Užívanie horčíka pre srdce: Čo by ste mali vedieť?

Horčík je esenciálny, teda nenahraditeľný makroelement, ktorý sa podieľa na množstve procesov nevyhnutných pre normálne fungovanie organizmu.

Pomáha pri tvorbe energie, pri stavbe kostného tkaniva, syntéze DNA a RNA. Tiež je kofaktorom pri syntéze najsilnejšieho prírodného antioxidantu – glutatiónu.

Veľké množstvo horčíka v tele sa stráca počas potenia, pričom cez pokožku sa vylučujú aj ďalšie minerály ako K, Na, Ca.

V tele dospelého človeka sa nachádza približne 25 g horčíka, pričom 50–60 % z tohto množstva sa nachádza v kostiach, zvyšok v mäkkých tkanivách (spojivové tkanivo, šľachy, svaly a pod.).

Menej ako 1 % celkového horčíka sa nachádza v krvnom sére a tieto hladiny sú prísne regulované.

Horčík je veľmi dôležitý pre činnosť srdca a udržiavanie optimálnych funkcií kardiovaskulárneho systému.

Zohráva kľúčovú úlohu v nasledujúcich funkciách kardiovaskulárneho systému:

• Regulácia srdcového rytmu – horčík pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov v srdcovom svale, čo pomáha stabilizovať elektrickú aktivitu a predchádzať nežiaducej arytmii.

• Udržiavanie krvného tlaku – zúčastňuje sa na uvoľňovaní hladkej svaloviny ciev, čím pomáha regulovať krvný tlak a znižuje riziko hypertenzie.

• Energetický metabolizmus a svalová funkcia – horčík je koenzým v mnohých enzymatických reakciách, ktoré zabezpečujú energiu pre bunkové procesy, vrátane kontrakcií srdcového svalu.

Vzhľadom na široký rozsah jeho pôsobenia a jeho vysoký výskyt v ľudskom tele sa nedostatok horčíka prejavuje v mnohých dôležitých aspektoch zdravia. 

Nedostatok horčíka s výraznými príznakmi u zdravých ľudí s nízkym príjmom horčíka zo stravy je zriedkavý jav. Ich obličky dokážu regulovať stratu horčíka tak, že nedovolia jeho výrazný pokles v krvi.

V iných prípadoch môže chronicky nízky príjem horčíka alebo jeho nadmerná strata z tela v kombinácii s určitými ochoreniami viesť k výraznému deficitu horčíka.

Nedostatok horčíka sa zvyčajne prejavuje počiatočnými príznakmi ako strata chuti do jedla, nevoľnosť, vracanie, slabosť a únava. 

Ak sa nedostatok zhorší, môžu sa objaviť aj tieto príznaky:

• Mravčenie a trasenie končatín;

• Svalové kŕče;

• Záchvaty;

• Zmeny v správaní;

• Zmena srdcového rytmu;

• Kŕč koronárnych artérií.

Extrémne nízke hladiny horčíka môžu viesť k nízkym hladinám draslíka a vápnika v dôsledku narušenej minerálnej homeostázy.

V tejto časti textu sú rozobraté len tie dôsledky, ktoré priamo alebo nepriamo súvisia so zdravím kardiovaskulárneho systému.

Nedostatok horčíka vedie k:

• Narušeniu elektrickej vodivosti – nedostatok horčíka môže viesť k nestabilite elektrickej aktivity srdca, čo zvyšuje riziko arytmií. Je to spôsobené jeho úlohou ako prirodzeného blokátora vápnikových kanálov, ktoré regulujú srdcové kontrakcie.

• Problémy s krvným tlakom – horčík sa podieľa na uvoľňovaní hladkej svaloviny ciev. Jeho nedostatok môže tento proces narušiť, čo môže viesť k vysokému krvnému tlaku a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

• Vplyv na svalovú funkciu – horčík je nevyhnutný pre správnu funkciu srdcového svalu. Pri deficite sa môžu objaviť svalové kŕče a únava, ktoré môžu sťažiť normálnu činnosť srdca.

• Narušenie metabolizmu vápnika – horčík hrá kľúčovú úlohu pri regulácii prúdenia vápnika v bunkách. Pri jeho nedostatku sa môže vápnik nesprávne hromadiť, čo zvyšuje elektrickú nestabilitu a riziko kalcifikácie ciev.

Dlhodobý nedostatok horčíka môže prispieť k rozvoju vážnych kardiovaskulárnych problémov, čo zdôrazňuje potrebu dostatočného príjmu horčíka stravou alebo výživovými doplnkami na zachovanie optimálnej funkcie srdca.

Doplnkový príjem horčíka môže byť prospešnýpri rôznych srdcových ochoreniach, pretože pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém prostredníctvom niekoľkých hlavných mechanizmov.

Hypertenzia

Horčík podporuje uvoľňovanie hladkej svaloviny krvných ciev, čo vedie k vazodilatácii a zníženiu krvného tlaku.

To pomáha znižovať zaťaženie srdca a chráni pred hypertenznými krízami.

Ischemická choroba srdca

Prostredníctvom zlepšenia mikrocirkulácie a prevencie agregácie trombocytov môže horčík zlepšiť prietok krvi do srdcového svalu a znížiť riziko ischemických príhod.

Okrem toho prispieva k ochrane srdcových buniek pred oxidačným stresom.

Kalcifikácia ciev

Horčík zohráva dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu vápnika. Jeho doplnkový príjem môže pomôcť predchádzať hromadeniu vápnika v stenách krvných ciev.

Toto súvisí so stvrdnutím a stratou pružnosti ciev, čím sa znižuje riziko aterosklerózy.

Arytmiá (nepravidelný srdcový rytmus)

Vďaka stabilizácii elektrolytovej rovnováhy a modulácii vápnikových kanálov v srdcovom svale pomáha horčík udržiavať normálny srdcový rytmus.

To znižuje výskyt predčasných kontrakcií srdca a iných foriem arytmie.

Pri fibrilácii predsiení – type arytmie spojenej s nepravidelnou elektrickou aktivitou v predsieňach – môže horčík zlepšiť vodivosť elektrických impulzov a prispieť k obnoveniu normálneho sínusového rytmu. To môže znížiť frekvenciu a závažnosť epizód.

Srdcové zlyhávanie

U pacientov so srdcovým zlyhávaním sa často pozoruje nedostatok horčíka, čo prispieva k svalovej slabosti a zvýšenému riziku arytmií.

Doplnkový príjem horčíka môže zlepšiť činnosť srdca a podporiť celkový stav srdcového svalu.

Infarkt myokardu

Horčík sa používal v niektorých akútnych prípadoch po infarkte myokardu, pretože môže zmenšiť rozsah poškodenia a chrániť pred vznikom závažných arytmií.

Má antioxidačné účinky a stabilizuje bunkové membrány, čo môže byť užitočné v akútnych fázach srdcovej príhody.

 

BLACK FRIDAY

Rýchlo pridať    

Horčík - citrát horečnatý

104 reviews

Pre zdravé svaly, pokojný nervový systém a viac energie

• Silné svaly
• Pokojný nervový systém
• Viac tonusu a energie

104 reviews

€20,95

Rýchlo pridať    

Ďalšie výhody užívania horčíka

Horčík môže byť prospešný pri prevencii metabolického syndrómua diabetickej kardiomyopatie, pretože zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje zápalové procesy, ktoré môžu poškodzovať zdravie srdca.

Vedecké štúdie podporujú úlohu horčíka pri udržiavaní zdravého srdcového rytmu, regulácii krvného tlaku a ochrane pred aterosklerózou, čím prispievajú k prevencii a zvládaniu viacerých kardiovaskulárnych ochorení.

Optimálne denné dávky príjmu horčíka pre normálne fungovanie telesných procesov sa líšia podľa rôznych zdrojov. Najčastejšie sa dávky určujú podľa veku a závisia aj od úrovne fyzickej aktivity.

Odporúčané denné dávky horčíka sú:

• Deti od 1 do 3 rokov – 65–80 mg

• Deti od 4 do 8 rokov – 120–150 mg

• Deti od 8 do 14 rokov – približne 250 mg

• Deti od 14 do 18 rokov – do 350 mg

• Dospelí nad 18 rokov – nad 350 mg v závislosti od fyzickej aktivity.

Strava a správne vybrané potraviny môžu pomôcť mierne zvýšiť hladiny horčíka v tele.

Hlavné a najčastejšie zdroje horčíka v potravinách sú:

• Horká čokoláda – bohatá na horčík, ako aj na ďalšie prospešné zlúčeniny, poskytuje približne 65 mg minerálu na 28 g produktu.

• Avokádo – toto výživné a chutné ovocie môže poskytnúť približne 58 mg horčíka (pri jednom stredne veľkom avokáde).

• Orechy – orechy sú veľmi bohaté na horčík, medzi hlavné patria mandle, kešu a para orechy. Napríklad 28 g kešu môže telu dodať asi 83 mg horčíka.

• Strukoviny – šošovica, fazuľa, cícer, hrach a sója. Sú mimoriadne bohaté na množstvo živín – napríklad 170 g čiernej fazule môže obsahovať až 120 mg horčíka (asi 30 % odporúčanej dennej dávky pre dospelého).

• Tofu – tento produkt, často súčasť vegetariánskej stravy, obsahuje približne 35 mg horčíka na 100 g produktu.

• Semená – ľanové, tekvicové a chia. Okrem vysokého obsahu horčíka (asi 160–170 mg na 28 g) sú semená tiež bohaté na železo a omega-3 mastné kyseliny. Obsahujú aj množstvo antioxidantov.

• Celozrnné produkty – produkty ako celozrnná múka, ovos, jačmeň obsahujú približne 85 mg horčíka na 170 g produktu.

• Banán – známy najmä vysokým obsahom draslíka, no zároveň bohatý aj na horčík – približne 37 mg v jednom veľkom banáne.

Výživové doplnky pri stavoch spojených s výživovými obmedzeniami

Výživové doplnky s horčíkom sú obzvlášť užitočné pre osoby, ktorých strava alebo fyziologické stavy vedú k nedostatočnému príjmu alebo vstrebávaniu tohto minerálu.

Tu sú niektoré situácie, v ktorých je vhodné užívať doplnky horčíka:

• Diéty s nízkym príjmom horčíka – pri stravovaní chudobnom na zeleninu, celozrnné produkty, orechy a semená môže dôjsť k nedostatočnému príjmu horčíka. Môže sa to týkať prísnych diét alebo obmedzeného výberu potravín z osobných dôvodov.

• Gastrointestinálne ochorenia – stavy ako celiakia, Crohnova choroba alebo iné zápalové ochorenia čriev môžu narušiť vstrebávanie horčíka, čo vedie k deficitu. V týchto prípadoch môžu doplnky pomôcť obnoviť normálne hladiny.

• Pooperačný stav alebo chronické choroby – u pacientov po veľkých operáciách alebo s dlhodobými ochoreniami môže byť vstrebávanie živín zhoršené, čo si vyžaduje externý príjem horčíka.

• Starší ľudia – so stúpajúcim vekom sa môže znižovať schopnosť vstrebávať horčík, zatiaľ čo potreby organizmu sa menia. Doplnky môžu pomôcť udržať optimálnu hladinu pre podporu srdcového a celkového zdravia.

• Iné stavy – pri cukrovke, nadmernom strese alebo nadmernom užívaní alkoholu sa deficit horčíka môže vyskytovať častejšie kvôli zmenám v metabolizme a zvýšenému vylučovaniu minerálu močom. Doplnkový príjem môže pomôcť obnoviť elektrolytickú rovnováhu a zlepšiť metabolické procesy.

Vo všetkých týchto prípadoch je konzultácia s lekárom alebo odborníkom na výživu nevyhnutná pre určenie individuálnych potrieb a vhodného dávkovania, pretože nadmerný príjem môže viesť k nežiaducim účinkom.

Ako horčík ovplyvňuje činnosť srdca?

Horčík hrá kľúčovú úlohu pri regulácii elektrickej vodivosti srdca, podporuje normálny rytmus a zabezpečuje správnu kontrakciu. Pôsobí prostredníctvom modulácie vápnikových kanálov, čím prispieva k stabilite srdcového rytmu a pomáha predchádzať arytmiám.

Aké sú hlavné zdroje horčíka v potravinách?

Hlavné zdroje horčíka zahŕňajú celozrnné produkty, zelenú listovú zeleninu, orechy a semená.

Kedy je potrebné užívať doplnky?

Užívanie výživových doplnkov môže byť potrebné u ľudí, ktorí dodržiavajú špecifickú diétu, ktorá vedie k nedostatku horčíka.

Zdroje:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793664/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045762/