Spôsob života moderného človeka je spojený s veľkou dynamikou, príliš mnohými záväzkami a naháňaním sa za termínmi. Všetko to extrémne zaťažuje nervový systém a vystavuje jednotlivca obrovskému stressu.
V dôsledku toho mnohí ľudia rozvíjajú takzvanú úzkostnú poruchu v jej rôznych formách, pretože to môže dramaticky ovplyvniť ich celkové psychoemocionálne, a dokonca aj fyzické zdravie.
Zoznámte sa s týmto nepríjemným patologickým stavom duševného zdravia a dozviete sa viac o jeho liečbe v tomto článku.
Čo je úzkostná porucha
Úzkostná porucha predstavuje patologický stav duševného zdravia, ktorý sa charakterizuje prehnaným a trvalým pocitom úzkosti, strachu a nervozity, ktoré vo väčšine prípadov nie sú úmerné aktuálnej situácii.
Táto porucha významne narúša kvalitu života a môže sa prejaviť ako emocionálne, tak aj fyzicky.
Na rozdiel od bežnej úzkosti, ktorá predstavuje dočasnú odpoveď na stres, úzkostná porucha spôsobuje trvalú tieseň, ktorá sa odráža na správnom a adekvátnom fungovaní jednotlivca v každom aspekte jeho života.
Príznaky úzkostnej poruchy
Najvšeobecnejšie povedané, prvý a najtypickejší príznak, o ktorom pacienti hovoria, je prehnané pocit úzkosti alebo ako ho mnohí opisujú „ťahanie pod ложечkou“. Toto je nepríjemný pocit, ktorý každý pozná.
Ostatné príznaky zahŕňajú:
- Všeobecná nepokojnosť a pocit, že sme na hrane alebo ešte „na tŕňoch“
- Zrýchlený pulz, prehnané potenie a trasenie (chvenie)
- Dýchavičnosť, zrýchlené dýchanie a pocit, že sa dusíme
- Ťažkosti s koncentráciou, objavenie sa chaotických myšlienok
- Narušenia spánku
- Fyzické príznaky ako svalové napätie alebo bolesti v žalúdku.
Tak ako pri každej chorobe, príznaky sa môžu líšiť v jednotlivých prípadoch a u každého jednotlivca.
Typy úzkosti
Veda rozdelila niekoľko odrôd úzkostnej poruchy na základe príznakov a faktorov, ktoré sú v základe ich vzniku.
Generalizovaná úzkostná porucha(GTR)
Generalizovaná úzkostná porucha sa charakterizuje pretrvávajúcou prehnanou obavou zameranou na rôznorodé každodenné problémy a aspekty ako práca, zdravie, financie alebo osobné vzťahy.
Na rozdiel od bežnej úzkosti, ktorú ľudia prežívajú v odpovedi na stresový podnet, GTR zahŕňa chronicky prehnaný pocit úzkosti a napätia, veľmi často bez jasného dôvodu pre to.
Ludia trpiaci GTR majú ťažkosti s kontrolou svojich obáv, dokonca keď veľmi často si uvedomujú, že ich úzkosť nie je úmerná realite.
Fyzické príznaky, ktoré môžu prežívať, sú únava, svalové napätie, podráždenosť a ťažká koncentrácia. Často táto porucha prekáža v každodenných úlohách a povinnostiach.
Sociálna úzkostná porucha
Nazývaná aj sociálna fóbia, táto porucha sa charakterizuje pocitom zo strany postihnutého jednotlivca intenzívneho strachu z toho, aby bol „odsúdený“, zahanbený alebo vystavený pred inými ľuďmi v rôznych sociálnych situáciách.
Tento strach môže vzniknúť v rade okolností, ako napríklad hovorenie pred publikom, stretnutie s novými ľuďmi, a dokonca aj v situáciách ako jedenie medzi ľuďmi.
Ludia, ktorí trpia sociálnou úzkostnou poruchou, často dosahujú extrémy s cieľom vyhnúť sa takýmto situáciám. Keď nemajú možnosť ich vyhnúť sa, môžu prežívať fyzické príznaky ako červenanie, potenie, trasenie, nevoľnosť.
Niekedy sa môže dostať až k panickým záchvatom.
Panická porucha
Panická porucha sa charakterizuje výskytom opakujúcich sa a nečakaných epizód panických záchvatov.
Panický záchvat predstavuje náhly epizód intenzívneho strachu alebo nepohody, ktorý dosahuje svoj vrchol za minúty. Prejavuje sa príznakmi ako srdcové bušenie, nedostatok vzduchu, bolesť na hrudi, závraty a pocit hroziaceho nebezpečenstva.
Ludia trpiaci panickou poruchou žijú prenasledovaní strachom z nového panického záchvatu, čo vedie k významným behaviorálnym zmenám, ako vyhýbanie sa situáciám, ľuďom alebo miestam, ktoré podľa nich môžu viesť k panickému záchvatu.
V zriedkavých prípadoch môže tento strach viesť k vývoju agorafóbie, pri ktorej človek vyhýba sa opustiť bezpečie svojho domu ako celok.
Fóbiie
Špecifické fóbiie sú intenzívne, iracionálne strachy, ktoré sú spojené s konkrétnymi predmetmi alebo situáciami.
Často sa vyskytujúce príklady takýchto sú strach z výšok (akrofóbia), lietania (aerofóbia), pavúkov (arachnofóbia) alebo strach z uzavretých priestorov (klaustrofóbia).
Fóbiie sú viac ako bežný strach a vyvolávajú silnú úzkosť a vyhýbavé správanie, ktoré môže viesť k narušeniam v rytme normálneho života.
Ludia trpiaci fóbiou môžu dosiahnuť stav podobný panickému záchvatu pri vystavení sa príslušnému spúšťaču.
Obsesívno-kompulzívna porucha
Stav je definovaný trvalou prítomnosťou nežiaducich myšlienok (obsesia, posadnutosť) a opakujúcich sa návykov a správania (kompulzie), ktoré sa vykonávajú dokonca na podvedomej úrovni s cieľom vyhnúť sa príznakom úzkosti.
Najčastejšie sa vyskytujúce poruchy správania tohto typu sú strachy z znečistenia, zranenia iných ľudí alebo seba, alebo potreba dodržiavať určitú symetriu alebo poriadok.
Kompulzie, ktoré predstavujú správanie nasledujúce po daných obsesívnych myšlienkach, môžu byť reprezentované príslušne prehnaným umývaním rúk, neustálou kontrolou zámkov a dverí, počítaním alebo aranžovaním predmetov a nábytku špecifickým spôsobom.
Trpiaci týmto typom porúch sú často si vedomí, že ich správanie je iracionálne, ale napriek tomu sa cítia nútení správať sa príslušným spôsobom s cieľom znížiť úroveň stresu. V ťažkých prípadoch môžu tieto rituály zaberať veľkú časť ich dňa a prekážať kvalite ich života.
Posttraumatická stresová porucha
Posttraumatická stresová porucha sa vyvíja u ľudí po prežití silne traumatizujúcej pre nich udalosti.
Prejavuje sa pocitom silných negatívnych emócií spojených s konkrétnou udalosťou, temnými myšlienkami, nočnými morami a náhlym spomienkami na udalosť v detailoch.
Môže viesť k vývoju depresie a často je spojená so sociálnou izoláciou a vyhýbavým správaním.
Ludia s ťažkou formou PTSD stretávajú sa s ťažkosťami pri plnení svojich bežných záväzkov a normálneho fungovania.
Vhodné doplnky pri úzkostnej poruche
Spôsoby ako prekonať úzkosť
Úzkostná porucha je stav, s ktorým sa dá zvládnuť bez pomoci profesionála alebo farmaceutických prípravkov.
Napriek tomu riešenie tohto problému nie je ľahké a je spojené s prejavom veľkej vôle a charakteru. Nie každý je schopný zvládnuť to sám a mnohí dokonca prehlbujú problém rôznymi spôsobmi.
Význam športu a fyzickej aktivity je všeobecne známy. U ľudí, ktorí trpia úzkostnou poruchou, je šport overený efektívny spôsob na zníženie úrovne stresu.
Vykonávanie akéhokoľvek druhu športu je spojené s uvoľňovaním špeciálnych biochemikálií nazývaných endorfíny, ako aj serotonín a dopamín, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu, sebadôveru a významne znižujú úrovne stresu a úzkosti.
Stačí len 20-30 minút denne, aby ste dali dobrý začiatok vášmu boju s úzkostnou poruchou.
Praktizovanie rôznych techník relaxácie je tiež dobrý a ľahký spôsob ako zvládnuť úzkosť.
Príklad takýchto sú:
- Hlboké dýchanie - techniky hlbokého brušného dýchania vedú k zníženiu úrovní stresu a úzkosti a zlepšujú náladu a harmóniu v tele a mysli.
- Progresívna svalová relaxácia - technika spočíva v postupnom napínaní a uvoľňovaní svalov začínajúc od dolnej časti tela. Cieľom je uvoľnenie napätia a uvoľnenie endorfínov.
- Meditácia a joga - východné techniky, uznané vo svete pre svoju efektívnosť pri odstraňovaní negatívnych myšlienok a úzkosti.
Prepracovanosť je častou príčinou vývoja a prehĺbenia úzkostných porúch. Snažte sa jesť kvalitne a zabezpečiť si dostatočné množstvo kvalitného spánku. Práve počas spánku mozog obnovuje svoju biochemickú rovnováhu a nabíja sa energiou a silami na nasledujúci deň.
Napriek svojim snahám niektorí ľudia nedokážu zvládnuť svoju úzkosť sami. Pre nich je šťastným krokom, ktorý môžu podniknúť predtým, ako sa poradia s profesionálom v odbore, bylinkové liečenie. Užívanie niektorých prirodzených upokojujúcich bylín má overený efekt.
Tieto bylinky môžu byť:
- Valeriána - overene efektívna upokojujúca bylinka, ktorá znižuje úzkosť a stres a dokonca má mierny sedatívny efekt.
- Medovka - má upokojujúci účinok a prispieva k dosiahnutiu relaxačného efektu a harmónie v tele.
- Lipa - veľmi populárna bylinka, ktorá sa používa najčastejšie vo forme čaju, ktorá tiež má dobrý upokojujúci efekt.
- Ľubovník bodkovaný - toto je „ťažká artiléria“ medzi bylinkami. Rastlina je overený prirodzený antidepresívum, ktoré mechanizmom účinku podobá farmaceutickým prípravkom. Pomáha zlepšiť náladu a zmierňuje mierne depresívne a úzkostné stavy.
- Ashwagandha - východná bylinka, ktorá má overené anxiolytické a adaptogénne vlastnosti, pomáha v obdobiach stresu.
Ak sa pýtate, či sa dajú kombinovať rôzne bylinky, odpoveď je áno. Bylinky obsahujú rôzne aktívne zložky a spoločne prejavujú synergický účinok a silnejší efekt.
Kedy sa konzultovať s lekárom
Pri neúspechu s bylinkami a inými vyššie uvedenými metódami, ako aj pocit, že nedokážete problém zvládnuť sami, je dobre poradiť sa so špecialistom - psychológom alebo psychoterapeutom.
Oni majú svoje metódy ovplyvnenia takéhoto typu porúch ako napríklad kognitívno-behaviorálna terapia. Tá pomáha odhaliť negatívne myšlienkové modely, ktoré môžu viesť k objaveniu sa úzkosti, pričom sa súčasne rozvíjajú zdravé stratégie na zvládanie problému.
Pri ťažkých prípadoch úzkostnej poruchy, pri ktorých sa pozorujú vážne behaviorálne problémy, konzultácia s psychiatrom sa tiež môže ukázať ako úspešná.
Psychiatri, okrem toho, že môžu vykonávať rôzne druhy psychoterapeutických procedúr, môžu predpísať liekovú liečbu.
Najčastejšie používané lieky pri úzkostnej poruche sú:
- Anxiolyitiká - slúžia doslova na odstránenie úzkostného pocitu a sú niekoľko skupín, pričom sa najčastejšie používajú rôzne druhy benzodiazepínov - diazepam, lorazepam, alprazolam a iné.
- Antidepresíva - často, spolu s vyššie uvedenou skupinou liekov, sa predpisujú antidepresíva na určité obdobie času, ktoré sa postupne vysadzujú podľa schémy.
Nikdy nezačnite samoliečbu s antidepresívami sami, bez konzultácie so špecialistom, kvôli riziku vývoja závislosti a zhoršenia situácie.
Často odpovedané otázky
Ako častá je úzkostná porucha v našej dobe?
Žiaľ, podmienky súčasného života predurčujú vývoj takýchto psychologických problémov kvôli zvýšeným úrovniam stresu. Čoraz častejšie sú vážne postihnutí mladí ľudia.
Ktoré bylinky sú vhodné na zvládanie úzkostnej poruchy?
Vhodné bylinky, ktoré sa vyskytujú aj na Slovensku, sú valeriána, medovka, lipa a ľubovník bodkovaný. Ashwagandha je efektívnym zástupcom bylín proti úzkosti z východu.
Ktoré sú najčastejšie používané lieky pri úzkosti?
Benzodiazepíny ako Lexotan, diazepam a Xanax, ako aj rôzne druhy antidepresív sú lieky, ktoré špecialisti používajú v boji proti úzkostnej poruche.
1 komentár
От доста време изпитвам постоянна тревожност и не можех да си обясня защо. Тази статия ми помогна да разбера, че може да е тревожно разстройство и че има начини за справяне. Благодаря!
Zanechať komentár