Valeriána počas tehotenstva

Počas tehotenstva je bezpečnosť bylín vždy na prvom mieste. Pred užívaním valeriány je vhodné oboznámiť sa s vedeckými údajmi a názormi odborníkov.

Údaje z vedeckých výskumov

Valeriána je liečivá rastlina, ktorá upokojuje nervový systém, pomáha predchádzať úzkostným stavom a zlepšuje psycho-emocionálnu rovnováhu. Očisťuje myseľ, uvoľňuje svaly a chráni srdce. Je rozšírená v Európe, Ázii a Severnej Amerike a po stáročia sa využíva v tradičnej medicíne.

Vedecký výskum trval 8 týždňov a zapojilo sa doň 80 ľudí trpiacich nespavosťou. Boli vybraní náhodne – prvá skupina užívala valeriánu a druhej bolo podané placebo (tableta bez účinnej látky). Ani účastníci, ani vedci nevedeli, kto je v ktorej skupine. Výsledky ukázali citeľné zlepšenie kvality spánku u ľudí, ktorí užívali valeriánu, v porovnaní s placebom.

Ďalší zaujímavý výskum z roku 2019 s názvom „Extrakt z valeriány mení funkčné prepojenie v mozgu“ skúma účinok byliny na stres. Dobrovoľníci s rôznou mierou napätia mali počas 4 týždňov užívať 100 miligramov valeriány. Ľudia boli opäť vybraní náhodne, niektorým bola podaná valeriána, iným placebo. Výsledky výskumu ukázali, že aj keď sa u oboch skupín zlepšili hladiny stresu, skupina užívajúca valeriánu zaznamenala výraznejšie zlepšenia. Valeriána mení funkčné prepojenie mozgu s efektom zmiernenia psychického diskomfortu.

Odborné názory a odporúčania lekárov

Existuje množstvo výskumov a overených vedeckých teórií o tom, ako sa valeriána vstrebáva v našom tele a aké má účinky. Napriek tomu, že nie je dostatok informácií o výskumoch na tehotných ženách, lekári robia mnohé závery na základe podobných štúdií a klinických pozorovaní.

Zvyčajne sa odporúča vyhýbať sa užívaniu valeriány počas tehotenstva. Napriek tomu existujú zriedkavé prípady, keď lekári odporúčajú užívať valeriánu, ale v výrazne nižších dávkach a menej často počas dňa. Ide najmä o prípady spojené so silným kognitívnym zaťažením, hormonálnou nerovnováhou, nespavosťou a zvýšenou úzkosťou.

Situácie, kedy môže byť užívanie kontraindikované

Vzhľadom na obmedzené množstvo informácií lekári diskutujú o vplyve valeriány na vývoj plodu a tehotnú ženu. Toto sú niektoré z dôvodov, prečo môže byť užívanie kontraindikované:

• Nedostatok údajov o bezpečnosti – Máme obmedzené informácie, väčšinou len z testov na zvieratách, napríklad zníženie hladiny železa u plodov myší. Uvoľňujúci účinok valeriány sa môže preniesť cez placentu a poškodiť vývoj embrya. No kvôli nedostatku informácií nie je možné poskytnúť spoľahlivé údaje. Účinok na plod stále nie je úplne objasnený, preto sa odporúča zvýšená opatrnosť pri užívaní.

• Riziko závislosti – Ak sa valeriána kombinuje s liekmi (antihistaminiká, benzodiazepíny a pod.) alebo alkoholom, môže výrazne poškodiť vývoj plodu. Dlhodobé užívanie v takýchto prípadoch môže viesť k závislosti.

• U žien s rizikovým tehotenstvom, problémami s maternicou alebo anamnézou sa neodporúča užívať valeriánu počas tehotenstva, pretože hrozí riziko predčasného pôrodu.

Pri užívaní valeriány sa odporúča konzultácia s lekárom ohľadom vášho zdravotného stavu, stavu maternice a vhodnosti užívania podľa vašich symptómov.

Napriek možným rizikám môže mať valeriána priaznivý vplyv na zlepšenie spánku a zmiernenie úzkosti. Keď je tehotenstvo sprevádzané stresom a podráždenosťou, bylina môže poskytnúť upokojenie a obnoviť emocionálnu rovnováhu.

Zníženie nespavosti a nervového napätia

Viac než 80 % tehotných žien trpí nespavosťou alebo úzkostnými stavmi, preto sa odporúčajú preventívne opatrenia ako pravidelná relaxácia a malé dávky valeriány pod dohľadom lekára. Najčastejšie sa to deje v treťom trimestri, kvôli ťažkostiam súvisiacim s hormonálnymi zmenami, fyzickým diskomfortom alebo napätím. V takýchto prípadoch lekári predpisujú ľahšie lieky alebo veľmi malé dávky valeriány na krátke obdobie na zlepšenie spánku a zabezpečenie lepšieho nočného odpočinku.

Nedostatok alebo nekvalitný spánok zvyšuje hladinu úzkosti, kortizolu, krvného tlaku a predstavuje riziko predčasného pôrodu. To je príklad jedného z mála prípadov, kedy je vhodné užívať valeriánu, aj keď v menších dávkach.

Zmiernenie stresu a úzkosti

Valeriána môže zvýšiť hladinu GABA (kyselina gama-aminomaslová). GABA je chemická látka v mozgu, ktorá reguluje činnosť nášho nervového systému, signalizuje kedy má myseľ oddychovať, čím ovplyvňuje emocionálnu rovnováhu a napätie. Valeriána sa môže použiť na zmiernenie úzkosti, najmä pri napätí a hormonálnej nerovnováhe počas tehotenstva. Bylina zvyšuje hladiny GABA v mozgu ako súčasť komplexnej stratégie prevencie chronického stresu u tehotných. Chronický stres negatívne ovplyvňuje budúcu matku aj maternicu. V takýchto prípadoch lekári odporúčajú malé dávky alebo čaj. Pravidelný oddych a malé dávky valeriány pod dohľadom lekára pomáhajú zmierniť stres počas tehotenstva.

Zlepšenie celkového komfortu

Existuje mnoho rizík, ktoré vplývajú na zdravie tehotných žien. Vysoké úrovne napätia a nervozity robia psychiku a srdce zraniteľnejšími. V tomto období by ženy mali byť pokojné, tešiť sa a prežívať radosť zo svojho tehotenstva. Každá žena reaguje na symptómy odlišne. Ženám so silnejšími prejavmi sa odporúča užívať valeriánu, ale v výrazne nižších dávkach a na kratší čas, aby sa vyhli vedľajším účinkom. Ich organizmus je v tomto období citlivejší a náchylnejší na vedľajšie reakcie.

Riziká a odporúčania sa líšia v závislosti od fázy tehotenstva. Hoci ide o prírodnú bylinu, valeriána nie je úplne neškodná, preto je dôležité poznať možné vedľajšie účinky a riziká.

Nežiaduce účinky (ospalosť, zníženie krvného tlaku)

Medzi možné riziká užívania valeriány patrí ospalosť, znížený krvný tlak a žalúdočné ťažkosti. Telo ženy je v tomto období citlivejšie a pravdepodobnosť odlišnej reakcie je vyššia. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť organizmus ženy, patrí užitie vyššej dávky ako je odporúčané alebo kombinácia valeriány s inými liekmi či alkoholom.

Niektoré vedľajšie účinky, ktoré môžete pociťovať:

• Ospalosť počas dňa – Ak sa užíva ráno, počas dňa alebo v kombinácii s inými liekmi.

• Závraty a zmätenosť – Častejšie pri vyšších dávkach, u tehotných žien alebo starších osôb.

• Žalúdočný diskomfort – Pri užívaní surového koreňa, tinktúry alebo čaju sa môžu objaviť nadúvanie, nevoľnosť alebo kŕče.

• Poruchy spánku – Pri vyšších dávkach môže spôsobiť nepokojný spánok alebo živé sny.

• Bolesť hlavy – Zriedkavo sa vyskytuje, ale je možnou reakciou, najmä ak máte intoleranciu.

• Alergická reakcia – vyrážka na tele, svrbenie, začervenanie (veľmi zriedkavo).

Kontraindikácie pre jednotlivé trimestre

Valeriána sa považuje za prírodné bylinné sedatívum pre budúce mamičky. Často sa využíva práve kvôli svojmu upokojujúcemu účinku pri úzkosti alebo problémoch so spánkom. Napriek neúplným informáciám o bezpečnosti užívania valeriány počas tehotenstva sa môžeme pozrieť na odporúčania pre každý z troch trimestrov.

Prvý trimester (1–12 týždňov)

Prvý trimester je veľmi citlivé obdobie, preto sa odporúča veľká opatrnosť. Z tohto dôvodu sa odporúča vyhýbať sa valeriáne. Látky v byline môžu negatívne ovplyvniť nervový systém a predstavujú potenciálne riziká pre vývoj plodu. V tomto období je najdôležitejší pokoj, kvalitný odpočinok a spánok.

Druhý trimester (13–26 týždňov)

Počas druhého trimestra je telo matky zvyčajne stabilnejšie. Aj keď je riziko výrazne nižšie, odporúča sa užívať valeriánu v menších dávkach. Pri silnejších stresových epizódach je možné jej použitie. Valeriána je kontraindikovaná, ak sa má kombinovať s inými bylinnými alebo upokojujúcimi liekmi.

Tretí trimester (27–40 týždňov)

V tomto období je valeriána kontraindikovaná, iba ak nie je odporúčaná zdravotníkom. Valeriána môže priamo ovplyvniť vývoj plodu, komplikovať alebo spomaliť pôrod, alebo ovplyvniť dojčenie, ak sa má začať hneď po pôrode.

Liekové interakcie

Pri užívaní valeriány môže dôjsť k interakcii s liekmi ako antidepresíva, sedatíva a alkohol, čo môže zvýšiť ospalosť a riziko vedľajších účinkov. Odporúča sa neužívať ich súčasne a vždy sa poradiť s lekárom, aby sa vypracoval individuálny plán užívania.

Valeriána sa môže užívať večer na zlepšenie spánku alebo počas dňa pri úzkosti. Užívanie musí byť presne dávkované a kontrolované, aby sa predišlo rizikám a vedľajším účinkom.

Odporúčané formy a dávky (iba so súhlasom lekára)

Základné formy užívania – tablety, kapsuly, čaj a tinktúra – by sa mali počas tehotenstva vyberať opatrne a vždy po konzultácii. Odporúčané dávkovanie pre tehotné ženy je odlišné ako za bežných podmienok – musí byť nižšie a na kratší čas:

• Čaj – zvyčajne sa pripravuje zo sušeného koreňa. Stačí jeden gram sušenej valeriány. Užívajte 30–60 minút pred spaním na podporu hlbokého spánku.

• Kapsuly / Tablety – Za bežných podmienok sa odporúča 300–600 miligramov, no pre tehotné ženy je dávka výrazne nižšia. Postačuje 100–200 miligramov valeriánového extraktu. Užíva sa pred spaním pri problémoch so spánkom alebo úzkosti.

• Tinktúra – Ide o silne koncentrovaný extrakt, často na alkoholovej báze. Pre tehotné ženy nie je vhodné užívať tinktúru na alkoholovom základe, lepšou voľbou je tinktúra na glycerínovej báze. Glycerínová tinktúra je bezalkoholový extrakt z valeriány, čo ju robí vhodnejšou pre budúce mamičky. Glycerínové tinktúry znižujú riziko interakcie s liekmi alebo alkoholom, čo je kľúčové pri prevencii vedľajších účinkov. Pri tinktúre je účinok rýchlejší a silnejší, čo môže byť nevhodné pre citlivejšie osoby.

Pre bezpečné užívanie by sa mala valeriána užívať len krátkodobo a pod dohľadom lekára, aby sa predišlo vedľajším účinkom. Odporúča sa poradiť sa s lekárom ešte pred začatím užívania, aby podľa vášho zdravotného stavu mohol vypracovať plán s presnými dávkami, časom užívania počas dňa a dĺžkou trvania užívania.

Kedy a ako užívať

V závislosti od príznakov, ktoré máte, sa môže valeriána užívať v rôznych časoch dňa:

• Pri nespavosti a insomnii – Odporúča sa piť valeriánu 30–60 minút pred spaním. Valeriána pomáha uvoľniť myseľ a zrelaxovať svaly, čím podporuje kvalitný a hlboký spánok.

• Pri strese a úzkosti – Pri takýchto príznakoch sa odporúča 1–2× denne, neskoro popoludní alebo večer pred spaním.

Alternatívy k valeriáne pre tehotné ženy (rumanček, levanduľa, relaxačné techniky)

Existujú rôzne bylinky a techniky, ktoré pomáhajú zachovať pokoj a kvalitný spánok. Dve najpopulárnejšie a bezpečné bylinky sú levanduľa a rumanček – priaznivo pôsobia na organizmus ženy s menším rizikom vedľajších účinkov.

• Levanduľa – Aromatická bylina navodzuje vnútorný pokoj a harmóniu, stimuluje tvorbu serotonínu („hormón šťastia“). Levanduľa sa môže užívať vo forme čaju alebo cez aromaterapiu. Pri kombinácii s valeriánou sa odporúča konzultácia s lekárom.

• Rumanček – Je jednou z najčastejšie používaných a známych bylín, samostatne aj v kombinácii s valeriánou. Má upokojujúce účinky na psychiku, zmierňuje žalúdočné ťažkosti a podporuje spánok.

Okrem bylín existujú aj rôzne prírodné relaxačné metódy, ktoré pomáhajú udržiavať pokoj a rovnováhu. Je všeobecne známe, že pohyb a zdravá výživa významne ovplyvňujú ženu aj plod. Techniky, ktoré veľmi odporúčame, sú:

• Meditácia a joga – Počas tehotenstva pomáha meditácia a joga upokojiť myseľ, regulovať emócie a zlepšiť psychický a emocionálny stav. Pravidelné cvičenie môže znížiť hladinu kortizolu (hormón stresu) a zlepšiť spánok. Časté cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie a viac v kontakte s vlastným telom a emóciami.

• Dychové cvičenia / vedomé dýchanie – Dychové cvičenia slúžia na upokojenie nervového systému a úzkosti. Pomáhajú tehotnej žene zostať pokojnou, spomaliť srdcovú frekvenciu a uvoľniť telo. Pravidelná prax vedie k ľahšiemu dýchaniu a zlepšeniu celkového zdravotného stavu.

• Pokojná večerná rutina – Tak ako je ranná rutina dôležitá pre začiatok dňa, večerná pripravuje telo na kvalitný spánok. Môžete zaradiť pokojnú hudbu, odlíčenie, pleťovú masku, aromaterapiu alebo krátke dychové cvičenie tesne pred spaním. Tieto praktiky upokojujú srdce, čistia myseľ a navodzujú relaxáciu, ktorá podporuje pokojný spánok.

• Prechádzky v prírode – Prechádzky v prírode sú známy spôsob, ako upokojiť myseľ. Šum vetra, cvrčkov či spev vtákov vyvolávajú pozitívne emócie, ktoré podporujú emocionálnu rovnováhu a relaxáciu.

• Zdravé stravovanie – Spôsob stravovania je mimoriadne dôležitý, pretože ovplyvňuje energiu, náladu a spánok. Vyvážená strava so zeleninou, ovocím a bielkovinami podporuje správny vývoj maternice a udržiava emocionálnu rovnováhu. Potraviny ako ryby a orechy obsahujú dôležité látky, ktoré podporujú pokoj a kvalitný spánok budúcej matky.

Byliny môžu byť počas tehotenstva užitočné, ale aj rizikové. Valeriána je účinná, no vyžaduje presné dávkovanie a lekársky dohľad.

Zhrnutie hlavných záverov o bezpečnosti a účinnosti

Valeriána môže pomôcť udržať pokoj ženy počas tehotenstva. V tomto dôležitom období by mala byť vyrovnaná. V druhom trimestri, pred poslednou fázou tehotenstva, je upokojenie obzvlášť dôležité. Na bezpečné užívanie bylinného sedatíva počas tehotenstva je potrebné užívať ho v malých dávkach a nie dlhodobo.

Odporúčanie na konzultáciu so špecialistom

Pred užívaním akéhokoľvek bylinného prípravku je potrebná konzultácia s lekárom, aby sa posúdilo individuálne riziko a bezpečnosť užívania. Len pod lekárskym dohľadom je možné užívať vyššie alebo dlhodobejšie dávky valeriány, aby sa predišlo vedľajším účinkom a nežiaducim následkom.

Môže sa valeriána užívať počas tehotenstva?

Valeriána sa počas tehotenstva neodporúča, pretože môže viesť k ďalším komplikáciám. V zriedkavých prípadoch spojených s úzkosťou sa môže užívať, ale len v malých dávkach a po konzultácii s lekárom.

V ktorom trimestri je bezpečné užívať valeriánu?

Najbezpečnejším obdobím na užívanie valeriány je druhý trimester (13.–26. týždeň). V tomto období je stav ženy stabilnejší a pokojnejší napriek vonkajším faktorom.

Za ako dlho začne valeriána účinkovať u tehotných?

Valeriána u tehotných žien môže začať účinkovať rýchlejšie kvôli zvýšenej citlivosti organizmu. Pri silných príznakoch emocionálneho preťaženia alebo nespavosti môže trvať o niečo dlhšie, kým sa úplne vstrebá.

Môže valeriána uškodiť plodu?

Valeriána môže plodu uškodiť, preto je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom, dávať pozor na trimester, v ktorom sa užíva, neprekračovať dávkovanie a nepoužívať ju dlhodobo.

Aké sú bezpečné alternatívy k valeriáne pre tehotné ženy?

Bezpečnými alternatívami sú bylinky ako levanduľa a rumanček. Pozitívne vplývajú na organizmus a nervový systém ženy. Ďalšie účinné možnosti zahŕňajú fyzickú aktivitu (prechádzky v prírode), dychové cvičenia, jogu, meditáciu a zdravé stravovanie.

Je valeriána vhodná na zmiernenie nespavosti počas tehotenstva?

Valeriána môže byť vhodná na zmiernenie nespavosti počas tehotenstva, ale len pri vážnych problémoch so spánkom. Odporúča sa užívať pred spaním v malých dávkach.

Môže sa valeriána kombinovať s inými bylinkami počas tehotenstva?

Kombinácia valeriány s inými bylinkami, liekmi alebo alkoholom počas tehotenstva je kontraindikovaná.

_________

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30632220

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian?utm_source