Koenzým Q10 – výhody a denné dávkovanie

Koenzým Q10 patrí medzi tie látky, pri ktorých si čím viac o nich zistíte, tým jasnejšie si uvedomíte, aké sú dôležité pre naše zdravie. Na prvý pohľad ide o doplnok, no v skutočnosti je to molekula, bez ktorej by bunky nedokázali normálne fungovať a produkovať energiu, od ktorej závisí celý organizmus.

Nie je náhoda, že v posledných rokoch záujem o koenzým výrazne vzrástol – ako medzi odborníkmi, tak aj medzi ľuďmi, ktorí hľadajú prirodzený spôsob, ako si udržať vitalitu a energiu. Ale čo je vlastne táto látka, ako pôsobí a ako prispieva k stimulácii bunkovej energie v každodennom živote?

V tomto článku sa pozrieme na úlohu koenzýmu Q10 v tele, v ktorých potravinách sa nachádza a kedy je vhodné ho užívať vo forme doplnku. Zameriame sa aj na rozdiely medzi jednotlivými formami, ako aj na to, ako si vybrať ten najvhodnejší variant podľa veku, životného štýlu a individuálnych potrieb tela.

Definícia a základné vlastnosti

Koenzým Q10, známy aj ako ubichinón, je látka podobná vitamínu, nachádzajúca sa v každej bunke tela. Najviac sa koncentruje v mitochondriách – „energetických továrňach“ buniek, kde zohráva úlohu pri výrobe energie. Najvyššie množstvá koenzýmu sa nachádzajú v srdci, obličkách, pečeni a mozgu – teda v orgánoch s najväčšou energetickou potrebou. Okrem toho, že podporuje energetický metabolizmus, koenzým Q10 má aj silné antioxidačné účinky, ktorým sa v tomto článku budeme venovať podrobnejšie.

Stručná história a objavenie

Objavený pomerne nedávno, koenzým Q10 sa rýchlo stal jednou z najviac skúmaných látok súvisiacich s bunkovou energiou. Prvýkrát ho opísal v roku 1957 americký biochemik Fred Crane, ktorý ho našiel v mitochondriách hovädzieho srdca. O rok neskôr Karl Folkers určil jeho chemickú štruktúru a dal mu názov ubichinón – z latinčiny „ubique“, čo znamená „všade“. Tento názov odráža fakt, že látka sa nachádza vo všetkých bunkách organizmu. V roku 1978 Peter Mitchell získal Nobelovu cenu za vysvetlenie úlohy koenzýmu v procese výroby energie.

Prírodné zdroje koenzýmu Q10 (potraviny, rastliny, mikroorganizmy)

Aj keď si telo dokáže koenzým Q10 produkovať samo, časť z neho získavame aj zo stravy. Najbohatšími zdrojmi tejto látky sú živočíšne produkty, pretože koenzým sa nachádza v bunkových membránach a mitochondriách. Najčastejšie sa vyskytuje v mastnejších potravinách, keďže koenzým Q10 je rozpustný v tukoch a viaže sa na tuky v bunkách.

Prírodné zdroje v strave:

• Mäso – hovädzie, bravčové, kuracie (najmä pečeň a srdce)

• Ryby – losos, makrela, sleď, pstruh a sardinky

• Plody mora – krevety a kalmáre

• Orechy a semienka – arašidy, vlašské orechy, pistácie a sezam

• Rastlinné oleje – sójový, repkový a olivový

• Zelenina – brokolica, karfiol a špenát

• Celozrnné obilniny a strukoviny – ovos, sója, šošovica

• Mliečne výrobky – čedar, kyslé a čerstvé mlieko

Ubichinón a ubichinol – rozdiely a účinnosť

Koenzým Q10 sa vyskytuje v dvoch hlavných formách – ubichinón a ubichinol. Rozdiel medzi nimi spočíva v tom, ako ich telo vstrebáva a využíva. Ubichinón je oxidovaná forma koenzýmu, ktorá sa v bunkách premieňa na aktívnu a podporuje tvorbu energie. Ubichinol je už aktívna, znížená forma, ktorá pôsobí ako silný antioxidant a chráni bunky pred poškodením.

U mladších a zdravých ľudí si organizmus dokáže ubichinón ľahko premeniť na aktívnu formu a tak si udržať dostatočné hladiny koenzýmu Q10. S pribúdajúcim vekom sa však táto schopnosť postupne znižuje. Preto sa ubichinol, aktívnejšia a ľahšie vstrebateľná forma, odporúča pre ľudí nad 40 rokov alebo pri zvýšenej únave a strese.

Formy výživových doplnkov – kapsuly, tekutiny, prášok

Vzhľadom na rôzne potreby organizmu a životný štýl sú na trhu dostupné rozličné formy doplnkov s koenzýmom Q10. Bežná je konzumácia vo forme kapsúl alebo tabliet, ako aj v tekutej forme alebo prášku.

• Kapsuly – najrozšírenejšia a najpohodlnejšia forma; zabezpečuje rovnomerný príjem látky.

• Tekutá forma – vstrebáva sa rýchlejšie; vhodná pre ľudí s citlivým žalúdkom alebo pri ťažkostiach s trávením.

• Prášok – praktické a cenovo dostupné riešenie; umožňuje jednoduché dávkovanie; vhodný na pridávanie do jedál a nápojov.

Ako si vybrať najvhodnejšiu formu

Pri výbere doplnku je dôležité zohľadniť vek, stravovacie návyky a individuálne potreby. Na každodennú prevenciu a udržiavanie energie sú najvhodnejšie mäkké kapsuly, ktoré sa dobre vstrebávajú a sú pohodlné na užívanie.

Tekuté formy sú vhodné pri citlivom žalúdku alebo potrebe rýchlejšieho účinku, zatiaľ čo tablety a prášky ponúkajú praktické a cenovo dostupné riešenie, najmä ak sa užívajú s jedlom. Pre ľudí nad 40 rokov výskumy naznačujú, že ubichinol môže byť vhodnejší kvôli lepšiemu vstrebávaniu, zatiaľ čo u mladších a aktívnych ľudí je zvyčajne postačujúci ubichinón.

Úloha pri bunkovej energii a funkcii mitochondrií

Ako už bolo spomenuté, jednou zo základných úloh koenzýmu Q10 je jeho účasť na výrobe energie v bunkách. Nachádza sa v mitochondriách, teda v tzv. „energetických centrách“ organizmu, a podporuje proces, pri ktorom sa živiny premieňajú na adenozíntrifosfát (ATP) – hlavné „palivo“ pre všetky bunkové aktivity. Na biochemickej úrovni koenzým Q10 prenáša elektróny medzi komplexmi I-III v elektrónovo-transportnom reťazci a podieľa sa na oxidačnej fosforylácii – kľúčovom mechanizme pre zlepšenie energetického metabolizmu. Bez dostatku koenzýmu Q10 telo nedokáže udržiavať optimálnu hladinu energie, čo môže viesť k zníženej produkcii ATP. Nedostatok sa prejavuje únavou, zníženou fyzickou výdržou a pomalším zotavovaním, najmä v orgánoch s vysokými energetickými nárokmi ako sú srdce, svaly, obličky a mozog.

Antioxidačné vlastnosti a ochrana pred voľnými radikálmi

Okrem podpory tvorby energie poskytuje koenzým Q10 aj antioxidačnú ochranu tým, že neutralizuje voľné radikály vznikajúce pri strese, znečistení, fajčení alebo nesprávnej výžive. Vo svojej aktívnej forme (ubichinol) koenzým neutralizuje tieto škodlivé molekuly, zachováva integritu bunkových membrán a obnovuje ďalšie antioxidanty, ako napríklad vitamín E. Tým pomáha znižovať oxidačný stres, ktorý je základom procesov starnutia a rozvoja viacerých chronických ochorení.

Vplyv na kardiovaskulárny systém a metabolizmus

Srdce je jedným z orgánov s najvyššou koncentráciou koenzýmu Q10, pretože pracuje nepretržite a potrebuje stálu dodávku energie. Koenzým podporuje funkciu srdcového svalu, prispieva k normálnemu krvnému obehu a pomáha udržiavať stabilný krvný tlak. Okrem toho má ochranný účinok na artérie, keďže zabraňuje oxidácii „zlého“ LDL cholesterolu – procesu, ktorý môže viesť k tvorbe plakov a zúženiu ciev. Vďaka tomu koenzým Q10 podporuje zdravie srdca, zlepšuje metabolickú rovnováhu a prispieva k celkovej vitalite organizmu.

Zlepšenie energie a výdrže

Koenzým Q10 je kľúčovým prvkom pri tvorbe bunkovej energie, preto je jeho užívanie často spájané so zvýšením vitality a znížením únavy. Systematický prehľad a metaanalýza preukázali významné zmiernenie únavy pri dávkach pod 100 mg denne. Ďalšie údaje naznačujú, že pri pravidelnom užívaní koenzým poskytuje podporu pri fyzickej záťaži a pomáha rýchlejšiemu zotaveniu. Je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí aktívne športujú alebo pociťujú pokles energie s pribúdajúcim vekom.

Podpora zdravia srdca

Jedným z najviac preskúmaných prínosov koenzýmu Q10 je jeho podpora kardiovaskulárneho systému. Podľa súhrnných údajov z RCT a observačných štúdií zlepšuje energetickú výmenu v bunkách srdcového svalu a podporuje normálny srdcový rytmus. U pacientov so srdcovým zlyhávaním je užívanie 100–300 mg denne spojené s lepšou funkčnou kapacitou a nižším rizikom komplikácií.

Zlepšenie kognitívnych funkcií a pamäti

Mozog je orgán s vysokými energetickými nárokmi a je obzvlášť citlivý na oxidačný stres. Koenzým Q10 má pozitívny vplyv na činnosť mozgu tým, že prispieva k zlepšeniu energetického metabolizmu mozgových buniek. Okrem toho ich chráni pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Obmedzené štúdie naznačujú, že pravidelný príjem koenzýmu Q10 môže podporiť sústredenie, pamäť a jasnosť myslenia, najmä u starších ľudí alebo pri zvýšenej psychickej záťaži.

Podpora pri migréne

Migréna je neurologické ochorenie spojené s opakujúcimi sa silnými bolesťami hlavy, často sprevádzanými nevoľnosťou, citlivosťou na svetlo a zvuk. Údaje z klinických štúdií ukazujú menej častý a miernejší výskyt záchvatov pri užívaní 100–300 mg denne počas 3 mesiacov. Mechanizmus spája koenzým Q10 s udržiavaním mitochondriálnej funkcie a znižovaním zápalových procesov v neurónoch.

Potenciálne výhody pre pokožku a anti-aging účinky

Vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam má koenzým Q10 výrazný účinok na starnutie buniek, keďže chráni pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením a voľnými radikálmi. Prehľad z roku 2024 uvádza zlepšenú elasticitu a jemnejšie vrásky pri perorálnom/lokálnom užívaní. Pri užívaní ako výživový doplnok podporuje obnovu buniek a tkanív.

Podpora plodnosti u mužov a žien

Plodnosť, teda schopnosť počať, úzko súvisí s energetickým metabolizmom reprodukčných buniek. Koenzým Q10 sa podieľa na výrobe energie a chráni bunky pred oxidačným stresom – faktorom, ktorý často znižuje plodnosť. U mužov štúdie ukazujú, že môže zlepšiť pohyblivosť spermií. U žien obmedzené údaje naznačujú možný prínos pre plodnosť, najmä pri asistovanej reprodukcii po 35. roku života.

Optimálna denná dávka pre zdravých ľudí

Na udržiavanie normálnej hladiny koenzýmu Q10 u zdravých dospelých sa odporúča denný príjem medzi 90 a 200 mg. Pri zvýšenej miere stresu, únave a intenzívnej fyzickej aktivite možno dávku dočasne zvýšiť, avšak vždy po konzultácii s odborníkom.

Odporúčania pri špecifických stavoch (srdcové zlyhanie, migréna, vek)

So stúpajúcim vekom a pri stavoch ako srdcové zlyhanie alebo migréna má telo zvýšenú potrebu koenzýmu Q10 na udržiavanie normálnej hladiny energie a ochrany buniek.

V týchto prípadoch sa odporúča vyšší denný príjem podľa konkrétnych potrieb:

• Srdcové zlyhanie: 100–300 mg denne;

• Migréna: 100–150 mg denne;

• Vek nad 40 rokov: 100–200 mg ubichinolu.

Ako kombinovať koenzým Q10 s inými doplnkami (napr. horčík, vitamín E)

Metaanalýzy zaznamenávajú zlepšenie lipidového profilu a zápalových markerov pri kombinovanom prístupe. Vitamíny C, E a skupiny B podporujú energetickú výmenu a zvyšujú antioxidačnú ochranu buniek, čím zlepšujú účinok koenzýmu.

Horčík a selén dopĺňajú jeho pôsobenie na kardiovaskulárny systém a podporujú normálnu funkciu svalov. Pri kombinácii s ďalšími výživovými doplnkami ako omega-3 mastné kyseliny pôsobí koenzým Q10 ešte efektívnejšie, podporuje činnosť srdca a udržiava normálny metabolizmus.

Pravidelné kombinované užívanie koenzýmu Q10 s vhodnými výživovými doplnkami pomáha udržiavať energiu, vitalitu a bunkové zdravie. Na dosiahnutie optimálneho účinku sa však odporúča vyhnúť súčasnému užívaniu s vysokými dávkami železa, keďže to môže znížiť účinnosť koenzýmu.

Čas užívania a vstrebateľnosť (s jedlom / bez jedla)

Ako sme už spomenuli, koenzým Q10 je látka rozpustná v tukoch a najlepšie sa vstrebáva, keď sa užíva spolu s jedlom obsahujúcim tuky – napríklad avokádo, olivový olej alebo orechy. Platí to pre všetky formy – kapsuly, tekuté formy aj prášky, pričom najlepšiu absorpciu zvyčajne poskytujú kapsuly.

Na trhu sa koenzým predáva v baleniach od 30 do 400 mg, pričom najčastejšie sa vyskytuje dávka 100 mg. Užívanie by malo byť prispôsobené individuálnym potrebám, ako aj odporúčaniam odborníka pri špecifických stavoch. Pri nižšej koncentrácii je účinnejšie rozdeliť dávku na dva príjmy – ráno a večer.

Ak sa koenzým užíva nalačno, jeho vstrebávanie je slabšie, pretože chýbajú tuky, ktoré by napomohli jeho rozloženiu. To môže výrazne znížiť účinnosť doplnku, preto sa odporúča užívať ho vždy počas jedla alebo ihneď po jedle.

Nežiaduce účinky a ich výskyt

Koenzým Q10 sa zvyčajne dobre znáša, aj pri dlhodobom užívaní bez prestávky. Možné kontraindikácie sa vyskytujú zriedkavo a zvyčajne zahŕňajú mierne tráviace ťažkosti ako nadúvanie, nevoľnosť alebo hnačku. Niektorí ľudia uvádzajú bolesti hlavy alebo nespavosť, najmä pri dávkach nad 300 mg denne. Tieto reakcie zvyčajne vymiznú po znížení dávky alebo pri užívaní doplnku počas jedla. V prípade pochybností alebo pretrvávajúcich ťažkostí sa odporúča konzultácia s odborníkom.

Liekové interakcie (napr. so statínmi, antikoagulanciami)

Pri užívaní liekov na zníženie cholesterolu (statíny) môže hladina koenzýmu Q10 v tele klesnúť, pretože tieto lieky blokujú jeho prirodzenú syntézu. Opatrnosť je potrebná aj pri užívaní liekov na riedenie krvi (napr. warfarín), keďže koenzým Q10 môže mierne znížiť ich účinok. Pri takýchto kombináciách sa odporúča konzultácia s lekárom.

Kontraindikácie počas tehotenstva a dojčenia

Bezpečnosť koenzýmu Q10 počas tehotenstva a dojčenia zatiaľ nie je dostatočne preskúmaná. Z tohto dôvodu sa neodporúča jeho užívanie bez predchádzajúcej konzultácie so špecialistom. V prípade potreby doplnkovej podpory pre energiu a antioxidačnú ochranu môže lekár navrhnúť vhodnú dávku a formu podľa individuálnych potrieb.

Dostupnosť na trhu a cenové rozpätie na Slovensku

Doplnky s koenzýmom Q10 sú na Slovensku široko dostupné – nájdete ich v lekárňach, drogériách a internetových obchodoch. Najčastejšie sa vyskytujú vo forme kapsúl, pričom cena závisí od koncentrácie, počtu kapsúl a výrobcu.

Vyššie koncentrované a kombinované formuly – napríklad s vitamínom E, C, selénom alebo omega-3 mastnými kyselinami – sú zvyčajne drahšie, ale poskytujú lepšiu vstrebateľnosť a silnejší antioxidačný účinok.

Na VitaOn.sk ponúkame vegetariánske kapsuly s 50 mg ubichinolu – aktívna a ľahko vstrebateľná forma koenzýmu Q10. Sú vhodné na každodenné a dlhodobé užívanie, ako aj na prevenciu pri častej únave, zvýšenom strese a zníženej energii.

Regulácie a štandardy kvality

Na slovenskom a európskom trhu je koenzým Q10 regulovaný ako výživový doplnok, nie ako liek. To znamená, že každý výrobca musí splniť určité normy kvality a bezpečnosti, aby mohol produkt uviesť na trh. Doplnky sa vyrábajú podľa tzv. správnej výrobnej praxe (GMP) – súboru pravidiel a štandardov, ktoré zabezpečujú, že produkt je vyrobený za kontrolovaných podmienok. Spoľahliví výrobcovia zároveň poskytujú aj certifikát o analýze (COA) – laboratórny dokument potvrdzujúci reálne množstvo účinnej látky (v tomto prípade koenzým Q10 alebo ubichinol) a čistotu produktu.

Ako si vybrať kvalitný produkt – rady od farmaceutov a lekárov

Podľa farmaceutov je pri výbere doplnku s koenzýmom Q10 dôležité venovať pozornosť forme a spôsobu užívania. Ak ste mladší a aktívny, postačí bežný doplnok (kapsuly) s nižšou koncentráciou (50–100 mg) na udržiavanie energie. U starších ľudí, pri častej únave, strese alebo užívaní liekov, je vhodnejšia forma, ktorá sa ľahšie vstrebáva a je určená na dlhodobé užívanie.

Lekári odporúčajú užívať koenzým spolu s potravinami bohatými na zdravé tuky, pretože to zlepšuje jeho vstrebateľnosť. Ak vo vašej strave chýbajú tuky, odporúča sa vybrať doplnky s olivovým olejom alebo MCT olejom v zložení, ktoré zabezpečujú lepšiu absorpciu. Pri čistých formách sa koenzým vstrebáva najlepšie v kombinácii s jedlom obsahujúcim prirodzené zdroje tukov.

Ako ho kombinovať so stravou

Na lepšie vstrebávanie je vhodné užívať koenzým spolu so zdravými tukmi, pretože ide o látku rozpustnú v tukoch. Takéto tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, orechoch, semienkach, rybách a vajciach. Na rozdiel od nich škodlivé tuky, ako sú trans-tuky v smažených jedlách a fastfoode, zhoršujú vstrebávanie a zvyšujú oxidačný stres v bunkách.

Ak užívate čistú formu koenzýmu Q10, môžete ju jednoducho skombinovať s jedlom obsahujúcim zdravé tuky.

Napríklad:

• dochutíte si šalát trochou olivového oleja;

• pripravíte si pečenú zeleninu s olivovým olejom;

• pridáte lyžicu tahini do smoothie alebo do misky s jogurtom.

Pridanie ovocia a zeleniny bohatej na antioxidanty – ako špenát, brokolica, mrkva, citrusy a lesné plody – podporuje účinok koenzýmu a prispieva k vyššej energii a ochrane buniek.

Ukážkový denný plán užívania

Ako sme už spomínali, na trhu sú dostupné rôzne formy a koncentrácie koenzýmu Q10 – od kapsúl po tekuté a práškové varianty. Obsah účinnej látky sa môže výrazne líšiť – od 30 do 400 mg na dávku, čo často sťažuje určenie správneho množstva, najmä pri špecifických zdravotných stavoch.

U ľudí s chronickou únavou, kardiovaskulárnymi problémami alebo metabolickými poruchami môže byť potreba koenzýmu Q10 vyššia. V týchto prípadoch je dôležité dávkovanie a forma podania konzultovať s lekárom alebo lekárnikom, ktorý prispôsobí užívanie veku, zdravotnému stavu a súbežnej liečbe.

Nižšie uvádzame orientačné informácie pre užívanie koenzýmu Q10 pri produktoch obsahujúcich 100 mg účinnej látky v jednej dávke. Uvedené množstvá a intervaly sú len príkladom a platia pre ľudí, ktorí užívajú doplnok preventívne. Pri špecifických ochoreniach, počas tehotenstva, dojčenia alebo užívania liekov je konzultácia s lekárom nevyhnutná.

Užívanie nalačno sa neodporúča, keďže koenzým je látka rozpustná v tukoch a vstrebáva sa omnoho lepšie počas jedla. Ak denná dávka presahuje 100 mg a je rozdelená na dve časti, medzi dávkami ponechajte 6–8 hodín. Pomáha to udržiavať stabilnú hladinu koenzýmu Q10 v tele a zlepšuje jeho účinok.

Mýty a omyly o koenzýme Q10

Aj keď ide o jeden z najlepšie preskúmaných doplnkov, okolo koenzýmu Q10 kolujú rôzne tvrdenia – niektoré pravdivé, iné úplne mylné. Niektorí ľudia očakávajú okamžitý účinok už po prvej dávke, iní veria, že vyššia dávka znamená lepší výsledok.

V skutočnosti koenzým nie je zázračný liek, ale látka, ktorá účinkuje postupne a najefektívnejšie v kombinácii so zdravým životným štýlom. Nižšie uvádzame niekoľko najčastejších mýtov, ktoré často vedú k nedorozumeniam pri nedostatku presných informácií.

Mýtus 1: Čím viac, tým lepšie.

Znie to logicky – ak je niečo prospešné, vyššia dávka by mala fungovať lepšie, ale pri koenzýme Q10 to neplatí. Telo dokáže vstrebať len určité množstvo a zvyšok vylúči. Vyššie dávky nemusia priniesť lepší účinok a niekedy môžu spôsobiť nepríjemné pocity.

Mýtus 2: Koenzým účinkuje okamžite.

Koenzým Q10 nie je stimulant, ale látka, ktorá sa postupne hromadí v bunkách. Je potrebný čas na obnovenie jeho hladiny a na to, aby začal účinne pôsobiť. Výsledky sa zvyčajne prejavia po 2–4 týždňoch pravidelného užívania, najmä u ľudí s nízkou energiou alebo zvýšeným stresom.

Mýtus 3: Koenzým môže nahradiť zdravú stravu.

Doplnok podporuje bunkovú energiu, no nemôže nahradiť nedostatok vitamínov, pohybu či spánku. Prínosy sa prejavia v kombinácii s vyváženou stravou, pravidelnou fyzickou aktivitou a dostatkom oddychu. Tak dokáže organizmus naplno využiť potenciál doplnku.

Mýtus 4: Všetky formy sú rovnaké.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že nezáleží na tom, aký doplnok si vyberieme. Pravda však je, že každá forma sa vstrebáva inak. Ubichinón je klasická forma, ktorú si telo musí premeniť, zatiaľ čo ubichinol je už aktívny a pripravený na použitie. Po 40. roku života alebo pri častej únave sa odporúča ubichinol ako účinnejšia možnosť.

Mýtus 5: Nezáleží, kedy a ako sa užíva.

V skutočnosti – záleží. Koenzým Q10 je rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa lepšie vstrebáva počas jedla. Kombinujte ho s potravinami obsahujúcimi zdravé tuky – olivový olej, ryby, orechy alebo avokádo. Užívanie nalačno nie je škodlivé, ale znižuje účinnosť doplnku.

Koenzým Q10 patrí medzi najviac preskúmané látky súvisiace s energiou a dlhovekosťou. Podporuje tvorbu bunkovej energie, udržiava zdravie srdca a mozgu, chráni bunky pred oxidačným stresom a prispieva k väčšej vitalite v každodennom živote. Hoci si ho telo produkuje prirodzene, s vekom a pri vyššej záťaži jeho hladina klesá – preto môže byť preventívne užívanie veľmi prospešné.

Ako sme videli v tomto článku, účinok koenzýmu závisí od viacerých kľúčových faktorov – zvolenej formy, správneho dávkovania a stravovania. Ubichinol je vhodnejší pri zvýšenej únave alebo po 40. roku života, zatiaľ čo ubichinón udržiava normálnu hladinu u mladších a aktívnych ľudí. Užívanie spolu s potravinami bohatými na zdravé tuky zlepšuje jeho vstrebateľnosť a zvyšuje účinnosť.

Koenzým nie je liek, ale prostriedok na dlhodobú podporu bunkového zdravia. Najlepšie výsledky sa dosahujú pri pravidelnej prevencii v kombinácii s vyváženou stravou, pohybom a spánkom. Pri chronických ochoreniach, tehotenstve alebo užívaní liekov je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, ktorý odporučí najvhodnejšiu formu a dávku.

Čo je koenzým Q10 a prečo je dôležitý pre organizmus?

Koenzým Q10 je látka, ktorá sa nachádza v každej bunke nášho tela a podieľa sa na výrobe energie. Jednoducho povedané – pomáha bunkám „dýchať“ a správne fungovať. Okrem toho pôsobí ako antioxidant a chráni organizmus pred voľnými radikálmi, ktoré urýchľujú starnutie.

Aké sú hlavné výhody užívania koenzýmu Q10?

Pravidelné užívanie koenzýmu Q10 prináša overené výhody pre energiu, srdce a bunkové zdravie – zvyšuje výdrž, znižuje únavu a pomáha rýchlejšiemu zotaveniu po fyzickej námahe. Navyše chráni bunky pred oxidačným stresom, podporuje srdcovú činnosť a spomaľuje procesy starnutia.

Aká je odporúčaná denná dávka pre dospelých?

Na udržanie normálnych hladín u zdravých a aktívnych ľudí postačuje denný príjem približne 100 mg. Pri vyššej fyzickej alebo psychickej záťaži, chronickej únave alebo po 40. roku života možno dávku zvýšiť na 100–200 mg denne.

Môže koenzým Q10 pomôcť pri vysokom krvnom tlaku alebo srdcových problémoch?

Áno, koenzým Q10 má priaznivý vplyv na krvný tlak a kardiovaskulárny systém. Podporuje činnosť srdcového svalu, zlepšuje krvný obeh a udržiava stabilný krvný tlak.

Má dlhodobé užívanie vedľajšie účinky?

Pri dodržaní odporúčanej dennej dávky sa koenzým Q10 zvyčajne veľmi dobre znáša. V zriedkavých prípadoch sa môžu vyskytnúť mierne tráviace ťažkosti alebo bolesti hlavy, najmä pri dávkach nad 300 mg denne.

Aký je rozdiel medzi ubichinónom a ubichinolom?

Rozdiel je v tom, ako ich telo vstrebáva. Ubichinón je neaktívna forma, ktorú si telo musí premeniť, zatiaľ čo ubichinol je už aktívny a pôsobí priamo. U ľudí nad 40 rokov alebo pri chronickej únave je ubichinol vhodnejší, pretože sa vstrebáva rýchlejšie a udržiava vyššiu hladinu energie.

Z ktorých potravín môžeme prirodzene získať koenzým Q10?

Najbohatšie zdroje koenzýmu Q10 sú červené mäso (najmä pečeň a srdce), tučné ryby ako losos a makrela, orechy, semená a rastlinné oleje. Nachádza sa aj v zelenine ako brokolica a špenát.

Môže sa užívať spolu s inými doplnkami a vitamínmi?

Áno, koenzým Q10 sa dobre kombinuje s vitamínmi E, C a skupiny B, ktoré posilňujú jeho antioxidačný účinok. Horčík a selén podporujú jeho pôsobenie na srdce a svaly, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny posilňujú metabolickú rovnováhu. Neodporúča sa kombinácia s vysokými dávkami železa, pretože môže znížiť účinnosť koenzýmu.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). Coenzyme Q10 — Health Professional Fact Sheet.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/

StatPearls Publishing / NCBI Bookshelf. (2024, aktualizované). Coenzyme Q10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/

Oxidative Medicine and Cellular Longevity. (2022). The effects of Coenzyme Q10 supplementation on clinical features and biomarkers of oxidative stress in heart failure: a systematic review and meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9020408/

Antioxidants (Basel). (2021). Coenzyme Q10 and Cardiovascular Diseases: A Comprehensive Review.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8225328/