Trpíte neustálymi bolesťami v kĺboch a šľachách? Tendinitída je často sa vyskytujúci stav, ktorý môže ovplyvniť vašu fyzickú aktivitu a
kvalitu vášho života. Môže spôsobiť, že aj najjednoduchšie pohyby budú extrémne bolestivé.
Nezáleží na tom, či je zápal v ramene, lakti, zápästí, kolene alebo na inom mieste, je potrebné prijať opatrenia na jeho liečbu. Ak sa problém ignoruje, môže sa zhoršiť a spôsobiť vážne poškodenia.
V tomto texte sa zoznámite so stavom tendinitídy, aké sú jej príznaky a čo robiť, aby ste sa jej zbavili čo najrýchlejšie.
Čo je tendinitída?
Tendinitída je zápal hustej fibróznej šľachy, ktorá spája svaly s kosťami. Tento stav sa spája s nadmerným zaťažením alebo zraneniami počas fyzických cvičení.
Zápal spôsobuje zvýšenú citlivosť a bolesť v mieste pripojenia šľachy. Môže sa vyskytnúť opuch a obmedzenie pohybu a funkcie postihnutej oblasti.
Hlavnou príčinou tendinitídy je neustále zaťažovanie danej šľachy, najčastejšie u aktívnych športovcov.
Druhy tendinitídy a možné lokácie
Tendinitída postihuje rôzne šľachy v našom tele - tieto na ramene, lakti, zápästí, kolene a dokonca aj na chodidle, ale existujú určité druhy, ktoré sú najčastejšie u aktívnych športovcov.
Například u atletov, ktorí hrajú tenis alebo golf, sa často vyskytuje špecifický typ tendinitídy - tenisový lakeť a golfový lakeť. Futbalisti, basketbalisti a volejbalisti trpia tendinitídou v oblasti kolena a členka.
V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie typy tendinitídy.
Tendinitída na ramene
Táto tendinitída postihuje šľachy svalov, ktoré tvoria rotátorovú manžetu (skupina štyroch svalov, ktoré sa podieľajú na pohybe ramenného kĺbu).
Jeden z týchto svalov je m. supraspinatus. Zápal jeho šľachy sa vyznačuje bolesťou v ramene pri pohybe, nepríjemnosťou pri ležaní na ramene, čo vedie k nepokojnému spánku a chronickej únave.
Postihnutie šľachy ostatných svalov rotátorovej manžety vedie k stavu nazývanému „Syndróm rotátorovej manžety“. Ide o vážnu komplikáciu tendinitídy na ramene a môže spôsobiť silné bolesti a obmedzenia v pohyboch kĺbu.
Špeciálnym typom je kalcifikujúca tendinitída. Táto postihuje najčastejšie ľudí v aktívnom veku a vyznačuje sa prítomnosťou vápenatých usadenín na šľachách svalov. Príčiny kalcifikujúcej tendinitídy sa stále objasňujú.
Tendinitída na bicepsu
Biceps je sval skladajúci sa z dvoch častí - krátkej a dlhej hlavy. Tendinitída bicepsu je spôsobená opakovaným zaťažovaním tohto svalu, čo je časté u ľudí, ktorí hrajú tenis alebo plávajú.
Príznaky zahŕňajú bolesť v prednej časti ramena alebo lakťa a znížený rozsah pohybov v tejto oblasti.
Tendinitída na lakte
Tendinitída lakťa zahŕňa dva stavy, ktoré sa bežne nazývajú tenisový a golfový lakeť.
Tenisový lakeť, tiež nazývaný laterálny (vonkajší) epikondylitída, je jedným z najčastejších typov tendinitídy. Vzniká zápalom šľachy na vonkajšej strane lakťa, kde sa uchytávajú svaly zodpovedné za natiahnutie lakťa a zdvihnutie zápästia.
Zápal je spôsobený častými, opakovanými pohybmi zápästia a ruky, ako sú tie v tenise. Napriek tomu, že športovci nie sú jediní, ktorí môžu rozvinúť tento stav.Ľudia, ktorých práca vyžaduje vykonávanie opakovaných, jednotvárnych pohybov, môžu tiež rozvinúť tenisový lakeť. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje tam, kde sa šľachy svalov predlaktia pripájajú k lakťu. Bolesť môže vyžarovať aj do predlaktia.
Na rozdiel od tenisového lakťa, golfový lakeť je epikondylitída mediálnej (vnútornej) časti lakťa. Vyskytuje sa pri zápale šľachy svalov predlaktia, ktoré sa uchytávajú na vnútornej strane lakťa. Problém vyplýva z opakovaného preťažovania svalov, ktoré ohýbajú zápästie a otáčajú predlaktie dovnútra.
Príznaky zahŕňajú bolesť a stuhnutosť v tejto časti horného končatiny.
Tendinitída na zápästí
Preťaženie zápästia z práce s počítačom, športových aktivít vyžadujúcich silný úchop, a vibrácií z rôznych strojov sú rizikovými faktormi pre vznik tendinitídy na zápästí.
Príznaky zahŕňajú mravčenie, znecitlivenie palca a ostatných prstov ruky a silné bolesti pri pohybe.
Stenozujúci tenosynovitída De Quervain
Ide o ochorenie, ktoré sa vyznačuje zápalom šľachy svalov palca a ich obalu. Obal sa zhrubne a napučí, čo spôsobuje veľmi bolestivé pohyby palca.
Najčastejšie sa vyskytuje po 30. roku života, pričom ženy sú postihnuté 10-krát častejšie ako muži.
Tento typ tendinitídy je bežne pozorovaný u matiek s malými deťmi, kvôli častému zdvihaniu dieťaťa oboma rukami. To zaťažuje svaly palca a zvyšuje riziko vzniku stenozujúcej tenosynovitídy.
Tendinitída na kolene (skáčuce koleno)
Ak pociťujete bolesť pri natiahnutí, skákaní alebo kopaní do kolena, je možné, že trpíte tendinitídou na kolene.
Skákajúce koleno je spojené so zápalom šľachy patelly (kolenného čapíka), ktorá sa pripája k veľkej píšťale (tibia). Tendinitída oslabuje patelárnu šľachu a môže viesť k jej pretrhnutiu.
Je to častý problém u aktívnych športovcov, ktorí zaťažujú koleno častým skákaním a dopadmi na tvrdú plochu.
Tendinitída na členku
Tendinitída na členku sa prejavuje ako zápal jednej zo šľachy v tejto oblasti, najčastejšie peroneálny tendinitída (zápal šľachy m.peroneus longus) a tendinitída achilovej šľachy.
Achilova šľacha je najväčšia v ľudskom tele. Spája svaly lýtka s pätovou kosťou a hrá kľúčovú úlohu pri chôdzi, behu, výstupe na schody a ďalších každodenných činnostiach. Napriek jej výnimočnej pevnosti, je náchylná na zápaly, najmä u aktívnych športovcov.
Charakterizuje sa bolestivou symptómatikou, opuchom a ťažkosťami pri pohyboch v postihnutej oblasti. Symptómy sa zvyčajne zvyšujú pri fyzickom zaťažení a zmierňujú sa v pokoji.
Aby sme sa vyhli tomuto typu zápalu, je pred fyzickou aktivitou nevyhnutné vykonať rozcvičku. Nosene pohodlné topánky a postupné zvyšovanie zaťaženia tiež poskytujú ochranu pred touto chorobou.
Vhodné doplnky pri tendinitíde
Omega 3 – extrakt z rias
Zdravie pre mozog, oči a srdce
Čo zahŕňa liečba?
Liečba tendinitídy zvyčajne zahŕňa niekoľko po sebe nasledujúcich krokov – kontrolovaný odpočinok, kryoterapia (aplikácia studených alebo ľadových obkladov) a použitie nesteroidných protizápalových liekov.
Ak sa nelieči, tendinitída môže viesť k závažnejším stavom, ako je tendinóza (degeneratívne zmeny v šľachách, ktoré vedú k vážnym trhlinám a vyžadujú chirurgické ošetrenie).
Tu si prejdeme 4 základné metódy liečby a riešenia bolesti a nepohodlia pri tendinitíde.
Proti zápalové lieky
Liečba tendinitídy zahŕňa použitie nesteroidných protizápalových liekov, ako je naproxén alebo ibuprofén, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a znížiť zápalové procesy.
V ťažších prípadoch môže byť potrebné aplikovať kortikosteroidné injekcie.
Protizápalová terapia by mala byť kombinovaná s dostatočným odpočinkom tela, fyzioterapeutickými cvičeniami a ľadovými obkladmi, aby sa dosiahlo úplné a efektívne zotavenie.
Cvičenia
Ak trpíte tendinitídou, cvičenia sú veľmi dobrý spôsob na posilnenie vašej pohybovej sústavy a zmiernenie bolesti. Inak môžu bolesti pretrvávať a spôsobiť vám neustály nepohodlie.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť a zlepšiť stav:
- Otáčavé pohyby zápästia – ohnite lakeť pod pravým uhlom a pomaly otáčajte zápästie, aby ste posilnili svaly predlaktia.
- Stretching achilovej šľachy – postavte sa tvárou k stene, oprite sa o ňu rukami a postavte postihnutú nohu čo najviac dozadu, pričom pätu nesmiete odlepiť od podlahy. Preneste váhu a jemne sa zohnete na prednej nohe, až kým nepocítite ťah v oblasti achilovej šľachy na zadnej nohe. Zadržte na 20 sekúnd, potom vymeňte nohu a opakujte, pričom urobte 3-4 opakovania na nohu. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť svaly dolnej končatiny a tým znížiť napätie na achilovej šľache.
- Stoj na špičkách – pri tendovaginitíde kolena je toto jedno z najúčinnejších cvičení. Postavte sa vzpriamene a opřite sa o stenu na oporu. Postupne sa postavte na špičky, zadržte na 2 sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 15-20 krát.
- Kruhové pohyby v ramenách – postavte sa vzpriamene a robte kruhové pohyby v ramenách dopredu a dozadu. Týmto spôsobom zlepšujete funkciu rotátorovej manžety a zmierňujete napätie.
Pred začatím cvičení je dobré konzultovať so špecialistom, aby ste získali prispôsobené rady a predišli zhoršeniu súčasného stavu.
Strava
Ak chcete prekonať nepríjemné symptómy tendinitídy, mali by ste znižovať zápal. Stravovanie je skvelý spôsob, ako zmierniť príznaky a zabrániť komplikáciám.
Toto sú niektoré užitočné potraviny, ktoré môžete konzumovať:
- Potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny – znižujú zápal a zmierňujú bolesť. Medzi takéto potraviny patrí ryba, chia semienka, ľanové semienka a ďalšie.
- Potraviny s vitamínom C – je mimoriadne dôležitý pre tvorbu kolagénu a urýchlenie regenerácie. Mali by ste konzumovať veľké množstvo citrusových plodov (pomaranče, grapefruit a jahody).
- Zelenina ako špenát, mrkva a brokolica – sú bohaté na antioxidanty a živiny, ktoré podporujú regeneračný proces.
- Orechy a semienka – mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, borovicové orechy a ďalšie sú veľmi užitočné a bohaté na tuky a antioxidanty, ktoré podporujú zdravie šliach.
Vyhnite sa spracovaným potravinám a potravinám, ktoré sú bohaté na cukry a nasýtené tuky, pretože tieto zvyšujú zápal. Kombinácia dobrej stravy s lekárskou pomocou a fyzickými cvičeniami môže urýchliť zotavenie z tendinitídy.
Doplnky
Niektoré výživové doplnky pre kĺby a šľachy sú tiež vhodné pre rýchlejšie zvládanie tendinitídy.
Pomáhajú zlepšiť pevnosť svalov a zabraňujú zraneniam. Doplnky tiež znižujú zápal a zmierňujú bolesť.
Tu uvedieme niektoré z najvhodnejších
Omega 3
Omega 3 mastné kyseliny sú skupinou esenciálnych polynenasýtených tukov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v ľudskom tele a majú protizápalové vlastnosti. Forma ALA je tá, ktorá sa podieľa na liečbe tendinitídy, zatiaľ čo ostatné dve zlepšujú funkciu nervového systému.
Príjem Omega 3 mastných kyselín zníži bolesť a opuch spojený s tendinitídou.
Kolagén
Príjem kolagénu môže byť užitočný pri liečbe tendinitídy, pretože je základnou zložkou pri tvorbe šliach a spojivového tkaniva.
Kolagén urychľuje proces regenerácie, zlepšuje štruktúru a pružnosť šliach. Má priaznivý vplyv aj na symptómy, pretože znižuje zápal a bolesť.
Táto doplnková látka zlepšuje aj hydratáciu rôznych tkanív, čo ich robí zdravšími a pružnejšími, čím znižuje riziko poranenia.
Vitamín C
Vitamín C je nevyhnutný vitamín, ktorý nemôžeme syntetizovať, preto je potrebné ho získavať z potravy alebo pomocou výživového doplnku.
Má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré neutralizujú voľné radikály, ktoré spôsobujú oxidatívny stres a spomaľujú regeneráciu tkanív. Toto je mimoriadne dôležitá funkcia pri zápalových ochoreniach, ako je tendinitída.
Ďalšou dôležitou vlastnosťou je posilnenie imunitného systému. Týmto spôsobom sa predchádza vzniku infekcií, ktoré môžu niekedy spomaliť proces regenerácie.
Bylinky
Existujú rôzne druhy protizápalových bylín, ktoré tiež pôsobia priaznivo na tento stav.
- Zázvor - Zázvor je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami, ktoré pomáhajú pri liečbe tendinitídy. Jeho aktívne zlúčeniny znižujú zápal a zmierňujú bolesť. Príjem zázvoru zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti, čo pomáha pri rýchlejšej regenerácii poškodeného tkaniva. Znižuje svalové kŕče a zlepšuje celkové zdravie imunitného systému.
- Oregáno - Táto bylina je známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Pomáha znižovať zápal a zmierňovať bolesť.
Kedy sa môžete vrátiť k športu
Postupne sa môžete vrátiť k tréningom a športu, keď pocítite, že symptómy tendinitídy začínajú ustupovať.
Začnite s ľahkými tréningami a postupne zvyšujte záťaž, aby ste sa vyhli zraneniam. Pôvodne sa vyhnite cvičeniam, ktoré môžu preťažovať šľachy.
Dobrá rada je poradiť sa so špecialistom, ktorý vám zostaví tréningový plán a stravovaciu diétu, aby ste sa vrátili k tréningom bez problémov a predišli vzniku tendinitídy v budúcnosti.
Záver
Tendinitída je zápal miesta, kde sa šľacha pripája k kosti, čo spôsobuje bolesť a môže viesť k obmedzeniu pohybu.
Ak sa neprijmú včasné opatrenia, stav môže prejsť do chronickej formy a dokonca viesť k pretrhnutiu šľachy.
Liečba tendinitídy zahŕňa odpočinok, studené obklady, rehabilitačné pohyby a užívanie potrebných protizápalových liekov, výživových doplnkov a bylín.
Často kladené otázky
Čo je tendinitída?
Tendinitída je zápal miesta, kde sa šľacha pripája k kosti. Tento zápal vzniká z dôvodu častých opakovaných pohybov, ktoré zaťažujú určitú časť svalov.
Aké sú príznaky tendinitídy?
Rovnako ako pri každom zápale, aj tu sú príznaky spojené s bolesťou, opuchom a zahriatím v postihnutej oblasti. Ak sa nelieči, tendinitída môže prejsť do chronickej formy a obmedziť pohyb v postihnutej oblasti.
Môže sa tendinitída vyhnúť?
Tendinitíde sa dá predísť, ak pred väčšími fyzickými záťažami dôkladne rozcvičíme svaly a užívame výživové doplnky a bylinky, ktoré posilnia náš pohybový aparát.
1 komentár
Като спортист често срещам хора с тендинит. Разтягането и загрявката наистина са от ключово значение. Добре е, че се обръща внимание и на храненето за възстановяване
Zanechať komentár