Brnenie v končatinách: prečo sa objavuje a ako sa s tým vysporiadať?

Možné príčiny znecitlivenia rúk

V nasledujúcich riadkoch preskúmame najčastejšie príčiny vedúce k tomuto stavu.

Syndróm karpálneho tunela

Môže spôsobiť znecitlivenie a bolesť v oblasti ruky. Vzniká, keď je stredový nerv stlačený v oblasti zápästia. Je jedným z hlavných piatich nervov, ktoré vychádzajú z brachiálneho plexu.

Syndróm kubitalného kanála

Príznaky sú rovnaké ako pri karpálnom syndróme, ale tu je poškodenie spôsobené stláčaním ulnárneho nervu. Pri tomto syndróme sa pozoruje znecitlivenie v oblasti malíčka a prstenníka.

Raynaudova choroba

Fenomén Raynauda je stav, ktorý spôsobuje zúženie ciev prstov na rukách. Vedie k dočasnému znecitliveniu, bolesti a modraniu prstov pri chladnom počasí a stresových situáciách.

Slabé prekrvenie

Choroby periférnych artérií môžu znížiť prítok krvi do ruky, čo spôsobuje znecitlivenie.

Roztrúsená skleróza (MS)

Znecitlivenie je častým príznakom v počiatočných štádiách MS. Symptomatika pri MS môže byť invalidizujúca a trvalá. Silné znecitlivenie určitej časti hornej končatiny môže brániť vykonávaniu každodenných činností a podstatne zhoršiť každodenný život.

Diabetes

Jednou z najčastejších komplikácií pri diabete je diabetická neuropatia – poškodenie nervov spôsobené dlhodobo vysokými hladinami glukózy a triglyceridov. Približne jedna tretina ľudí s diabetom 2. typu pociťuje príznaky súvisiace s touto komplikáciou.

Nedostatok B12

Nielen diabetici majú problémy s periférnymi nervami. Nedostatok vitamínu B12 môže tiež viesť k poškodeniu nervov, pretože je mimoriadne dôležitý pre tvorbu myelínového obalu nervových vlákien.

Stres

Znecitlivenie končatín na nervovom základe je častým javom, ktorý sa prejavuje v dôsledku stresu, úzkosti alebo psychických problémov. Nervové napätie vedie k nadmernej aktivite nervov a prejavom nepríjemnej symptomatiky.

Alkoholizmus

Čo piť pri znecitlivení rúk

Znecitlivenie rúk a sprievodné príznaky môžu byť výrazne zlepšené príjmom vhodných pre PNS vitamínov a minerálov. Tie odstraňujú zápal a zlepšujú cirkuláciu.

Preskúmame hlavné prostriedky, užitočné pri týchto stavoch.

Horčík

Horčík je populárny výživový doplnok medzi športovcami aj ľuďmi, ktorí trpia znecitlivením končatín. Príjem horčíka pri znecitlivení rúk zlepšuje nervovú funkciu, znižuje svalové kŕče a podporuje krvný obeh. Horčík pri znecitlivení nôh má tiež prospešný účinok. Horčík sa môže užívať ako výživový doplnok alebo prostredníctvom stravy.

Čaj zo zázvoru

Čaj zo zázvoru zmierňuje znecitlivenie rúk, pretože zlepšuje cirkuláciu a zásobovanie nervového tkaniva kyslíkom a živinami. Jednou z hlavných zložiek zázvoru je gingerol. Gingerol potláča zápal, ktorý tlačí na nerv a spôsobuje znecitlivenie.

Zázvor zlepšuje celkovú funkciu imunity a nervového systému a je výbornou voľbou pri častom znecitlivení končatín.

Zelený čaj

Zelený čaj je silný antioxidant, ktorý zmierňuje zápal a optimalizuje krvný obeh. Vo forme výživového doplnku poskytuje všetky výhody pitia zeleného čaju v koncentrovanej, jednoduchej a pohodlnej forme.

Zelený čaj je vhodný aj pre ľudí, ktorí sú vystavení silnému stresu. Je efektívny na prevenciu ochorení srdcovo-cievneho a nervového systému a je schopný detoxikovať celé telo.

Smoothie s vitamínmi B12, B6 a Omega 3

Vitamíny B6 a B12 zohrávajú dôležitú úlohu pre funkciu nervového systému. Smoothie vyrobené z špenátu, banánu a mandľového mlieka môže telu dodať potrebné množstvo týchto vitamínov.

Pridanie lyžičky chia obohatí smoothie o Omega 3 mastné kyseliny. Príjem hotových výživových doplnkov je jednoduchší a dostupnejší spôsob, ktorý vám poskytne rovnaké prospešné zložky, ale ušetrí váš čas.

Cvičenia na zmiernenie stavu

Existujú tri hlavné typy cvičení, ktoré môžete praktizovať pri periférnej neuropatii - aerobik, rovnováha a strečing.

Pred začatím cvičení starostlivo zahrejte svalstvo, aby ste posilnili prietok krvi k nim a chránili sa pred zranením.

Aerobik

Aerobné cvičenia rozhýbavajú veľké svalové skupiny a zlepšujú dýchanie. To zvyšuje prítok krvi a uvoľňuje endorfín, ktorý je prirodzeným analgetikom tela.

Najlepšie aerobné cvičenia zahŕňajú plávanie, bicyklovanie a iné, približne 30 minút denne, aspoň 3-krát týždenne. Ak ste začiatočník, začnite s 10-minútovými tréningami každý deň a postupne zvyšujte fyzickú aktivitu.

Cvičenia na rovnováhu

Cvičenia na rovnováhu zmierňujú znecitlivenie rúk, zlepšujú koordináciu, držanie tela a znižujú napätie na nervoch. Zlé držanie tela a deformácie chrbtice, ramien a krku vedú k stláčaniu nervov, čo má za následok znecitlivenie. Tieto cvičenia zlepšujú celkový krvný obeh a zabezpečujú nervovým bunkám potrebné látky.

Strečing

Ak trpíte syndrómom karpálneho alebo ulnárneho tunela, strečing je vhodnou metódou liečby. Strečingové cvičenia odstraňujú znecitlivenie rúk a znižujú napätie vo svaloch a nervoch.

Silné napätie v oblasti svalov, šliach a väzov vedie k stláčaniu nervov a spôsobuje pocit znecitlivenia a mravčenia v ruke. Pravidelné vykonávanie cvičení odstráni symptomatiku a zvýši funkčnú pohyblivosť ruky.

Spôsoby zmiernenia

Najdôležitejšou podmienkou pre efektívne zmiernenie znecitlivenia je odhaliť a odstrániť prvotnú príčinu.

Tu je niekoľko hlavných spôsobov, ako zvládnuť znecitlivenie rúk:

• Strečing a cvičenia
• Teplé obklady: Teplé obklady uvoľnia napäté svalstvo a zvýšia prítok krvi do problémovej oblasti. Teplé obklady sú mimoriadne užitočné pri znecitlivení spôsobenom napätím vo svaloch alebo zlou cirkuláciou, pretože teplo rozširuje cievy.
• Masáže: Aplikujú sa krúživé pohyby v stuhnutých oblastiach. Zlepšujú prekrvenie a pružnosť končatiny.
• Nosenie elastického obväzu: Pri syndróme karpálneho tunela odborníci odporúčajú nosenie elastického obväzu v oblasti zápästia. To obmedzuje pohyby v zápästí na minimum, zápästie zostáva v neutrálnej polohe a napätie na stredovom nerve klesá.
• Studené obklady: Ak je znecitlivenie sprevádzané opuchom a zápalom, studené obklady sú skvelou voľbou. Odstraňujú zápal a zmierňujú príznaky po náročných fyzických záťažiach. Obklady sa aplikujú na postihnutú oblasť po dobu 10-15 minút.

Kedy sa poradiť s lekárom

Ak znecitlivenie pretrváva viac ako niekoľko dní, zhoršuje sa alebo sa objaví slabosť, bolesť a problémy s pohybom, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Okamžitá lekárska pomoc je potrebná, ak sa znecitlivenie objaví náhle a je sprevádzané zmätenosťou, závratmi alebo poklesom časti tváre.

Toto sú príznaky mozgovej príhody, ktoré nesmú byť ignorované. Pravidelné preventívne prehliadky sú povinné pre diabetikov, pretože diabetická neuropatia je jednou z častých chronických komplikácií cukrovky.

Možné príčiny znecitlivenia nôh

Stav môže byť spôsobený rôznymi faktormi, vrátane stláčania nervu, zlého krvného obehu a iných.

Preskúmame niektoré z možných príčin.

Ischias

Toto je stav, pri ktorom sedací nerv je stlačený herniou disku. To vedie k znecitliveniu nohy, sprevádzanému charakteristickým mravčením a bolesťou v končatine. Príznaky sa môžu zhoršiť pri sedení s prekríženými nohami alebo v iných polohách, ktoré zvyšujú tlak na nerv.

Spinálna stenóza

Spinálna stenóza je vážne ochorenie, ktoré vedie k zúženiu miechového kanála a stláčaniu miechových nervov. Objavujú sa znecitlivenia nôh pri chôdzi.

Zlá cirkulácia

Kŕčové žily sú predisponujúcim faktorom pre tvorbu trombov. Upchatie cievy trombom vedie k zhoršenej cirkulácii a znecitliveniu končatiny.

K vyššie uvedeným príčinám môžeme pridať ďalšie systémové ochorenia, ako je roztrúsená skleróza a diabetes, nedostatok vitamínov (nedostatok B6 a B12), alkoholizmus a iné.

Čo piť pri znecitlivení nôh

Všetky prostriedky, ktoré sa používajú pri znecitlivení rúk, môžu byť úspešne aplikované aj pri znecitlivení nôh.

Cvičenia

Znecitlivenie nôh je zvyčajne dočasný problém, spojený so zníženou cirkuláciou pri sedení alebo dlhodobom stláčaní nôh. Keď je znecitlivenie spojené s iným ochorením, cvičenia môžu byť tiež prospešné, ale konzultácia s lekárom je povinná.

Predstavíme vám niekoľko cvičení, ktoré sa vykonávajú v domácich podmienkach.

Strečing zadnej časti stehien a sedacieho svalstva

Ľahnite si na chrbát, pokrčte jednu nohu v kolene a pomocou rúk ju pritiahnite k hrudi, kým nepocítite natiahnutie v zadnej časti stehna a sedacieho svalstva. Vydržte približne minútu a opakujte pohyb s druhou nohou. Vykonajte približne 2-3 opakovania na každú nohu.

Drepy

Drepy sú skvelým cvičením na posilnenie svalstva a zlepšenie cirkulácie. Pravidelné vykonávanie zlepšuje celkový tonus dolnej časti tela.

Postavte sa rovno s mierne rozkročenými nohami, pomaly začnite drepovať, kým sa vaše kolená neohýbajú do 90 stupňov, potom sa vystrite. Vykonajte 15-20 opakovaní.

Zdvih na špičky

Mimoriadne užitočné cvičenie na udržanie tonusu lýtkového svalstva. Pomáha pri kŕčových žilách a znecitlivení dolných končatín. Postavte sa rovno a pomaly sa zdvihnite na špičky, potom pomaly spustite päty na zem. Cvičenie opakujte približne 30-krát.

Spôsoby zmiernenia

Znecitlivenie končatín spôsobuje nepohodlie a môže brániť vykonávaniu každodenných činností.

Ak znecitlivenie nie je spojené s vážnym problémom, môžete aplikovať niekoľko metód na jeho zvládnutie v domácich podmienkach:

• Masáž: Masáž chodidiel zlepšuje cirkuláciu, odstraňuje stuhnutosť a zlepšuje svalový tonus.
• Teplé obklady: Teplý obklad na 10-15 minút v postihnutej oblasti výrazne zmierňuje znecitlivenie.
• Zdvihnutie končatín: Pri narušenej cirkulácii zdvihnite postihnutú končatinu na niekoľko vankúšov. Tým sa krv nasmeruje do postihnutej oblasti a zníži sa stuhnutosť v končatine.

Kedy sa poradiť s lekárom

Mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, ak znecitlivenie pretrváva príliš dlho alebo sa zhorší, ak je sprevádzané svalovou slabosťou, problémami s chôdzou alebo pri vzpriamenom stoji.

Konzultácia s odborníkom je odporúčaná aj v prípade, ak sa znecitlivenie objaví náhle, pretože to môže byť dôsledkom mozgovej príhody alebo poškodenia miechy, alebo ak je sprevádzané bolesťou, čo je častým príznakom pri poškodení sedacieho nervu.

Čo spôsobuje znecitlivenie končatín?

Znecitlivenie môže byť spôsobené rôznymi stavmi – diabetes, periférna neuropatia, nedostatok vitamínov, neliečená hernia disku, infekcie a iné. Stláčanie nervov a zlá cirkulácia sú medzi najčastejšími príčinami.

Čo robiť, ak mám nočné znecitlivenie rúk v ležiacej polohe?

Znecitlivenie rúk počas spánku je častým stavom, ktorý by vás nemal znepokojovať. Znecitlivenie rúk môže byť spôsobené nesprávnou polohou a tlakom na nervy.

Mám diabetes a cítim znecitlivenie chodidiel a prstov na nohách. Čo robiť?

Veľká časť ľudí s cukrovkou má znecitlivenie končatín. Diabetická neuropatia je jednou z chronických komplikácií cukrovky. Mali by ste sa poradiť s endokrinológom, ktorý predpíše potrebnú terapiu na kontrolu hladiny cukru v krvi.