Pre mnohých z vás môže pojem „Mesiacová diéta“ znieť trochu nezvyčajne, no v skutočnosti ide o reálny stravovací model, ktorého cieľom je zníženie telesnej hmotnosti.
Mesiacová diéta je populárny režim na detoxikáciu organizmu a kontrolu hmotnosti, založený na fázach Mesiaca. Spája myšlienky z astronómie, fyziológie a prírodného životného štýlu, pričom využíva energetický cyklus Mesiaca na podporu pôstu a očisty. Predpokladá sa, že počas určitých mesačných fáz je organizmus náchylnejší na vylučovanie zadržiavanej vody a toxínov, a krátkodobý pôst dáva tráviacemu systému potrebný oddych.
Čo je mesiacová diéta?
Mesiacová diéta predstavuje prerušovaný pôst prispôsobený mesačnému kalendáru. Zahŕňa 24- až 72-hodinové fázy úplného alebo čiastočného zdržania sa jedla, ktoré zodpovedajú hlavným fázam Mesiaca: nov, spln, pribúdajúci a ubúdajúci Mesiac.
Prívrženci tejto diéty veria, že telo reaguje na gravitačné sily Mesiaca podobne ako prílivy a odlivy. To ovplyvňuje metabolizmus, zadržiavanie vody a schopnosť čistiť sa od toxínov. Z tohto dôvodu je diéta vhodná ako na udržanie hmotnosti, tak aj na zlepšenie celkového zdravia organizmu.
Princípy stravovania
Ak cítite, že tento rytmus zodpovedá potrebám vášho tela a mysle, mesiacová diéta sa môže staťprirodzeným spojencom na ceste k rovnováhe, ľahkosti a vnútornej harmónii.
Podľa princípov diéty sú niektoré potraviny povolené, zatiaľ čo iné sú zakázané a nevhodné.
Povolené potraviny
V dňoch medzi mesačnými fázami sa pôst nepraktizuje.
V tomto období sa odporúča jedálny lístok bohatý na výživné a nízkokalorické potraviny, ktoré budeme nazývať „povolené potraviny“. Vo všeobecnosti ide o rôznorodé zdravé potraviny, ktoré sú súčasťou prirodzenej ľudskej stravy:
-
Zelenina a ovocie s vysokým obsahom vody (uhorky, melón, zeler);
-
Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, vývary, bylinkové čaje;
-
Ľahké bielkoviny z vajec, jogurtu, rýb;
-
Orechy, semienka a avokádo v primeranom množstve.
Treba tiež piť dostatočné množstvo vody – minimálne 2 litre denne.
Zakázané potraviny
Zakázané potraviny sú rovnaké ako pri väčšine ostatných diét.
Odporúča sa vyhýbať sa škodlivým výrobkom a potravinám a obmedziť príjem týchto druhov:
-
Spracované potraviny a polotovary;
-
Cukor a sladkosti;
-
Slané pochutiny a potraviny s vysokým obsahom sodíka;
-
Živočíšne tuky a vyprážané jedlá.
Nemali by ste konzumovať alkohol, sýtené a sladené nápoje – čo je samozrejmosťou pre ľudí so zdravými stravovacími návykmi.
Fázy Mesiaca a vhodné režimy
Nov je fáza nového začiatku a energetickej očisty. Zvyčajne sa drží 24-hodinový vodový pôst alebo sa prijímajú iba tekutiny.
Splnje obdobím, keď organizmus zadržiava najviac vody. Odporúča sa úplný pôst alebo prechod iba na tekutiny po dobu 24 hodín. Obdobie je možné predĺžiť na 36–72 hodín pri dobrej tolerancii.
Pribúdajúci Mesiac je čas na posilnenie. Vhodné je vyvážené, ale ľahké stravovanie s obmedzením sacharidov. Cieľom je vyhnúť sa priberaniu na váhe.
Ubúdajúci Mesiac je obdobie považované za priaznivé na očistu a chudnutie. Je to vhodný čas na obmedzenie kalórií, pôst na šťavách či vývaroch, očistu tela.
Variácie mesiacovej diéty
Existujú rôzne interpretácie tejto diéty.
Klasická mesiacová diéta zahŕňa iba pôst počas novu a splnu. Intenzívna zahŕňa aj dve medzi fázy s ľahkými obmedzeniami, zatiaľ čo rytmickáje spojená s prispôsobeným stravovaním každý deň podľa konkrétnej fázy.
Ďalšie odporúčania
Môžete použiť lunárny kalendár na rok 2025 alebo 2024 na plánovanie dní pôstu.
Pre uľahčenie si môžete viesť denník prijatých tekutína ich účinkov na telo.
Je nevyhnutné poradiť sa s lekárom pri chronických ochoreniach alebo užívaní liekov.
Ako funguje mesiacová diéta?
Mesiacová diéta je založená na synchronizácii medzi vnútornými biorytmami organizmu a vonkajšími prírodnými cyklami.
Predpokladá sa, že gravitačný vplyv Mesiaca na telesné tekutiny uľahčuje vylučovaciu funkciu obličiek a lymfatického systému. Dočasný pôst prispieva k zníženiu hladiny inzulínu a zvyšuje využívanie mastných kyselín ako zdroja energie, čo vedie k úbytku hmotnosti. Súčasne sa aktivuje autofágia – bunkový processamoočisty, ktorý je prospešný pre regeneráciu a zdravé starnutie.
Preukázané zdravotné prínosy mesiacovej diéty
Hoci vedecké dôkazy o účinku samotných mesačných fáz sú obmedzené, prínosy prerušovaného pôstu a príjmu tekutín sú dobre zdokumentované.
Dodržiavanie mesiacovej diéty sa spája s:
-
Uľahčením chudnutia a kontroly hmotnosti;
-
Zlepšením inzulínovej citlivosti a lipidového profilu;
-
Stimuláciou autofágie a protizápalových procesov;
-
Znížením nadúvania a zadržiavania vody;
-
Ľahkosťou a jasnosťou mysle pri pravidelnom praktikovaní.
Klasický typ diéty obsahuje princípy, ktoré majú vedecky preukázané priaznivé účinkyna ľudský organizmus a sú ľahko realizovateľné. Dočasné pôsty alebo vodné pôsty sú prospešné a vedecky podložené, aj keď nie sú vykonávané podľa mesačných fáz. Napriek tomu mytologický prvok a spojenie diéty s astrológiou ju robia atraktívnejšou pre ľudí, ktorí ju vyznávajú a praktizujú.
Možné riziká a vedľajšie účinky
Rovnako ako všetky režimy zahŕňajúce pôst, ani mesiacová diéta nie je bez potenciálnych rizík. Nie je univerzálne vhodná a môže viesť k vedľajším účinkom u určitých skupín ľudí alebo pri nesprávnom vykonávaní.
Dodržiavanie mesiacovej diéty nie je vhodné pre:
-
Ľudí s cukrovkou, hypoglykémiou alebo poruchami príjmu potravy;
-
Tehotné a dojčiace ženy;
-
Osoby s nízkou telesnou hmotnosťou alebo v aktívnom raste (napr. dospievajúci).
Medzi možné nežiaduce účinky, najmä pri dlhodobom alebo častom hladovaní, patria:
-
Bolesť hlavy;
-
Točenie hlavy;
-
Podráždenosť;
-
Poruchy spánku pri dlhšom období hladovania.
Ak trpíte chronickým ochorením ako hypertenzia, autoimunitné poruchy, kardiovaskulárne ochorenia alebo tráviace ťažkosti, mesiacovú diétu by ste mali uplatňovať s mimoriadnou opatrnosťou. V týchto prípadoch môže dlhé hladovanie alebo náhla zmena stravovania viesť k nežiaducim výkyvom krvného tlaku, elektrolytovej nerovnováhe alebo zhoršeniu príznakov.
Doplnky výživy pri diéte
Pri častom hladovaní, prerušovanom pôste alebo dodržiavaní mesiacovej diéty nemusí telo prijímať všetky potrebné živiny. Obmedzený kalorický a výživový príjem, najmä ak sa praktizuje dlhodobo alebo pravidelne,zvyšuje riziko nedostatku kľúčových vitamínov, minerálov a mastných kyselín.
V takýchto prípadoch môže zaradenie výživových doplnkov pomôcť udržať rovnováhu organizmu a predísť príznakom spojeným s nedostatkom.
Jedným z najčastejšie chýbajúcich minerálov u ľudí, ktorí hladujú, je magnézium. Podieľa sa na viac ako 300 enzýmových reakciách, podporuje normálnu funkciu svalov a nervového systému, reguluje srdcový rytmus a zohráva kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme. Nedostatok môže spôsobiť svalové kŕče, podráždenosť, nespavosť a srdcovú arytmiu. Doplnky s citrátom alebo bisglycinátom horčíka sa vstrebávajú lepšie.
Draslíkje elektrolyt obzvlášť dôležitý na udržiavanie rovnováhy vody a solí, normálnej funkcie svalov a srdcového rytmu. Pri hladovaní alebo detox režimoch s močopudným účinkom môže dôjsť k úbytku draslíka močom. Nízke hladiny môžu viesť k slabosti, únave, búšeniu srdca a dokonca k nebezpečným arytmiám. Výživové doplnky s draslíkom, ako aj konzumácia potravín bohatých na draslík (napr. banány, avokádo, kokosová voda), môžu tento nedostatok kompenzovať.
Pri obmedzenom príjme tučných rýb alebo rastlinných zdrojov (ľanové semienka, vlašské orechy) môže telo trpieť nedostatkom omega-3. Tieto esenciálne mastné kyseliny majú silné protizápalové účinky, podporujú zdravie kardiovaskulárneho a nervového systému, ako aj mozgové funkcie. Pri hladovaní alebo nízkokalorickej diéte je vhodné doplniť rybí olej alebo vegánske doplnky s EPA a DHA.
Ak je strava obmedzená z hľadiska rozmanitosti a množstva potravín, zvyšuje sa riziko nedostatku vitamínov (najmä B-komplex, vitamín C, vitamín D a kyselina listová). Jeden kvalitnýmultivitamínový komplex môže slúžiť ako poistka na udržiavanie optimálnych hladín všetkých dôležitých mikroživín, najmä u žien, ktoré aktívne športujú alebo sú vystavené stresu.
Pravidelné detox režimy, ktoré zahŕňajú pôst, užívanie bylín s očistným účinkom alebo znížený príjem vlákniny, môžu negatívne ovplyvniť črevnú mikroflóru.
Probiotikáprispievajú k udržiavaniu rovnováhy medzi prospešnými a škodlivými baktériami v črevách, zlepšujú trávenie, imunitu a dokonca aj náladu. Najvhodnejšie sú formulácie s viacerými kmeňmi (napríklad Lactobacillus a Bifidobacterium) a obsahom aspoň 5–10 miliárd CFU.
Koľkokrát ročne sa mesiacová diéta praktizuje?
Väčšina ľudí praktizujúcich túto diétu ju dodržiava počas každého novu a splnu, čo znamená približne 24-krát ročne.
Niektorí sa obmedzujú len na 1–2 hladovania mesačne, zatiaľ čo iní sledujú celý cyklus so všetkými jeho fázami.
Všetko závisí od individuálnej znášanlivosti, cieľov a zdravotného stavu.
Tipy na uplatnenie diéty v každodennom živote
Uplatňovanie mesiacovej diéty si vyžaduje nielen odhodlanie, ale aj určitú prípravu a pozornosť voči signálom, ktoré vám telo vysiela.
Tu je niekoľko praktických rád, ktoré vám pomôžu zaradiť ju do každodenného života:
-
Pripravte sa psychicky aj fyzicky pred pôstom a nejedzte výdatne deň predtým.
-
Prijímajte viac tekutín a dostatočne odpočívajte.
-
Nezačínajte počas obdobia silného stresu alebo intenzívneho tréningu.
-
Po pôste sa neprejedajte ťažkým jedlom, ale najskôr si dajte ľahké jedlá a postupne zaraďujte sýtejšie.
-
Používajte aplikácie s lunárnym kalendárom, aby ste mohli sledovať fázy Mesiaca.
Dodržiavanie týchto odporúčaní uľahčí adaptáciu na režim a zníži riziko nepohodlia. Nezabudnite počúvať vlastné telo a prispôsobiť diétu svojim individuálnym potrebám a životnému štýlu.
Často kladené otázky
Koľko trvá pôst počas novu alebo splnu?
Zvyčajne 24 hodín, no pri dobrej znášanlivosti sa môže predĺžiť na 36 alebo 72 hodín.
Je povolená káva počas pôstu?
Povolená je čierna káva bez cukru a mlieka, ako aj bylinné čaje a voda.
Vedie mesiacová diéta k strate svalovej hmoty?
Pri krátkodobom pôste sa výrazná strata svalovej hmoty nezaznamenáva, najmä ak sa medzi fázami stravujete vyvážene.
Zdroje:
-
https://earthwormexpress.com/influence-of-moon-phases-on-weight-loss-in-chilled-beef-carcasses/
-
https://earthwormexpress.com/influence-of-moon-phases-on-weight-loss-in-chilled-beef-carcasses/
Zanechať komentár