Menopauza – čo môžete očakávať a ako sa vyrovnať s nepríjemnými príznakmi

Menopauza je pojem, ktorý označuje prirodzenú etapu v živote ženy a znamená koniec jej menštruačnej aktivity a plodnosti. Nastáva v rôznom veku, do veľkej miery geneticky podmienenom, najčastejšie však medzi 40. a 60. rokom života.

U mnohých žien sa objavujú stavy, pri ktorých sa menštruácia môže prerušiť. Za menopauzu sa však považuje stav, keď žena nemá menštruáciu po dobu 12 po sebe nasledujúcich mesiacov. 

Menopauza je súčasťou prirodzeného procesu starnutia organizmu a je dôsledkom postupného znižovania funkcie vaječníkov. S pribúdajúcim vekom vaječníky začínajú produkovať čoraz menej ženských pohlavných hormónov – estrogénu a progesterónu, ktoré regulujú menštruačný cyklus, ako aj mnohé ďalšie procesy v ženskom tele. V dôsledku toho sa zastavuje ovulácia a následne aj menštruácia.

Táto fáza v živote ženy je sprevádzaná mnohými fyzickými a psychickými zmenami, ktoré sú spôsobené zmenami v hormonálnej rovnováhe.

Áno, menopauza predstavuje fyziologický proces, ktorý znamená koniec plodného veku u žien a ako taký nastáva u každej ženy. Vek, kedy k tomu dôjde, je individuálny, no zvyčajne je to medzi 40. a 60. rokom života. Štatistické údaje uvádzajú, že priemerný vek nástupu je 52 rokov.

Hoci každá žena prechádza týmto životným obdobím, príznaky a ich intenzita sa môžu výrazne líšiť od jedného jednotlivca k druhému.

Menopauza je individuálny proces, pričom príznaky sa môžu výrazne líšiť u každej ženy, a to ako intenzitou, tak typom.

Má svoje charakteristické znaky, ktorými signalizuje svoj príchod. 

Niektoré z najčastejších príznakov menopauzy sú: 

• Návaly tepla a nočné potenie
• Výkyvy nálad, depresívne myšlienky a podráždenosť
• Zvýšená emocionálna citlivosť
• Poruchy spánku (najčastejšie nespavosť)
• Suchosť pošvy
• Znížené libido
• Viditeľné zmeny na vlasoch a pokožke
• Znížená hustota kostí.

Napriek rozdielom v príznakoch každá žena v určitom momente pociťuje zmeny a rozpoznáva symptómy, bez ohľadu na ich typ a intenzitu.

Vo všeobecnosti príznaky menopauzy postupne ustupujú, pričom obdobie, počas ktorého k tomu dochádza, sa opäť líši od ženy k žene.

Napriek tomu sa rozlišujú tri obdobia spojené s menopauzou, ktorým veda priradila určité časové rámce.

Tieto obdobia sú:

• Perimenopauza – ide o prechodné obdobie vedúce k samotnej menopauze. Príznaky typické pre toto obdobie sú návaly tepla, potenie, nepravidelný cyklus. Tento stav môže trvať 4 až 8 rokov. Príznaky počas tohto dlhého obdobia môžu byť intenzívne kvôli prudkým výkyvom hormonálnych hladín.
• Menopauza – považuje sa za potvrdenú po 12 po sebe nasledujúcich mesiacoch bez menštruačného cyklu. Príznaky menopauzy bývajú často totožné s tými v perimenopauze, ale ich intenzita začína postupne klesať. 
• Postmenopauza – roky po nástupe definitívnej menopauzy. Príznaky majú omnoho nižšiu intenzitu a postupne miznú, pretože telo sa prispôsobuje novým, nižším hladinám hormónov. Niektoré prejavy, ako napríklad vaginálna suchosť či znížená hustota kostí, však majú tendenciu zhoršovať sa a často vyžadujú špeciálnu pozornosť a starostlivosť.

Aj keď sú tieto obdobia odlišné a popísané, niekedy prechádzajú veľmi plynule jedno do druhého bez jasného vymedzenia. 

Okrem bežných príznakov môže menopauza a obdobie po nej vyvolať celý rad nepríjemných zdravotných problémov.

Okrem vaginálnej suchosti a zníženého libida vedie nízka hladina estrogénu k stenčeniu vaginálnej steny, čo môže spôsobovať diskomfort, svrbenie a bolesť počas pohlavného styku. 

Okrem toho ženy v menopauze čelia zvýšenému riziku infekcií močových ciest, inkontinencie (nemožnosti udržať moč) a častého močenia, kvôli zmenám v tkanivách močového mechúra a močovej trubice.

Menopauza je normálny fyziologický proces a súčasť života ženy. Nie je možné ju „vyliečiť“ ani zvrátiť. Napriek tomu veda vyvinula množstvo stratégií a liečebných postupov, ktoré zmierňujú intenzitu symptómov a zlepšujú kvalitu života počas zmien a po nich. 

Tu sú niektoré z najúčinnejších prístupov k zvládaniu symptómov.

O menopauze existuje mnoho mýtov. Šíria sa medzi ľuďmi, najčastejšie ženami, ktoré ešte týmto obdobím neprešli.

Medzi najčastejšie mýty o menopauze patria:

• Menopauza nastupuje náhle – v skutočnosti ide o plynulý a postupný proces, ktorý môže trvať niekoľko rokov.
• Menopauza postihuje len staršie ženy – hoci podľa štatistík najčastejšie postihuje ženy vo veku 40 až 60 rokov, pod vplyvom rôznych faktorov môže nastať aj podstatne skôr.
• Osteoporóza je pri menopauze nevyhnutná – v skutočnosti, pri dodržiavaní vyváženej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity, ako aj doplňovaní vitamínu D a vápnika ako výživových doplnkov, sa osteoporóze často dá úplne predísť.
• Všetky ženy trpia prudkými zmenami nálad a hlbokou depresiou – hoci u niektorých žien to tak môže byť, tieto príznaky sú zvyčajne veľmi individuálne a závisia od viacerých faktorov.
• Menopauza znamená koniec sexuálneho života ženy – to vôbec nie je pravda, mnohé ženy majú uspokojivý sexuálny život aj po menopauze.
• Priberanie je nevyhnutné – mnohé ženy používajú menopauzu ako výhovorku na výrazné priberanie, no v skutočnosti ide často len o disciplínu v stravovaní.

Tak ako pri všetkých iných zdravotných témach, realita sa často výrazne líši od ľudových mýtov, a preto je dôležité čerpať informácie z dôveryhodných zdrojov.

Podpora zo strany partnera je pre ženu veľmi cenná, no zároveň to môže byť aj náročná úloha. 

Ak chceme žene skutočne pomôcť zvládnuť toto náročné obdobie, v prvom rade je dôležité vzdelávať sa o samotnej menopauze a jej symptómoch. Týmto spôsobom ľahšie a úprimnejšie vyjadríme empatiu a znížime riziko nedorozumení a zmätku.

Vytvorte priestor pre otvorenú a slobodnú komunikáciu, zaujímajte sa o pocity a prežívanie, buďte aktívnym poslucháčom – nie je nutné vždy dávať rady alebo riešenia.

Trpezlivosť a porozumenie z vašej strany sú kľúčové faktory, ktorými partnerku uistíte, že v tomto období nie je sama a že všetko zvládnete spolu. 

Diskrétny a empatický prístup k možným zmenám v intimite môže výrazne znížiť stres a obavy ženy z toho, čo cíti a pozoruje na svojom tele.

Podporovanie správneho stravovania, času stráveného vonku, aktívneho oddychu a pohybu pomáha nielen partnerke, ale posilňuje aj váš vzťah a uľahčuje jej prechod menopauzou.

Obdobie perimenopauzy a samotnej menopauzy je náročné nielen pre ženu, ale aj pre jej partnera, a môže predstavovať skutočnú skúšku vzťahu. 

Komunikácia, empatia a otvorenosť sú tým správnym spôsobom, ako sa s týmto obdobím vyrovnať. Ak cítite, že nedokážete poskytnúť potrebnú podporu alebo neviete ako na to, môžete citlivo navrhnúť návštevu odborníka – psychológa, ktorý môže pomôcť s komunikáciou a vyrovnávaním emócií.