — Známy aj ako „Epsomská soľ“ alebo „anglická soľ“, najčastejšie sa používa zvonka vo vaniach na uvoľnenie svalov a detoxikáciu. Pri vnútornom užití môže mať silný laxatívny účinok, preto je potrebná opatrnosť.

Horčíkový malát — Viazaný na kyselinu jablčnú, ktorá sa podieľa na energetických procesoch buniek. Pomáha pri únave, svalových kŕčoch a je obľúbený u ľudí s chronickou únavou a fibromyalgiou.

Horčíkový oxid — Má najvyšší obsah horčíka na gram, ale jeho vstrebateľnosť je najnižšia. Často sa používa ako plnivo v doplnkoch a mnohé nízko kvalitné firmy ho ponúkajú ako formu horčíka na perorálne užívanie, ktoré je však, žiaľ, neúčinné.

Horčíkový taurát — Viazaný na aminokyselinu taurín, ktorá podporuje zdravie srdca a nervového systému. Vhodný pri srdcových problémoch a na zlepšenie nervovej funkcie.

Horčíkový treonát — Inovatívna forma, ktorá dokáže prechádzať hematoencefalickou bariérou, podporuje pamäť a kognitívne funkcie. Vhodný pre ľudí s kognitívnymi ťažkosťami alebo vo vyššom veku.

Horčíkový chlorid — Dobre vstrebateľný, často sa používa na rýchle zvýšenie hladiny horčíka, najmä pri kŕčoch. Môže sa aplikovať aj lokálne (napr. masážne oleje) na uvoľnenie svalovej bolesti.

Horčík diasporal — Predstavuje horčíkový citrát kombinovaný s aspartámom pre príjemnejšiu chuť pri tekutých doplnkoch.

Horčíkový chelát— Chelátová forma viaže horčík na aminokyseliny, čo zlepšuje vstrebateľnosť a znižuje riziko podráždenia žalúdka.

Horčíkový orotát — Viazaný na orotovú kyselinu, ktorá hrá úlohu v syntéze nukleových kyselín a bunkovej energii. Často sa odporúča pri srdcových ochoreniach a zotavovaní.

Horčíkový karbonát — Má alkalizujúce vlastnosti a často sa používa ako antacidum pri pálení záhy. Jeho vstrebateľnosť je stredná.

Horčíkový orotát dihydrát — Stabilnejšia forma horčíkového orotátu s podobnými vlastnosťami.

Horčíkový stearát — Používa sa ako prísada a mazivo pri výrobe kapsúl a tabliet, nemá terapeutickú hodnotu.

Horčíkový L-treonát— Špeciálna forma treonátu s veľmi vysokou biologickou dostupnosťou, oceňovaná najmä pre podporu mozgových funkcií a neurologického zdravia.

Horčíkový laktát— Dobre vstrebateľný a nedráždi žalúdok, vhodný na všeobecné doplnenie a pre ľudí s citlivým žalúdkom.

Horčíkový pidolát— Obsahuje pidolovú kyselinu, ktorá sa podieľa na metabolických procesoch, podporuje regeneráciu svalov a výmenu energie.

Horčíkový hydroxid — Používa sa hlavne ako antacidum a na úľavu pri zápche, vstrebáva sa menej.

Horčíkový glukonát — Ľahko vstrebateľná forma, často odporúčaná pri nedostatku horčíka, najmä u ľudí s problémami so žalúdkom.

Horčíkový aspartát — Viazaný na aminokyselinu aspartát, podporuje energetický metabolizmus a svalovú funkciu.

Morský horčík — Získaný z morskej vody a organizmov, obsahuje aj iné minerály a mikroelementy prospešné pre pokožku a celkové zdravie, no vstrebateľnosť môže kolísať, pričom najčastejšou formou v ňom býva horčíkový oxid s veľmi nízkou biologickou dostupnosťou.

Lipozomálny horčík — Horčík zapuzdrený v lipozómoch (malé tukové častice), čo zvyšuje vstrebateľnosť a dodanie do buniek, vhodný pre ľudí s problémami s absorpciou.

Tu je krátka charakteristika typov horčíka podľa spôsobu použitia:

• Tekutý horčík — Ide o tekuté formy, ktoré sa užívajú perorálne. Zvyčajne sa rýchlo vstrebávajú a sú vhodné pre ľudí, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl.

• Horčík vo vrecúškach — Prášky v individuálnych baleniach, ktoré sa rozpúšťajú vo vode alebo inej tekutine. Pohodlné na dávkovanie a prenos, vhodné pre ľudí, ktorí chcú ľahko kontrolovať svoju dávku.
  

• Horčík tablety/kapsuly — Najbežnejšia forma horčíka ako výživového doplnku. Tablety môžu obsahovať rôzne typy horčíka a často sa kombinujú s inými vitamínmi a minerálmi.
  

• Rozpustný horčík — Horčík vo forme prášku alebo tabliet, ktoré sa rozpúšťajú vo vode. Poskytujú rýchlu absorpciu a pohodlné užívanie, často so sviežou príchuťou.
  

• Horčík na natieranie — Vonkajšie produkty ako oleje alebo krémy s horčíkom, ktoré sa aplikujú priamo na pokožku pre lokálnu úľavu od svalových kŕčov a napätia.
  

• Horčíkový gél — Hustejšia a lepivá forma na lokálne použitie, ktorá preniká pomaly a poskytuje dlhodobé uvoľnenie svalov.
  

• Horčíkový sprej — Ľahko sa nanáša na pokožku, rýchlo sa vstrebávajúci sprej, ktorý je vhodný na rýchlu úľavu od svalovej bolesti a stresu.
  

Tieto formy vám umožňujú zvoliť si najpohodlnejší a najúčinnejší spôsob užívania horčíka podľa vašich individuálnych potrieb a preferencií.

Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele, keďže sa zúčastňuje viac ako 300 enzymatických procesov. Jeho príjem je obzvlášť dôležitý v dnešnom modernom živote, kde stres, nesprávna strava a fyzická záťaž vedú k jeho rýchlejšiemu vyčerpaniu.

Preto užívanie horčíka môže priniesť množstvo výhod pre rôzne systémy v tele:

• Pri neurologických problémoch – Podporuje činnosť nervového systému, znižuje úzkosť a zlepšuje schopnosť zvládať stres.
  

• Pri zápche – Niektoré formy horčíka pôsobia ako prírodné laxatíva, podporujú črevnú priechodnosť a uľahčujú chronickú zápchu.
  

• Pri športe– Znižuje riziko svalových kŕčov a zlepšuje regeneráciu po intenzívnej fyzickej aktivite.
  

• Na kosti a kĺby – Udržiava pevnosť kostí tým, že reguluje metabolizmus vápnika a vitamínu D, a hrá úlohu v prevencii osteoporózy.
  

• Pri tŕpnutí – Uľavuje od príznakov súvisiacich s narušeným nervovým vedením, ako je mravčenie a tŕpnutie končatín.
  

• Cukrovka – Reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín u ľudí s metabolickými poruchami.
  

• Spánok– Podporuje hlboký a pokojný spánok uvoľnením svalstva a upokojením nervovej sústavy.
  

• Ďalšie výhody– Zlepšuje činnosť srdca, podporuje imunitný systém a má priaznivý vplyv pri PMS a migréne.
  

Všetky tieto výhody ukazujú, akú dôležitú úlohu hrá horčík pri udržiavaní fyzického aj psychického zdravia. Správna voľba formy a dávkovania podľa individuálnych potrieb môže výrazne ovplyvniť kvalitu života.

Ktorý typ horčíka sa najlepšie vstrebáva v tele?

Horčíkový citrát a horčíkový bisglycinát sa považujú za jedny z najlepšie vstrebateľných foriem.

Pomáha horčík pri nespavosti a nervozite?

Áno, horčík podporuje nervový systém a prispieva k pokojnému spánku.

Existuje horčík, ktorý pôsobí pri zápche?

Áno, horčíkový sulfát a horčíkový hydroxid majú laxatívne účinky a používajú sa pri zápche.

Môže sa horčík aplikovať zvonka?

Áno, existujú formy ako horčík na natieranie, gél a sprej, ktoré sa nanášajú na pokožku.

Je horčík vhodný pre športovcov?

Určite – podporuje svalovú funkciu, regeneráciu a chráni pred kŕčmi.

Ktorý horčík je vhodný pri cukrovke?

Horčíkový orotát a horčíkový citrát sú vhodné, pretože podporujú citlivosť na inzulín a metabolizmus glukózy.