Zvyšuje ašvaganda libido

Ašvaganda je rastlina z čeľade ľuľkovité, ktorá rastie v Indii, na Blízkom východe a v častiach Afriky. Jej názov v sanskrte znamená „vôňa koňa“ – symbol sily, výdrže a vitality. Po stáročia je cenená v ajurvédskej medicíne ako adaptogén, ktorý pomáha telu prispôsobiť sa stresu, únave a fyzickej záťaži.

Ktoré aktívne zložky ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu?

Hlavnými bioaktívnymi látkami v ašvagande sú vitanolídy, ktoré pôsobia na niekoľko dôležitých procesov v tele:

• Podporujú udržiavanie zdravých hladín testosterónu u mužov, najmä pri nahromadenom strese a únave;

• Znižujú hladinu kortizolu – hlavného stresového hormónu, ktorého zvýšenie často potláča libido a energiu;

• Zlepšujú celkovú výdrž a životný tonus, čo nepriamo môže podporiť sexuálnu funkciu a fyzickú aktivitu.

Ako tradičná medicína využíva ašvagandu pre sexuálne zdravie?

V ajurvéde sa telo a myseľ považujú za dva prepojené systémy, ktoré musia byť v rovnováhe. Keď je jeden v nerovnováhe, nevyhnutne to ovplyvní aj sexualitu.

Ašvaganda nepôsobí len ako stimulant túžby, ale obnovuje harmóniu medzi nervovým a hormonálnym systémom. Jej účinok sa dá zhrnúť do troch hlavných smerov:

• Upokojuje nervový systém, znižuje úzkosť a psychické napätie;

• Reguluje hormonálnu aktivitu, vrátane funkcie nadobličiek;

• Zvyšuje fyzickú výdrž a tonus, čím podporuje prirodzenú sexuálnu reakciu.

Ako populárna je ašvaganda na Slovensku?

Celosvetovo patrí ašvaganda medzi najobľúbenejšie adaptogénne byliny, používané na udržiavanie emocionálnej a hormonálnej rovnováhy. V Európe záujem o ňu rastie spolu s trendom prírodných riešení na zvládanie stresu a zlepšenie životného tonusu. Na Slovensku možno pozorovať podobný trend, podporený jej zvýšenou prítomnosťou v lekárňach a online obchodoch s výživovými doplnkami. Táto popularita nie je náhodná – opiera sa o výskumy, ktoré opisujú konkrétne mechanizmy účinku na HPA os a stresové hormóny.

Podľa WHO je chronický stres kľúčovým faktorom nižšej kvality života, vrátane intimity, a Harvard Health spája dlhodobo vysoký kortizol s potlačením reprodukčných hormónov – práve tu má adaptogénny prístup preventívnu hodnotu.

Aké vedecké štúdie potvrdzujú účinok?

V štúdii z roku 2022 publikovanej v Health Science Reports muži so zníženým libidom, ktorí užívali 300 mg extraktu z koreňa ašvagandy dvakrát denne po dobu ôsmich týždňov, uvádzali zvýšenú sexuálnu túžbu a približne 15 % nárast hladín testosterónu v porovnaní s placebom.

Podobná štúdia u žien zaznamenala zlepšenie sexuálneho vzrušenia, spokojnosti a celkovej sexuálnej funkcie, bez vážnych vedľajších účinkov. Výskumníci predpokladajú, že tento účinok súvisí najmä so znížením stresu a lepšou psycho-emocionálnou rovnováhou.

Ako sa účinok líši medzi mužmi a ženami?

Napriek podobnému mechanizmu účinku sa efekt u mužov a žien prejavuje odlišne.

U mužov je výraznejší v oblasti hormonálnej a reprodukčnej funkcie, vrátane lepších hodnôt testosterónu a zvýšenej výdrže.

U žien sa účinok zameriava na emocionálnu a hormonálnu rovnováhu – znižuje sa úzkosť, zlepšuje kvalita spánku a zvyšuje sa pocit vitality a sebavedomia.

Aké výsledky sa pozorujú pri dlhodobom užívaní?

Účinok ašvagandy sa objavuje postupne a s časom sa kumuluje. Pri pravidelnom užívaní 8 až 12 týždňov sa zaznamenáva:

• vyššia odolnosť voči stresu;

• častejšia a výraznejšia sexuálna túžba;

• lepšia nálada a sebavedomie v intímnej oblasti.

Na to, aby sa prejavil skutočný účinok na libido, je potrebné ašvagandu užívať pravidelne a v primeranej dávke.

Aké dávky odporúčajú odborníci?

Podľa štúdií a odporúčaní odborníkov je optimálna denná dávka pre dospelých medzi 300 a 600 mg denne.

• Pri miernej únave alebo na preventívne použitie postačuje 300 mg denne.

• Pre výraznejší účinok na libido a hormonálnu rovnováhu sa odporúča 600 mg denne, rozdelených do dvoch dávok – ráno a večer.

Vyššie dávky nevedú k lepším výsledkom, a môžu spôsobiť nežiaduce účinky ako žalúdočný diskomfort, ospalosť alebo pokles krvného tlaku.

Je vhodná vo forme kapsúl, prášku alebo tinktúry?

Ašvaganda je dostupná v rôznych formách a výber závisí od individuálnych preferencií a znášanlivosti:

• Kapsuly – najpohodlnejšia a najčastejšie používaná forma. Zabezpečujú presnú dávku a jednoduché užívanie, pričom práve táto forma sa používa vo väčšine klinických štúdií.

• Prášok – tradičný spôsob užívania v ajurvédskej praxi. Má výraznejšiu chuť a pridáva sa do teplého mlieka, smoothie alebo vody.

• Tinktúra– tekutá forma s intenzívnejšou chuťou a rýchlou vstrebateľnosťou. Nie je vhodná pre každého, pretože niektoré produkty obsahujú alkohol.

Za aký čas sa prejaví účinok?

U väčšiny ľudí sa prvé výsledky užívania ašvagandy prejavia po približne 4 až 6 týždňoch pravidelného užívania. Zvyčajne ide o viac energie počas dňa, pokojnejší spánok a lepšiu náladu.

Zmeny v libide a sexuálnej funkcii sa zvyčajne citeľnejšie prejavia po ôsmom týždni, keď adaptogénny účinok byliny nadobudne plnú silu.

Na dosiahnutie dlhodobých výsledkov sa odporúča kúra trvajúca 8 až 12 týždňov. Keďže však chýba dostatok dlhodobých štúdií, neodporúča sa nepretržité užívanie dlhšie ako tri mesiace, preto je vhodné zaradiť krátku prestávku 2–3 týždne.

Ašvaganda sa považuje za bezpečnú pri krátkodobom a miernom užívaní, no tak ako pri každej byline, existujú situácie, kedy jej použitie nie je odporúčané.

Kedy nie je ašvaganda vhodná na zvýšenie libida?

Vyhnite sa užívaniu ašvagandy v prípade:

• Tehotenstvo a dojčenie– neodporúča sa, pretože nie je dostatok údajov o bezpečnosti počas tohto obdobia;

• Autoimunitné ochorenia (napr. lupus, reumatoidná artritída, skleróza multiplex) – môže stimulovať imunitnú aktivitu a zhoršiť príznaky;

• Hypertyreóza – existuje riziko zvýšenia funkcie štítnej žľazy;

• Existujúce hormonálne poruchy – ašvaganda môže ovplyvniť hladiny pohlavných a štítnych hormónov;

• Alergia na rastliny z čeľade ľuľkovité – u citlivých osôb môže spôsobiť kožnú vyrážku, svrbenie alebo mierne opuchy.

Môže ovplyvňovať účinok liekov?

Ašvaganda môže interagovať s niektorými liekmi, a to buď zosilnením, alebo oslabením ich účinku.

Najčastejšie interaguje s:

• Lieky na spanie a upokojujúce prostriedky – zosilňuje ich účinok a môže spôsobiť ospalosť;

• Lekárske prípravky na štítnu žľazu – ovplyvňuje hladiny hormónov a vyžaduje sledovanie endokrinológom;

• Lieky na cukrovku alebo vysoký krvný tlak– môže znížiť hladinu cukru v krvi a krvný tlak;

• Imunosupresíva – oslabuje ich účinok, pretože stimuluje imunitný systém.

Aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť?

Väčšina ľudí znáša ašvagandu dobre, najmä pri kvalitných produktoch a dodržiavaní odporúčaných dávok.

V niektorých prípadoch sa však môžu objaviť mierne a dočasné reakcie, ktoré zvyčajne vymiznú po krátkej prestávke alebo znížení dávky:

• Žalúdočný diskomfort, plynatosť alebo hnačka – tieto reakcie sa niekedy vyskytujú pri užívaní nalačno alebo pri vyšších dávkach, keďže aktívne látky v ašvagande stimulujú tráviace procesy. Užívanie po jedle zvyčajne týmto ťažkostiam predchádza.

• Ospalosť – najčastejšie sa vyskytuje pri večernom užití alebo kombinácii s inými upokojujúcimi doplnkami, bylinkami a čajmi ako medovka, valeriána alebo horčík. Súvisí to s jemným sedatívnym účinkom ašvagandy, ktorý podporuje uvoľnenie nervového systému.

• Znížená chuť do jedla alebo mierne točenie hlavy – vyskytujú sa menej často a zvyčajne u citlivejších osôb alebo pri dlhodobom užívaní bez prestávky. Súvisia s vplyvom byliny na hladiny kortizolu a krvného tlaku, čo môže dočasne znížiť energiu a chuť do jedla.

Vážne nežiaduce účinky sú mimoriadne zriedkavé a zvyčajne súvisia s predávkovaním alebo nekvalitnými produktmi.

Ašvaganda môže pomôcť obnoviť prirodzené libido tým, že znižuje vplyv stresu a podporuje hormonálnu rovnováhu – dva kľúčové faktory pri udržiavaní sexuálnej túžby.

Aké sú hlavné prínosy a obmedzenia?

Libido nie je len otázkou túžby – je odrazom toho, ako dobre spolupracujú myseľ, hormóny a nervový systém. Práve preto sa účinok ašvagandy prejavuje na viacerých úrovniach.

Prínosy:

• Znižuje stres a úzkosť, ktoré často potláčajú libido;

• Zvyšuje fyzickú výdrž, sústredenie a motiváciu;

• Zlepšuje kvalitu spánku a regeneračné procesy v tele.

Napriek mnohým pozitívnym účinkom ašvaganda nie je univerzálne riešenie a môže pôsobiť odlišne u každého človeka.

Obmedzenia:

• Na dosiahnutie účinku je potrebné pravidelné užívanie;

• Nie je vhodná pre tehotné, dojčiace ženy a osoby s určitými ochoreniami alebo pri užívaní liekov;

• Výsledky sa môžu líšiť v závislosti od životného štýlu, úrovne stresu a celkového zdravotného stavu.

Kedy je vhodné poradiť sa s odborníkom?

Konzultácia s lekárom alebo lekárnikom vám môže pomôcť zvoliť správnu formu, dávku a dĺžku užívania podľa vašich potrieb a zdravotného stavu.

Obráťte sa na odborníka, ak:

• užívate lieky na štítnu žľazu, cukrovku alebo krvný tlak;

• trpíte chronickými, hormonálnymi alebo autoimunitnými ochoreniami;

• pociťujete príznaky hormonálnej nerovnováhy – znížené libido, častá únava, výkyvy nálady alebo poruchy spánku.

Môže byť súčasťou komplexného prístupu k sexuálnemu zdraviu?

Ašvaganda má najväčší účinok na sexuálne zdravie, keď je súčasťou širšieho prístupu k zdraviu a životnému štýlu.

Vyvážená strava

Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na zinok, horčík, vitamíny B a E a zdravé tuky – avokádo, orechy, semienka, olivový olej. Podporujú tvorbu pohlavných hormónov a udržiavajú stabilnú hladinu energie počas dňa.

Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb ako jóga, plávanie, prechádzky alebo cvičenie aspoň 30 minút denne zlepšuje krvný obeh a podporuje uvoľňovanie endorfínov – hormónov šťastia.

Riadenie stresu

Praktiky ako meditácia a dychové cvičenia pomáhajú uvoľniť nervový systém a stabilizovať kortizol. Ašvaganda tento účinok zosilňuje tým, že robí telo odolnejším voči emocionálnym výkyvom a každodennému stresu.

Kvalitný spánok

Bez dostatočného odpočinku si telo nedokáže vytvárať dostatočné množstvo pohlavných hormónov. Snažte sa spať 7–8 hodín denne a choďte spať i vstávajte v rovnaký čas.

Za aký čas začne ašvaganda účinkovať na libido?

Prvé výsledky užívania ašvagandy sa zvyčajne objavia po 4–6 týždňoch pravidelného užívania, pričom citeľnejší účinok na libido a hormonálnu rovnováhu sa dostaví po 8–12 týždňoch.

Môže sa ašvaganda užívať každý deň?

Áno, ašvaganda je prírodný výživový doplnok a môže sa užívať denne počas 8 až 12 týždňov. Neodporúča sa nepretržité užívanie dlhšie ako tri mesiace, vzhľadom na nedostatok dlhodobých klinických štúdií. Po 3-mesačnej kúre je vhodné zaradiť krátku prestávku 2–4 týždne.

Má ašvaganda vedľajšie účinky?

Áno, môžu sa vyskytnúť mierne reakcie ako žalúdočný diskomfort, ospalosť alebo točenie hlavy, ktoré zvyčajne ustúpia pri užívaní s jedlom alebo po znížení dávky. U citlivých osôb môže dočasne ovplyvniť nervový systém a chuť do jedla. Vážne nežiaduce účinky sú mimoriadne zriedkavé, pokiaľ ašvagandu neužívajú osoby, pre ktoré nie je vhodná.

Kto by nemal užívať ašvagandu?

Ašvaganda sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, osobám s autoimunitnými ochoreniami, hypertyreózou, hormonálnymi poruchami alebo alergiou na rastliny z čeľade ľuľkovité. Nie je vhodná ani pri užívaní liekov ovplyvňujúcich nervový a hormonálny systém. V týchto prípadoch je potrebná konzultácia s lekárom, najmä pri kombinovaní s inými doplnkami, bylinami alebo liekmi.

Ako ašvaganda podporuje libido?

Ašvaganda podporuje libido nepriamo:

• Znižuje hladinu stresu a úzkosti;

• Podporuje hormonálnu rovnováhu;

• Upokojuje nervový systém.

U mužov môže podporiť potenciu a erekčnú funkciu, u žien zas obnoviť pocit ženskej energie a emocionálneho prepojenia.

Ovplyvňuje ašvaganda plodnosť?

Niektoré výskumy naznačujú, že ašvaganda má priaznivý vplyv na mužskú plodnosť, zlepšuje kvalitu a pohyblivosť spermií. U žien sú údaje obmedzené, ale môže nepriamo pomôcť prostredníctvom hormonálnej rovnováhy a zníženia stresu – faktorov, ktoré často sťažujú prirodzené počatie.

Môže ašvaganda pomôcť pri erektilnej dysfunkcii a mužskej potencii?

Ašvaganda môže nepriamo podporiť erektilnú funkciu a potenciu, najmä prostredníctvom zníženia stresu, zvýšenia výdrže a podpory hladiny testosterónu.

Ako ašvaganda ovplyvňuje ženskú energiu?

Ako adaptogén ašvaganda upokojuje nervový systém, zlepšuje spánok a obnovuje hormonálnu rovnováhu. Tieto účinky zvyšujú vitalitu, sebavedomie a pocit ženskosti, čím nepriamo podporujú sexuálnu túžbu a lepšie emocionálne prepojenie s partnerom.

Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports. Dostupné na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873404/

Ajgaonkar, A., Jain, M., & Khatri, K. (2022). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. Dostupné na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447681/

Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2024). The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on health and performance: A comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. Dostupné na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39155932/

Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2025). Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? NIH Fact Sheet. Dostupné na: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/