Najsilnejšie vitamíny pre oči: úplný sprievodca

# Užívanie vitamínu A pre dobrý zrak

Vitamín A je známy aj ako retinol acetát a je životne dôležitý pre telo, pretože si ho nedokáže samo syntetizovať a je potrebné ho prijímať z vonkajších zdrojov, ako sú potraviny (pečeň, rybí olej a iné) a výživové doplnky.

To ho automaticky zaraďuje medzi esenciálne vitamíny. Vitamín A patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch a má množstvo priaznivých vlastností pre ľudský organizmus.

Podporuje vývoj a rast plodu, napomáha udržiavaniu zdravej imunitnej sústavy, podieľa sa na stavbe kostí, vlasov a nechtov.

Vitamín A je mimoriadne dôležitý z hľadiska zdravia zrakového systému, pretože sa viaže na proteín „opsín“ pri tvorbe rodopsínu – svetlo absorbujúcej molekuly nevyhnutnej pre skotopické a farebné videnie.

Tento vitamín sa v potrave vyskytuje v dvoch formách: retinol a karotenoidy. Retinol je nevyhnutným faktorom v tyčinkách a čapíkoch (bunkách sietnice), ktoré reagujú na svetlo a vysielajú signály s informáciou do mozgu.

Vo forme kyseliny retinovej má vitamín A zásadnú úlohu pri udržiavaní normálnej funkcie spojovkového a rohovkového epitelu.

Jeho nedostatok vedie k stavu nazývanému xeroftalmia – suchosť očí, ktorá pri absencii liečby vedie k tvorbe vredov na rohovkovej vrstve a k slepote.

# Vitamín E a antioxidačná ochrana očí

Vitamín E je známy aj ako alfa-tokoferol a plní úlohu univerzálneho antioxidantu v organizme. Patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch spolu s vitamínmi A, D3 a K.

Okrem svojich mimoriadne silných antioxidačných vlastností má aj množstvo ďalších funkcií, napríklad prevenciu stavov, ako sú trombózy koronárnych ciev. Taktiež má protektívny účinok na voľný testosterón u mužov a na vajíčka u žien.

Práve silné antioxidačné vlastnosti vitamínu E sú zodpovedné za jeho protektívne pôsobenie v súvislosti so zdravím očí. Znižovaním škodlivého pôsobenia voľných radikálov vitamín znižuje poškodenie buniek zrakového systému, čo je jeden z mechanizmov vzniku ochorenia „katarakta“.

# Vitamín C a jeho úloha v zdraví rohovky

Rovnako ako vitamín E, aj vitamín C (známy tiež ako kyselina askorbová alebo askorbát) je silný antioxidant a má protektívnu funkciu voči bunkám a tkanivám oka.

Okrem toho je tento vitamín nevyhnutný pri syntéze kolagénu – zlúčeniny, ktorá sa priamo podieľa na výstavbe viacerých štruktúr, napríklad rohovky a skléry.

Existujú údaje, že príjem 500 – 600 mg/deň vitamínu C môže znížiť riziko vzniku katarakty o viac ako 50 %.

# Vitamín D a jeho úloha v zdraví očí

Okrem množstva prínosov pre pokožku a transport viacerých iónov v tele má vitamín D množstvo priaznivých vlastností aj pokiaľ ide o zdravie zrakového aparátu.

Obzvlášť výrazná je jeho protektívna úloha pri degenerácii makuly. Ochorenie nemá definitívnu liečbu, no existujú dôkazy, že vitamín D3 môže spomaliť jeho rozvoj a zmierniť jeho následky.

Okrem vitamínov zohrávajú pri udržiavaní dobrého zdravia očí úlohu aj niektoré liečivé rastliny, minerály a oxidanty.

# Nechtík

Okrem toho, že je krásnym kvetom, je nechtík mimoriadne užitočná bylina pre zrakový systém, ale aj s množstvom prínosov pre ľudský organizmus. Tinktúra z nechtíka obsahuje zlúčeniny ako terpenoidy, flavonoidy, kumaríny, chinóny, éterické oleje a karotenoidy, ktoré majú priaznivý vplyv na rôzne aspekty zdravia nášho organizmu.

Rastlina má silné protizápalové a antiseptické účinky. Pri vnútornom užívaní má prínosy pri vredovej chorobe, pri hyperlipidemických stavoch (vysoký cholesterol), pri cukrovke a ako protektor pečene.

Podporuje hojenie rán a regeneráciu tkanív a buniek. Prostredníctvom svojho pôsobenia pri kontrole hladiny cukru v krvi rastlina uplatňuje svoje priaznivé účinky aj vo vzťahu k zrakovému systému, podľa už opísaných mechanizmov.

# Rozmarín

Extrakt zo stoniek tejto aromatickej rastliny má silné účinky na ľudské telo. Hlavné pôsobenie je zamerané na nervový systém, no pozorujú sa aj viaceré ďalšie priaznivé vlastnosti.

Čaj z tejto rastliny sa používal už od dávnych čias ako spazmolytikum, analgetikum a upokojujúci prostriedok. Využíval sa pri poruchách trávenia a chuti do jedla.

Používal sa pri bolesti hlavy, nespavosti a depresívnych stavoch. Často sa využíva ako inhalácia proti sinusitíde, nádche a kašľu.

Rozmarín uplatňuje svoje pozitívne účinky na zrakový systém prostredníctvom zosilnenia pôsobenia antioxidačných mechanizmov a zníženia oxidačného stresu v tele.

# Čučoriedka čierna

Koncentrovaný extrakt z listov čučoriedky čiernej pozostáva z množstva aktívnych zložiek, najmä fenolových.

Tinktúra má silné antioxidačné a protizápalové účinky, ktoré sú prospešné pri viacerých stavoch organizmu. Plody rastliny sú zdrojom vitamínu C, vlákniny, luteínu a určitého množstva cukrov.

Práve aktívne antioxidačné vlastnosti majú výrazný význam v súvislosti s oxidačným stresom a chránia pred toxickým pôsobením na bunky a štruktúry v oblasti zrakových analyzátorov.

Aktívne zložky majú dobré účinky aj pri:

• Stavoch venóznej chlopňovej nedostatočnosti
• Kontrole hladiny cukru v krvi
• Ukladaní aterosklerotických plakov v cievach
• Zápalových ochoreniach gastrointestinálneho traktu.

# Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny sú jedinečné zlúčeniny a majú množstvo prínosov pre zrakový analyzátor. Jedným z nich je silný protizápalový účinok, ktorý obmedzuje poškodenie malých krvných ciev u diabetikov.

Okrem toho bunkové membrány sietnice obsahujú veľké množstvo Omega 3 mastných kyselín, čo z nich robí dôležitú súčasť ich štruktúry.

Ďalšou dôležitou funkciou mastných kyselín je ich úloha pri tvorbe sĺz. To je mimoriadne dôležité pri stavoch sprevádzaných suchosťou očí.

# Luteín a zeaxantín

Luteín a zeaxantín sú dve zlúčeniny zo skupiny karotenoidov a sú hlavnými antioxidantmi, ktoré chránia oči pred škodlivým pôsobením voľných radikálov. Prirodzene sa vyskytujú v organizme a zohrávajú hlavnú úlohu v procesoch zhoršovania zraku s pribúdajúcim vekom. Luteín sa nachádza vo vyšších koncentráciách v sietnici, zatiaľ čo zeaxantín je viac koncentrovaný v makule oka.

Oba karotenoidy zosilňujú svoje účinky, keď sú spolu, pôsobia ako filter očí a blokujú škodlivé účinky ultrafialových lúčov slnka.

Prirodzené zdroje luteínu a zeaxantínu sú:

• Špenát
• Kapusta
• Paprika
• Kivi
• Hrozno
• Pomaranče a i.

Tu je v súhrnnej tabuľkovej podobe prehľad hlavných bodov, ktorým je potrebné venovať pozornosť, pokiaľ ide o zdravie očí.

# Môže fajčenie poškodiť môj zrak

Škodlivé toxíny v cigaretovom dyme môžu poškodiť vnútornú stenu krvných ciev, čo môže viesť k zníženiu prekrvenia určitých štruktúr a znížiť prísun kyslíka a živín.

# Ktorý je najčastejšie používaný vitamín pre zdravie očí

Najčastejšie sa so zdravím očí spája vitamín A. Vitamín má tieto vlastnosti vďaka svojej väzbe na určité zlúčeniny pri tvorbe niektorých molekúl dôležitých pre zrak.

# Aké potraviny môžem konzumovať na zlepšenie zraku

Medzi najčastejšie používané potraviny na zlepšenie zraku patria mrkva, kapusta, špenát, kivi a ďalšie. Sú bohaté na vitamíny, luteín a zeaxantín – zlúčeniny s preukázanými prínosmi pre zrakový aparát.