- Čo predstavujú panické záchvaty
- Vhodné doplnky pre pokoj a emocionálnu rovnováhu
- Ako rozpoznať epizódu panického záchvatu: symptómy
- Na čo sa vzťahujú panické záchvaty
- Ako dlho trvajú panické záchvaty
- Ako reagovať, keď sa objavia
- Ako poskytnúť prvú pomoc pri panickom záchvate
- Spôsoby liečby a zvládania panických záchvatov
- Doplnky a byliny s pozitívnym účinkom pri panických záchvatoch
- Záver
- Často kladené otázky
V kontexte moderného života napätie z dynamiky a stresu často spôsobuje škody na nervovom systéme a psychike ľudí. To môže viesť k rôznym symptómom a nepríjemnostiam, pričom jedny z nich sú obzvlášť moderné v dnešnej dobe, a to konkrétne – panické záchvaty.
V článku sa oboznámite s ich podstatou, príčinami ich vzniku a spôsobmi, ako sa s nimi vyrovnať.
Čo predstavujú panické záchvaty
Panické záchvaty sú narastajúcim problémom v modernej spoločnosti a sú príznakom porúch v duševnom zdraví.
Predstavujú náhle vznikajúce akútne epizódy strachu alebo nepohodlia, ktoré dosahujú svoj vrchol za pár minút a sú charakterizované kombináciou fyzických a kognitívnych symptómov.
Fyzické symptómy sú reprezentované:
- Srdcové palpitácie
- Potenie
- Trasenie
- Dýchavičnosť a nedostatok vzduchu
- Bolesť na hrudi (hrudné zovretie)
- Nevoľnosť
- Závraty
- Studené a teplé vlny.
Psychické symptómy sú spojené s:
- Dočasná strata rozumu
- Neadekvátnosť
- Silná úzkosť
- Temné myšlienky
- Strach z nastúpenia smrti.
Panické záchvaty môžu vzniknúť neočakávane alebo ako odpoveď na špecifický stimul a sú hlavným symptómom panických porúch.
Vhodné doplnky pre pokoj a emocionálnu rovnováhu
Ako rozpoznať epizódu panického záchvatu: symptómy
Ako sme už vysvetlili, symptómy panických záchvatov majú svoje fyzické a psychické aspekty. Pri každej osobe, a dokonca pri každom záchvate, môžu byť pozorované rôzne kombinácie symptómov a príznakov, ktoré sú vždy veľmi stresujúce pre jednotlivca a na prvý pohľad veľmi znepokojujúce.
Fyzické symptómy
Fyzické symptómy sa zvyčajne prejavujú v:
- Srdcové palpitácie - predstavujú citeľne rýchle alebo nepravidelné silné búšenie srdca.
- Potenie - nadmerné potenie, ktoré nesúvisí s fyzickou námahou alebo zvýšenou telesnou teplotou. Predstavuje reakciu nervového systému.
- Tremor - nekontrolovateľné trasenie tela, ktoré neumožňuje kontrolu nad vôľovými pohybmi.
- Dýchavičnosť - dyspnoe môže byť spojená s častým a plytkým dýchaním, neschopnosťou nadýchnuť sa a pocitom, že sa dusíme.
- Hrudné zovretie alebo nepohodlie - ostrá alebo tupá bolesť na hrudi, ktorá sa pociťuje ako tiaž a tlak na hrudník.
- Nevoľnosť a brušné nepohodlie - bohato inervovaný tráviaci systém reaguje na stres týmito symptómami, ktoré sa môžu prehĺbiť zvracaním a hnačkou.
- Mravčenie - pocit mravčenia končatín, niekedy aj tváre.
- Svalové napätie - svalové napätie, kŕče a nepohodlie.
Psychoemočné symptómy
Táto široká skupina symptómov môže byť rozdelená na niekoľko podskupín.
Kognitívne symptómy
Kognitívne symptómy panických záchvatov zahŕňajú:
- Strach zo straty kontroly - ľudia trpiaci panickými záchvatmi hlásia, že pociťujú panický strach, že stratia kontrolu nad sebou.
- Strach zo smrti - prevládajúci strach, ktorý často spôsobuje, že pacienti strnuli.
- Derealizácia - predstavuje pocit, že sme v „inom rozmere“ alebo sme oddelení od okolitého prostredia.
- Depersonalizácia - veľmi stresujúci pocit, že sme oddelení od seba alebo sa pozorujeme zvonku, mimo vlastného tela.
- Pocit blížiacej sa skazy - ľudia pociťujú silný dojem, že sa im stane niečo hrozné, napriek absencii akejkoľvek hrozby.
Správacie symptómy
Správacie symptómy sa môžu prejaviť v:
- Akutná potreba „úniku“ - ľudia pociťujú silnú potrebu opustiť situáciu alebo miesto, kde sa panický záchvat rozvíja.
- Vyhýbavé správanie - vyhýbanie sa miestam, situáciám, aktivitám a akémukoľvek druhu „spúšťačov“, ktoré môžu vyvolať panické záchvaty.
Emočné symptómy
Emočné symptómy pri panických záchvatoch sú:
- Silná úzkosť - ľudia pociťujú veľmi intenzívny strach, napätie alebo úzkosť, ktoré ich niekedy nútia strnúť.
- Depresívnosť - ľudia, ktorí trpia panickými záchvatmi, žijú v neustálom strachu a úzkosti, že takýto záchvat môže opäť nastať kedykoľvek.
- Hanba - mnohí sa hanbia za symptómy, ktoré okolie pozoruje v momente panického záchvatu, čo môže viesť k depresívnym symptómom a vyhýbaniu sa sociálnym prostrediam.
Na čo sa vzťahujú panické záchvaty
Panické záchvaty môžu byť spôsobené rôznymi príčinami a môžu byť vyvolané mnohými stimulmi. Môžu byť oddelené a klasifikované do viacerých skupín.
Biologické faktory
Biologické faktory pre rozvoj panických záchvatov môžu byť:
- Genetické - rodinná anamnéza panických záchvatov a/alebo panických porúch môže značne zvýšiť riziko ich výskytu.
- Narušená rovnováha neurotransmiterov centrálneho nervového systému - najčastejšie je za vznik panického záchvatu zodpovedná nerovnováha v úrovniach serotonínu a norepinefrínu. Tá je vždy prítomná a je hlavným patofyziologickým mechanizmom pre vznik stavu.
- Zdravotné stavy - ochorenia ako hypertyreóza, srdcové ochorenia (angína, myokardiopatie a iné), respiračné ochorenia - môžu vyvolať panické záchvaty.
- Lieky a narkotické látky - niektoré lieky a narkotické/omamné látky, ako aj abstinencia od ich užívania, môžu taktiež provokovať panické záchvaty.
Fyziologické faktory
Nasledujúce fyziologické faktory prispievajú k rozvoju panických epizód:
- Stres - akútny moment silného stresu alebo vystavenie neustálemu chronickému stresu sa môžu prejavovať panickými záchvatmi.
- Úzkostné poruchy - panické záchvaty sú často spojené s úzkostnými poruchami, pričom predstavujú ich, niekedy hlavný, symptóm.
- Traumy - predchádzajúce traumatické udalosti a zážitky, psychické alebo fyzické, môžu predstavovať významný stimul pre vznik panických záchvatov.
- Fóbie - fóbie a panické strachy z rôznych vecí (výšky, lietanie, pavúky, uzavreté priestory a iné) môžu vyvolať panické záchvaty.
Faktory prostredia a osobného života
Ďalšie faktory zahŕňajú:
- Kofeín a stimulanty - vysoké dávky stimulantov ako kofeín a nikotín, napríklad, môžu podstatne narušiť úrovne niektorých neurotransmiterov, najčastejšie norepinefrínu. Narušený metabolizmus tejto katecholamínu môže viesť k panickým poruchám a záchvatom.
- Užívanie alkoholu a narkotických látok - zneužívanie týchto látok alebo abstinencia spojená s ukončením ich užívania často predstavujú spúšťací mechanizmus pre vznik panických záchvatov.
- Porušený spánok alebo nedostatočný spánok - insomnia neumožňuje mozgu obnoviť jeho normálnu biochemickú rovnováhu, čo nás vystavuje zvýšenému riziku rozvoja panických záchvatov a iných psychologických problémov.
- Kardinálne zmeny v životnom štýle - presťahovanie sa na iné miesto, zmena domova alebo práce, ako aj osobné problémy môžu spustiť rozvoj panických záchvatov.
Príčiny vzniku tohto extrémne nepríjemného stavu pre trpiacich sú mnohé a rôznorodé, pričom zriedka možno uviesť iba jednu konkrétnu príčinu.
Napriek tomu existujú niektoré stimuly (spúšťače), ktoré často predstavujú predisponujúci faktor pre vznik panických záchvatov - ide o takzvané situčné spúšťače.
Situčné spúšťače môžu byť spojené s prítomnosťou osoby na veľmi preľudnených miestach alebo v uzavretých priestoroch. Vystupovanie pred mnohými ľuďmi alebo iné druhy intenzívnej sociálnej interakcie môžu taktiež narušiť funkcie nervového systému.
Menej často môžu byť pozorované panické záchvaty pri veľmi intenzívnych a vyčerpávajúcich fyzických námahách. Veľmi často týmto stavom trpia ľudia, ktorí majú tendenciu príliš sa obávať o svoje zdravie (hypochondria).
Existuje ešte nespočetné množstvo stimulov, ktoré môžu prispieť k spusteniu panických záchvatov a panickej poruchy, pričom každý má svoj špecifický termín.
Ako dlho trvajú panické záchvaty
Zvyčajná dĺžka trvania panickej epizódy je od 5 do 20 minút. Pre ľudí, ktorí trpia panickými záchvatmi, sa však tento čas zdá ako celá večnosť kvôli intenzite symptómov.
Najčastejšie vrcholný moment záchvatu nastupuje do desiatej minúty od jeho začiatku. Napriek tomu vo väčšine prípadov pocity úzkosti, hanby alebo strachu pokračujú značne dlho po prekonaní akútnej fázy.
Ako reagovať, keď sa objavia
Výskyt panických záchvatov je možný len vtedy, keď stratíme kontrolu nad naším vedomím a mozgom. Stav sa prejavuje ako fyzickými, tak aj psychoemočnými symptómami, ale napriek tomu, či sa mu poddáme, je úplne otázkou zdravej psychiky.
Pravdepodobne veľká časť z vás zažila podobné pocity, ale dokázala ich kontrolovať a nedovolila, aby ich ovládli. Čo robiť pri panickom záchvate?
V prípade, že napriek tomu dopustíme rozvoj panického záchvatu, existujú niektoré kroky, ktoré nám pomôžu vyrovnať sa s ním jednoduchšie.
Toto sú kroky:
- Priznajte si a akceptujte fakt, že prežívate panický záchvat a že je to dočasný jav, ktorý nepredstavuje hrozbu pre naše zdravie a život.
- Zamerajte sa na svoje dýchanie - začnite vedome a starostlivo zhlboka dýchať nosom, pričom počítajte do 4, podržte dych ešte 4 sekundy pri maximálne roztiahnutých pľúcach a potom pomaly vydýchnite ústami ešte 4 sekundy. Pokračujte, kým sa nebudete cítiť mimo „zóny“ akútnej epizódy.
- „Uzemnite sa“ - použite techniky, ktoré vám pomôžu nestratit pocit času, miesta a polohy. Vedome venujte pozornosť veciam vo vašom okolí, ktoré môžete vidieť, dotknúť sa alebo počuť.
- Používajte pozitívne afirmácie - pripomínajte si, že ide o panický záchvat, ktorý prejde, a že ste v bezpečí. Opakujte si nahlas alebo v mysli frázy ako „prejde to“, „som v bezpečí“, „všetko je v poriadku“ a podobne.
- Používajte techniky ako progresívna svalová relaxácia, ktorá spočíva v postupnom napínaní svalov a ich pomalom uvoľňovaní, začínajúc od nôh až po svaly tváre.
- Zostaňte tam, kde ste - napriek častému silnému nutkaniu okamžite opustiť miesto, kde ste dostali panický záchvat, snažte sa donútiť zostať na tom istom mieste, kým akútna epizóda neprejde.
- Rozptyľujte sa tým, že sa úmyselne zameriate na niečo úplne iné - môže to byť činnosť ako počítanie späť, recitovanie piesne alebo básne, alebo vykonávanie monotónnej činnosti, ako je umývanie riadu a podobne.
- Hľadajte morálnu podporu, zdieľaním s blízkou osobou, čím prechádzate.
- Vyhýbajte sa užívaniu stimulantov akéhokoľvek druhu, ako aj psychoaktívnych látok, ak viete, že ste náchylní na rozvoj panických záchvatov.
- Predstavte si, že ste na nejakom bezpečnom a príjemnom mieste pre vás.
Ako poskytnúť prvú pomoc pri panickom záchvate
Keď si všimneme a rozpoznáme symptómy panického záchvatu u niekoho blízkeho, musíme sa snažiť zachovať pokoj a zvoliť správny prístup na preukázanie podpory.
Je dôležité dať osobe, ktorá je v tomto stave, vedieť, že sme pri nej a rozumieme situácii. Správny prístup v týchto prípadoch je pokúsiť sa presmerovať pozornosť trpiaceho od jeho problému na niečo iné.
Povzbudzujúce správanie a pripomínanie, že sa nestane nič zlé a že všetko prejde, je v týchto chvíľach veľmi dôležité pre ľudí.
Povzbudzujúce správanie môže zahŕňať:
- Synchronizáciu dýchania a nasledovanie techník pomalého vdychovania a vydychovania.
- Používanie techník na uzemnenie.
- Zapojenie ich pozornosti fyzickými alebo mentálnymi cvičeniami.
Bez ohľadu na to, ako sa rozhodneme postupovať v týchto situáciách, musíme vedieť, že v týchto chvíľach sa ľudia cítia bezpečnejšie, keď sú pochopení a podporení, a musíme pri nich zostať, kým akútna epizóda neprejde.
Spôsoby liečby a zvládania panických záchvatov
Zvládanie panických záchvatov v ich akútnej fáze je dôležité pre rýchlejšie vyrovnanie sa s psychologickým momentom a uvedomenie si, že nevedú k žiadnym následkom. To prispeje k rýchlejšiemu zvládaniu pri nasledujúcich záchvatoch.
Napriek tomu, aby tento problém mohol byť úplne eliminovaný a nevracal sa, je potrebné vynaložiť značné úsilie.
Dlhodobé stratégie na zvládanie a liečbu panických záchvatov a panických porúch sa vyjadrujú hlavne nasledujúcimi metódami a technikami.
Psychologické a správacie terapie a intervencie
Podobné terapie a intervencie zahŕňajú:
- Kognitívno-behaviorálna terapia na liečbu panických záchvatov - pomáha jednotlivcovi identifikovať a zmeniť negatívne myslenie a správanie, ktoré prispievajú k rozvoju úzkosti a spúšťajú záchvaty.
- Expozíciová terapia - spočíva v postupnom vystavovaní (expozícii) situáciám, pocitom alebo zážitkom, o ktorých jednotlivec vie, že vyvolávajú rozvoj panických záchvatov. Týmto spôsobom sa buduje tolerancia a strach z nich časom klesá.
- Meditácia a iné techniky relaxácie.
Zmena v životnom štýle
Zdravé zmeny v životnom štýle majú rôzne mechanizmy účinku:
- Pridanie pravidelnej fyzickej aktivity do každodenného života pôsobí celkovo na zlepšenie nálady, elimináciu napätia a pomáha telu uvoľňovať endorfíny, ktoré sú prirodzenými nepriateľmi stresu.
- Zdravý spôsob stravovania je dôležitý pre udržanie dobrej funkcie nervového systému a vysokých energetických úrovní. Zníženie príjmu alkoholu, cigariet a cukroviniek je taktiež prospešné, pretože tie majú vplyv na správnu neurotransmisiu mozgu.
- Zabezpečenie dostatočného množstva kvalitného spánku.
Medikamentózna terapia
Veda vyvinula niekoľko druhov liekov na panické záchvaty, ktoré sú schválené na použitie, ale kvôli riziku závislosti a zneužitia sa vydávajú iba na špeciálne recepty, len od psychiatrov alebo neurológov.
Medikamentózna terapia môže zahŕňať:
- Antidepresíva - keďže mechanizmus vzniku panických porúch je založený na narušenej rovnováhe neurotransmiterov, používanie selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo serotonínovo-norepinefrínových inhibítorov spätného vychytávania je bežnou praxou na zvládanie panických záchvatov.
- Benzodiazepíny - lieky, ktoré znižujú riziko a závažnosť panických záchvatov, ale nesú veľmi vysoké riziko rozvoja závislosti.
Profesionálna pomoc, pozostávajúca z konzultácií s psychológom/terapeutom alebo psychiatrom, je nevyhnutná, keď panické záchvaty vymknú spod kontroly a začnú výrazne narúšať kvalitu života jednotlivca.
Doplnky a byliny s pozitívnym účinkom pri panických záchvatoch
Skôr než sa ponáhľate s užívaním antidepresív alebo benzodiazepínov, môžete vyskúšať niektoré prírodné liečivé prostriedky a upokojujúce prostriedky na bylinnom základe, ktoré sa používali po stáročia a pokračujú v používaní dodnes v tradičnej medicíne ako ľudová liečba panických záchvatov.
Samozrejme, ide o byliny a ich extrakty. Niektoré z nich majú vedecky dokázaný účinok pri takýchto poruchách.
Príklady efektívnych bylín, ktoré pomáhajú pri úzkosti, strese a panických záchvatoch, sú:
- Valeriána (koreň) - známa svojím anxiolytickým (znižujúcim úzkosť) účinkom, relaxačným a sedatívnym efektom, je to bylina, ktorú mnohí používajú na upokojenie a zvládanie stresu. Užívanie koncentrovaného extraktu počas panického záchvatu môže znížiť jeho trvanie a zmierniť symptómy.
- Ľubovník bodkovaný - rastlina obsahuje látky hypericín a hyperforín, ktoré majú vedecky dokázaný účinok podobný antidepresívam, pomáha zvyšovať úrovne serotonínu, dopamínu a norepinefrínu v mozgu. Pomáha pri strese, depresívnych a panických poruchách.
- Pasiflora (Passiflora incarnata) - široko používaná liečivá rastlina, ktorá sa používa hlavne pri strese, úzkosti a nespavosti. Má mierny sedatívny efekt, ktorý je užitočný pri panických poruchách.
- Medovka - aromatická rastlina má anxiolytický účinok a upokojujúci efekt. Pomáha zlepšovať náladu, znižuje stres a podporuje relaxáciu.
- Ašvaganda - predstavuje adaptogénnu bylinu, ktorá pomáha telu vyrovnať sa so stresom a jeho symptómami. Pomáha pri relaxácii a zlepšuje psychický stav.
- Harmanček - často používaná bylina pri strese a problémoch so spánkom. Má upokojujúci efekt a znižuje úzkosť a riziko panických záchvatov.
Záver
Panické záchvaty sú akútny stav, ktorému treba venovať pozornosť kvôli ich tendencii prehlbovať sa a častejšie sa objavovať v čase, čo môže viesť k vážnym následkom a zhoršeniu kvality života jednotlivca.
Na ich zvládnutie je dôležité pristupovať holisticky, útočiac na ne z rôznych uhlov. Identifikácia príčiny je prvým krokom, ktorý do veľkej miery poskytne kľúč k vyriešeniu problému.
Často kladené otázky
Sú panické záchvaty nebezpečné?
V skutočnosti, hoci sú veľmi intenzívne a stresujúce, panické záchvaty nepredstavujú reálne nebezpečenstvo pre fyzické zdravie človeka.
Môžu byť panické záchvaty vyliečené?
Áno, panické záchvaty môžu byť „vyliečené“, pretože nie sú chorobou, ale psychologickou odpoveďou organizmu na nadmerný stres a nervové napätie.
Môžu byť panické záchvaty zvládnuté pomocou bylín?
Áno, niektoré rastliny obsahujú aktívne zložky, ktoré rôznymi spôsobmi interagujú s centrami v mozgu, čím môžu znížiť intenzitu, ako aj frekvenciu výskytu panických záchvatov.
1 komentár
Много полезна информация! Важно е повече хора да разберат, че паник атаките не са просто „преувеличаване“ на емоциите, а реален проблем, който изисква внимание.
Zanechať komentár