Duševné zdravie v modernej dobe: bežné problémy a kedy navštíviť špecialistu

Pojem duševné zdravie sa vzťahuje na stav psychického a emocionálneho blaha človeka a je synonymom psychického zdravia.

Zahŕňa schopnosť jednotlivca zvládať stres bez toho, aby to ovplyvnilo jeho schopnosť udržiavať stabilné a zdravé vzťahy, prijímať rozhodnutia a byť produktívny.

Stabilné duševné zdravie je spojené s pozitívnym postojom a schopnosťou človeka nachádzať zmysel a uspokojenie v živote.

Psychické zdravie je súbor viacerých zložiek:

• Emocionálna pohoda: V praxi tento termín označuje schopnosť jednotlivca prežívať emócie rôzneho charakteru – smútok, radosť, strach, hnev atď. – a schopnosť zvládať ich primeranou kontrolou. Emocionálne zdraví ľudia nachádzajú spôsob, ako zvládnuť svoje zážitky bez toho, aby upadli do extrémov.
• Psychologická odolnosť: Predstavuje schopnosť jednotlivca prispôsobiť sa životným ťažkostiam, stresovým situáciám a zmenám. Ľudia s vysokou psychologickou odolnosťou dokážu lepšie nachádzať správne riešenia svojich problémov a zotavovať sa po neúspechoch.
• Sociálne vzťahy: Základným znakom duševného zdravia je schopnosť udržiavať zdravé a dlhodobé sociálne väzby a komunikáciu s okolím.
• Dobré kognitívne schopnosti: Tento termín zahŕňa jasnosť myslenia, schopnosť prijímať rozhodnutia, sústrediť sa a prejavovať kreativitu.
• Sebapoznanie a sebaakceptácia: Aby sme mohli žiť v mieri sami so sebou, je dôležité, aby sme sami seba pochopili, boli si vedomí svojich potrieb a akceptovali ich také, aké sú. To zahŕňa udržiavanie pozitívnej sebaúcty a rešpektu.

Duševné zdravie neznamená absenciu problémov alebo stresu. Ide skôr o schopnosť zvládať ich a prispôsobiť sa novým okolnostiam.

Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o fyzické zdravie a vyžaduje uvedomenie, súcit so sebou samým a podporu.

V podmienkach moderného života je duševné zdravie mimoriadne dôležité kvôli jeho vplyvu na všetky aspekty nášho života – od fyzického a emocionálneho zdravia a pohody až po medziľudské vzťahy, prácu a celkovú kvalitu života.

V časoch dynamických problémov a stresu sú ľudia čoraz častejšie konfrontovaní s radom výziev, ktoré by mohli zhoršiť psychický stav a zdravie, ako napríklad depresia, úzkosť a vyhorenie.

Duševné zdravie je spojené s улучšovaním kvality života, pretože ľudia so zdravou psychikou majú lepšiu schopnosť zvládať každodenné výzvy a užívať si svoj život.

Dobrý psychický stav nás môže ochrániť pred fyzickými ochoreniami, najmä tými, ktoré súvisia so srdcovocievnym systémom a nervovým systémom, ako aj poruchami spánku. Nadmerný stres môže viesť k rozvoju autoimunitných ochorení u predisponovaných jedincov.

Ľudia, ktorí sú v dobrom duševnom zdraví, dokážu udržiavať stabilnejšie a zdravšie sociálne vzťahy v priateľskom, rodinnom a pracovnom prostredí. Zdravá psychika vedie k vyššej produktivite a kreativite, čo sú dôležité vlastnosti pre dobrý osobný a profesionálny rozvoj.

Poruchy duševného zdravia prinášajú so sebou rad problémov, z ktorých každý treba riešiť a brať vážne kvôli potenciálu prerásť do vážnejšieho problému.

Veľmi často sa ľudia necítia dobre, ale ignorujú problém, pohltení svojimi bežnými aktivitami a povinnosťami. Aby sme mohli zvládnuť problémy súvisiace s duševným zdravím, musíme najprv mať jasné posúdenie situácie a správne sebauvedomenie.

Symptómy počiatočného rozvoja problémov s duševným zdravím sú:

• Zmeny v nálade: Prudké výkyvy nálady, prechody do extrémov, objavenie sa úzkosti a podráždenosti sú prvými príznakmi, že začíname strácať kontrolu nad svojím duševným zdravím.
• Poruchy spánku: Môžu sa prejavovať ako nespavosť alebo povrchný spánok, ako aj nadmerná ospalosť a pocit neustálej únavy.
• Zmeny v chuti do jedla a hmotnosti: V závislosti od individuálnych osobitostí môžu poruchy duševného zdravia spôsobiť, že niektorí ľudia prejedajú a používajú jedlo ako únik, zatiaľ čo iní prestanú jesť.
• Nízka energia a motivácia: Neustály pocit únavy a nedostatok chuti do aktivít, dokonca aj do tých, ktoré máme radi.
• Chýbajúci záujem: Pocit nedostatku záujmu a uspokojenia z bežných činností.
• Porušené kognitívne funkcie: Ťažkosti so sústredením, rozhodovaním, zmätenosť a narušená pamäť sú príznaky, ktoré často naznačujú problém.
• Sociálna izolácia: Vzďaľovanie sa od blízkych ľudí v snahe o osamelosť.
• Úzkosť a panické záchvaty: Ne vysvetliteľný pocit úzkosti, strachu a „gule v žalúdku“ bez konkrétnej príčiny naznačuje vyhorenie nervového systému a oslabenie psychiky.
• Sebadeštruktívne správanie: Ľudia, ktorí trpia psychicky, sa často zanedbávajú, prestávajú sa starať o seba, narúšajú svoje hygienické návyky a niekedy sa dokonca sebapoškodzujú. Ďalším spôsobom úniku z reality je zneužívanie alkoholu, liekov a omamných látok.
• Fyzické príznaky: Objavenie sa fyzických príznakov, ako sú bolesti hlavy, bolesti žalúdka, pálenie záhy, hnačka alebo zápcha.
• Úzkostné myšlienky: Objavenie sa negatívnych myšlienok, paranoje a neustáleho pocitu nezvládania života.
• Nízke libido: Znížená sexuálna túžba a strata záujmu o intímne vzťahy.
• Precitlivenosť: Nízky prah tolerancie voči podnetom, ako sú svetlo, hlasné zvuky, kritika, čakanie v radoch atď.

Je dôležité vedieť, že príznaky problémov s duševným zdravím sa môžu prejavovať jednotlivo aj v kombinácii.

Ak jasne rozpoznáte aspoň dva príznaky, ktoré neustále pociťujete, je pre vaše dobro vyhľadať pomoc odborníka.

V súčasnosti mnohí stále považujú návštevu psychológa za hanbu, ale realita je, že dobrý odborník vám skutočne môže poskytnúť smer, aby ste sa vyrovnali so sebou a problémami okolo vás.

Vyhľadanie profesionálnej podpory je veľmi dôležité pre včasné vyriešenie problémov a zabránenie ich prehĺbeniu.

Stigmy okolo duševného zdravia stále bránia mnohým vyhľadať pomoc, pretože táto téma stále nenachádza dostatočnú podporu v spoločnosti.

Informovanosť o duševnom zdraví vám pomôže pochopiť, čo predstavujú psychické ochorenia.

Otvorený rozhovor s priateľmi a príbuznými vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a zníži stigmy, ktoré spoločnosť uvalila. Získavanie a poskytovanie aktívnej podpory môže byť veľmi prospešné pre ľudí, ktorí čelia ťažkostiam.

V snahe zanedbávať problém vytvorili ľudia mnoho mýtov, ktoré sa týkajú témy duševného zdravia.

Jeden z nich je, že problémy s duševným zdravím sú znakom slabosti. To nie je pravda, pretože predstavujú skutočné zdravotné problémy, ktoré môžu postihnúť každého.

Mnoho ľudí vyslovilo slová „musíš sa len vzchopiť a prekonať problém“. Bohužiaľ, nie vždy je to také jednoduché a často je potrebné vyhľadať pomoc mimo hraníc našej vôle a vedomia.

Mnoho ľudí považuje význam duševného zdravia za menší ako význam fyzického zdravia. Opäť ide o mýtus, pretože bez zdravej psychiky je veľmi ľahké zhoršiť celkovú pohodu a zdravie organizmu.

V spoločnosti je stále rozšírené presvedčenie, že terapia a lieky sú určené len pre „bláznov“. Hoci lieky sú posledným prostriedkom, ku ktorému by sme mali siahnuť pri problémoch s duševným zdravím, v niektorých prípadoch ich užívanie môže výrazne zmierniť stav trpiaceho.

Lekárski odborníci vám môžu pomôcť ako aplikáciou rôznych terapií a liekov, tak aj radami, ktoré môžu predchádzať vzniku problémov s duševným zdravím.

Základné princípy pre udržanie dobrého psychického zdravia sú:

• Udržiavajte dostatočnú fyzickú aktivitu. Aktívny šport zlepšuje náladu a znižuje stres.
• Stravujte sa zdravo. Jedlo je hlavným palivom organizmu, snažte sa konzumovať prírodné potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
• Snažte sa zabezpečiť si dostatok kvalitného spánku.
• Používajte techniky na zníženie stresu, ako sú meditácia, hlboké dýchanie a joga.
• Udržiavajte stabilné sociálne kontakty.
• Stanovte si malé a dosiahnuteľné ciele.
• Držte sa ďalej od alkoholu a omamných látok.
• Vyhľadajte odbornú pomoc, ak cítite, že si sami neporadíte.

A posledné, ale nie menej dôležité, doprajte si čas na aktívny odpočinok a praktizovanie rôznych koníčkov.

Či už ide o nás alebo o nášho blízkeho, metódy a spôsoby zvládania vzniknutých duševných problémov sú rovnaké.

V prvom rade musíme dať trpiacemu príležitosť byť vypočutý, tým, že ho pozorne počúvame bez odsudzovania. Vyjadrenie súcitu a podpory je dobrý spôsob, ako niekomu ukázať, že nie je sám a môže sa na nás spoľahnúť.

Je dôležité vyhýbať sa jednoduchým a banálnym radám, ako napríklad „to prejde“, „nemysli na to“ a podobne. Okrem toho aktívne povzbudzovanie k vyhľadaniu pomoci od odborníka – psychológa alebo psychoterapeuta je dôležité pre rýchlejšie a správne riešenie problému.

Nie menej dôležité je povzbudiť nášho blízkeho, aby sa staral o seba a svoje zdravie. Správna výživa a fyzická aktivita sú dôležité v obdobiach stresu a duševných problémov.

Aby sme mohli byť skutočne užitoční, musíme si byť vedomí, že môže byť potrebné prejaviť trpezlivosť počas celého procesu, hoci sa nám môže zdať dlhý a náročný.

Pomoc v takýchto chvíľach je dôležitá, ale aby sa človek dokázal vyrovnať s problémom, je dôležité, aby najprv dokázal pozrieť do seba a nájsť dôvod a vôľu bojovať.

Napriek všetkým metódam liečby a prevencie duševného zdravia, vo veľkej časti prípadov si sami dovolíme narušiť svoje psychické rovnováhu rozhodnutiami, ktoré prijímame. Práve z tego dôvodu prichádza prvá pomoc zvnútra von a každý je sám povinný urobiť maximum pre seba a svoju psychiku.