V ľudovom liečiteľstve je bylina valeriána lekárska známa skôr ako valeriána. Je široko známa pre svoje rôznorodé využitie v medicíne a ľudstvo ju pozná už od pradávna. Hippokrates, považovaný za otca medicíny, ako prvý opísal jej účinky, a v starovekom Ríme sa bylina používala ako „liek na všetko“. Počas Prvej svetovej vojny ju vojaci užívali ako prostriedok proti nervovým zrúteniam po bojoch.
Dnes sa rastlina vyskytuje aj na Slovensku, a široko sa využíva nielen v ľudovom liečiteľstve, ale aj ako súčasť mnohých liekov a výživových doplnkov na upokojenie nervového systému. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na jej pôsobenie na ľudský organizmus, čo lieči a tiež ako a kedy ju treba (alebo netreba) užívať.
Ako účinkuje valeriána?
Mechanizmus účinku na nervový systém
Valeriána pôsobí na nervový systém prostredníctvom svojho vplyvu na GABA systém v ľudskom mozgu. GABA patrí medzi najdôležitejšie neurotransmitery v mozgu a zodpovedá za úroveň úzkosti a napätia. Valeriána podporuje uvoľňovanie GABA z mozgu a bráni jej „vstrebávaniu“ neurónmi, čím udržiava vysokú hladinu GABA a zároveň znižuje aktivitu nervového systému.
Vplyv na spánok, stres a krvný tlak
Valeriána pozitívne ovplyvňuje spánok. Posilnením účinku GABA sa skracuje čas zaspávania a samotný spánok je pokojnejší a hlbší. Znižuje pocit úzkosti, pôsobí ako prírodné sedatívum (ukľudňujúci prostriedok) a pomáha preventívne zmierniť stres u ľudí so zaťaženým životným štýlom.
Úroveň stresu a úzkosti sa znižuje a dlhodobo môže bylina zlepšiť celkovú emocionálnu stabilitu nervového systému. Výskumy ukazujú, že môže pomáhať regulovať krvný tlak v stresových situáciách a tiež stabilizuje srdcový rytmus.
Čo lieči valeriána?
Nespavosť a poruchy spánku
Typickými príznakmi nespavosti sú problémy so zaspávaním, časté budenie a nepokoj počas spánku. Valeriána pomáha zlepšiť spánok a jeho kvalitu (hĺbku a dĺžku) a skracuje čas potrebný na zaspatie. Nepôsobí ako uspávadlo, ale uvoľňuje nervový systém tak, že spánok nastupuje prirodzene. Pomáha pri miernej i chronickej nespavosti (insomnia).
Úzkosť, nervové napätie a stres
Valeriánová tinktúra slúži na zmiernenie úzkosti a zníženie stresu tým, že podporuje vysokú hladinu GABA v mozgu. Tým sa znižujú aj emocionálne výkyvy a tlmí sa podráždenosť nervového systému. Anxiolytické vlastnosti podporujú upokojenie nervovej sústavy a relaxáciu organizmu, vrátane hormonálnych zmien a emočného preťaženia. Podľa Dr. Abhinava Singha: „Pravidelné užívanie valeriány ako súčasť bylinnej terapie môže pomôcť pri prevencii stresových reakcií a úzkosti.“
Vysoký krvný tlak a podpora srdca
Valeriána priaznivo pôsobí nielen na nervový, ale aj na srdcovo-cievny systém. Absorpciou kontrakcií vyvolaných stresovými hormónmi pomáha zvládať hypertenziu a regulovať krvný tlak. Pravidelné užívanie môže byť súčasťou preventívnej starostlivosti o zdravé srdce. Taktiež chráni pred arytmiou a ischémiou (nedostatočný prietok krvi do orgánu), spomaľuje srdcový rytmus pri zrýchlenom pulze spôsobenom napätím.
Tráviace ťažkosti (nervového pôvodu)
Vďaka zlepšeniu prietoku krvi a svojmu spazmolytickému účinku na svalstvo tráviacich orgánov valeriána pôsobí upokojujúco na tráviaci systém. Znižuje žalúdočné kŕče a koliky nervového pôvodu, pomáha pri tráviacich ťažkostiach, zmierňuje nadúvanie a plynatosť, pôsobí tiež proti páleniu záhy. Pravidelné užívanie môže byť preventívnym opatrením pre osoby s citlivým trávením. Pomáha aj pri syndróme dráždivého čreva, ktorý sa prejavuje bolesťou brucha, nadúvaním, plynatosťou, hnačkou či zápchou.
Ďalšie potenciálne využitie (na základe výskumov)
Okrem tradičného využitia valeriány ako súčasti bylinnej terapie rôznych ochorení a ťažkostí ukazujú výskumy jej potenciálne účinky aj pri iných stavoch, ako je depresia, epilepsia, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Podľa predbežných štúdií valeriána zmierňuje vtieravé myšlienky u ľudí s OCD. Môže mať aj antikompulzívny účinok, čím pozitívne vplýva na epileptikov zvýšením hladiny GABA. U pacientov s depresiou môže valeriána, v kombinácii s inými bylinami ako napríklad ľubovník bodkovaný, zlepšiť náladu.
Praktické rady na užívanie
Formy užívania (čaj, tinktúra, kapsuly, tablety)
Podľa účelu a rýchlosti účinku sa valeriána užíva v rôznych formách, najmä perorálne. Najrozšírenejšie formy sú tinktúry, tablety a kapsuly – vhodné na dlhodobé užívanie. Sušený koreň valeriány možno konzumovať ako čaj, pričom tinktúry sa vstrebávajú rýchlejšie, no môžu obsahovať zložky nevhodné pre deti a tehotné ženy. Pre ne sú určené vodné alebo glycerínové roztoky. Valeriána sa môže použiť aj ako výživový doplnok vo forme prášku zo sušeného koreňa.
Odporúčané dávky a dĺžka užívania
Pri problémoch so spánkom sú najvhodnejšie tinktúry (kvôli rýchlemu vstrebávaniu) a kapsuly/tablety: štandardný spôsob užívania. Bežná dávka je 5 ml tinktúry priamo do úst alebo do pohára vody/čaju, alebo 1 tableta pred spaním. Pri čaji je optimálna dávka 2 – 3 gramy sušeného koreňa na 250 ml vriacej vody, a 0,5 až 3 gramy denne pri práškovej forme. V závislosti od intenzity symptómov sa valeriána užíva približne 2 – 4 týždne na dosiahnutie viditeľných účinkov.
Najvhodnejší čas na užívanie pre maximálny účinok
Ráno sa valeriána odporúča užívať v menších množstvách, aby sa predišlo ospalosti počas dňa. Pri užívaní proti žalúdočným ťažkostiam sa konzumuje pred alebo po jedle v závislosti od citlivosti tráviaceho systému. Pri problémoch so spánkom je ideálne ju užiť pol až jednu hodinu pred spaním.
Možné riziká a kontraindikácie
Nežiaduce účinky
Pri dodržaní odporúčanej dávky valeriány by sa nemali vyskytnúť nežiaduce účinky. V niektorých prípadoch sa však môžu objaviť krátkodobé vedľajšie účinky. Pri užití vyššej dávky ráno sa môže objaviť ospalosť a závrate počas dňa. Kvôli upokojujúcemu účinku môže niekedy spôsobiť bolesť hlavy alebo zriedkavo alergickú reakciu ako svrbenie a podráždenie pokožky.
Kontraindikácie (tehotenstvo, šoférovanie, interakcie s liekmi)
U niektorých skupín ľudí je vhodné užívanie valeriány konzultovať s odborníkom, aby sa predišlo možným zdravotným rizikám. U tehotných a dojčiacich žien je konzultácia s lekárom nevyhnutná, aby sa vylúčili akékoľvek riziká pre plod. Počas šoférovania a práce so strojmi sa užívanie neodporúča kvôli možnému spomaleniu reakcií a zníženej pozornosti. Valeriána by sa nemala kombinovať s alkoholom ani inými sedatívami, aby sa zabránilo nadmernému sedatívnemu účinku. Rovnako sa neodporúča pre deti mladšie ako tri roky. Ľudia s ochoreniami pečene by sa mali o jej užívaní poradiť s lekárom.
Tipy na bezpečné užívanie
Vždy si vyberajte výživové doplnky od výrobcov s potrebnými certifikátmi. Informácie o ich dostupnosti nájdete zvyčajne na webovej stránke konkrétneho predajcu. Pred použitím valeriány v akejkoľvek forme sa odporúča poradiť sa s odborníkom, aby sa predišlo nežiaducim reakciám. Valeriánu treba užívať v stanovenom čase, dávku nezvyšovať nad odporúčanú hodnotu a uprednostniť produkty vysokej kvality. Pri výskyte vedľajších účinkov sa odporúča užívanie prerušiť.
Vedecké výskumy a odborné názory
Výskumy valeriány a jej liečivých vlastností potvrdzujú spôsob, akým ovplyvňuje nervový systém, a zároveň dokazujú, že je bezpečná na užívanie počas primeraného obdobia. Podľa viacerých štúdií z posledných rokov valeriána zlepšuje kvalitu spánku a skracuje čas zaspávania pri užívaní po dobu približne štyroch týždňov. Pomáha znižovať únavu, no chýba dostatok dôkazov o jej priamom sedatívnom účinku na nervový systém. Iné zdroje uvádzajú, že má potenciál znížiť výskyt a intenzitu návalov tepla počas menopauzy u žien.
Dr. Abhinav Singh: „Koreň valeriány môže prispieť k rýchlejšiemu zaspávaniu a zlepšeniu kvality spánku pôsobením na GABA receptory a serotonín v mozgu.“
Záver
Valeriána, známa aj ako kozlík lekársky, je bylina, ktorá pôsobí na nervový systém človeka tým, že podporuje vysokú hladinu kľúčového neurotransmitera GABA, čím zabezpečuje zníženie stresu. Pri užívaní aspoň štrnásť dní má pozitívny vplyv na nervový systém, pomáha pri žalúdočných ťažkostiach, zlepšuje spánok, zmierňuje úzkosť a reguluje krvný tlak. Pravidelné užívanie môže byť súčasťou preventívnej zdravotnej stratégie na udržanie pokoja, dobrého spánku a emocionálnej rovnováhy.
Užíva sa vo forme tabliet, kapsúl, čaju, tinktúr a práškovaného koreňa, no nie je vhodná pre tehotné ženy a malé deti. Nepoužíva sa súčasne s alkoholom ani inými sedatívami. Vedľajšie účinky ako závraty či kožné vyrážky sa vyskytujú len zriedkavo. Preto sa pri prvom použití odporúča začať s nižšou dávkou a v budúcnosti užívať valeriánu rozumne ako súčasť zdravého životného štýlu.
Často kladené otázky (FAQ)
Čo valeriána najúčinnejšie lieči?
Valeriána najúčinnejšie pomáha pri znižovaní úzkosti, nespavosti a napätia, a zároveň má spazmolytické účinky.
Účinkuje valeriána okamžite alebo až po dlhšom užívaní?
Ak sa užíva pred spaním pri problémoch s nespavosťou, začne účinkovať približne po jednej hodine. Pri dlhodobom užívaní (2 až 4 týždne) sa jej upokojujúci účinok prejavuje najvýraznejšie.
Je možné užívať valeriánu denne?
Valeriánu možno užívať denne, pokiaľ sa dodržiavajú odporúčané dávky a neprekračuje sa počet denných dávok.
Má valeriána vedľajšie účinky?
Pri užívaní valeriány sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, hoci sú zriedkavé a väčšinou mierne – napríklad spomalené reakcie, ospalosť, bolesť hlavy, zriedkavejšie vyrážka alebo bolesti brucha.
Je možné kombinovať valeriánu s inými bylinami alebo liekmi?
Valeriánu možno ako súčasť bylinných terapií kombinovať s medovkou lekárskou, ľubovníkom bodkovaným alebo rumančekom (harmančekom). Pri konzumácii alkoholu a/alebo iných sedatív sa však neodporúča užívať valeriánu v akejkoľvek forme.
Je valeriána bezpečná počas tehotenstva a dojčenia?
Pre tehotné a dojčiace ženy je pred užitím valeriány najlepšie poradiť sa s odborníkom, keďže stále chýba dostatok údajov o jej účinkoch v tomto období.
Kde kúpiť kvalitnú valeriánu na Slovensku?
Kvalitnú valeriánu nájdete výhradne u certifikovaných predajcov liekov a bylinných produktov.
Zdroje
Zanechať komentár