- Čo sú adaptogény
- Ako fungujú adaptogény
- Účinky adaptogénov v rôznych oblastiach
- Vhodné doplnky s adaptogénmi
- Úloha adaptogénov v ľudovej medicíne po svete
- Ktoré byliny sú adaptogény
- Účinnosť adaptogénov podľa modernej vedy
- Mali by ste pridať príjem adaptogénov do svojej stravy
- Ako vybrať správny adaptogén
- Je ich príjem bezpečný
- Spôsoby príjmu
- Kde kúpiť kvalitné adaptogény
- Často kladené otázky
V kontexte moderného života čelia ľudia čoraz väčším záťažiam fyzického, psychického alebo emocionálneho charakteru. Tie vedú k zvyšovaniu úrovní stresu a narušeniu základných funkcií tela.
Aby sme sa ľahšie vyrovnali so stresom a preťažením a nedovolili im, aby ovplyvnili naše zdravie, môžeme hľadať pomoc od prírody používaním bylín alebo húb s adaptogénnymi vlastnosťami.
Čo sú adaptogény
Adaptogény sú prírodné látky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v niektorých druhoch húb a rastlín. Pomáhajú telu prispôsobiť sa rôznym druhom stresu – či už ide o fyzický, psychický alebo ich kombináciu.
Používajú sa človekom už po stáročia a sú prítomné v receptúrach tradičnej medicíny, pričom ich popularita v modernom svete stále rastie, a to aj zásluhou vedy.
Ako fungujú adaptogény
Adaptogény fungujú tak, že sa podieľajú na procesoch normalizácie funkcií tela a udržiavaní prirodzeného balansu v tele, nazývaného homeostáza.
Môžu pôsobiť na telo rôznymi spôsobmi, pričom najčastejšie uznávaným a dokázaným mechanizmom je ich vplyv na os hypotalamus-hypofýza-nadobličky, ktorá plní hlavnú regulačnú funkciu stresu a reakcií naň v tele.
Adaptogénne byliny a huby pomáhajú pri regulácii úrovní hormónov, ktoré majú dôležitý význam pre reakcie tela na stres – ako kortizol, noradrenalín a ďalšie.
Je známych niekoľko kľúčových mechanizmov pôsobenia adaptogénov:
- Regulujú a normalizujú úrovne kortizolu z nadobličiek pri stresových stimuloch.
- Zlepšujú energetický metabolizmus – zvyšujú bunkovú syntézu ATP, čím zvyšujú sily tela, ktoré sú obzvlášť potrebné pri strese spôsobenom zvýšenou fyzickou aktivitou.
- Zlepšujú kognitívne funkcie mozgu a pomáhajú regulovať základné procesy súvisiace s jeho činnosťou v obdobiach stresu.
Účinky adaptogénov v rôznych oblastiach
Šport
Adaptogénne byliny a huby sú často používané športovcami, či už profesionálnymi alebo amatérskymi. Ich používanie v posledných rokoch narastá kvôli objavom a dôkazom vedy o ich účinkoch a efektívnosti.
Zlepšujú fyzickú silu a vytrvalosť, zvyšujú energetické úrovne, pričom zároveň znižujú pocit únavy tela a zlepšujú jeho schopnosť fungovať optimálne aj napriek nej.
Okrem toho urýchľujú regeneračné procesy, čím umožňujú častejšie a intenzívnejšie zaťaženia.
Znižovaním stresu a úzkosti nepriamo pomáhajú športovcom efektívnejšie sa sústrediť na svoju činnosť a vynaložiť maximálne fyzické úsilie a vôľu.
Mentálna činnosť
Moderná veda zistila, že niektoré adaptogény majú pozitívny vplyv na činnosť mozgu a zlepšujú kognitívne funkcie.
Pomáhajú zlepšovať pamäť, koncentráciu a optimalizujú procesy vnímania a reprodukcie nových informácií.
Tiež znižujú psychickú a mentálnu únavu a pozitívne pôsobia na náladu. Efektívne znižujú pocit úzkosti a pomáhajú eliminovať depresívne stavy, čím zvyšujú mentálnu a psychickú odolnosť.
Okrem toho je známe, že niektoré adaptogénne látky znižujú oxidačný stres a špeciálne chránia nervové bunky pred poškodením spôsobeným zvýšeným uvoľňovaním voľných radikálov pri vysokom napätí.
Ďalšie účinky
Okrem najznámejších a najvyhľadávanejších účinkov súvisiacich so športom a mentálnou činnosťou majú adaptogény aj ďalšie, menej známe prínosy pre zdravie.
Zlepšujú a regulujú činnosť imunitného systému a zvyšujú odolnosť tela. Sú efektívne na prevenciu častých infekcií.Niektoré z nich pomáhajú udržiavať hormonálnu homeostázu, čo môže zohrávať úlohu pri udržiavaní úrovní testosterónu u mužov (hoci často ide o nepriamy účinok) a pri zmierňovaní príznakov menopauzy u žien.
Tiež majú antioxidačné účinky a chránia bunky pred poškodením.
Vhodné doplnky s adaptogénmi
Úloha adaptogénov v ľudovej medicíne po svete
Adaptogénne byliny a huby tvoria dôležitú a nenahraditeľnú súčasť tradičnej medicíny rôznych národov po svete. Sú vysoko cenené a v niektorých kultúrach sa určité ich druhy stali kultovými.
Ich používanie siaha tisícročia dozadu a existujú dostatočné historické údaje, ktoré naznačujú, že starovekí ľudia ich používali na zlepšenie celkovej vitality, zdravotného stavu a pohody.
Či už ide o čínsku ľudovú medicínu, ájurvédu (indickú tradičnú medicínu) alebo kultúru Inkov a Mayov, adaptogény sú cenené pre svoju schopnosť vyvažovať rôzne funkcie v tele.
Menovite zvyšovať schopnosti tela prispôsobiť sa rôznym druhom stresu a environmentálnym faktorom, posilňovať imunitný systém a zvyšovať energiu a mentálnu jasnosť.
Každá kultúra má svoje vlastné adaptogény, ktoré závisia hlavne od geografickej šírky a ich prirodzených stanovíšť.
Ktoré byliny sú adaptogény
Ako už bolo uvedené, zástupcovia adaptogénov sa vyskytujú ako v rastlinnej ríši, tak aj v ríši húb. Nachádzajú sa takmer na všetkých kontinentoch, s výnimkou pólov.
Adaptogény vyskytujúce
Zlatý koreň Rhodiola (Rhodiola rosea)
Zlatý koreň je rastlina, ktorá rastie v našich horách a široko sa používa ako u nás, tak aj v zahraničí. Má schopnosť bojovať proti únave, zlepšovať fyzickú vytrvalosť, zvyšovať mentálnu jasnosť a psychickú odolnosť. Okrem toho pomáha telu lepšie sa prispôsobiť stresu a podporuje zdravie a funkcie nervového a kardiovaskulárneho systému.
Mursalský čaj (Sideritis scardica)
Tento endemický druh sa vyskytuje len na Balkáne. Používa sa ako všeobecné posilňujúce a stimulačné prostriedky, ktoré údajne zvyšujú imunitu, znižujú zápaly a aktívne bojujú proti voľným radikálom, ktoré sú výsledkom stresu.
Často sa používa na zvládanie prechladnutí, pričom v tradičnej medicíne existuje názor, že pôsobí ako afrodiziakum, čo zatiaľ veda nepotvrdila.
Rebríček (Achillea millefolium)
Rebríček má široké spektrum pôsobenia. Bylina efektívne zlepšuje procesy trávenia a zdravie tráviaceho traktu, posilňuje imunitný systém, má výrazné antioxidačné a upokojujúce vlastnosti.
Považuje sa za to, že prispieva k udržaniu hormonálnej homeostázy u žien a posilňuje ich reprodukčné možnosti.
Ľubovník (Hypericum perforatum)
Adaptogénna bylina zlepšuje stav nervového systému, pomáha pri úzkosti, znižuje stres a depresívne poruchy. Považuje sa za adaptogén kvôli svojej schopnosti vyvažovať mentálne a emocionálne zdravie v obdobiach stresu.
Adaptogény vyskytujúce sa po svete
Rozmanitosť adaptogénnych bylín a húb po svete je obrovská, ale v tomto materiáli sme zhromaždili iba tie, o ktorých ľudová medicína a veda dokázali, že sú efektívne.
Ašvaganda (Withania somnifera)
Ašvaganda je veľmi významná bylina pre indickú ájurvédu. Je známa aj pod názvom indický ženšen a je dokázaným adaptogénom. Má schopnosť znižovať úrovne stresu, zlepšovať kvalitu spánku, zvyšovať kognitívne funkcie a vyvažovať hormóny. Podporuje a posilňuje činnosť nadobličiek a zlepšuje plodnosť u mužov.
Panax ženšen (Kórejský ženšen)
Jeho domovinou je Kórea a Čína. Bylina je známa svojimi vlastnosťami zvyšovať energiu, zlepšovať imunitný systém a znižovať úrovne stresu.
Verí sa, že zlepšuje celkovú vitalitu, kognitívne funkcie a prirodzené odolnosti tela. Podobné účinky a vlastnosti ako kórejský ženšen má severoamerický ženšen.
Svätá bazalka Tulsi (Ocimum sanctum)
Vysoko cenená v indickej ájurvédskej medicíne, svätá bazalka je známa svojou schopnosťou znižovať stres a úzkosť, podporovať funkcie imunitného systému a chrániť pred toxickými látkami v prostredí. Okrem toho, podobne ako iné adaptogény, zlepšuje vytrvalosť a mentálnu činnosť.
Sibírsky ženšen Eleuterokok (Eleutherococcus senticosus)
Rozšírený v Sibíri a severných častiach Ázie (Čína), sibírsky ženšen je jednou z najznámejších adaptogénnych rastlín, ktorá sa používa pre svoju schopnosť zvyšovať vytrvalosť, odolnosť voči stresu a posilňovať imunitu.
Schisandra (Schisandra chinensis)
Domovinou tejto rastliny sú územia Číny a Ruska, kde je cenená pre svoje antioxidačné a hepatoprotektívne účinky. Okrem toho bylina zlepšuje kognitívne funkcie, zvyšuje vytrvalosť a znižuje stres. Má tonizujúce a vyvažujúce účinky na telo.
Maka koreň (Lepidium meyenii)
Bylina je rozšírená v drsných Andách, hlavne na území Peru. Adaptogénne vlastnosti koreňa maka sa prejavujú v schopnosti zvyšovať energetické úrovne a vytrvalosť, pomáhať pri regulácii hormonálnej homeostázy a zvyšovať libido. Často ju používajú športovci.
Kordyceps (Cordyceps sinensis)
Kordyceps je zástupcom skupiny adaptogénnych húb, ktorá sa vyskytuje na Tibetskej náhornej plošine a na niektorých miestach v Číne. Používa sa na zlepšenie športových výkonov, pretože zvyšuje energetické úrovne a zlepšuje funkcie dýchacieho systému. Okrem toho má posilňujúce účinky na imunitu a pomáha zvládať únavu.
Reishi (Ganoderma lucidum)
Známa ako “huba nesmrteľnosti”, vyskytuje sa v Číne, Japonsku a iných častiach Ázie. Huba je vysoko cenená pre svoje imunostimulačné, protizápalové a antistresové vlastnosti. Používa sa na podporu relaxácie, zlepšenie kvality spánku a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.
Levia hriva (Hericium erinaceus)
Táto huba má tvar levej hrivy, podľa čoho dostala svoje meno. Vyskytuje sa v Európe, Severnej Amerike a Ázii. Je veľmi prospešná pre nervový systém, chráni neuróny pred pôsobením voľných radikálov a stimuluje ich regeneráciu, pričom zvyšuje kognitívne schopnosti a pamäť.
Astragal (Astragalus membranaceus)
Astragal je tradičná čínska bylina, ktorá je známa svojimi vlastnosťami posilňovať imunitu a odolnosť organizmu, pričom zvyšuje odolnosť voči stresu. Zlepšuje aj zdravie a funkcie kardiovaskulárneho systému.
Účinnosť adaptogénov podľa modernej vedy
Vďaka moderným metódam výskumu modernej vedy získavame jasnú predstavu o účinnosti vyššie uvedených bylín a húb.
Pre niektoré z nich existujú údaje o konkrétnych mechanizmoch, ktorými prispievajú k príslušným účinkom, zatiaľ čo pre iné sú k dispozícii iba štúdie, ktoré porovnávajú jednotlivé skupiny ľudí, ktorí daný adaptogén užívajú alebo neužívajú.
V každom prípade je jedno isté – adaptogénne byliny a huby sú účinné a ich prínosy potvrdzuje veda, čo z nich robí silných spojencov moderného človeka.
Mali by ste pridať príjem adaptogénov do svojej stravy
Príjem adaptogénnych bylín a húb do stravy ľudí je dobrým spôsobom, ako optimalizovať rôzne aspekty zdravia a funkcií tela.
Môžu poskytnúť určité výhody, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a obnoviť rovnováhu v tele. Ich účinnosť sa môže líšiť, čo do veľkej miery závisí od správneho výberu vhodného adaptogénu podľa individuálnych potrieb.
Ako vybrať správny adaptogén
Výber správneho adaptogénu závisí výlučne od individuálnych potrieb a požiadaviek. V závislosti od cieľov každého jednotlivca a od charakteru špecifík každodenného života si môžeme vybrať adaptogény zamerané viac na zlepšenie fyzických aspektov a športu, alebo tie, ktoré podporujú mentálnu činnosť, kognitívne schopnosti a celkovú pohodu.
U ľudí, ktorí sú vystavení vysokému stresu, fyzickému zaťaženiu a psycho-emocionálnemu preťaženiu, je kombinácia rôznych adaptogénov úplne možnou alternatívou.
Je ich príjem bezpečný
Príjem adaptogénov sa považuje za bezpečný. Kvôli potrebe “nahromadenia” a dlhšiemu príjmu predtým, ako sa účinky stanú zreteľnými, sa počas storočí ukázalo, že príjem rastlín a húb s adaptogénnymi vlastnosťami je bezpečný, dokonca aj z dlhodobého hľadiska.
V zriedkavých prípadoch môžu niektoré z nich spôsobiť žalúdočné nepohodlie, pálenie záhy alebo podráždenie. O vážnych vedľajších účinkoch nie sú žiadne údaje, ani zo staroveku, ani z vedeckých zdrojov.
Spôsoby príjmu
Každá bylina alebo huba sa užíva v rôznych dávkach a rôznymi spôsobmi. Spoločné pre ne je, že pre rýchlejší nástup prospešných účinkov môže byť počiatočný príjem častejší a vo vyšších dávkach, ktoré sa postupne znižujú podľa frekvencie a množstva. Zvyčajne sa väčšina z nich užíva jeden až dvakrát denne.
Kde kúpiť kvalitné adaptogény
Po výbere správneho adaptogénu pre vás, či už ide o bylinu alebo hubu, musíte sa uistiť, že zdroj, z ktorého produkt kupujete, je spoľahlivý.
To znamená, že suroviny použité na výrobu extraktu musia byť vysokej kvality, s vysokou čistotou a bez prímesí plnív a iných nepotrebných látok pre telo.
Dôverujte najvyššej kvalite a zaobstarajte si najefektívnejšie adaptogény od VitaOn, aby ste mali istotu, že dostanete to, za čo platíte.
Často kladené otázky
Čo znamená adaptogén?
Adaptogény sú byliny alebo huby, ktoré vo svojom zložení obsahujú zlúčeniny, ktoré pomáhajú telu zvládať obdobia zvýšeného stresu rôzneho charakteru a prispôsobiť sa mu.
Kto môže využiť účinky adaptogénov?
Ľudia, ktorí sú vystavení vysokým úrovniam stresu, náročným fyzickým záťažiam, mentálnej práci, nedostatku spánku a prepracovaniu, môžu profitovať z priaznivých účinkov adaptogénov.
Ktoré adaptogény pochádzajú ?
Zlatý koreň, mursalský čaj a rebríček pochádzajú z území a považujú sa za efektívne adaptogény.
1 komentár
Чувал съм за адаптогените, но не знаех точно как работят. Полезна информация, ще пробвам ашваганда, защото често се чувствам изтощен.
Zanechať komentár