Ľudský organizmus je každý deň vystavený pôsobeniu potenciálnych škodlivých činiteľov, ako sú vírusy, baktérie alebo iné patogénne agensy, ktoré sú všade okolo nás.
Všetky tieto činitele sa môžu dostať do nášho tela prostredníctvom vzduchu, ktorý dýchame, cez infikovanú ranu alebo prehĺtaním. Vtedy dochádza k prvej stretnutiu nášho tela s príslušným škodlivým agensom (patogénom). Je možné, že v tomto momente pocítime určité zmeny, ktoré nám dávajú signál, že telo bojuje za udržanie nášho zdravia.
Časť ochranných mechanizmov, na ktoré telo spočiatku spolieha, sú kašľový reflex, kýchanie a aktivácia nosného výtoku.
Ďalšou hlavnou bariérou, ktorá doslova pokrýva takmer celé telo, je pokožka. Je to mechanická bariéra a zároveň najväčší orgán, ktorý má aj žľazy vylučujúce sekréty, z ktorých niektoré majú ochrannú funkciu a účinok.
Dôležitou podmienkou, aby pokožka vykonávala túto svoju ochrannú funkciu, je jej zachovaná integrita. Udržiavanie dobrej hygieny pokožky je kľúčové pre plnenie jej bariérovej funkcie.
Kašľanie a kýchanie majú za cieľ eliminovať z tela potenciálne dráždivé látky z dýchacích ciest, zatiaľ čo sekrécia hlienu (slizového sekrétu) v nose slúži na zachytávanie vírusov, baktérií a prachových častíc vytváraním lepkavej vrstvy na slizniciach nosohltanu a hltanu.
Ďalšími mechanizmami s menej výrazným účinkom sú sekrécia slín, sĺz a sekrécia potných a mazových žliaz pokožky.
Pri vniknutí mikroorganizmov do tráviaceho traktu je vysoko kyslé prostredie žalúdočného obsahu ďalšou bariérou, ktorá sa snaží eliminovať prípadné škodlivé účinky vírusov alebo baktérií.
Prečo je dôležité posilniť náš imunitný systém
Imunitný systém - tvorený mimoriadne zložitými mechanizmami, adaptívny a neustále na pozore, často ho považujeme za niečo, čo je jednoducho samozrejmosťou, hoci v skutočnosti je to jeden z tých systémov v tele, bez ktorých by sme zostali úplne bezbranní a zraniteľní.
V svojich radoch má obrovské množstvo buniek, proteínov, enzýmov, chemických reakcií a mnoho ďalších prvkov, ktoré ho robia hlavnou ochrannou systémovou ochranou organizmu proti škodlivým vplyvom.
Imunitný systém sa aktivuje už pri narodení a nepretržite funguje počas celého života človeka. Každodenná starostlivosť oň zabezpečuje telu neustálu a silnú ochranu.
Imunitný systém je zložitý systém, v ktorom sa podieľa obrovské množstvo buniek a orgánov, ktorých jediným cieľom je ochrana.
Například orgány ako kostná dreň a týmus sú zodpovedné za syntézu bielych krviniek (leukocytov), ktoré signalizujú zápal kdekoľvek v tele.
Jednou z najväčších výhod imunitného systému je, že sa skladá z dvoch „zložiek“ – vrodeného a získaného imunitného systému. Stála ochrana organizmu je v skutočnosti súhrnom vyváženého a súčasného pôsobenia týchto dvoch pod-systémov.
Vrodený imunitný systém
Vrodený imunitný systém je nám daný už pri narodení. Nesie genetické znaky predchádzajúcich generácií, preto sa tiež nazýva „dedičný imunitný systém“.
Například ak rodičia boli prevažne zdraví a zriedka trpeli chrípkou alebo podobnými stavmi, pravdepodobne ani my nebudeme často ochorieť. Naopak – ak generácie pred nami trpeli pravidelne, mali vysokú teplotu, kašeľ a nádchu, môžeme očakávať to isté.
Prvá línia bunkovej obrany je vždy zastúpená bielymi krvinkami. Prostredníctvom aktívneho krvného obehu môžu dosiahnuť každé miesto v organizme a zvýšenie ich koncentrácie v krvi je vždy znakom zápalového procesu alebo infekcie.
To robí skúmanie hladín leukocytov v krvi a celkový krvný obraz jedným z vyšetrení prvej voľby.
Spolu s tým sa často vykonáva vyšetrenie moču a sekrétov – najčastejšie nosohltanových, s cieľom zistiť, v ktorom systéme sa pozoruje potenciálny infekčný proces.Výhodou vrodeného imunitného systému je, že sa aktivuje veľmi rýchlo a často rozpoznáva väčšinu patogénov. Jeho nevýhodou je, že jeho aktivácia je dočasná a často pôsobí len na určité obdobie a nie vždy dokáže zvládnuť príslušné patogény.
Príkladom aktivácie vrodeného imunitného systému sú väčšina infekcií. Pri nich najčastejšie cítime, že sa naše telo „snaží nezostať choré“, telesná teplota sa krátkodobo zvyšuje, máme mierne príznaky únavy, ale zvyčajne za približne týždeň všetko ustupuje. Ak sa príznaky prehĺbia, znamená to, že vrodený imunitný systém nezvládol.
Získaný imunitný systém
Ďalšia línia obrany, ktorá sa aktivuje pri vstupe do tela látok alebo organizmov, ktoré ohrozujú jeho zdravie, je získaný imunitný systém.
Keď primárny (alebo vrodený) imunitný systém zlyhá, prichádza na pomoc sekundárny (získaný). Nazýva sa tak, pretože počas celého života človeka sa trénuje, zdokonaľuje a vylepšuje.
Je mimoriadne špecializovaný a napáda iba konkrétne patogény, ktoré rozpozná. Rozvoj tohto imunitného systému začína už pri narodení očkovaním novorodenca. Tieto očkovania zoznámia organizmus dieťaťa s patogénmi, ktoré sú veľmi nebezpečné pre zdravie.
Príklady takýchto sú:
- Tuberkulóza
- Diftéria
- Tetanus
- Čierny kašeľ
- Poliomielit a ďalšie
Okrem týchto vakcín, ktoré sú na zozname povinných, súčasná medicína a imunológia ponúkajú očkovanie aj proti mnohým ďalším chorobám.
Tieto vakcíny sa považujú za odporúčané.
Príklady vakcín z tohto zoznamu sú:
- Chrípkové
- Meningokokové
- Rotavírusové
- Papilomavírusové a ďalšie
Získaný imunitný systém je mimoriadne účinný pri opakovanom stretnutí organizmu s daným patogénom, pretože „zoznámenie“ pri prvotnom kontakte je dostatočné na to, aby telo zapamätalo a vypracovalo stratégiu na akciu pri možnej druhej návšteve. To je aj dôvod, prečo niektoré vírusy dokážu spôsobiť chorobu len raz (ovčie kiahne).
Zlé návyky, ktoré znižujú náš imunitný systém
Chronický stres
Stres, vo forme stresových situácií v práci, v každodennom živote alebo v rodine, zhoršuje fungovanie imunitného systému a zvyšuje riziko vzniku rakoviny a srdcovo-cievnych ochorení.
Práve stres je jedným z hlavných pôvodcov „rýchleho starnutia imunitného systému“. S pribúdajúcim vekom sa v práci imunitného systému pozorujú zmeny, ktoré sú podobné tým, ktoré sú charakteristické pre imunitný systém ľudí vystavených chronickému stresu.
V takýchto situáciách imunitný systém oslabuje, v cirkulácii sa objavujú mnohé „starnuté“ biele krvinky a menej množstva „čerstvých“ buniek. Toto je stav nazývaný imunosenescencia.
Imunitné starnutie nielen zvyšuje riziko vzniku infekcií, ale tiež sa zvyšuje aj šanca na vznik rakoviny, autoimunitných ochorení a iných.
Príjem veľkých množstiev alkoholu
Prekročenie konzumácie alkoholických nápojov môže urobiť ľudí náchylnejšími na respiračné ochorenia, chrípku, ako aj COVID-19. Toto platí najmä u ľudí, ktorí trpia sprievodnými ochoreniami, ako je diabetes alebo kardiovaskulárne problémy.
Alkohol má mnoho škodlivých účinkov na organizmus, pričom imunitný systém nezostáva bez poškodenia. Alkoholické nápoje majú priamy toxický účinok na imunitné bunky.
Okrem toho alkohol poškodzuje imunitné bunky v sliznici pľúc, ako aj riasinky, ktoré vykonávajú mechanickú ochrannú funkciu proti patogénom.
Podľa výskumov už prvý dúšok alkoholu spôsobí, že telo presmeruje energiu na spracovanie nápoja, čo zaťažuje funkciu niekoľkých ďalších orgánov a systémov.
Zaťažujú sa pečeň a nadobličky. Okrem toho je známe, že alkohol narúša kvalitu spánku, čo je ďalší návyk, ktorý sa budeme zaoberať.
Nedostatočný spánok
Spánok je zdravie, pretože spánok je obnova. Je to čas, keď sa organizmus snaží načerpať nové sily, aby sa vysporiadal so všetkými výzvami, ktorým čelí v každodennom živote.
Práve nedostatok spánku je jedným z faktorov, ktoré majú najväčší vplyv na tónus a celkový stav organizmu. To vedie aj k oslabenému imunitnému systému.
Podľa výskumov nedostatok kvalitného spánku vedie k zníženiu počtu bielych krviniek (a konkrétne T-lymfocytov), ktoré sú základnými bunkami imunitnej odpovede pri prítomnosti infekcií.
Konzumácia potravín s nízkou kvalitou
Kvalita potravín je mimoriadne dôležitá, pretože práve ona poskytuje základné stavebné bloky a zdroje živín pre organizmus.
Ak je jedlo vysoko chemicky znečistené a obsahuje toxíny ako pesticídy a GMO, herbicídy a iné, môže to viesť k „únave“ imunitného systému, ako aj k obezite.
Práve obezita vedie k zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení, diabetes, vysokého krvného tlaku, mŕtvice, zhubných ochorení a podobne.
Sedavý spôsob života
Fyzická aktivita je silný stimulátor imunitného systému. Cvičenie zvyšuje schopnosť tela bojovať s infekciami, produkovať veľké množstvá imunitných buniek a protilátok.
Športovanie, najmä na čerstvom vzduchu, má aj ďalšie zdravotné výhody, pretože takto sa zabezpečuje potrebné množstvo vitamínu D, ktorý je jedným z hlavných aktivátorov imunitného systému.
Fajčenie
Existujú dôkazy o škodlivosti cigariet pre imunitný systém, najmä pre zdravie dýchacích ciest. Je dôležité vedieť, že to platí nielen pre aktívnych, ale aj pasívnych fajčiarov.
Vdychovanie cigaretového dymu má priamy toxický účinok na imunitné bunky, sliznice dýchacích ciest a vedie k celkovému zníženiu ochranných síl organizmu.
Chronická dehydratácia
Všetky procesy v ľudskom tele sa dejú v prostredí vody. To platí aj pre fungovanie imunitného systému. Voda je prostriedkom na elimináciu škodlivých agentov.
Okrem toho, hydratácia ovplyvňuje hladiny energie a zlepšuje kvalitu spánku, čo je dôležitý faktor, ako sme už spomenuli, pre normálne fungovanie imunitného systému.
Pravidelný príjem približne 3 litrov vody denne zabezpečuje kvalitnú hydratáciu organizmu.
Vitamíny, minerály a výživové doplnky pre silný imunitný systém
Ak hľadáte odpoveď na otázku „Čo je najlepšie liečivo pre imunitný systém?“, odpoveď je „Nie je to len jedno“.
Starostlivosť o imunitný systém je kombinácia mnohých faktorov a prijímania rôznych vitamínov, minerálov a výživových doplnkov.
Posilnenie imunitného systému je vhodné pre deti, dospelých aj tehotné ženy, pričom tieto stavy musia byť zohľadnené pri suplementácii.
Pravidelne počujeme „Čo môžeme použiť na posilnenie imunitného systému doma?“, „Čo mám piť na posilnenie imunitného systému?“, „Existujú dostupné imunostimulátory?“.
Tu sú niektoré príklady:
Vitamín A
Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je mimoriadne dôležitý pre telo, pretože si ho telo nedokáže syntetizovať samo. Vitamín je známy aj ako retinol-acetát. Vitamín vykonáva množstvo funkcií – od nevyhnutnej pre vývoj plodu až po udržiavanie zdravia imunitného systému a zraku.
Deficit vitamínu A je spojený s nestabilitou imunitného systému. Nedostatočné množstvo môže viesť k nadmernej reakcii, čo môže viesť k chronickým ochoreniam, autoimunitným reakciám a alergickým stavom.
Niektoré jeho aktívne zlúčeniny aktivujú receptory v kostnej dreni, čo vedie k zvýšenej syntéze zrelých a funkčných imunitných buniek (bielych krviniek).
Vitamín E
Vitamín E alebo alfa-tokoferol je tiež vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa v prírode nachádza v potravinách bohatých na mastné kyseliny – olivový olej, avokádo, vlašské orechy, arašidy a ďalšie.
Vitaminín je univerzálny antioxidant v organizme, pretože sa zapája do chemických reakcií a preruší produkciu voľných radikálov (ktoré sú zodpovedné za spôsobovanie oxidatívneho stresu a poškodenie bunkových štruktúr).
Práve tým, že chráni bunkové membrány pred toxickým účinkom voľných radikálov, vitamín E priamo ovplyvňuje bunky imunitného systému. Vitamín má priamy ochranný účinok na srdce a prevenciu stavov ako trombóza koronárnych ciev.
Vitamín C
Vitamín C je nevyhnutný vitamín, čo znamená, že telo ho nemôže vyrábať, a preto sa spolieha na externé zdroje – potravu alebo vo forme výživových doplnkov.
Je známy aj pod názvom kyselina askorbová alebo askorbat. Nachádza sa vo vysokých koncentráciách v ovocí a zelenine, ako sú citrusy, granátové jablká, šípky a väčšina lesných plodov. Nedostatok vitamínu C môže viesť k aktívnemu krvácaniu zo slizníc.
Vitamín C zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze kolagénu s správnou štruktúrou, aktívne sa podieľa na syntéze neurotransmiterov a zlepšuje vstrebávanie železa.
Jeho funkcia ako imunostimulátora je realizovaná prostredníctvom jeho úlohy silného antioxidantu, ktorý aktívne bojuje s procesmi tvorby voľných radikálov. Askorbat je tiež darcom elektrónov v rôznych enzýmových a neenzýmových reakciách.
Vitamín D3
Vitamín D3 je vitamín rozpustný v tukoch, známy tiež ako cholekalciferol, ktorý sa nachádza v obmedzených množstvách v potrave, ale na našu radosť si ho naše telo môže syntetizovať pod vplyvom slnečného svetla.
Pre ľudí žijúcich v krajinách s obmedzeným slnečným svitom je takmer nevyhnutné užívanie vitamínu D vo forme výživového doplnku.
Vitamín je mimoriadne dôležitý pre správny vývoj kostrového systému u novorodencov a detí, preto je pravidelne zaradený do doplnkov výživy na prevenciu stavov ako rachitída a iné kostné deformácie.
Vitamín D pôsobí ako modulátor a aktivátor imunitného systému, pretože má antibakteriálne, antivírusové a protizápalové vlastnosti.
Predĺžené užívanie malých dávok tohto vitamínu vedie k zníženiu frekvencie a závažnosti ochorení dýchacieho systému.
Výskumy ukazujú, že príjem vitamínu D3 znižuje obdobia zhoršenia a závažnosť príznakov pri niektorých autoimunitných ochoreniach.
Cínk
Cínk hrá dôležitú úlohu v ľudskom zdraví a je životne dôležitým prvkom pre organizmus. Je druhým najrozšírenejším minerálom v ľudskom tele (po železe) a jediným prvkom, ktorý sa podieľa na tvorbe všetkých enzýmov.
Deficit cínku u detí môže viesť k fyzickej a mentálnej únave, nedostatočnému vývoju, oneskorenému rozvoju pohlavných znakov, zvýšenému riziku infekcií. Prírodné zdroje cínku sú červené mäso a vnútornosti, ryby, morské plody, strukoviny.
Optimálne hladiny cínku podporujú udržiavanie dobrých ochranných schopností organizmu voči infekčným agensom. Okrem toho cínk hrá dôležitú úlohu pri procese dozrievania T-buniek (druh bielych krviniek).
Cínk má antioxidantné účinky, ktoré priamo súvisia so znížením škôd spôsobených oxidačným stresom.
Čierny bez
Čierny bez (známy aj ako svirec) je rastlina, známa už od staroveku svojimi prospešnými a liečivými účinkami.
Obsahuje vysoké množstvo rôznych zlúčenín:
- Vitamín C
- Vláknina
- Antokyány
- Bioflavonoidy
- Organické kyseliny a ďalšie
V minulosti bol čierny bez synonymom silného imunitného systému. Jeho bioaktívne látky majú výrazný imunostimulačný a imunomodulačný účinok, ako aj silné antioxidantné účinky.
Príjem tinktúry z čierneho bezu dôkazne znižuje príznaky pri chrípke a prechladnutí.
Zázvor
Známý tiež ako „superpotravina“, zázvor obsahuje jedinečnú kombináciu aktívnych zlúčenín. Bol používaný už v staroveku pre svoje liečivé vlastnosti a dnes sa aktívne využíva aj v kulinárstve.
Tu sú niektoré z hlavných vlastností tinktúry zo zázvoru:
- Silný antioxidant
- Silné protizápalové vlastnosti, pretože pôsobí na enzýmy zodpovedné za syntézu zápalových mediátorov.
- Protivírusové vlastnosti prostredníctvom modulácie genetických dráh
- Antimikrobiálna aktivita, vďaka obsahu gingerolu, paradolu, shogaolu a zingeroonu.
Ašvaganda
Ašvaganda je základná rastlina v indickej ľudovej medicíne a je známa aj ako Indický ženšen a Zimná čerešňa. V sanskrite (staroveký indický jazyk) znamená ašvaganda „silný ako kôň“, pretože zvyšuje fyzickú kapacitu organizmu.
Rastlina patrí do skupiny adaptogénov a používa sa pri stavoch zvýšenej fyzickej a psychickej námahy tela.
Ašvaganda je široko používaná na posilnenie imunitného systému, pretože zlepšuje kvalitu spánku, má neuroprotektívne účinky a znižuje hormóny stresu. Koreň rastliny sa považuje za užitočný pri liečbe neplodnosti oboch pohlaví.
Astragalus
Tinktúra zo stoniek rastliny Astragalus (Klinač) sa široko využíva v ľudovej medicíne pri stavoch ako vysoký krvný tlak, ako diuretikum a ako protizápalový prostriedok. Používa sa tiež ako laxatívum (preháňadlo), pri ochorení obličiek a močových ciest, ako aj pri niektorých pohlavne prenosných chorobách.
Astragalus je rastlina bohatá na prirodzené silné antioxidanty ako kvercetín, rutín a kempferol. Tieto látky blokujú a „zachytávajú“ voľné radikály a tým nepriamo ovplyvňujú zlepšenie imunitnej funkcie.
Bzák
Tinktúra z Bzáka (tiež známy ako bylinný bez) má antioxidantné, protizápalové a imunostimulačné účinky. V minulosti sa bez používal pri problémoch s močením, ochoreniach obličiek a pečene, nechutenstve, únavnosti.
Božie bohatstvo na antokyány, fytosteroly, flavonoidy, fenoly a mnoho ďalších látok sú zodpovedné za silné antioxidantné vlastnosti bezu, vďaka čomu má aj imunostimulačný účinok tejto byliny.
Zelený čaj
Zelený čaj je široko rozšírený v ázijskej kultúre, v Číne je známy aj ako Čínsky prach, a v Japonsku ako Matcha. Zelený čaj udržiava rovnováhu medzi procesmi bunkovej smrti a bunkového delenia, čím sa profylakticky pôsobí proti zhubným novotvarom.
Úloha zeleného čaju ako imunomodulátora je realizovaná vďaka jeho silným antioxidačným vlastnostiam. Okrem nich má nápoj aj ďalšie prospešné vlastnosti ako regulátor hladiny cukru v krvi, priaznivo pôsobí na pokožku, zlepšuje činnosť pečene, urýchľuje metabolizmus a mnohé ďalšie.
Kopriva
Kopriva je bohatá na fenolové kyseliny, flavonoidy, steroly a ďalšie aktívne zlúčeniny. Tieto látky sú zodpovedné za jej priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Kopriva sa používa nielen v medicíne pre svoje prospešné vlastnosti, ale aj v kuchyni pre svoje chuťové kvality.
Rastlina má antidiabetické vlastnosti, protizápalový účinok a tiež antihypertenzívny účinok.
Maka koreň
Maka je rastlina, ktorá sa stala kultovou, pretože obsahuje množstvo aktívnych látok a sekundárnych metabolitov, ktoré sa nachádzajú výhradne v tejto rastline.
Maka je silný adaptogén a má schopnosť zvyšovať odolnosť organizmu pri stavoch zvýšeného stresu – ako fyzického, tak aj psychického.
Rastlina má aj ďalšie rôzne výhody pre organizmus – zvyšuje libido, hrá úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a kĺbov, znižuje príznaky menopauzy u žien a mnohé ďalšie.
Mursalský čaj
Mursalský čaj je známy v Bulharsku a na Balkáne svojimi afrodiziakálnymi, antiseptickými, tonizujúcimi a detoxikačnými vlastnosťami. Je to silný imunomodulátor, ktorý má schopnosť regulovať hyperaktivitu imunitného systému, ale aj ho stimulovať, keď je to potrebné.
Táto rastlina je známa aj svojimi antiaterosklerotickými účinkami, ktoré sú prospešné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení, ako aj pri zlepšovaní tráviacich problémov.
Orech
Tinktúra z orecha predstavuje extrakt z listov alebo zelených škrupín orechovej škrupiny, ktoré sú bohaté na polyfenoly.
Aktívne zlúčeniny v orechu majú silné antioxidačné vlastnosti, hrajú úlohu v kontrole diabetu a hladiny cukru v krvi, ako aj majú dobré vlastnosti pri stavoch vysokého krvného tlaku. Pozorované sú aj ochranné účinky na pečeň a obličky, ako aj protinádorové vlastnosti.
Červená brusnica
Hlavné využitie tohto ovocia je v potravinárskom priemysle. Obsahuje veľké množstvá vitamínu C, E a mangánu. Je mimoriadne bohatá na fitochemikálie.
Je populárna pri infekciách močových ciest, ako aj pri kontrole diabetických stavov a vysokého krvného tlaku. Má tiež silné protirakovinové a protizápalové vlastnosti.
Smernice na posilnenie imunity
Stav imunitného systému je veľmi dôležitý – od narodenia až po smrť organizmu. Preto je dobré starať sa o svoj imunitný systém.
Tu sú niektoré praktické rady na jeho posilnenie:
- Stravujte sa potravinami bohatými na aktívne zlúčeniny, ktoré majú pozitívny vplyv na imunitný systém.
- Vyhýbajte sa polotovarom a rafinovaným cukrom.
- Dbajte na doplnenie vitamínov a minerálov, najmä tých so silnými imunomodulačnými vlastnosťami.
- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu.
- Zaistite si kvalitný spánok.
- Pite dostatočné množstvo tekutín, hlavne vody.
- Pokúste sa obmedziť stres, a ak to nie je možné, prijímajte silné adaptogény.
Záver
Náš imunitný systém je neustále pod stresom, pretože nepretržite bojuje proti škodlivým agensom a patogénom, aj keď si to neuvedomujeme. Rôzne škodlivé návyky a praktiky môžu oslabiť odolnosť imunitného systému, preto je dôležité ich poznať a podľa možnosti eliminovať. Existuje množstvo výživových doplnkov a bylín (vitamíny, minerály a pod.), ktoré môžu podporiť činnosť imunity a znížiť šance na vznik mnohých ochorení. Starajte sa o svoj imunitný systém a vaše telo vám bude vďačné!
Často kladené otázky
Môžu sa kombinovať výživové doplnky ako vitamíny a minerály s bylinkami na imunitný systém?
Ano, vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správnu funkciu imunitného systému a bylinky sú bohaté na fitochemikálie, ktoré ovplyvňujú imunitu rôznymi spôsobmi.
Ktoré sú najdôležitejšie vitamíny a minerály pre imunitu?
Vitamín A, C, E a D, ako aj zinok a selén sú jedny z najdôležitejších esenciálnych mikronutrientov pre imunitný systém.
Čo robiť pri častých prechladnutiach?
Zaistite dostatočný príjem vitamínu D, zinku a selénu, a pre lepší efekt môžete pridať bylinky ako čierny bez, zázvor a astragalus.
Zdroje
2 komentárov
От години започвам деня с топла вода с лимон и мед. Помага ми да не се разболявам толкова често. Радвам се, че в статията се споменават и други полезни напитки!
Статията ми беше точно на място! Опитах препоръчаните коприва и мака корен, и се чувствам много по-добре в сезона на настинките. Продължавайте да споделяте такива полезни съвети!
Zanechať komentár