Valeriána – aj keď nie ste hlbšie oboznámení s touto užitočnoubylinkou, určite si ju pamätáte z detstva, keď ste navštevovali svoju starú mamu… malé fľaštičky s výrazne voňavými tabletkami, ktoré sa rozdávali naľavo-napravo, niekedy s dôvodom, inokedy bez.
Áno, to je valeriána… naši starí rodičia nedajú dopustiť na účinnosť tejto rastliny… či už ako prostriedok proti stresu, búšeniu srdca, vysokému krvnému tlaku alebo nespavosti. Pýtate sa, či je táto zázračná rastlina naozaj liečivá, alebo ide len o mýtus ľudového liečiteľstva?
Nerobte to… valeriána je skutočná bylinka s preukázanými priaznivými účinkami a mnohými benefitmi pre ľudský organizmus, podporenými vedou.
Čo je to rastlina valeriána?
Valeriána (Valeriana officinalis)je viacročná bylina z čeľade Caprifoliaceae, známa svojimi upokojujúcimi vlastnosťami. Vyznačuje sa vysokou, vzpriamenou stonkou (až 1,5 m), perovito zloženými listami a bledoružovými až bielymi kvetmi. Jej koreň má výraznú vôňu a je hlavnou liečivou časťou.
Rozšírenie a zber
Valeriána rastie v miernom podnebnom pásme Európy a Ázie – najmä na vlhkých lúkach, lesných čistinkách a v údoliach riek. Korene sa zbierajú na jeseň druhého roka, keď je koncentrácia aktívnych látok najvyššia.
Liečivé časti a zloženie
Používa sa predovšetkým koreň (Radix Valerianae), ktorý obsahuje esenciálne oleje a bohaté spektrum účinných látok, ktoré si podrobne rozoberieme v nasledujúcom odseku.
Aktívne látky vo valeriáne
Valepotriáty (valtrát, divaltrát, izovaltrát)
Ide o lipofilné zlúčeniny, jedinečné pre rod Valeriana. Pôsobia priamo sedatívne a anxiolyticky, ovplyvňujúc GABA-ergický systém. Valepotriáty sú chemicky nestabilné, ale sú kľúčové pre rýchly upokojujúci účinok.
Izovalérová kyselina
Z chemického hľadiska ide o mastnú kyselinu s charakteristickým zápachom, ktorá prispieva k uvoľňovaniu hladkého svalstva. Predpokladá sa, že zosilňuje účinok GABA v mozgu – neurotransmitera, ktorý reguluje nervovú vzrušivosť.
Gama-aminomaslová kyselina (GABA)
Aj keď v nízkych koncentráciách, nachádza sa v koreni valeriány. Neprejde priamo cez hematoencefalickú bariéru, no v kombinácii s inými látkami zvyšuje inhibičnú neurotransmisiu.
Esenciálne oleje (0,5–2 %)
Obsahujú nasledujúce zlúčeniny:
-
borneol – s antiseptickým a mierne sedatívnym účinkom;
-
kamfén – pôsobí spazmolyticky na tráviaci trakt;
-
β-karyofylen – má protizápalové a anxiolytické účinky;
-
valerénal a valérová kyselina – prispievajú k typickej vôni a relaxačnému efektu.
Linalol a iné terpény
Sú to aromatické zlúčeniny, ktoré pôsobia mierne upokojujúco a prispievajú k celkovej anxiolytickej aktivite rastliny. Linalol sa skúma aj pre možné neuroprotektívne účinky.
Alkaloidy
Vyskytujú sa vo veľmi nízkych množstvách (stopy), majú malý fyziologický význam, no sú súčasťou komplexného fytochemického profilu rastliny. 
Flavonoidy (hesperidín, luteolín, apigenín)
Majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti a taktiež prispievajú k neuroprotektívnemu účinku. Apigenín má miernu afinitu k benzodiazepínovým receptorom.
Na čo pomáha valeriána?
Valeriána (Valeriana officinalis) patrí medzi najčastejšie používané liečivé bylinky na upokojenie nervového systémuvďaka svojej preukázanej účinnosti a komplexnému chemickému profilu. Vďaka účinným látkam má viacero vplyvov na organizmus, ktoré sú vedecky podložené. Tu sú jej hlavné overené výhody:
Znižuje úzkosť a nervové napätie
Valeriána zosilňuje účinok gama-aminomaslovej kyseliny (GABA) v mozgu – hlavného neurotransmitera, ktorý potláča nadmernú podráždenosť. To vedie k pocitu pokoja a úľavy pri chronickom alebo situačnom strese.
Podporuje spánok u ľudí s nespavosťou
Početné štúdie ukazujú, že extrakt z valeriány skracuje čas potrebný na zaspatie, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje nočné prebúdzanie – bez spôsobovania závislosti alebo ospalosti nasledujúci deň.
Uvoľňuje svalové kŕče a nervové napätie v tele
Vďaka obsahu valérových kyselín a terpénov valeriána pôsobí spazmolyticky, najmä na hladké svalstvo– môže pomôcť pri tráviacom diskomforte, menštruačných bolestiach alebo napätí v oblasti krku a chrbta.
Podporuje zdravie srdca pri nervovom napätí
Valeriána môže priaznivo ovplyvniť búšenie srdca a zrýchlený pulz spôsobený nervovým stresom, vďaka svojmu miernemu sedatívnemu a regulačnému účinku na autonómny nervový systém.
Zlepšuje koncentráciu u ľudí so zvýšenou úzkosťou
Pri chronickom napätí valeriána pomáha obnoviť mentálne sústredenie, tým že redukuje „vnútorný hluk“ a úzkostné myšlienky.
V akej forme možno užívať valeriánu?
Valeriánu možno užívať v rôznych formách, v závislosti od potrieb, preferencií a cieľa použitia.
Každá forma má svoje špecifiká, no najúčinnejšia a najrýchlejšie vstrebateľná je tinktúra – niet divu, že je preferovaná ako v klinickej praxi, tak aj v ľudovom liečiteľstve. Dôvod je jednoduchý – alkohol je výborným rozpúšťadlom a získaný extrakt obsahuje najvyššie množstvo aktívnych látok.
Tinktúra (alkoholový extrakt)
Ide o najkoncentrovanejšiu a najrýchlejšie pôsobiacu formu. Účinné látky sa extrahujú v alkohole, čo zabezpečuje vysokú biologickú dostupnosť – teda telo ich rýchlo a efektívne vstrebáva. Dávkovanie sa dá jednoducho kontrolovať, zvyčajne 20–30 kvapiek do malého množstva vody.
Výhody užívania tinktúry v porovnaní s inými metódami:
-
Rýchlejší účinok pri úzkosti, napätí a nekvalitnom spánku
-
Vhodná na akútne aj dlhodobé použitie
-
Extrahuje aj tukovo rozpustné zložky (esenciálne oleje, valepotriáty), ktoré sa v čaji uvoľňujú len ťažko.
Kapsuly a tablety
Pohodlná forma s presným dávkovaním. Často obsahujú štandardizovaný suchý extrakt, čo zaručuje stálu koncentráciu účinných látok. Sú vhodné pre ľudí, ktorí neznesú chuť tinktúr alebo preferujú diskrétne užívanie počas dňa. Účinok je pomalší a niekedy slabší v porovnaní s tinktúrou.
Čaj z koreňa valeriány
Prírodný a tradičný spôsob užívania. Má mierne upokojujúci účinok, najmä ak sa kombinuje s inými bylinkami (hloh, chmeľ, medovka).
Obmedzenia iných metód:
-
Neextrahujú všetky účinné látky
-
Majú špecifickú, silnú vôňu, ktorá niektorým ľuďom prekáža
-
Nie sú vhodné na rýchly účinok pri silnom strese
Suchý prášok alebo mletý koreň
Môže sa použiť na prípravu domácich kapsúl, extraktov alebo čajových zmesí. Vhodný pri prirodzenej alebo kombinovanej bylinné terapii.
Ak hľadáte rýchly, silný a efektívny účinok, tinktúra z valeriányje tou najlepšou voľbou. Kombinácia rýchlej absorpcie, plného spektra účinných látok a jednoduchej dávkovateľnosti z nej robí nenahraditeľného pomocníka pri úzkosti, podráždenosti alebo problémoch so spánkom.
Vyskúšajte „Tinktúru Valeriána“ od VitaOn
Kedy sa odporúča doplnkové užívanie valeriány?
Doplnkové užívanie valeriány je vhodné v prípadoch:
-
Chronický alebo akútny stres – pomáha zmierniť nervové napätie, podráždenosť a úzkosť.
-
Nespavosť a poruchy spánku– napomáha zaspávaniu a prispieva k hlbšiemu spánku, najmä pri miernych až stredne závažných prípadoch.
-
Psychické preťaženie a vyčerpanie – vhodná pri zvýšenej psychickej záťaži, skúškach, stresujúcej práci.
-
Obdobie vysadzovania stimulantov (napr. kofeín, nikotín) – pomáha nervovej sústave ľahšie sa adaptovať.
-
Nervozita u žien počas PMS alebo menopauzy – prirodzený prostriedok pri hormonálne podmienenej úzkosti.
-
Funkčné srdcové ťažkosti nervového pôvodu – ako doplnok pri zrýchlenom pulze, búšení srdca alebo miernych arytmiách.
Odporúčania pri užívaní valeriány
Denná dávka:
-
Tinktúra: 20–30 kvapiek, 2–3× denne (do malého množstva vody)
-
Suchý extrakt (kapsuly/tablety): 300–600 mg denne, rozdelené do 1–2 dávok
-
Čaj: 1–2× denne, pripravený približne z 2 g koreňa
Dĺžka užívania:
-
Zvyčajne 2–4 týždne
V prípade potreby sa môže pokračovať, no odporúča sa robiť prestávky.
Kedy užívať:
-
Pri úzkosti: počas dňa
-
Pri nespavosti: 30–60 minút pred spaním
-
Najlepšie pred jedlom (alebo 1 hodinu po jedle), pre lepšie vstrebávanie
Kombinácie a kontraindikácie
Možná je kombinácia s inými upokojujúcimi bylinkami ako medovka, hloh, chmeľ alebo mučenka. Treba sa vyhýbať kombinácii s liekmi so sedatívnym účinkom bez konzultácie s lekárom. V žiadnom prípade neužívať spolu s alkoholom alebo farmaceutickými sedatívami a trankvilizérmi.
Rovnako sa neodporúča užívanie u tehotných žien a detí do 12 rokov bez konzultácie s odborníkom.
Možné vedľajšie účinky
Valeriána je zvyčajne dobre znášaná, no pri dlhodobom alebo vysokom dávkovaní, alebo u citlivých osôb, sa môžu vyskytnúť nežiaduce účinky.
Niektoré z nich sú nasledovné:
-
Ospalosť počas dňa – najmä ak sa užíva ráno alebo v kombinácii s inými upokojujúcimi prostriedkami.
-
Závraty alebo mierne zmätenie – častejšie pri vyšších dávkach alebo u starších osôb.
-
Tráviace ťažkosti– nadúvanie, nevoľnosť, kŕče, zvyčajne pri užití surového koreňa alebo čaju.
-
Bolesť hlavy – zriedkavá, ale možná pri individuálnej neznášanlivosti.
-
Poruchy spánku – u niektorých osôb, najmä pri veľmi vysokých dávkach, môže vyvolať nepokojný spánok alebo živé sny.
-
Alergické reakcie – vyrážky, svrbenie alebo iné prejavy precitlivenosti (veľmi zriedkavo).
Ak sa objavia závraty, pretrvávajúca ospalosť alebo alergické príznaky – je potrebné prerušiť užívanie. Neodporúča sa viesť vozidlo alebo obsluhovať stroje po užití valeriány, najmä pri prvom použití alebo večernej dávke.
Často kladené otázky
Je valeriána účinná podľa vedy?
Áno, ide o jednu z najviac vedecky preskúmaných bylín s preukázanou účinnosťou.
Na čo sa valeriána používa?
Využíva sa pri panických poruchách, úzkosti, nespavosti a zvýšenom strese.
Možno ju kombinovať s inými bylinkami?
Áno, často sa kombinuje s mätou, hlohom, chmeľom alebo mučenkou.
zdroje:
Zanechať komentár