Vysoký krvný tlak (arteriálna hypertenzia) je jednou z najvýznamnejších chorôb v súčasnosti.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) približne 1 z každých 3 dospelých na celom svete trpí arteriálnou hypertenziou. Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom pre vznik mnohých kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvic a ochorení spojených s inými systémami v tele.
Každodenná kontrola arteriálnej hypertenzie je kľúčová pre plnohodnotný a zdravý životný štýl v hektickom každodennom živote, ktorý máme.
V tomto článku sa budeme zaoberať rôznymi babičkinými receptami, ľudovými liekmi a lekárskymi radami, ktoré vám pomôžu znížiť vysoký krvný tlak v domácich podmienkach.
Prírodné liečenie na vysoký krvný tlak s bylinkami
Ľudová medicína ponúka širokú škálu bylinkových zmesí a tinktúr v boji proti hypertenzii. Sú účinné na liečbu vysokého krvného tlaku a znižovanie chronických rizík a komplikácií, ktoré môže hypertenzia spôsobiť.
Vypíšeme niektoré z najbežnejších a najčastejšie používaných bylín u nás.
1. Arnika
Arnika má dobrý vazodilatačný účinok a zlepšuje elasticitu krvných ciev, čím znižuje tlak spôsobený hypertenziou.
2. Zázvor
Zázvor je jednou z najrozšírenejších bylín na celom svete. Pri arteriálnej hypertenzii sa používa, pretože má veľmi dobrý dilatačný účinok (uvoľnenie a rozšírenie ciev) na cievy.
3. Kardamón
Kardamón je veľmi známa bylina v arabskom svete. Kardamón je bohatý na antioxidanty a pomáha znižovať krvný tlak vykonávaním vazodilatátorského účinku na cievy a znižovaním oxidačného stresu na artérie.
4. Mačací pazúr
V zložení bylinky mačacieho pazúra sa nachádza niekoľko stimulantov, ktoré znižujú hypertenziu, zmierňujú zápal a zlepšujú elasticitu krvných ciev.
5. Glog
Bylinka glog je vhodná pre miernejšie formy hypertenzie.
6. Zdraviec
Zdraviec zlepšuje tónus ciev a znižuje arteriálny tlak, vďaka chemickým látkam - flavonoidom, ktoré sa nachádzajú v rastline.
7. Čubrica
Čubrica má spazmolytický a diuretický účinok, čo ju robí často používanou bylinkou pre opuchy - dôsledok hypertenzie.
8. Červená brusnica
Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam a veľkému množstvu flavonoidov má červená brusnica pozitívny účinok na reguláciu krvného tlaku.
Jej prírodné vlastnosti rozširujú krvné cievy a zlepšujú cirkuláciu, čím znižujú odpor. Týmto spôsobom znižujú zaťaženie srdcového svalu.
Vyššie uvedené bylinky majú ešte lepší účinok, keď sa užívajú v kombinácii so zníženým príjmom soli, viacerými tekutinami, menej alkoholických nápojov a tabakových výrobkov.
Vhodné doplnky na udržanie normálneho krvného tlaku
Babičkiné recepty na vysoký krvný tlak
Vypíšeme rôzne druhy babičkiných receptov, ktoré sa počas rokov osvedčili svojimi účinnými vlastnosťami. Je dôležité spomenúť, že tieto recepty nenahrádzajú lieky pri hypertenzii, ale môžu slúžiť ako doplnkový prostriedok v boji proti nej.
9. Ajran s škoricou
Ajran s škoricou je často používaná kombinácia v alternatívnej medicíne, ktorá pomáha regulovať krvný tlak.
Potrebné ingrediencie:
-
200 ml kyslej smotany
-
100 ml studenej vody
-
½ čajovej lyžičky škorice v prášku
Postup prípravy:
-
Zmiešajte kyslú smotanu a vodu a zamiešajte do homogénnej zmesi.
-
Pridajte škoricu v prášku a zamiešajte znova.
-
Užívajte vzniknutú zmes raz denne, najlepšie ráno na prázdny žalúdok.
Výhody:
Ajran zabezpečuje hydratáciu a prispieva k normalizácii elektrolytickej rovnováhy. Škorica na druhej strane obsahuje látky, ktoré znižujú krvný tlak, zlepšujú cirkuláciu a uvoľňujú cievy.
10. Cesnakový šťava
Cesnak je široko používaný v ľudovej medicíne vďaka svojej aktívnej látke alicín, ktorá pomáha pri uvoľňovaní krvných ciev a zlepšuje cirkuláciu.
Potrebné produkty:
-
3-4 strúčiky cesnaku
-
200 ml vlažnej vody
Postup prípravy:
-
Rozdrťte strúčiky cesnaku (nekrájajte ich, aby sa uvoľnilo viac alicínu).
-
Pridajte ich do vody.
-
Nechajte zmes odstáť asi 7-8 hodín.
-
Preceďte cesnakovú vodu a pite ju ráno na prázdny žalúdok.
Výhody
Okrem toho, že zlepšuje cirkuláciu a znižuje krvný tlak, cesnak sa používa aj na zlepšenie hladiny cholesterolu. Má silné antioxidačné vlastnosti, znižuje akútne aj chronické zápaly, reguluje hladinu cukru v krvi a mnoho ďalších účinkov.
11. Kôra z granátu
Kôra z granátu je veľmi bohatá na antioxidanty a ďalšie aktívne látky, ktoré sa podieľajú na regulácii srdcovej činnosti a zlepšení krvného tlaku. Tu je jeden z najpoužívanejších babičkiných receptov na kôru z granátu.
Potrebné produkty
250 ml vody
1 čajová lyžička sušenej kôry z granátu
Postup prípravy
-
Dobre umyte kôru z čerstvého granátu a nechajte ju vyschnúť, alebo použite už predsušenú kôru.
-
Vložte kôru do vriacej vody.
-
Nechajte na miernom ohni asi 10-15 minút.
-
Akonáhle sa čaj vylúhuje, odstráňte ho z ohňa a preceďte.
-
Pite jednu šálku čaju denne, najlepšie ráno alebo popoludní.
Výhody
Granátový čaj má silný antioxidačný účinok, zlepšuje cirkuláciu, reguluje syntézu cholesterolu a má silný protizápalový účinok.
12. Cvikla
Považovaná za zázračný recept na zníženie vysokého krvného tlaku v domácich podmienkach, cviklový džús pozitívne vplýva na krvný tlak, zlepšuje prietok krvi a stabilizuje pracovnú funkciu srdca.
Potrebné produkty
-
500 g cvikle
-
Včelí med
Postup prípravy
-
Vytvorte si čerstvý džús z cvikle pomocou odšťavovača alebo mixéra.
-
Do džúsu pridajte 2 polievkové lyžice včelieho medu.
-
Pite jednu polievkovú lyžicu päťkrát denne počas dvoch týždňov, potom si dajte krátku pauzu.
Výhody
Kombinácia cvikle a medu, pripravená ako prírodný nápoj, ponúka množstvo zdravotných výhod vďaka svojmu bohatému nutričnému obsahu.
Cvikla obsahuje veľké množstvo dusičnanov, ktoré sa premieňajú na oxid dusnatý. Oxid dusnatý je zlúčenina, ktorá rozširuje krvné cievy, zlepšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak.
Med, na druhej strane, je bohatý na antioxidanty, ktoré chránia pred poškodením ciev.
Iné domáce prostriedky
Aby ste sa vysporiadali s nepríjemnou hypertenziou, existuje množstvo domácich prostriedkov, ktoré môžete použiť na kontrolu hladiny krvného tlaku predtým, ako prejdete k užívaniu liekov.
13. Citrónová voda
Citróny sú mimoriadne bohaté na draslík a vitamín C, ktoré pomáhajú pri rozširovaní krvných ciev a znižovaní cievneho odporu. Citrónová voda je ideálny spôsob, ako začať deň a normalizovať činnosť srdca.
14. Čaj z hibiskusu
Výskumy ukazujú, že čaj z hibiskusu dramaticky znižuje krvný tlak, najmä u ľudí s miernou hypertenziou. Snažte sa piť 2-3 šálky čaju denne, aby ste pocítili jeho plný účinok.
15. Jablkový ocot
Niektoré štúdie preukazujú pozitívne účinky jablkového octu na rýchle zníženie krvného tlaku. Jablkový ocot reguluje hladinu cukru v krvi a zabraňuje obezite. Do pohára vody pridajte 1-2 lyžice jablkového octu, potom zamiešajte. Získanú tekutinu pite 2-3 krát denne.
Výživové doplnky na riešenie problému
Ako sme už spomenuli, arteriálna hypertenzia je vážne ochorenie na celom svete, ktoré vedie k jednému z najväčších rizík pre kardiovaskulárne ochorenia a predčasné úmrtie.
Zaoberáme sa aj témou výživových doplnkov a vitamínov na vysoký krvný tlak a ako môžu pomôcť v boji proti arteriálnej hypertenzii a jej komplikáciám. Tu sú najčastejšie používané z nich.
16. Magnézium
Magnézium je minerál, ktorý je nevyhnutný pre mnohé funkcie v našom tele, vrátane udržiavania arteriálneho tlaku.
Vedci dokazujú, že magnézium môže znížiť vysoký krvný tlak tým, že zvyšuje produkciu oxidov – látok, ktoré pomáhajú regulovať a uvoľňovať krvné cievy.
Užívanie 450 mg magnézia denne výrazne znižuje krvný tlak u ľudí s chronickými ochoreniami.
17. Vitamín D
Existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú pozitívne účinky vitamínu D na krvný tlak.
Vitamín D reguluje hladiny vápnika, ktoré sú veľmi dôležité pre správne fungovanie krvných ciev a svalového tonusu. Užívání vitamínu D je mimoriadne dôležité pre funkciu krvných ciev a potenciálne môže znížiť hypertenziu u ľudí s jeho nedostatkom.
Aj napriek tomu by ste sa mali poradiť so špecialistom predtým, než začnete užívať akékoľvek doplnky alebo lieky, najmä ak trpíte arteriálnou hypertenziou.
18. Koenzým 10
Koenzým 10 je silný antioxidant, ktorý zohráva dôležitú úlohu v bunkovej regulácii a produkcii energie. U mnohých pacientov s arteriálnou hypertenziou užívanie Koenzýmu 10 ukazuje významné zlepšenie hodnôt krvného tlaku a znižovanie rizikových faktorov.
Koenzým 10 má schopnosť chrániť endotél ciev, dilatovať ich a znižovať oxidačný stres v tele, ktorý vedie k poškodeniu ciev.
19. Rybí olej
Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú mimoriadne prospešné pri riešení arteriálnej hypertenzie.
Omega-3 znižuje zápaly, zlepšuje funkciu endotelu a znižuje krvný tlak tým, že zvyšuje dilatáciu krvných ciev a znižuje tvorbu trombov.
Štúdie ukazujú, že rybí olej znižuje nielen systolický (horný), ale aj diastolický (dolný) tlak, najmä u pacientov s ťažkou hypertenziou a vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Rybí olej je ideálny doplnok výživy, ktorý môžete zaradiť do základnej liečby arteriálnej hypertenzie.
Dodatkové tipy a zmeny v živote
Užívanie liekov nie je jediný spôsob liečby hypertenzie.
Existuje mnoho aspektov životného štýlu, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri znižovaní rizika rozvoja kardiovaskulárnych ochorení, a najmä pri znižovaní krvného tlaku v počiatočných štádiách.
Kontrola krvného tlaku pomocou ľahkých, ale veľmi významných zmien vo vašom živote môže výrazne spomaliť potrebu užívania liekov a vývoj systémových komplikácií.
Chudnutie
Jedným z hlavných rizikových faktorov pri vysokom krvnom tlaku na celom svete je obezita.
Priberanie na váhe zhoršuje hypertenziu. Okrem toho obezita vedie k respiračným problémom a problémom so spánkom, ktoré v neskorších štádiách vedú k známemu "sleep apnoea". Apnoe v chronickom štádiu vedie aj k systémovej hypertenzii.
Chudnutie je jedným z najlepších spôsobov na boj proti kontrole krvného tlaku. Ak máte nadváhu alebo obezitu, schudnutie aj len niekoľkých kilogramov môže mať výrazný pozitívny účinok na krvný tlak. Štúdie ukazujú, že na každý schudnutý kilogram sa krvný tlak znižuje o 1 mm Hg.
Pravidelný pohyb
Každodenná fyzická aktivita znižuje hladinu krvného tlaku na normálne hodnoty. Mimoriadne efektívne sú aj cvičenia na aerobné dýchanie, ktoré môžu znížiť krvný tlak o 5 až 8 mm Hg, ak sa vykonávajú minimálne 30 minút denne.
Zdravé stravovanie
Výber diéty, bohaté na bielkoviny a sacharidy a chudé na nasýtené mastné kyseliny a soľ, znižuje krvný tlak až o 11 mmHg.
Pridanie vápnika do diéty znižuje efekt, ktorý soľ pôsobí na kardiovaskulárny systém.
Zanechanie fajčenia
Fajčenie zvyšuje krvný tlak. Zanechanie nikotínu vedie k zlepšeniu krvného tlaku, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje celkovú pohodu organizmu.
Zníženie stresu
Chronický stres zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri vzniku hypertenzie. Počas stresu sa uvoľňuje množstvo škodlivých chemických látok, ktoré vedú k zvýšeniu systolického a diastolického tlaku, a tým k vzniku hypertenzie.
Záver
Vysoký krvný tlak je bežné, ale vážne ochorenie, ktoré zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvic alebo poškodenia obličiek.
Je tiež nazývané "tichý zabijak", pretože veľmi často sa hypertenzia rozvíja bez zjavných symptómov.
Zmeny životného štýlu ako vyvážená strava, každodenné cvičenie a užívanie rôznych výživových doplnkov a bylín zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku.
Ranná diagnostika a časté ambulantné kontroly môžu znížiť riziko vývoja komplikácií. Zmena životného štýlu a dodržiavanie potrebnej liečby umožňujú ľuďom trpiacim arteriálnou hypertenziou žiť zdravý a plnohodnotný život.
Často kladené otázky
Môžem piť alkohol, ak mám vysoký krvný tlak
Ak máte hypertenziu, odporúča sa obmedziť príjem alkoholu. Alkohol zvyšuje krvný tlak, najmä pri nadmernej konzumácii, a vedie k neadekvátnej úprave hypertenzie. Aj minimálny príjem môže mať negatívny účinok na kardiovaskulárny systém.
Pomáha červená brusnica pri hypertenzii
Červená brusnica je prospešná pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom, vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam. Príjem červenej brusnice v akejkoľvek forme zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje krvný tlak tým, že dilatuje krvné cievy a zlepšuje cirkuláciu.
Aké sú normálne hodnoty krvného tlaku
Normálne hodnoty krvného tlaku sú 120 mmHg pre systolický tlak a 80 mmHg pre diastolický tlak - 120/80 mmHg. Hodnoty nad 140/90 mmHg sa považujú za hypertenziu.
1 komentár
Интересни и достъпни начини за намаляване на кръвното! Винаги съм предпочитал билките и естествените методи, така че със сигурност ще опитам някои от тях. Радвам се, че попаднах на тази статия.
Zanechať komentár