Valeriána lekárska: Kontraindikácie, poškodenie a vedľajšie účinky

Valeriána (Valeriana officinalis) je viacročná bylina z čeľade Caprifoliaceae, známa svojimi upokojujúcimi vlastnosťami. Charakterizuje ju vysoká, vzpriamená stonka (do 1,5 m), perovité listy a bledoružové až biele súkvetia. Koreň má charakteristickú vôňu a je hlavnou liečivou časťou.

Rozšírenie a zber

Valeriána rastie v miernych klimatických pásmach Európy a Ázie, vrátane Bulharska – prevažne na vlhkých lúkach, lesných čistinách a riečnych dolinách. Zber koreňov sa vykonáva na jeseň druhého roku, keď koncentrácia aktívnych látok je najvyššia.

Liečivé časti a zloženie

Používa sa hlavne koreň (Radix Valerianae), ktorý obsahuje éterické oleje a bohatú škálu aktívnych látok, ktoré podrobne rozoberieme v nasledujúcom odseku.

Valepotriáty (valtrát, divaltrát, izovaltrát)

Predstavujú lipofilné zlúčeniny, unikátne pre rod Valeriana. Pôsobia priamo sedatívne a anxiolyticky, pôsobením na GABA-ergický systém. Valepotriáty sú chemicky nestabilné, ale sú kľúčové pre akútny upokojujúci účinok.

Izovaleriánová kyselina

Podľa chemickej štruktúry ide o mastnú kyselinu s charakteristickou arómou, ktorá sa podieľa na uvoľňovaní hladkého svalstva. Predpokladá sa, že zosilňuje efekt GABA v mozgu – neurotransmiter, ktorý reguluje nervovú vzrušivosť.

Gama-aminomaslová kyselina (GABA)

Hoci v nízkych koncentráciách, prítomná v koreňi valeriány. Neprechádza krvno-mozgovou bariérou priamo, ale jej kombinované prítomnosť s inými zlúčeninami zosilňuje inhibičnú neurotransmisiu.

Éterické oleje (0.5–2%)

V ich zložení sa vyskytujú nasledujúce zlúčeniny:

• borneol– s antiseptickým a mierne sedatívnym účinkom;
• kamfén – pôsobí spazmolyticky na gastrointestinálny trakt;
• β-karyofylén – protizápalový a anxiolytický účinok;
• valerenál a valerenová kyselina – prispievajú k charakteristickej aróme a relaxačnému efektu.
  

Linalool a iné terpény

To sú aromatické zlúčeniny, pôsobiace mierne upokojujúco a prispievajúce k celkovej anxiolytickej aktivite rastliny. Linalool sa skúma aj pre potenciálne neuroprotektívne vlastnosti.

Alkaloidy

Vyskytujú sa v extrémne nízkych množstvách (stopy), so slabo vyjadreným fyziologickým významom, ale podieľajú sa na komplexnom fytochemickom profile rastliny.

Flavonoidy (hesperidín, luteolín, apigenín)

Majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, pričom prispievajú aj k neuroprotektívnemu efektu. Apigenín má slabú afinitu k benzodiazepínovým receptorom.

Valeriána (Valeriana officinalis) je jedna z najpoužívanejších liečivých bylín na upokojenie nervovej sústavy kvôli jej preukázanej účinnosti a kompletnému chemickému profilu. Vďaka aktívnym látkam pôsobí radom efektov na organizmus, ktoré nemožno spochybniť.

Tu sú jej hlavné preukázané benefity:

Znižuje úzkosť a nervové napätie

Valeriána zosilňuje efekt gama-aminomaslovej kyseliny (GABA) v mozgu – hlavný neurotransmiter, ktorý potláča nadmernú vzrušivosť. To vedie k pocitu pokoja a úľave pri chronickom alebo situačnom strese.

Pomáha so spánkom u ľudí s insomniou

Mnohé štúdie ukazujú, že extrakt z valeriányskracuje čas zaspávania, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje nočné prebúdzania – bez vyvolania závislosti alebo ospalosti nasledujúci deň.

Uľavuje od svalových kŕčov a nervového napätia v tele

Vďaka obsahu valerenovej kyseliny a terpénov, valeriána pôsobí spazmolyticky, najmä na hladké svalstvo – môže pomôcť pri gastrointestinálnom diskomforte, menštruačných bolestiach alebo napätí v krku a chrbte.

Podporuje zdravie srdca pri nervovej vzrušivosti

Valeriána môže pozitívne ovplyvniť srdcobitie a zvýšený pulz spojený s nervovým stresom, vďaka miernemu sedatívnemu a regulačnému efektu na autonómnu nervovú sústavu.

Zlepšuje koncentráciu u ľudí so zvýšenou úzkosťou

Pri chronickom napätí valeriána pomáha s obnovením mentálneho fokusu, znižovaním „vnútorného hluku“ a úzkostných myšlienok.

Valeriána sa môže užívať v rôznych formách, v závislosti od potrieb, preferencií a cieľa používania.

Každá forma má svoje špecifiká, ale najúčinnejšia a rýchlo vstrebateľná je tinktúra – nie náhodou je preferovaná ako v klinickej praxi, tak v ľudovom liečiteľstve. Dôvod je jasný - alkohol je dobrý rozpúšťadlo a získaný extrakt obsahuje najvyšší percentuálny podiel každej aktívnej látky.

Tinktúra (alkoholový extrakt)

To je najkoncentrovanejšia a rýchlo pôsobiaca forma. Aktívne látky sa extrahujú v alkohole, čo zabezpečuje vysokú biodostupnosť – t.j. telo ich vstrebáva rýchlo a efektívne. Dávkovanie sa dá ľahko kontrolovať, obvykle 20–30 kvapiek v troche vody.

Výhody užívania tinktúry pred inými metódami sú:

• Rýchlejší efekt pri úzkosti, napätí a zlej kvalite spánku
• Vhodná na chronické a akútne používanie
• Extrahuje aj tukovo rozpustné komponenty (éterické oleje, valepotriáty), ktoré sa ťažko uvoľňujú v čaji.
  

Kapsuly a tablety

Pohodlná forma na presné dávkovanie. Často obsahujú štandardizovaný suchý extrakt, čo zaručuje konštantnú koncentráciu aktívnych zložiek. Vhodné pre ľudí, ktorí neznesú chuť tinktúr alebo chcú diskrétne užívanie počas dňa. Efekt je pomalší a niekedy slabší v porovnaní s tinktúrou.

Čaj z koreňa valeriány

Prírodný a tradičný spôsob užívania. Má mierny upokojujúci účinok, najmä ak sa kombinuje s inými bylinkami (hloh, chmeľ, medovka).

Obmedzenia pred ostatnými metódami:

• Neextrahuje všetky aktívne látky
• Má špecifickú, silnú vôňu, ktorá odrádza niektorých ľudí
• Nie je vhodný na rýchly účinok pri silnom strese
  

Suchý prášok alebo mletý koreň

Môže sa používať na prípravu domácich kapsúl, extraktov alebo zmesí na čaj. Vhodný pri prirodzenejšej alebo kombinovanej bylinnej terapii.

Ak hľadáte rýchly, silný a efektívny účinok, tinktúra z valeriány je najlepšia voľba. Kombinácia rýchlej absorpcie, plného spektra aktívnych látok a ľahkého dávkovania ju robí nenahraditeľnou pri úzkosti, podráždenosti alebo problémy so spánkom.

Dodatočný príjem valeriány je vhodný v prípadoch:

• Chronický alebo akútny stres – pomáha znižovať nervové napätie, podráždenosť a úzkosť.
  
• Nespavosť a poruchy spánku – podporuje zaspávanie a prispieva k zdravšiemu spánku, najmä pri miernych až stredných prípadoch.
  
• Psychická únava a preťaženie – vhodná pri intenzívnom mentálnom napätí, skúškach, náročnej práci.
  
• Obdobie odvykania od stimulantov (napríklad kofeín, nikotín) – pomáha ľahšej adaptácii nervovej sústavy.
  
• Nervozita u žien v PMS alebo menopauze – prírodný prostriedok pri hormonálne podmienenom nepokoji.
  
• Funkčné srdcové poruchy s nervovým základom – ako doplnok pri zrýchlenom pulze, srdcobití, dokonca miernych arytmiách.

Denná dávka:

• Tinktúra:20–30 kvapiek, 2–3 krát denne (v troche vody)
• Suchý extrakt (kapsuly/tablety): 300–600 mg denne, rozdelené do 1–2 dávok
• Čaj: 1–2 krát denne, pripravený s približne 2 g koreňa
  

Obdobie užívania:

• Obvykle 2–4 týždne

Podľa potreby sa môže predĺžiť, ale je dobré robiť prestávky.

Kedy užívať:

• Pri nepokoji: počas dňa
• Pri nespavosti: 30–60 minút pred spaním
• Lepšie pred jedlom (alebo 1 hodinu po), pre lepšie vstrebávanie

Kombinácie a kontraindikácie

Možná je kombinácia s inými upokojujúcimi bylinkami ako medovka, hloh, chmeľ alebo mučenka. Vyhnúť sa kombinácii s liekmi so sedatívnym efektom bez konzultácie s lekárom. V žiadnom prípade sa nesmie užívať v kombinácii s alkoholom alebo farmaceutickými sedatívami a trankvilizérmi.

Okrem toho sa odporúča neužívať tehotným a deťom do 12 rokov bez rady a konzultácie so špecialistom.

Valeriána sa obvykle dobre znáša, ale pri dlhšom alebo vysokom dávkovaní, alebo u citlivých osôb, sa môžu objaviť nežiaduce reakcie.

Niektoré z nich sú nasledujúce:

• Ospalosť počas dňa– najmä ak sa užíva ráno alebo v kombinácii s inými upokojujúcimi prostriedkami.
  
• Závraty alebo mierny zmätok – častejšie pri vyšších dávkach alebo u starších osôb.
  
• Žalúdočný diskomfort – nadúvanie, nevoľnosť, kŕče, obvykle pri užívaní surového koreňa alebo čaju.
  
• Bolesť hlavy – zriedkavo, ale možná reakcia pri individuálnej neznášanlivosti.
  
• Poruchy spánku– u niektorých osôb, najmä pri veľmi vysokých dávkach, môže vyvolať nepokojný spánok alebo živé sny.
  
• Alergické reakcie – vyrážky, svrbenie alebo iné prejavy pri precitlivenosti (veľmi zriedkavo).

Pri výskyte závratov, predĺženej ospalosti alebo alergických symptómov – užívanie treba prerušiť. Neodporúča sa šoférovanie alebo práca s strojmi po užití valeriány, najmä pri počiatočnom užívaní alebo večernej dávke.

Je bylinka valeriána účinná podľa vedy?

áno, to je jedna z bylín s najviac vedeckými dôkazmi o účinnosti.

Na čo sa používa valeriána?

Používa sa pri panických poruchách, úzkosti, nespavosti a zvýšenom strese.

Dá sa kombinovať s inými bylinkami?

Áno, často sa kombinuje s mätou, hlohom, chmeľom alebo mučenkou.

Zdroje:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4394901/
• https://www.researchgate.net/figure/Valerians-active-constituents-and-potential-therapeutic-benefits_fig5_346352042?__cf_chl_tk=QoQ8qpoariI_Dig2ht0dv2bOGfce.16vF1J3765m1aM-1749153228-1.0.1.1-Qa9LDzzTtRzvDL3_i2uEXUige6QaJYySGkzoqYyq4SQ