Svalový tonus je pojem, ktorý väčšina ľudí často nedokáže definovať. Otázky ako „Čo je to svalový tonus“, „Ako sa udržiava“ a „Aký je význam svalového tonusu pre celkové zdravie“ sú otázky, na ktoré sa pokúsime odpovedať v tomto článku.
Čo je to svalový tonus a líši sa od sily?
Tu je systematicky zhrnuté, aké sú rozdiely medzi svalovým tonusom a svalovou silou.
|
Svalový tonus |
Svalová sila |
|
DEFINÍCIA |
|
|
Svalový tonus sa definuje ako existujúce napätie v uvoľnených svaloch |
Svalová sila je aktívne stiahnutie svalov pri fyzickej aktivite. Je to sila vytvorená svalmi |
|
VEDOMIE/PODVEDOMIE |
|
|
Podvedomá činnosť |
Vedomá, aktívne vykonávaná činnosť |
|
FUNKCIA |
|
|
Dôležitý na udržiavanie držania tela, rovnováhy a reflexov |
Umožňuje prispôsobivosť a adaptáciu tela, ako aj nezávislosť |
|
SÚVISIACE OCHORENIA |
|
|
Hypertonia |
Svalová dystrofia |
Rozdiely v týchto dvoch stavoch svalov majú odlišný pôvod, a preto ich pochopenie vysvetľuje následky pri prípadných problémoch s daným stavom.
Úloha tonusu pre celkové zdravie organizmu
Svalový tonus sa skladá zo statickej (v pokoji) a dynamickej (pri natiahnutí) zložky.
Pozrime sa na zložky trochu podrobnejšie:
- Statický (posturálny): Statický svalový tonus závisí od mechanizmov ako je dĺžka svalu, kĺbové trenie, elasticita svalu, ktoré určujú napätie svalov v pokoji, napr. pri udržiavaní určitej polohy.
- Dynamický (kinetický): Závisí od rýchlosti natiahnutia svalu a od zmeny jeho dĺžky. Okrem toho napomáha svalovej kontrakcii pri aktivite tým, že poskytuje určitý „východiskový bod“, z ktorého začína.
Svalový tonus má množstvo vplyvov na rôzne systémy a štruktúry organizmu, na ktoré sa zameriame ďalej v texte.
O metabolizme
Čím viac svalov máme, tým viac kalórií naše telo spaľuje, aby si udržalo ich tonus a správne fungovanie.
To nás automaticky vedie k záveru, že viac svalov (a teda viac tonusu na udržiavanie) vedie k zrýchleniu metabolizmu.
Práve toto je jedna z hlavných zmien, ktoré nastávajú s pribúdajúcim vekom, a to je strata svalovej hmoty, čo následne vedie k spomaleniu metabolizmu.
O stabilite kĺbov
Už vieme, že svaly sú dynamickými stabilizátormi kĺbov. To znamená, že prítomnosť dobrého svalového tonusu je zárukou zachovania normálnej fyziológie a mechaniky kĺbov.
O rovnováhe a koordinácii
Svalový tonus je potrebný pre koordináciu. Je to tak preto, lebo minimálne pohyby tela (často nevedomé) sa vykonávajú nepretržite za účelom korekcie držania tela. Rovnováha sa dosahuje dokonalou rovnováhou medzi rôznymi svalmi a ich súčasným pôsobením na dosiahnutie požadovaného efektu.
O nezávislosti v každodennom živote
Svaly tela sú zárukou normálneho spôsobu života. Mnohé ochorenia a poranenia svalov môžu viesť k strate niektorých každodenných schopností, ako je jedenie, pohyb a podobne.
O pohybe
Svalový tonus, ako sme už spomenuli vyššie, poskytuje základ pre kontrakciu svalu, ktorá sa líši od úplného pokoja.
To zabezpečuje plynulejší prechod svalu z pokoja (neúplného) do aktivity, čo následne šetri organizmu energiu a čas potrebný na kontrakciu svalu.
O správnom držaní tela
Propriocepcia (kinestézia) je svalové vnímanie a cítenie polohy tela a jeho jednotlivých častí navzájom a v priestore ako celku.
Realizuje sa prostredníctvom neustále prichádzajúcich informácií z receptorov lokalizovaných v určitých svaloch, šľachách a kĺboch. Takto sa kódujú informácie ako zaťaženie, rýchlosť pohybu končatín a ďalšie.
Centrálny nervový systém tieto informácie spracováva, prijíma doplňujúce dáta zo sluchového a zrakového systému a „vydáva príkazy“ na aktiváciu určitých svalov alebo na udržiavanie tonusu iných za účelom zachovania konkrétnej polohy.
Vhodné doplnky na podporu svalového tonusu
Svalový tonus a jeho zmeny podľa veku a pri rôznych ochoreniach
Svalový tonus môže byť zvýšený (hypertonus) alebo znížený (hypotonus). Tieto zmeny často priamo závisia od stavu centrálneho nervového systému, pričom môže dôjsť aj k stavom s rozdielnym tonusom v rôznych častiach tela (svalová dystónia).
Zvýšený svalový tonus sa môže pozorovať ako normálny stav u novorodencov. V tomto prípade sa nazýva fyziologický hypertonus.
Pri pokuse o pohyb ruky alebo nohy dieťaťa je cítiť mierny pasívny odpor. S rastom bábätka tento hypertonus klesá a po 4–6 mesiacoch mizne.
Jedným z najčastejších stavov sprevádzaných hypertonusom je svalová kŕč alebo „stuhnutie“. Ide väčšinou o prechodný stav, ktorý je sprevádzaný ostrou bolesťou v oblasti postihnutého svalu.
Často sa vyskytuje v noci, pričom najčastejšie postihuje svaly predkolenia. Zvyčajne prejde v priebehu niekoľkých minút, najmä po natiahnutí svalu.
Časté príčiny svalových kŕčov sú:
- Dehydratácia
- Preťaženie svalu
- Nízka hladina horčíka
- Niektoré lieky (diuretiká, lieky na vysoký krvný tlak a iné)
- Nízke okolité teploty a ďalšie
Ako pôsobí znížený svalový tonus na organizmus?
Znížený svalový tonus možno rozdeliť na 2 typy:
- Generalizovaná svalová hypotonía: Najčastejšie spôsobená poškodením mozočku.
- Obmedzená svalová hypotonía: Vyskytuje sa najmä pri poškodení CNS, periférneho nervového systému, zmyslových alebo svalových poranení.
Rozdiely medzi nimi vyplývajú z pôvodu poškodenia a postihnutých štruktúr — od toho závisí aj príznakový obraz.
Príčiny a príznaky pri zníženom tonuse
Príčiny zníženého svalového tonusu môžu byť rôzne — od miernych stavov až po vážne ochorenia.
Tu sú niektoré príklady:
- Cerebrálna paralýza
- Genetické poruchy a syndrómy (Marfan, Down, Prader-Willi, svalová dystrofia a iné)
- Myasténia gravis
- Otravy olovom, táliom a inými
- Lieky – lítium, antidepresíva
- Infekčné choroby – encefalitída, meningitída, botulizmus, sepsa a ďalšie
- Kraniocerebrálne a spinálne poranenia
- Metabolické poruchy
U novorodencov sa pozoruje stav nazývaný “syndróm ochabnutého dieťaťa“, Floppy baby syndrome (z angl.).
Vyznačuje sa zníženým svalovým tonusom, ktorého závažnosť a trvanie sa líši. Zvyčajne signalizuje problém s mozgom, miechou, svalmi alebo periférnymi nervami. Líši sa od prechodného hypertonusu u novorodencov.
Prevencia a osvedčené postupy
Človek nie je bezmocný, pokiaľ ide o zlepšenie alebo trénovanie svalového tonusu. Existuje množstvo postupov a cvičení, ktoré môžu zlepšiť svalový tonus a slúžiť ako prevencia pred mnohými ochoreniami či stavmi.
Znížte telesný tuk
Redukcia nadbytočného tuku odľahčí celý pohybový aparát a svaly ako celok, pretože tukové tkanivo tlačí na svaly a bráni ich normálnemu pohybu.
Menej tuku zároveň znamená rýchlejší metabolizmus. Redukcia nadbytočných kilogramov sa dá dosiahnuť diétou, zvýšením fyzickej aktivity a inými spôsobmi.
Tréningy na vytrvalosť
Fyzické tréningy zamerané na zlepšenie stavu svalov, ich sily a rastu vedú aj k zlepšeniu celkového stavu, svalového tonusu a celkovej sily.
Správna výživa a vyvážená strava
Pravidelný príjem dostatočného množstva bielkovín, mikroelementov, vitamínov a minerálov z potravy je mimoriadne dôležitý.
Slúžia ako stavebné prvky svalov a na tvorbu nového tkaniva a sú dôležitými faktormi pre normálne fungovanie svalového tkaniva a udržiavanie základných vlastností svalov – kontrakcie a relaxácie.
Pliometrické cvičenia
Táto tréningová technika má za cieľ dosiahnuť maximálnu silu svalu za čo najkratší čas (maximálne natiahnutie a následná kontrakcia). Takýmito cvičeniami sú napríklad výskoky, kľuky, explozívne výpady a podobne.
Príjem horčíka ako výživového doplnku
Horčík je univerzálny výživový doplnok, ktorý má množstvo prínosov pre organizmus. Je zodpovedný za normálne fungovanie mnohých telesných funkcií a za správny priebeh rôznych procesov.
Keďže v modernej strave nie je dostatočne zastúpený, často je potrebné jeho doplňovanie vo forme výživového doplnku pre svaly.
Podieľa sa aktívne na syntéze ATP (adenozíntrifosfátu), čo je forma, v ktorej sa ukladá energia. Taktiež zohráva úlohu pri transporte glukózy do buniek, čím podporuje jej premenu na energiu. To samo o sebe vedie k väčšej výdrži a efektivite pri vykonávaní svalových kontrakcií.
Nedostatok horčíka vedie k neúmyselným svalovým kontrakciám (kŕčom), ktoré sú bolestivé a predstavujú riziko čiastočného alebo úplného pretrhnutia svalových vlákien. Nedostatočná hladina horčíka vedie k svalovému hypertonusu, čo je predpokladom na zranenia.
Záver
Svalový tonus poskytuje obraz o celkovom stave svalového tkaniva v našom tele. Je to dôležitý prvok, ktorý sa podieľa na stabilizácii polohy tela v pokoji, ako aj aktívny účastník fyzických aktivít.
Udržiavanie dobrého tonusu svalstva zlepšuje nielen celkovú silu pohybového aparátu, ale aj zdravie človeka ako celok.
Posilnenie tonusu možno dosiahnuť správnym fyzickým cvičením, znížením telesného tuku a vyvážením stravy.
Často kladené otázky
Existuje rozdiel medzi svalovým tonusom a svalovou silou?
Svalový tonus predstavuje čiastočnú kontrakciu svalových vlákien v pokoji (nevedomý proces). Svalová sila je vôľová kontrakcia (vedomý proces) svalstva počas fyzickej aktivity.
Na čo je dôležitý svalový tonus?
Svalový tonus je niečo, bez čoho by naše telo nemohlo fungovať, no zriedkavo nad tým uvažujeme. Tonus svalov zabezpečuje normálnu chôdzu, normálne dýchanie, udržiava stálu veľkosť krvných ciev a ďalšie.
Môžem zlepšiť svalový tonus môjho tela?
Svalový tonus sa dá trénovať. Vyvážená strava bohatá na horčík v kombinácii s vhodným fyzickým cvičením môže výrazne zlepšiť svalový tonus a tým aj celkové vnímanie zdravia tela.
Zdroje
2 komentárov
Много полезна статия! Като спортист знам, че мускулният тонус е ключов за представянето, но не бях се замислял за влиянието му върху метаболизма и стойката.
Благодаря за интересната статия! Тя ми помогна да разбера защо е важно да поддържаме мускулния тонус, дори когато не сме професионални спортисти. Вече включих вашия магнезии и някои от упражненията в ежедневието си и наистина усещам разлика!
Zanechať komentár