Syndróm vyhorenia – kedy sa objavuje a ako prebieha zotavenie

Ako sme už spomenuli vyššie, syndróm vyhorenia je pojem pochádzajúci zo západných zdrojov a v doslovnom význame znamená syndróm pripečenia (burn out – z angl. „vyhorieť“).

Podľa Medzinárodnej klasifikácie chorôb je vyhorenie stav emocionálneho, fyzického a psychického vyčerpania, ktorý vzniká v dôsledku dlhodobých období stresu a nadmerného zaťaženia, najčastejšie súvisiaceho s prácou.

Syndróm vyhorenia sa vyznačuje pocitom cynizmu, pocitom neefektívnosti a neúspešnosti, vzdialením sa a odcudzením od sociálneho prostredia a ďalšími znakmi.

Často sa stáva, že stres a vyhorenie sa zamieňajú, no pravda je, že tieto dva stavy sú rozdielne a k liečbe každého z nich by sa malo pristupovať odlišne.

Rozdiely medzi syndrómom vyhorenia a stresom sú viaceré a teraz vás oboznámi­me s tými základnými.

Rozdiel v charaktere reakcie

Stres je normálna psychologická a fyziologická reakcia na rôzne výzvy, ktoré nás postretnú. Môže byť náhly (akútny) alebo chronický (dlhotrvajúci). Po vyriešení alebo odstránení stresora stres zvyčajne ustúpi.

Syndróm vyhorenia predstavuje reakciu na chronický stres, ktorý pretrvával príliš dlho a s ktorým sme sa nedokázali vyrovnať. Typické preň je pocity úplnej emočnej prázdnoty a preťaženia, ako aj neschopnosť zvládať neustále úlohy v našom živote.

Rozdiel v symptómoch

Stres sa často prejavuje pocitom podráždenosti, úzkosťou, insomniou (strata spánku), bolesťou hlavy a svalovým napätím. Zvyčajne, po odstránení stresora symptómy stresu odznejú.

Pri vyhorení sa okrem týchto pocitov objavujú cynické myšlienky, negatívne vnímanie, výrazne znížená efektivita a produktivita, ktoré často pretrvávajú aj po odpočinku a dovolenke.

Rozdiel v príčinách

Príčinou vzniku stresu môže byť každá situácia či myšlienka, ktorá nás ponechá premýšľajúcich, zmätených, nahnevaných alebo jednoducho nervóznych. Často je spájaná so špecifickým stresorom ako sú termíny, finančné ťažkosti, konflikty a podobne.

Syndróm vyhorenia sa najčastejšie prejavuje, keď čelíme chronickému stresu, ktorý pramení z faktorov spojených s prácou, ako sú preťaženie, nedostatok kontroly, nefunkčné pracovné prostredie, nejasné očakávania voči práci a nespokojnosť s hodnotením výkonu.

Syndróm vyhorenia môže byť vyvolaný rôznymi faktormi, pričom najčastejšie súvisia s prácou alebo okolnosťami v osobnom živote.

Faktory spojené s prácou

Faktory spojené s prácou, ktoré prispievajú k rozvoju syndrómu vyhorenia (burnout), sú viaceré základné.

Pozrime sa, ktoré to sú:

• Preťaženie: Preťaženie a naloženie príliš veľkým množstvom práce alebo nerealistické očakávania zo strany zamestnávateľa predstavujú chronický stresor, a ak nie je možné z tejto situácie uniknúť, stačí samotný na rozvoj syndrómu vyhorenia.

• Nedostatok kontroly: V bežnom živote a najmä na pracovisku mnoho ľudí pociťuje bezmocnosť a nedostatok autonómie, prejavujúci sa neschopnosťou prijímať vlastné rozhodnutia. To vzbudzuje pocit zmätku a zúfalstva, ktoré prispievajú k úplnému vyhoreniu.
• Problémy v pracovnom prostredí: Ľudia trávia veľkú časť času v práci, preto je dôležité, aby pracovné prostredie bolo zdravé. Toxické prostredie, ktoré vzniká z vnútorných konfliktov, nedostatku podpory od kolegov a nadriadených a zlej organizácie pracovného procesu, vedie k chronickému diskomfortu a stresu, prispievajúcim k rozvoju syndrómu vyhorenia.
• Povaha práce: Povaha práce je významným faktorom. Ľudia, ktorí vykonávajú povolania sprevádzané veľkou emočnou náročnosťou, s dodržiavaním termínov a nutnosťou prijímať dôležité rozhodnutia (v oblastiach ako zdravotníctvo, letectvo a ďalšie), trpia častejšie syndrómom vyhorenia.

Narušenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a neschopnosť zvládnuť dôležité osobné problémy a úlohy môže tiež viesť k chronickému stresu a vyhoreniu.

Osobné faktory

Osobnostné charakteristiky ako sklon k perfekcionizmu, nadmerná ambicióznosť, pesimistické názory alebo potreba mať kontrolu nad ľuďmi a situáciami sú predisponujúcimi faktormi pre vznik syndrómu vyhorenia.

Chýbajúca starostlivosť o seba samého, prejavujúca sa v zlých stravovacích návykoch, nedostatku spánku a fyzickej aktivite, znižuje kompenzačné možnosti tela vysporiadať sa s trvalým stresom a v istom momente vedie k vyhoreniu a totálnemu vyčerpaniu.

Udalosti v osobnom živote, ktoré majú veľký význam a sú spojené so silnými emóciami, ako napríklad prekonanie rozchodu, rozvod, zmena miesta pobytu a finančné problémy, výrazne zvyšujú úroveň stresu, s ktorou sa telo a myseľ musia vyrovnať. Tiež predstavujú rizikový faktor pre rozvoj syndrómu vyhorenia.

Vo všeobecnosti, prijatie viacerých povinností nad naše schopnosti vysporiadať sa s nimi, či už ide o osobný život alebo prácu, môže viesť k vzniku silných negatívnych emócií a nechať nás psychicky a fyzicky vyčerpaných.

Moderný život, najmä v rozvinutých krajinách, je spojený s veľkou dynamikou, nadmernou zaneprázdnenosťou a málo času na kvalitný oddych a relax.

Moderný život kladie určité sociálne a ekonomické normy, ktoré nutia ľudí žiť na zrýchlených otáčkach, stále vystavených tlaku rôznych finančných a časových okolností, ako aj spoločenských požiadaviek a očakávaní.

Ľudia v modernom spoločenstve často cítia potrebu hovoriť so špecialistami – psychológmi a terapeutmi, pretože sa cítia bezmocní a nedokážu nájsť silu a motiváciu pokračovať, pohltení vyhorením.

Obklopení prácou sa veľká časť ľudí nedokáže vyrovnať so svojimi osobnými záväzkami, čo často vedie k vzniku ďalších problémov. Všetko toto prispieva k trvalému stresu, ktorý postupne škodí každému aspektu života.

Okrem toho sa čoraz menší čas venovaný sociálnym kontaktom v živote nahrádza interaktívnymi formami a sociálnymi sieťami, ktoré nemôžu nahradiť úlohu priameho osobného kontaktu pre človeka.

Umelo vytváraná sociálna izolácia v dôsledku presunu živých vzťahov na moderné technológie posúva človeka z jeho prirodzeného prostredia. Strata spojenia s prírodou pôsobí podobne.

Súčasne, v dôsledku hektického spôsobu života dochádza k zhoršovaniu stravovacích návykov ľudí. Nedostatok času na prípravu kvalitného domáceho jedla a neustála evolúcia potravinárskeho priemyslu vedú k masívnejšej konzumácii škodlivých „rýchlych jedál“.

Sú bohaté na kalórie, cukor, umelé prísady a tuky, ktoré poškodzujú naše zdravie, narúšajú hormonálnu rovnováhu, neurotransmitery v mozgu a vedú k rozvoju deficitov esenciálnych látok.

Týmto spôsobom sa obranné sily a kompenzačný potenciál organizmu pomaly vyčerpávajú, čo zvyšuje vplyv stresu.

Typické pre syndróm vyhorenia je, že nenastane náhle, ale vyvíja sa veľmi pomaly, prechádzajúc rôznymi fázami.

Fázy vyhorenia sa kategorizujú nasledovne:

• Fáza „medových týždňov“: Vyznačuje sa vysokou spokojnosťou s prácou, úplným odovzdaním sa, energiou a kreativitou. Prílišné nadšenie môže niekedy viesť k preberaniu väčšieho množstva úloh, ktoré sú z dlhodobého hľadiska nezvládnuteľné.
• Fáza stresu: Uvedomenie si, že niektoré dni sú ťažšie než iné, spolu s výskytom pocitu úzkosti, únavy, ťažkosťami so sústredením, podráždenosťou a poruchami spánku.

• Fáza chronického stresu: Keď sa stres stane trvalým, príznaky s ním spojené sa prehlbujú. Pre túto fázu je typické oslabenie imunity, časté ochorenia, neospravedlnené absencie v práci, odkladanie dôležitých úloh, stiahnutie sa zo sociálneho prostredia a pocit preťaženia.

• Plne rozvinutý „burnout“: Príznaky sa stávajú kritickými a zahŕňajú chronickú únavu, časté ochorenia, vážne problémy so sústredením, krajné pesimizmus a pocit neefektívnosti. Ľudia sa sťažujú, že nemajú silu ani zmysel zvládať každodenné povinnosti.

• Habituálny burnout (chronický burnout): Toto je najvážnejšia fáza a spája sa s trvalým pretrvávaním príznakov vyhorenia v každodennom živote jedinca. Prejavuje sa chronickými ochoreniami, neschopnosťou efektívne fungovať, depresiou a inými.

Každá z týchto fáz má charakteristické znaky, ktoré môžu naznačovať jej prítomnosť a zároveň nám dať signál na podniknutie krokov, kým nie je neskoro.

Rozpoznanie skorých príznakov vyhorenia je mimoriadne dôležité pre včasné riešenie problémov pred vznikom závažnejších komplikácií.

Nikto nie je chránený pred vyhorením a jeho príčina sa vždy skrýva v dlhodobom pôsobení silného stresu.

Tu je niekoľko skorých príznakov, ktoré nám môžu pomôcť rozpoznať syndróm včas.

Fyzické príznaky

Fyzické príznaky predstavujú veľkú skupinu a u každého človeka sa môžu líšiť.

Zvyčajne zahŕňajú:

• Vyčerpanie: Neustála únava, nedostatok energie, aj po dostatočnom spánku.

• Poruchy spánku: Problémy so zaspávaním, časté budenie, prerušovaný alebo plytký spánok.

• Časté ochorenia: Kvôli oslabenej imunitnému systému trpia ľudia s vyhorením častejšie prechladnutím, chrípkou a inými infekčnými ochoreniami.
• Neobjasnené bolesti hlavy

        Výrazné zmeny v stravovacích návykoch sú často tiež prejavom vyhorenia, môžu sa prejaviť v oboch extrémoch – prejedanie alebo úplná strata záujmu o jedlo.

Emočné príznaky

Emočné zmeny, ktoré naznačujú možný výskyt vyhorenia, sú rôzne, no hlavné sú tieto:

Tu sú tie hlavné:

• Úzkosť: Neustály pocit nepokoja a nevysvetliteľného nervového napätia.

• Depresívne stavy: Prejavujú sa ako pretrvávajúci smútok, beznádej a strata záujmu aj o obľúbené činnosti.

• Podráždenosť: Znížený prah tolerancie, tendencia k prehnaným reakciám aj na drobné problémy.

• Pocit odpojenia: Dištancovanie sa od práce, priateľov, kolegov a každodenných aktivít.

K emočným príznakom pridávame aj pocit neúspechu, ktorý sa prejavuje v neustálej neistote o vlastných schopnostiach.

Zmeny v správaní

Zmeny v správaní sa prejavujú zníženou produktivitou alebo neschopnosťou dodržiavať termíny, plniť úlohy a celkovou neschopnosťou udržiavať bežný výkon.

Medzi ďalšie zmeny správania patria:

• Izolácia: Izolovanie sa od kolegov, priateľov a rodiny.

• Odkladanie: Toto je veľmi typický príznak, ktorý postupne vedie k hromadeniu naliehavých úloh.

• Zanedbávanie vlastných potrieb: Ľudia, ktorí rozvíjajú vyhorenie, postupne začínajú zanedbávať svoje zdravie a prestávajú sa o seba starať.

Odmietanie športovania, upustenie od donedávna obľúbených koníčkov a celkový nedostatok akejkoľvek starostlivosti o seba sú jasným symptómom syndrómu vyhorenia.

Kognitívne poruchy

S postupujúcim syndrómom vyhorenia sa objavujú aj kognitívne poruchy.

Môžu zahŕňať:

• Problémy so sústredením: Prejavujú sa ako ťažkosti so zameraním pozornosti a rozhodovaním.
• Poruchy pamäti
• Negatívne mentálne nastavenie: Objavujú sa pesimistické myšlienky a celkovo negatívny postoj k práci aj k životu ako takému.

K vyššie uvedeným kognitívnym poruchám je potrebné pridať zhoršené organizačné schopnosti, ťažkosti s určovaním priorít úloh a neschopnosť dodržiavať termíny.

Príznaky ovplyvňujúce sociálne zručnosti

Príznaky, ktoré ovplyvňujú sociálne zručnosti, sa zvyčajne prejavujú častými konfliktmi (výrazne častejšie hádky a nezhody s ľuďmi okolo nás) a stratou záujmu o spoločenské udalosti.

Príznaky v pokročilom štádiu rozvinutého syndrómu vyhorenia sú v podstate rovnaké ako tie v skorom štádiu, no líšia sa intenzitou a závažnosťou.

Fyzické symptómy sa zintenzívňujú, pričom často dochádza k úplnému vyčerpaniu, ktoré ovplyvňuje každý aspekt života jednotlivca. Často sú sprevádzané vážnymi problémami so spánkom.

Typické pre pokročilé obdobie je rozvinutie chronických ochorení – vysoký krvný tlak, cukrovka, syndróm dráždivého čreva, žalúdočné a dvanástnikové vredy.

V emočnej rovine môže úzkosť narásť do takej miery, že narušuje bežné fungovanie. Ťažké depresívne epizódy sa stávajú trvalými, pričom narastajúci pocit smútku a beznádeje môže viesť až k samovražedným myšlienkam.

Zaujímavé sú symptómy v správaní. Tie sa zhoršujú a vedú k úplnému zanedbaniu pracovných povinností aj osobných záväzkov voči sebe samému a rodine. To často vedie k strate zamestnania a rozchodom medzi partnermi.

K týmto príznakom sa pridávajú veľmi znepokojujúce škodlivé návyky – zneužívanie alkoholu, drog a iných škodlivých látok, ktoré ľudia používajú na únik od stresu a reality. V skutočnosti však tieto návyky stav len zhoršujú.

Kognitívne poruchy sú takisto výraznejšie, pričom úplná neschopnosť sústrediť sa na úlohy a veľké ťažkosti pri rozhodovaní vedú k častým chybám a výrazne zníženej efektivite.

V sociálnej rovine sa pri rozvinutom syndróme vyhorenia objavuje úplná sociálna izolácia, ktorá ešte viac prispieva k osamelosti a pocitom emočného utrpenia.

Ľudia v pokročilých štádiách syndrómu prejavujú silný cynizmus a úplný nedostatok empatie voči ostatným ľuďom a ich práci.

Rozvíjajú pocit prázdnoty a absenciu cieľa a zmyslu života, ktoré sú dôsledkom úplnej neschopnosti prežívať potešenie a radosť z vecí a aktivít mimo práce a osobného života.

Obnovenie sa zo syndrómu vyhorenia si vyžaduje multifaktoriálny prístup, ktorý je zameraný na každý aspekt, ktorý syndróm ovplyvňuje.

V súlade s príslovím „Zdravý duch v zdravom tele“ si musíme vytvoriť čo najvhodnejšie podmienky pre telo a myseľ, aby sa mohli zotavovať.

Kroky, ktoré treba podniknúť týmto smerom, sú:

• Zabezpečiť si dostatok času na spánok – ideálne medzi 7 až 9 hodinami denne.
• Usilovať sa o zdravú výživu, ktorá zahŕňa čerstvé ovocie, zeleninu, orechy, strukoviny a zdroje kvalitných bielkovín – ryby, morčacie, kuracie a hovädzie mäso.
• Užívanie výživových doplnkov – pri prevencii a liečbe syndrómu vyhorenia môžu byť vašimi priateľmi byliny ako ašvaganda, maka či ľubovník bodkovaný – sú účinné pri zvládaní stresu, regulácii neurotransmiterov v mozgu a vyrovnávaní energetickej hladiny.
• Každodenná fyzická aktivita – rýchla chôdza, beh, bicyklovanie, fitness a iné činnosti.
• Zaradenie relaxačných techník do denného režimu: joga, strečing, masáže a wellness procedúry.

Emočné zotavenie

Na obnovenie emocionálneho zdravia môžeme použiť techniky ako meditácia, prípadne si viesť denník, do ktorého si zapisujeme svoje myšlienky a pocity, aby sme im lepšie porozumeli.

Potom je potrebné obmedziť stresory. V ťažších prípadoch je vhodné vyhľadať pomoc odborníka, ktorý poskytne rady a podporu pri zvládaní stavu.

Psychologické zotavenie

Psychologické zotavenie je ďalším dôležitým aspektom, ku ktorému treba pristupovať zodpovedne. Je potrebné prehodnotiť a znovu si určiť priority a ciele s ohľadom na naše reálne možnosti a čas, ktorý na to potrebujeme.

Je dobré mať plán a stratégiu na zvládnutie situácie – napríklad time manažment, tréning asertivity a relaxačné techniky.

Sociálne zotavenie

Musíme vyvinúť úsilie na obnovenie rovnováhy v našich sociálnych vzťahoch. Človek je spoločenský tvor a potrebuje kontakt s inými ľuďmi.

Preto je dobrým krokom v procese zotavovania opätovné nadviazanie vzťahov s našimi blízkymi, priateľmi a kolegami. Môžu nám poskytnúť dodatočnú podporu. Dobrý vzťah s okolím pomáha budovať pocit vlastnej hodnoty.

Aby sme sa mohli „začleniť“ späť do nášho bežného spoločenského kruhu, je potrebné prijať opatrenia na stanovenie jasných hraníc medzi prácou a súkromným životom.

Zmena životného štýlu

Zmena niektorých návykov a celkového správania je nevyhnutná, rovnako ako aj všetky kroky, s ktorými sme sa oboznámili vyššie.

Zaradenie pravidelných krátkych prestávok do pracovného dňa má preukázateľne pozitívny vplyv na efektivitu a kreativitu zamestnancov, zároveň umožňuje mozgu oddýchnuť si.

„Pomodoro technika“ je dobrým príkladom takéhoto optimalizovaného pracovného režimu – spočíva v 25 minútach sústredenej práce nasledovaných 5-minútovou prestávkou.

Nahradenie škodlivých návykov nadobudnutých počas obdobia vyhorenia, ako je konzumácia alkoholu, drog či liekov, praktizovaním obľúbených aktivít a koníčkov, pomôže znovuobjaviť samých seba a schopnosť prežívať radosť.

Optimalizácia pracovného prostredia môže byť užitočnou iniciatívou zameranou na zníženie stresu a zároveň zvýšenie komfortu počas práce.

Ak je to možné, dohodnite si s vaším zamestnávateľom flexibilnejší pracovný čas alebo možnosť práce z domu, čo môže zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a znížiť úroveň stresu.

Čas potrebný na zotavenie sa zo syndrómu vyhorenia sa môže výrazne líšiť v závislosti od osobnostných vlastností jednotlivca, závažnosti prejavov vyhorenia, ako aj od správne zvolených techník a mechanizmov zvládania tohto stavu.

Pri miernej forme vyhorenia a menej výrazných príznakoch môže zotavenie trvať niekoľko týždňov až 2–3 mesiace, ak sa kladie dôraz na pravidelnú a dôslednú starostlivosť o seba.

Pri stredne ťažkom syndróme vyhorenia môže byť potrebných niekoľko mesiacov a zvyčajne si vyžaduje štruktúrovanejší prístup, vrátane terapie a významných zmien v životnom štýle.

V prípade ťažkého vyhorenia môže obnova trvať od 6 mesiacov do viac než jedného roka a nevyhnutne si vyžaduje pomoc kvalifikovaného odborníka v danej oblasti.

Často je nutná dlhšia neprítomnosť v práci a výrazné zmeny v osobnom aj profesionálnom živote.

Zotavenie možno podmienečne rozdeliť do niekoľkých etáp:

• Fáza okamžitého uľahčenia (1–2 mesiace): Počiatočné zlepšenie môže nastať po nástupe na dovolenku, znížení stresových faktorov a zameraní sa na starostlivosť o seba.
• Fáza priebežného zotavovania (3–6 mesiacov): Zahŕňa hlbšiu psychoterapeutickú intervenciu s cieľom identifikovať príčiny vyhorenia. V tomto štádiu sa zavádzajú nové zdravé návyky podporujúce energiu a emočnú odolnosť.
• Fáza dlhodobého zotavenia (6–12 mesiacov, často aj viac): Počas tohto obdobia sa upevňujú nové pozitívne návyky, ktoré majú za cieľ predísť opätovnému výskytu vyhorenia. Pokračuje sa v terapeutickom procese.

Pri prejavoch syndrómu vyhorenia je dôležité včas konať, aby sa predišlo jeho ťažkej forme, z ktorej je návrat podstatne náročnejší.

Prevencia syndrómu vyhorenia je jednoduchšia než jeho „liečba“. Je to preto, že psychika a fyzický stav ešte nie sú výrazne narušené a pri správnom prístupe je možné rozvoju syndrómu predísť včasnými opatreniami.

Tu je niekoľko tipov:

• Nastavte si jasné hranice medzi pracovným časom a osobným voľnom na udržanie zdravého balansu.
• Robte si pravidelné, plánované krátke prestávky počas pracovného dňa, aby ste dali telu aj mysli čas na zotavenie.
• Vyhľadávajte podporu od blízkych, kolegov alebo odborníkov, ak je to potrebné.
• Venujte sa aktivitám a technikám, ktoré pomáhajú znižovať stres – meditácia, joga, dychové cvičenia.

Napokon, ale nie v poslednom rade, nezabúdajte na zdravé stravovanie, pravidelnú fyzickú aktivitu a kvalitný spánok.

Tu sú aj niektoré preventívne a nápravné opatrenia vhodné pri pokročilom vyhorení:

• Vyhľadajte odbornú pomoc psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý vám poskytne konzultácie a terapie zamerané na emočné zdravie.
• Doprajte si dostatok voľna a času mimo práce, počas ktorého sa budete aktívne zotavovať.
• Vytvorte si dôsledný režim starostlivosti o seba – správne stravovanie, pohyb, pravidelný spánkový režim, odpočinok a podpora organizmu pomocou výživových doplnkov, aby ste zvládli stav alebo mu úplne predišli.
• Prehodnoťte svoje priority a upravte ich tak, aby ste sa cítili spokojnejšie.

Nezabúdajte ani na udržiavanie dobrých vzťahov s priateľmi, kolegami a rodinou.

Je dôležité pochopiť a podporiť vašich blízkych, najmä počas náročných období, akým je syndróm vyhorenia.

Niekedy je pre človeka veľmi užitočné, keď ho len vypočujete bez toho, aby ste ho súdili, čím mu ukážete, že sa o jeho stav úprimne zaujímate. Oboznámte sa podrobne so symptómami a podstatou vyhorenia.

Poskytnutie podpory je kľúčové. Môžete jemne naznačiť svojmu priateľovi, kolegovi či príbuznému, že odborná pomoc nie je niečo, za čo by sa mal hanbiť, a že môže výrazne urýchliť proces uzdravenia.

Ďalším spôsobom, ako pomôcť, je praktická pomoc – napríklad prebratie niektorých každodenných úloh, čím znížite záťaž a vytvoríte priestor na oddych.

Podporte ich aj tým, že im pomôžete dodržiavať nové zdravé návyky – pripravte im výživné jedlo alebo ich motivujte k fyzickej aktivite.

Pravidelne sa zaujímajte o ich stav a pocity. Rešpektujte ich potrebu súkromia a priestoru, ako aj ich túžbu vyhnúť sa spoločenským aktivitám – často to pramení z nedostatku energie.

A napokon, je veľmi dôležité, aby ste sa starali aj o seba a svoje psychické zdravie, kým sa staráte o iných. Takto budete môcť pomôcť ešte efektívnejšie.

Návrat do normálneho života po liečbe vyhorenia si vyžaduje pomalé a postupné kroky.

Začnite prioritizáciou oddychu a postupne zaraďujte späť svoje povinnosti. Dbajte na rovnováhu medzi prácou a súkromím, a doprajte si dostatok času na regeneráciu tela a mysle.

Ak je to potrebné, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc pri zvládaní stresu.

Snažte sa upevniť vzťahy s priateľmi a blízkymi. Stanovte si jasné a realistické ciele, o ktorých viete, že ich zvládnete – takto sa vyhnete zbytočnému stresu z neúspechu.

Kompletná zmena životného štýlu s cieľom predísť budúcemu vyhoreniu a udržať dobrý stav tela aj duše je kľúčom k trvalému zotaveniu.

Prečo vzniká syndróm vyhorenia?

Syndróm vyhorenia vzniká v dôsledku nadmerného tempa, práce a zodpovedností, ktoré spôsobujú stres, pričom chýba čas na adekvátny oddych a regeneráciu.

Ktoré bylinky sú vhodné pri vyhorení?

Pri vyhorení sa najviac odporúčajú tri bylinky – ašvaganda, maka a ľubovník bodkovaný.

Ako dlho trvá zotavenie zo syndrómu vyhorenia?

Závisí to od jeho závažnosti, individuálnych vlastností človeka a vynaloženého úsilia, no často môže toto obdobie presiahnuť jeden rok.