19 bylín a prírodných prostriedkov na vyvolanie menštruačného cyklu

Oneskorenie menštruácie môže byť spôsobené rôznymi faktormi a vo väčšine prípadov je reverzibilné po obnovení homeostázy organizmu.

Najčastejšie príčiny oneskoreného cyklu sú:

• Stres – zvýšené hladiny stresových hormónov môžu narušiť hormonálnu rovnováhu a oneskoriť ovuláciu. Nezáleží na tom, či ide o pracovné preťaženie, nedostatok spánku alebo osobné emocionálne problémy, stres je vážny faktor, ktorý ovplyvňuje každý aspekt ľudského zdravia.

• Fyzická aktivita – intenzívne tréningy, najmä u športovkýň, môžu viesť k amenoree (absencii menštruácie). Pri dostatočnom odpočinku sa telo obnoví a cyklus sa zvyčajne spontánne vráti.

• Hormonálne poruchy– stavy ako syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) alebo problémy so štítnou žľazou môžu ovplyvniť menštruačný cyklus.

• Nízka telesná hmotnosť alebo náhla strata hmotnosti – môže viesť k hormonálnej nerovnováhe a zastaveniu menštruácie. To isté platí pre diéty s vysokým kalorickým deficitom alebo nedostatkom mikronutrientov.
  

Pri oneskorenom cykle je vždy dôležité vylúčiť možnosť tehotenstva.

Pri oneskorení cyklu je najdôležitejším krokom pre ženu analyzovať každý aspekt svojho životného štýlu – stravu, fyzickú aktivitu, stres, prácu, celkové zdravie. Takto môže identifikovať slabé miesta a pokúsiť sa ich korigovať. Týmto spôsobom sa očakáva obnova homeostázy organizmu.

Existujú rôzne metódy, ktoré prirodzeným spôsobom podporujú vyvolanie cyklu.

Vysoko koncentrované bylinné extrakty a nálevy pôsobia prostredníctvom niekoľkých kľúčových mechanizmov: modulácia hormonálnych receptorov, uvoľnenie hladkého svalstva maternice a zlepšenie lokálneho prekrvenia v panvovej oblasti.

Jedny z najčastejšie používaných bylín na vyvolanie menštruačného cyklu sú:

1. Petržlen (Petroselinum crispum) – obsahuje apiol a myristicín – dve aktívne zlúčeniny, ktoré spôsobujú mierne, rytmické kontrakcie maternicového svalstva a podporujú odlučovanie endometria. Pripravte si čaj z 2 čajových lyžičiek nasekaného čerstvého alebo sušeného petržlenu v 250 ml horúcej vody. Lúhujte 10 minút. Po precedení pite 1 šálku ráno a 1 večer, maximálne po dobu 5 po sebe nasledujúcich dní. Odvar sa nepoužíva pri podozrení na tehotenstvo alebo pri prítomnosti obličkových kameňov, pretože apiol môže dráždiť obličkové tkanivo.

2. Škorica (Cinnamomum verum) – napomáha zlepšeniu periférneho krvného obehu a má mierny spazmolytický účinok, ktorý uvoľňuje napätie v panvových svaloch a uľahčuje menštruačný tok. Užívajte 1 čajovú lyžičku kvalitnej škorice lúhovanú v 200 ml vriacej vody 7–10 minút. Konzumujte teplé 1–2-krát denne počas 3–5 dní pred očakávanou menštruáciou. Vyhýbajte sa dlhodobému užívaniu nad 10 dní a vysokým dávkam pri ochoreniach pečene kvôli riziku kumarínového zaťaženia.

3. Fenikel (Foeniculum vulgare) – anetol vo fenikli má štrukturálnu podobnosť s estrogénom a podporuje hormonálnu rovnováhu, zatiaľ čo éterické oleje stimulujú peristaltiku maternice. Zalejte 1 čajovú lyžičku feniklových semien 250 ml horúcej vody, nechajte lúhovať 10 minút a pite až 3 šálky denne počas 5–7 dní. Pri citlivosti na rastliny z čeľade mrkvovitých (Apiaceae) a pri užívaní antikoagulancií sa fenikel používa opatrne.

   

4. Kôpor (Anethum graveolens) – obsahuje fytoestrogény a triesloviny, ktoré uľahčujú uvoľnenie stien maternice a vyrovnávajú hladiny estrogénov, čím podporujú pravidelnosť cyklu. Lúhujte 1–2 čajové lyžičky kôprových semien v 250 ml vody počas 10 minút. Pite 1 šálku ráno a 1 večer po dobu 5 dní. Používajte opatrne pri gastritíde alebo refluxe, pretože dávky môžu podráždiť žalúdočnú sliznicu.

5. Šalvia lekárska (Salvia officinalis) – tymol a gáfor v šalvii majú mierny estrogénový a spazmolytický účinok, ktorý podporuje hormonálnu reguláciu a znižuje menštruačné bolesti. Lúhujte 1 čajovú lyžičku sušených listov v 200 ml vriacej vody 8–10 minút. Konzumujte 1 šálku denne až 7 dní pred očakávaným cyklom. Neodporúča sa pri epilepsii alebo tehotenstve kvôli možnej stimulácii kontrakcií maternice.

Niektoré potraviny sú tiež známe svojimi schopnosťami stimulovať menštruáciu:

6. Papája – obsahuje karotén a vysoké dávky vitamínu C, ktorý môže stimulovať produkciu estrogénu a vyvolať menštruáciu.

7. Ananás – bohatý na bromelaín – enzým, ktorý môže podporiť rozklad sliznice maternice pred začiatkom menštruácie a tým ju stimulovať.

8. Zázvor – známy svojimi protizápalovými vlastnosťami a môže podporiť krvný obeh.

9. Kurkuma – obsahuje kurkumín, ktorý má protizápalové účinky a môže pomôcť pri regulácii hormonálnej rovnováhy. Kurkuma pôsobí ako emenagógum, čo znamená, že stimuluje prietok krvi do maternice a panvovej oblasti, čím podporuje vyvolanie menštruácie. Okrem toho má spazmolytický účinok, ktorý uvoľňuje maternicové svalstvo a môže zmierniť menštruačné kŕče. Na zníženie menštruačnej nepravidelnosti sa odporúča pravidelná konzumácia „zlatého mlieka“ – nápoja pripraveného z teplého mlieka a kurkumy. Tento tradičný ajurvédsky recept nielen reguluje cyklus, ale aj vyrovnáva hormóny a zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu.

10. Červená repa – je bohatá na železo, kyselinu listovú a antioxidanty, ktoré podporujú tvorbu červených krviniek a zlepšujú krvný obeh. To môže pomôcť doplniť stratené železo počas menštruácie a znížiť únavu. Repa obsahuje dusičnany, ktoré sa premieňajú na oxid dusnatý, podporujúci rozšírenie ciev a zlepšenie prietoku krvi, vrátane oblasti maternice. Niektoré zdroje naznačujú, že červená repa môže pomôcť regulovať menštruačný cyklus, najmä u žien s polycystickými vaječníkmi (PCOS), tým, že podporuje hormonálnu rovnováhu a zlepšuje ovuláciu.

Mierna fyzická aktivita môže podporiť reguláciu menštruačného cyklu.

Vhodné cvičenia, ktoré môžu znížiť stres, zlepšiť krvný obeh a stimulovať menštruáciu, sú:

11. Jóga

12. Pilates

Šport je zdravie, no napriek tomu nadmerná fyzická aktivita môže mať opačný účinok a viesť k oneskoreniu alebo zastaveniu cyklu.

Stresje jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu ovplyvniť menštruačný cyklus. Identifikácia stresových faktorov a aktívna práca na ich eliminácii alebo znížení je kľúčová pre duševné zdravie, ktoré u žien často vedie k poruchám menštruačného cyklu.

Vhodné praktiky na zníženie stresu a obnovenie hormonálnej rovnováhy sú:

13. Meditácia

14. Hlboké dýchanie

15. Jóga

16. Dostatočný spánok

Ďalšie metódy, ktoré môžu pomôcť vyvolať menštruačný cyklus, sú:

17. Teplé obklady na stimuláciu menštruácie – teplý obklad je jednoduchá, no účinná technika na podporu menštruácie vďaka niekoľkým kľúčovým mechanizmom.Teplo spôsobuje vazodilatáciu (rozšírenie krvných ciev), čo znižuje napätie hladkého svalstva maternice a brušnej oblasti. Nižšie svalové napätie uľahčuje jemné kontrakcie a odlučovanie nahromadenej endometriálnej tkaniny. Zlepšený prietok krvi do maternice a vaječníkov pomáha pri dodávaní kyslíka a živín potrebných na hormonálnu rovnováhu. To môže podporiť prirodzený nástup ovulačnej fázy a vyvolanie ďalšej menštruácie.

18. Vitamín C – predpokladá sa, že vysoké dávky vitamínu C môžu zvýšiť hladinu estrogénu a vyvolať menštruáciu. Vedecké dôkazy o tom sú však obmedzené a užívanie vysokých dávok vitamínu C môže mať vedľajšie účinky.

17. Pohlavný styk – orgazmus môže vyvolať kontrakcie maternice, ktoré potenciálne stimulujú menštruáciu.

Ak sa vaša menštruácia oneskoruje o viac ako týždeňa tehotenstvo bolo vylúčené, odporúča sa konzultácia s lekárom.

To platí aj v prípade, že máte pravidelné oneskorenia cyklu, silné bolesti alebo nezvyčajné krvácanie, ako aj ďalšie príznaky ako nevysvetliteľná strata hmotnosti, akné alebo nadmerné ochlpenie.

Môžu bylinky vyvolať menštruáciu?

Niektoré bylinky sa tradične používajú na stimuláciu menštruácie, no vedecké dôkazy o ich účinnosti sú obmedzené. Pred použitím sa vždy poraďte s lekárom.

Je bezpečné používať prírodné metódy na vyvolanie cyklu?

Niektoré prírodné metódy môžu byť bezpečné, ale je dôležité poradiť sa s lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.

Čo je to dysfunkčné krvácanie?

Dysfunkčné maternicové krvácanie je nezvyčajné krvácanie z maternice, ktoré nesúvisí s normálnym menštruačným cyklom. Môže byť výsledkom hormonálnej nerovnováhy a vyžaduje lekárske vyšetrenie.

Zdroje:

• https://ejn.journals.ekb.eg/article_209918.html?utm_source=

• https://femalehealthawareness.org/en/nutritional-considerations-for-a-healthy-menstrual-cycl

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10251302/