Veľké psychicko-emocionálne a fyzické zaťaženie a neustála zaneprázdnenosť vedú k množstvu kompromisov, ktoré sa týkajú nášho zdravia.
Ovplyvňujú náš čas na relax a odpočinok, oberajú nás o spánok a jeho kvalitu, narúšajú naše stravovacie návyky a pripravujú nás o čas na fyzickú aktivitu.
To všetko vedie rôznym tempom k vyčerpaniu, mentálnemu aj fyzickému. Žiaľ, len málokto si môže dovoliť luxus disponovať vlastným časom a adekvátne sa starať o svoje zdravie.
Zvyšok ľudí musí prejaviť flexibilitu a kreativitu, aby mohli fungovať a existovať, bez ohľadu na problémy súvisiace s vyššie uvedenými témami.
Výživové doplnky nadobúdajú čoraz väčší význam a predstavujú dôležitú súčasť života moderného človeka. Sú prostriedkom na doplnenie deficitov, ktoré sme si vytvorili, alebo na zlepšenie nášho výkonu v rôznych oblastiach – či už mentálnych alebo fyzických.
Čo sú výživové doplnky?
Výživové doplnky sú zvyčajne látky syntetizované v umelých podmienkach. Mali by pôsobiť rovnako ako ich biologické analógy alebo byť koncentrovanými formami esenciálnych látok pre naše telo. Môžu to byť aj rôzne formy extraktov z bylín a liečivých rastlín.
Nie sú náhradou pestrej stravy a nemôžu vyriešiť všetky naše zdravotné problémy, ale sú jednoduchým a pohodlným spôsobom, ako riešiť konkrétne nedostatky alebo doplniť našu diétu s cieľom dosiahnuť konkrétny požadovaný efekt.
Kedy je potrebné kombinovanie výživových doplnkov?
Ľudia, ktorí si chcú zabezpečiť dostatočné množstvo nevyhnutných mikronutrientov (vitamíny a minerály), sú často tí istí, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú a mentálnu výkonnosť, znížiť svoju telesnú hmotnosť alebo zvýšiť čistú svalovú hmotu.
Hovoríme o ľuďoch, ktorí si uvedomili dôležitosť svojho zdravia a riadia sa holistickými princípmi, ako aj výrokom „Zdravý duch v zdravom tele“.
Hľadanie a adresovanie rôznych potrieb viedlo k vytvoreniu výživových doplnkov na zlepšenie fyzickej aktivity a výkonu, koncentrácie, na redukciu hmotnosti či jej udržiavanie v zdravých medziach, alebo na nárast svalovej hmoty.
Používanie výživových doplnkov nie je nevyhnutné a stále má svojich odporcov. Ich užívanie je zvyčajne spojené s určitým stupňom zdravotného a výživového povedomia, ako aj so snahou o sebazdokonaľovanie.
Ľudia, ktorí sa zaujímajú o svoje zdravie a o výživové doplnky, sa zvyčajne riadia holistickými princípmi zdravia, čo tiež vysvetľuje časté kombinovanie výživových doplnkov.
Princíp kombinovania môže vychádzať z ich odlišného alebo naopak podobného a doplňujúceho účinku.
Ľudské telo je veľmi zložitý systém, ktorý riadi tisíce procesov a vykonáva množstvo funkcií. Každý proces prebiehajúci v našom organizme závisí od rôznych látok, pričom chýbanie čo i len jednej z nich môže viesť k vážnym poruchám nášho celkového zdravia.
To je dôvod, prečo je často potrebné kombinovať rôzne výživové doplnky, ktoré majú rovnaký konečný cieľ.
Preferované kombinácie výživových doplnkov
Potreby jednotlivých skupín ľudí sa vo veľkej miere prekrývajú, pričom sa určujú podľa ich vnímania, ktoré sú v súlade s modernými trendmi alebo ich konkrétnymi cieľmi.
Priemysel výživových doplnkov je multimiliardový a neustále sa vyvíjajúci. Odborníci pozorne sledujú „trendy“, aktuálne potreby a výklenky, ktoré treba zaplniť. Vznikajú tisíce nových foriem a variantov výživových doplnkov, ktoré sú propagované podľa svojich rôznych účinkov.
Každý, kto sa niekedy zaujímal o užívanie výživových doplnkov, sa stretol s doplnkami zameranými na zlepšenie fyzického výkonu, koncentrácie, chudnutie, zvýšenie imunity alebo zvýšenie hladiny testosterónu u mužov.
Toto sú jedny z najpreferovanejších kombinácií výživových doplnkov na svetovom trhu. Zahŕňajú množstvo špecifických produktov a látok pre daný cieľ.
Príliš veľký dopyt a nekonečná konkurencia bohužiaľ často vedú k pochybným marketingovým praktikám vo svete výživových doplnkov, ktorých účinky nie sú vedecky podložené.
Účinky takýchto produktov sa vo veľkej miere ani len nepribližujú k tomu, čo sľubuje výrobca, a niekedy vedľajšie účinky, ktoré sa môžu objaviť, výrazne prevyšujú ich prínosy.
Preto v tomto článku my z VitaOn ako tím, ktorému záleží na vašom zdraví, vám predstavíme najlepšie kombinácie vedecky overených doplnkov, ktoré zodpovedajú najčastejšie vyhľadávaným účinkom zo strany zákazníkov.
Doplnky pre fyzickú aktivitu
Fyzická aktivita zahŕňa množstvo aspektov, ktoré spoločne prispievajú k celkovému zdraviu a fyzickému stavu.
Najčastejšie sa však výživové doplnky spojené s fyzickou aktivitou delia do dvoch väčších kategórií.
Jednou sú doplnky, ktoré zlepšujú výkon a schopnosti spojené s aeróbnou záťažou, ako napríklad beh, plávanie, cyklistika a podobne, a druhou sú doplnky zamerané na silové športy, ako je napríklad zdvíhanie činiek.
Veľká časť športovcov kombinuje doplnky tak, aby zlepšili konkrétne potreby počas tréningu, ako sú sila, vytrvalosť, rýchlosť a celkový výkon.
Tu sú výživové doplnky, ktoré najčastejšie kombinujú ľudia praktizujúci aeróbne športy:
- L-karnitín: Energetická látka, ktorá stimuluje spaľovanie triglyceridov. Jeho užívanie je prospešné pre zvýšenie vytrvalosti a napomáha zníženiu telesného tuku. Výskumy ukazujú, že znižuje ukazovatele svalového poškodenia a urýchľuje regeneračné procesy.
- Zelený čaj: Silný energetický stimulant, ktorý je bohatý na viaceré zlúčeniny – katechín, kofeín, L-theanín a ďalšie. Podporuje termogenézu, zrýchľuje metabolizmus a stimuluje činnosť nervovej sústavy.
- Omega-3 mastné kyseliny: Esenciálne látky pre telo, ktoré majú ochranný účinok na kardiovaskulárny systém. Práve ten je pri aeróbnych športoch silno zaťažovaný. Okrem toho majú protizápalový účinok a podporujú regeneráciu.
K vyššie uvedeným doplnkom pridávame aj citrát horečnatý, ktorý je ľahko vstrebateľnou formou nevyhnutného mikroelementu horčíka. Ten je zásadný pre svalové kontrakcie, ako aj pre funkciu srdca a nervového systému. Práve tieto oblasti sú najviac zaťažené pri aeróbnych záťažiach.
Predstavujeme vám tiež najlepšiu kombináciu výživových doplnkov pre anaeróbne športy.
Tu sú:
- Proteín: Anaeróbne športy sú spojené s intenzívnym svalovým zaťažením počas krátkeho časového obdobia, čo vedie k poškodeniu svalových vlákien. Proteíny sú základným prostriedkom na regeneráciu a budovanie svalovej hmoty. Proteínové koncentráty (srvátkové, mliečne, hovädzie, rastlinné) sú základom pre regeneráciu svalov po intenzívnom športe.
- Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA): Aminokyseliny leucín, izoleucín a valín sú esenciálne pre náš organizmus a sú základom pre spustenie procesov budovania svalstva. Ich užívanie vo forme kapsúl alebo rozpustného prášku zásobuje svaly dostatočným množstvom na to, aby mohli procesy tvorby vlastných bielkovín, potrebných na regeneráciu, prebiehať rýchlejšie a efektívnejšie.
- Kreatín: Kreatín je najviac overený výživový doplnok v priebehu času. Jeho účinnosť je podporená nespočetnými klinickými štúdiami. Pomáha pri zvyšovaní svalovej hmoty, sily a vytrvalosti a je najčastejšie používaným produktom spojeným s anaeróbnym zaťažením.
Netreba zabúdať ani na Beta-alanín, čo je aminokyselina, ktorá je široko využívaná medzi silovými športovcami. Efektívne zvyšuje svalovú silu, vytrvalosť a hmotu. Zlepšuje regeneráciu po fyzickom výkone a zmierňuje svalovicu.
Doplnky na koncentráciu
Okrem fyzickej kondície ľudia čoraz častejšie hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoje kognitívne funkcie. Ide o takzvané výživové doplnky na zlepšenie mentálnych funkcií, koncentrácie a pamäti.
Medzi najlepšie patria:
- Omega-3 mastné kyseliny: EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú najmä v rybom oleji, sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie a funkciu mozgu tým, že zlepšujú kvalitu bunkových membrán neurónov a znižujú zápal.
- Fosfatidylserín: Fosfolipid, ktorý sa podieľa na udržiavaní pamäti, sústredenia a celkovej kognitívnej činnosti. Jeho mechanizmus účinku spočíva v zabezpečení stability neurónových bunkových membrán.
- Ginkgo biloba: Známá bylina, ktorá zvyšuje prietok krvi do mozgu, čím ho zásobuje väčším množstvom živín a kyslíka. Tým napomáha k zlepšeniu pamäti a rýchlosti kognitívnych procesov.
- Acetyl L-karnitín: Aminokyselina, ktorá podporuje mitochondriálne funkcie a syntézu energie v mozgovom tkanive, čím zvyšuje energiu a koncentráciu.
- Alpha-GPC: Cholínový derivát, ktorý napomáha zvyšovaniu hladiny acetylcholínu v mozgu – dôležitého neurotransmitera, zodpovedného za pamäť, učenie a kognitívne funkcie.
- Levova hriva: Ide o hubu s nootropným účinkom, ktorá stimuluje tvorbu látky zvanej nervový rastový faktor, čím zlepšuje mozgovú plasticitu, pamäť a koncentráciu.
- Bacopa monnieri: Adaptogénna bylina známa svojou schopnosťou zlepšovať pamäť, proces učenia a znižovať úzkosť.
Na záver, no nie v efektivite, pridávame zlatý koreň. Ide o ďalšiu adaptogénnu bylinu, ktorá znižuje únavu, zlepšuje mentálnu jasnosť a podporuje kognitívne funkcie počas obdobia stresu.
Doplnky na chudnutie
Existujú aj výživové doplnky, ktorých cieľom je urýchliť proces chudnutia.
Najznámejšie a vedecky overené sú:
- Zelený čaj: Bohatý na aktívne zložky, z ktorých najznámejšou je epigalokatechín galát. Zelený čaj je energetikum, ktoré má termogénny účinok a urýchľuje oxidáciu mastných kyselín.
- L-karnitín: Kľúčový účastník procesu oxidácie tukov v mitochondriách, kde pomáha pri ich transporte z intracelulárneho matrixu do mitochondriálneho aparátu.
- Garcinia cambogia: Rastlina, ktorej aktívna zložka (kyselina hydroxycitrónová) sa považuje za inhibítor enzýmu, ktorý pomáha telu syntetizovať tuk. Okrem toho sa verí, že zvyšuje hladinu serotonínu a tým potláča chuť do jedla.
Preukázané účinky na chudnutie má aj CLA – konjugovaná linolová mastná kyselina, o ktorej existujú dôkazy, že zvyšuje lipidový metabolizmus.
Doplnky na posilnenie imunity
Teraz vám predstavíme aj zástupcov inej veľmi vyhľadávanej skupiny výživových doplnkov zameraných na posilnenie imunitného systému.
Pozrime sa, ktoré to sú:
- Zinok: Tento mikroelement zohráva nenahraditeľnú úlohu pri správnom fungovaní imunitného systému. Mnoho ľudí trpí subklinickým nedostatkom alebo deficitom tohto minerálu, čo sa prejavuje častými ochoreniami, ťažkým zotavovaním a slabou odolnosťou organizmu. Jeho príjem vo forme výživového doplnku – ako citrát zinočnatý alebo glycinát zinočnatý – doplní chýbajúce množstvá tohto nepostrádateľného prvku v tele a podporí imunitný systém.
- Vitamín D: Tento vitamín má v tele množstvo funkcií, pričom len relatívne nedávno vedci objavili a dokázali veľký význam cholekalciferolu (ako sa tiež nazýva) pre zdravie a funkciu imunity. Podobne ako pri zinku, aj jeho deficit je veľmi častý, a preto je jeho užívanie ako výživového doplnku veľmi vhodné, najmä počas zimných mesiacov.
- Probiotiká: Ide o mikroorganizmy, najčastejšie baktérie alebo kvasinky, ktoré prirodzene osídľujú náš tráviaci trakt. Majú množstvo pozitívnych účinkov na zdravie človeka, najmä na zdravie čriev. Črevá sú orgánom, ktorý má zásadný význam pre systémovú imunitu, a udržiavanie ich funkcie v optimálnom stave nás môže chrániť pred mnohými ochoreniami a pomáha udržať našu imunitu v dobrej kondícii.
- Baza čierna: Veľmi často používaná bylina v ľudovom liečiteľstve, ktorá má mimoriadne priaznivý účinok pri prechladnutí, nádche, chrípke a infekciách horných dýchacích ciest. Aktívne zložky tejto rastliny majú imunomodulačný účinok a zároveň aj priamy protivírusový efekt.
- Cesnak: Známy už od staroveku svojimi vlastnosťami posilňovať odolnosť organizmu proti infekciám. Aktívne zložky tejto rastliny majú silné antivírusové a antibakteriálne účinky. Či už sa konzumuje surový, alebo vo forme extraktu, záleží na osobných preferenciách, ale jeho pravidelný príjem znižuje pravdepodobnosť, že počas zimy ochorieme na bežné vírusové infekcie.
- Liečivé huby – reishi, shiitake, maitake, cordyceps: Táto skupina ázijských húb je celosvetovo uznávaná pre svoje výnimočné schopnosti modulovať imunitný systém, chrániť pred infekčnými aj rakovinovými ochoreniami a bojovať proti stresu. Existuje mnoho dôkazov o ich účinnosti. Môžu sa užívať samostatne alebo v kombináciách – vo forme čaju, tinktúr či sušených extraktov.
Toto je len časť výživových doplnkov, ktorých účinnosť je preukázaná a uznaná po rokoch výskumu.
Výhody a nevýhody kombinovania doplnkov
Kombinovanie rôznych výživových doplnkov – či už z rovnakej kategórie, alebo s rôznymi funkciami a účinkami – má vždy výhodu oproti užívaniu len jedného jediného doplnku.
Dôvodom je samozrejme holistický účinok, ktorý možno dosiahnuť kombináciou rôznych druhov výživových doplnkov.
Často kladené otázky
Môžu sa kombinovať výživové doplnky z rôznych kategórií?
Áno, ich účinky sú síce odlišné, ale v každom prípade sa môžu navzájom dopĺňať.
Ktoré sú najúčinnejšie výživové doplnky na posilnenie imunity?
Kombinácia vitamínu D, zinku a liečivých húb je mimoriadne silná podpora imunitného systému a výborný zdroj energie.
Ktoré sú najúčinnejšie doplnky pre ľudí, ktorí preferujú aeróbne športy ako beh, cyklistika a iné?
Veľmi vhodná kombinácia pre takýchto športovcov je zelený čaj, L-karnitín, inozín a citrát horečnatý.
Zdroje:
https://www.webmd.com/vitamins/index
https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely?utm_source=chatgpt.com
4 komentárov
Страхотно пояснение!!!!
Аз пия отдавна и много добре ми действат, но не знам дългото приемане дали не е вредно.
Аз пия отдавна и много добре ми действат, но не знам дългото приемане дали не е вредно.
Тази статия беше точно това, което ми трябваше! Обяснението на различните комбинации от добавки беше много ясно и полезно. Откакто започнах да взимам мултивитамини и омега-3, се чувствам по-енергичен и по-здрав.
Zanechať komentár