Mozgová hmla (brain fog) je slangový termín, ktorý sa stal populárnym u nás zo západnej Európy. V angličtine tento slang opisuje stav sťaženého sústredenia, spomalené myslenie, roztržitosť a ťažkosti pri vykonávaní mentálnych činností ako celku.
Stav nie je choroba, ale skôr symptóm iných zdravotných problémov, pričom niektorí ľudia ho môžu zažiť len krátkodobo, zatiaľ čo u iných môže byť chronický a výrazne ovplyvniť ich každodenný život.
V tomto článku vás oboznámime so samotnou podstatou mozgovej hmly, príčinami jej vzniku a spôsobmi, ako sa s ňou vyrovnať.
Čo je mozgová hmla
Na prvom mieste treba zdôrazniť, že mozgová hmla nie je choroba, ale predstavuje zhodnotený symptóm rôznych zdravotných stavov, ktoré môžu viesť k jej vzniku.
Charakterizuje sa poruchami kognitívnych funkcií, ako sú:
-
Ťažkosti pri rozhodovaní
-
Problémy so krátkodobou pamäťou
-
Pocit straty mentálnej ostrosti.
Podľa ľudí, ktorí sú postihnutí príznakmi mozgovej hmly, je tento pocit podobný mentálnej blokáde. Okrem spomalených kognitívnych funkcií hlásia aj podráždenosť, vyčerpanie a neschopnosť vykonávať každodenné úlohy s obvyklou efektivitou.
Mozgová hmla predstavuje zaujímavý fenomén pre vedu, pričom pre jej vznik boli objavené rôzne faktory a príčiny.
Príčiny jej vzniku
Keď vás oboznámime s príčinami vzniku mozgovej hmly, rýchlo nájdete veľa spoločného medzi ňou a syndrómom vyhorenia, pretože v podstate je jedným zo symptómov syndrómu vyhorenia.
Stres
Na prvom mieste sa uvádza stres, ktorý je faktorom pre veľkú časť chorôb všeobecne. Chronický stres vedie k zvýšeným hladinám kortizolu - hormónu stresu.
Pri chronicky vysokých hladinách kortizolu sa môže pozorovať pokles kognitívnych funkcií, ako je znížená koncentrácia, narušená pamäť a mentálna ostrosť.
Nedostatok spánku
Počas spánku sa telo a mozog obnovujú, pričom v tomto období sa uvoľňujú špecifické látky, ktoré majú za cieľ obnoviť biochémiu homeostázy.
Veda už dávno dokázala, že nedostatok spánkuznižuje schopnosť mozgu spracovávať informácie rýchlo a efektívne.
Okrem množstva je pre spánok dôležitá aj jeho kvalita. Ochorenia ako spánková apnoe, časté prebúdzanie z rôznych dôvodov, užívanie alkoholu - všetky tieto faktory môžu narušiť kvalitu spánku. Konečný výsledok je opäť vznik mozgovej hmly.
Hormonálne zmeny
Hormonálne zmeny ako výkyvy v štítnych a pohlavných hormónoch môžu tiež ovplyvniť kognitívne funkcie mozgu. Dokázaná je úloha tyreotropných hormónov, estrogénu, testosterónu a prolaktínu pri správnom fungovaní nervového systému.
Je tiež známe, že ich hladiny u mužov a žien je dôležitéudržiavať v normálnych hodnotách pre oba pohlavia a každý disbalans v ich pomere môže viesť k ťažkostiam s koncentráciou, podráždenosti, zníženej mentálnej produktivite.
Mozgová hmla pri menopauze
To je špecifický prípad stavu spôsobeného fyziologickými zmenami v ženskom organizme, ktoré nastávajú počas menopauzy.
Tieto zmeny sú spojené s poklesom hladín estrogénu a vedú k podráždenosti, sklony k depresívnym stavom, nedostatku koncentrácie a energie. Postupne, ako sa zmeny vytrácajú a homeostáza sa obnovuje, mozgová hmla mizne, pričom u jednotlivých žien môže tento proces trvať rôzne obdobie.
Deficit esenciálnych výživných látok
Deficit esenciálnych výživných látok, ako je nedostatočný príjem vitamínov, najmä tých zo skupiny B (B1, B6, B12) a vitamínu D, je spojený s zhoršením mozgových funkcií a zníženou mentálnou efektivitou. Minerály ako horčík majú tiež dôležitý význam pre nervový systém.
Chronické zápalové ochorenia
Chronické zápalové ochorenia, spojené so zvýšeným oxidačným stresom, veľmi často narušujú mozgovú činnosť a vedú k výskytu mentálnej hmly.
To isté platí pre niektoré autoimunitné ochorenia a najmä pre diabetes. Rôzne vírusové infekcie s výrazným neurotropizmom (zvýšený afinitet k nervovej tkanine) môžu náhle zhoršiť mentálnu činnosť a viesť k dočasnej alebo trvalej mozgovej hmle.
Lieky
Liekov, ktoré sa predpisujú pri zdravotných stavoch, ako je chronický bolestivý syndróm a rôzne depresívne ochorenia, takmer vždy vedú k prehĺbeniu formy mozgovej hmly.
Pri tejto forme človek nemá chuť vykonávať mentálnu prácu a cíti sa s výrazne zníženou kapacitou na to. Takéto lieky sú opioidy, antidepresíva, antikonvulzíva a ďalšie.
Diagnóza je pojem 'mozgová hmla'
Mozgová hmla nie je oficiálna lekárska diagnóza. Sama o sebe predstavuje symptóm iných zdravotných stavov a môže nás nasmerovať na diagnózu základnej príčiny jej vzniku.
Tento proces je spojený s vytvorením podrobnej lekárskej anamnézy, ktorá má za cieľ určiť príčinu vzniku tohto súboru kognitívnych porúch.
Stanovenie príčin vzniku mozgovej hmly môže byť náročná úloha a môže vyžadovať konzultáciu so špecialistom.
Vhodné doplnky pri mozgovej hmle
Omega 3 – extrakt z rias
Zdravie pre mozog, oči a srdce
Možné sprievodné príznaky a čo znamenajú
Často je mozgová hmla sprevádzaná aj ďalšími príznakmi, ktoré sú priamo spojené so základným ochorením/stavom.
Únava, ktorá zvyčajne sprevádza mozgovú hmlu, môže signalizovať prítomnosť anémie, problémov so štítnou žľazou, spánkovú apnoe, deficit niektorých vitamínov.
Bolesti hlavy, hoci menej časté, tiež sprevádzajú mozgovú hmlu, a môžu byť znakom dehydratácie, nervového preťaženia alebo narušeného kvality spánku a iných špecifických problémov s mozgovou krvnou sústavou napríklad.
Podráždenosť a zmeny nálady môžu indikovať hormonálnu nerovnováhu, nadmerný stres a iné.
Kombinácia všetkých týchto symptómov obvykle nasmeruje skúseného špecialistu na syndróm vyhorenia, ktorý môže byť spôsobený rôznymi faktormi, najčastejšie psychickým a fyzickým vyčerpaním.
Liečba a prevencia
Mozgová hmla nie je choroba, ale stav, ktorý zťažuje jasné myslenie. Preto sa nedá hovoriť o liečbe v tradičnom zmysle. Napriek tomu, aplikovanie určitých metód a krokov môže výrazne zmierniť symptómy a zlepšiť kvalitu života.
Zmena v spôsobe života
Poskytnutie pravidelného kvalitného spánku, ktorý je nekratší ako 6-8 hodín, má kľúčový význam pre mozog a jeho schopnosť vykonávať svoje funkcie.
Upravenie rovnováhy medzi prácou a odpočinkom môže mať obrovský vplyv na mozgové funkcie a kognitívne procesy. Prekročený stres je najčastejšie spôsobený 'prepracovaním' na pozadí nedostatočného času na oddych a relaxáciu.
Pravidelný fyzický pohyb tiež stimuluje mozog, a okrem toho efektívne bojuje proti hladinám kortizolu, čím znižuje stres v organizme.
Spôsob stravovania
Konzumácia potravy bohatej na antioxidanty, ako sú ovocie a zelenina, pomáha organizmu získať potrebné mikroživiny a užitočné biochemikálie, vrátane polyfenoly, ktoré zlepšujú mozgové funkcie. Zaradenie 'živých' potravín, ako sú fermentované produkty, tiež prispieva k rovnováhe výživných látok.
Príjem Omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách ako losos, pstruh a sleď, dodáva dôležité látky pre mozog a nervový systém, podporujúce ich optimálne fungovanie.
Hydratácia tiež zohráva kľúčovú úlohu. Dostatočné množstvo vody udržuje mozog aktívny a v dobrej kondícii, čo je dôležité pre koncentráciu a mentálnu jasnosť.
Je potrebné vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom cukru, rafinovaným výrobkom, trans-tukom, škodlivým prísadám, alkoholu, ako aj nadmernému užívaniu kávy a iných stimulancií. Tieto látky môžu poškodiť mozgovú funkciu a zhoršiť celkové zdravie.
Bylinky a výživné doplnky pri mozgovej hmle
V prípade podozrenia na nedostatok dôležitých látok pre mozog a nervovú tkanivu, môžete užívať horčík, vitamín D alebo vitamíny zo skupiny B vo forme výživových doplnkov.
Je vhodné užívať látky ako cholín a jeho rôzne formy, bylinky a ich extrakty. Tieto sú preukázateľne účinné pri zlepšovaní mozgových funkcií a mentálnej činnosti.
Bylinky ako ginkgo biloba, ashwagandha, rozmarín, ľubovník bodkovaný, kurkuma sa môžu užívať buď vo forme suchých extraktov, alebo ako koncentrované bylinné tinktúry alebo nálevy.
Domáce lieky
V domácich podmienkach aromaterapia s éterickými olejmi z rozmarínu, mäty, borovice, levandule a citrusov môže osviežiť myseľ a znížiť pocit mentálnej únavy.
Dobré účinky majú aj čaje z kombinácií rôznych bylinných nálevov, ktoré zlepšujú mozgové prekrvenie a ostrosť.
Meditácia
Ako náročné na počiatočné osvojovanie, rôzne meditačné techniky môžu zreteľne znížiť závažnosť mozgovej hmly a osviežiť ducha a telo.
Kedy sa konzultovať so špecialistom
Konzultácia s lekárom je potrebná v nasledujúcich prípadoch:
-
Mozgová hmla pretrváva viac ako dva týždne.
-
Príznaky sa zhoršujú alebo sa objavujú nové, ako závraty, strata rovnováhy alebo silná únava.
-
Stav bráni každodennej práci alebo spoločenskému životu.
Avšak, nie je možné jednoznačne určiť, kedy je čas poradiť sa so špecialistom, pretože každý človek pozná svoje telo a dočasné faktory, ktoré môžu vplývať na vznik mozgovej hmly.
Často kladené otázky
Môže byť mozgová hmla spôsobená vyhorením
Áno, najčastejšie je to symptóm komplexného stavu, známeho ako syndróm vyhorenia alebo syndróm vyčerpanosti.
Čo je najdôležitejšie pre obnovu mozgových funkcií
Spánok a odpočinok sú hlavné faktory, na ktoré by ste sa mali zamerať pri výskyte mozgovej hmly.
Prekáža konzumácia cukrových výrobkov, alkoholu a rýchleho jedla
Konzumácia týchto potravín a nápojov vedie k rôznym negatívnym zmenám v celom tele a rýchlo sa prejavuje na mozgových funkciách.
Zanechať komentár