Keď v tele je nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi, vzniká oxidačný stres. Ten sa spája s mnohými rizikovými faktormi ako starnutie populácie, rôzne chronické ochorenia a iné.
V tomto článku sa podrobnejšie zoznámime s tým, ako vzniká oxidačný stres, aké sú jeho príznaky a ako sa s ním vyrovnať.
Čo predstavuje oxidačný stres
Tak ako sme spomenuli na začiatku, nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi je príčinou vzniku oxidačného stresu.
Voľné radikály
Voľné radikály predstavujú spojenia s nespojenými elektrónmi, ktoré sa usilujú odobrať elektróny od iného atómu alebo molekuly. Vstupujúc do reakcie s nimi, vytvárajú nové radikály, ktoré tiež odoberajú elektróny od iných látok a tak ich počet v organizme narastá, spôsobujúc oxidačný stres.
Antioxidanty
Antioxidanty naopak sú skupina biochemických látok s pozitívnymi funkciami pre organizmus. Dostávajú sa do nášho tela prostredníctvom potravy, preto je správna výživová diéta zo základného významu. Antioxidanty sú molekuly, ktoré sú potrebné na neutralizáciu voľných radikálov a chránia organizmus pred oxidačným stresom.
Príznaky oxidačného stresu
Príznaky pri oxidačnom strese môžu byť rôzne, často sa prekrývajúce jeden s druhým.
Najčastejšie príznaky sú:
- Unavenosť, strata pamäti alebo znížená mozgová funkcia. Vznikajú v dôsledku poškodenia nervového tkaniva, spôsobeného oxidačným stresom.
- Bolesť svalov a kĺbov.
- Vznik vrások, sivých vlasov a suchej kože. Toto sú často sa vyskytujúce javy oxidačného stresu, vznikajúce z rýchleho starnutia buniek.
- Časté infekcie: Oxidačný stres znižuje imunitu.
- Hlavy bolesť.
- Problémy s gastrointestinálnym traktom: Oxidačný stres zvyšuje zápalové procesy.
- Nerovnováha v hladinách krvného cukru.
- Chronické problémy: Trvalé poškodenie buniek oxidačným stresom vedie k trvalým zmenám v tele. Vznikajú problémy zo strany srdcovo-cievneho, nervového, vylučovacieho a iných systémov.
Faktory ktoré vedú k jeho vzniku
Niekoľko je základných rizikových faktorov, vedúcich k zvýšenému množstvu voľných radikálov a znižujúcich ochranné sily antioxidantov.
Tieto rizikové faktory zahŕňajú:
- Nesprávna výživový režim: Prijímanie vysoko sacharidových potravín, potravín bohatých na nasýtené tuky a cukry, znižujú množstvo antioxidantov.
- Toxíny z okolia: Vystavenie tela znečistenému vzduchu, ťažkým kovom, pesticídom, cigaretovému dymu a iným zvyšuje riziko nahromadenia voľných radikálov.
- Prijímanie veľkého množstva alkoholu: Alkohol zvyšuje oxidačné poškodenie v bunkách a pečeni.
- Chronický stres: Dlhodobé vystavenie emocionálnemu alebo fyzickému zaťaženiu zvyšuje hladiny voľných radikálov v tele.
- Fajčenie tabaku: Tabakový dym stimuluje produkciu voľných radikálov a inhibuje tú antioxidantov.
- Starnutie: Starnutie je fyziologický proces, ktorý znižuje hladiny antioxidantov v tele.
Viedzac, ktoré sú rizikové faktory pre vznik oxidačného stresu, budete môcť podniknúť včasné opatrenia a predísť jeho vzniku.
Ako ovplyvňuje telo a ku akým komplikáciám vedie
Vznik oxidačného stresu je spôsobený nerovnováhou v tele medzi antioxidantmi a voľnými radikálmi. Táto nerovnováha vedie k poškodeniu buniek a tkanív.
Voľné radikály útočia na ľudskú DNA, lipogenézu a syntézu proteínov, spôsobujúc vážne problémy v orgánoch a systémoch. Dlhodobé pôsobenie oxidačného stresu vedie k predčasnému starnutiu buniek a tkanív a k vzniku chronických ochorení.
Starnutie postihuje kožu vznikom vrások a starckých škvŕn na nej. V mozgu oxidačný stres vedie k neurologickým problémom, ktoré sú rizikovými faktormi pre vznik chorôb ako Alzheimer a Parkinson.
Jednou z vážnejších komplikácií, ku ktorým oxidačný stres vedie je vysoké riziko aterosklerózy, vedúce k srdcovo-cievnym ochoreniam.
Navyše oxidačný stres znižuje imunitu, zvyšujúc riziko vzniku infekcií.
Vhodné doplnky pri oxidačnom strese
Prevencia a liečba
Aby ste zabránili nahromadeniu voľných radikálov, a tým aj vzniku príznakov oxidačného stresu, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť.
Zmena spôsobu života
Zmena spôsobu života hrá kľúčovú úlohu v boji proti oxidačnému stresu.
Aplikovajte nižšie uvedené rady, aby ste sa vyhli komplikáciám:
- Nechajte cigarety: Vyhnite sa fajčeniu tabaku a vystaveniu tabakovému dymu.
- Cvičte pravidelne: Fyzická aktivita zvyšuje produkciu antioxidantov a znižuje oxidačné poškodenie.
- Noste slnečnú ochranu: UV lúče sú hlavným rizikovým faktorom poškodenia kože a zvyšovania hladín voľných radikálov v tele. Aplikácia slnečnej ochrany zníži oxidačný stres.
- Prestaňte piť alkohol.
- Snažte sa získať potrebný množstvo spánku: Adekvátny odpočinok pomáha telu obnoviť normálne hladiny antioxidantov.
Diéta a výživa
Je nemožné úplne sa vyhnúť tvorbe voľných radikálov a vzniku oxidačného stresu. Antioxidanty, ktoré získavame prostredníctvom potravy, naopak môžu pomôcť v normalizácii hladín oxidačného stresu a zlepšiť zdravie vášho tela.
Prijímanie veľkého množstva ovocia a zeleniny je jednou z prirodzených metód získavania potrebného množstva živín, potrebných na produkciu antioxidantov.
Potraviny, ktoré môžete prijímať sú:
- Čerešne
- Lesné plody
- Citrusy
- Brokolica
- Mrkva
- Rajčiny
- Olivy a iné.
Vyhnite sa prijímaniu vysoko kalorických potravín, bohatých na cukry potravín a takých s vysokým obsahom nasýtených mastných kyselín.
Prijímanie antioxidantov
Iný spôsob získavania antioxidantov je prostredníctvom výživových doplnkov a byliniek. Prírodná medicína obsahuje veľký súbor doplnkov a byliniek s silnými antioxidačnými vlastnosťami, ktoré môžete použiť na vyrovnanie sa s oxidačným stresom.
Iné
Okrem vyššie uvedených metód môže praktizovanie meditácií a cvičení na hlboké dýchanie tiež byť aplikované ako metódy liečby oxidačného stresu.
Kedy je potrebné konzultovať sa s lekárom
Je dôležité navštíviť špecialistu, ak máte trvalé príznaky oxidačného stresu ako unavenosť, časté infekcie, strata pamäti alebo nevysvetliteľné bolesti v svaloch a kĺboch.
Navštívenie lekára je odporúčané aj ak ste vystavení rizikovým faktorom ako fajčenie tabaku, škodlivé toxíny, chudobná na živiny diéta a iné.
Špecialista môže zmerať hladiny oxidačného stresu prostredníctvom špecializovaných testov a metód a predpísať potrebnú výživovú diétu a lieky, aby ste sa vyrovnali so stresom.
Nepodceňujte príznaky, pretože to môže viesť k vážnejším komplikáciám ako problémy so srdcom, vznik diabetu, neurologické stavy a iné.
Záver
Oxidačný stres vzniká, keď v tele nastane nerovnováha medzi hladinami antioxidantov a voľných radikálov. Tieto zmeny vedú k poškodeniu buniek a tkanív, spôsobujúc vážne chronické stavy.
Udržiavanie bohatá na antioxidanty výživová diéta, pravidelný príjem vitamínov a minerálov, pravidelné cvičenia a vyhýbanie sa vyššie uvedeným rizikovým faktorom znížia oxidačný stres a zlepšia funkcie vášho tela.
Často kladené otázky
Ovplyvňuje znížená hladina oxygenácie oxidačný stres?
Oxygenácia je proces zodpovedný za dodávanie kyslíka do tkanív a orgánov. Je úzko spojený s oxidačným stresom. Znížená hladina oxidácie vedie k hypoxii, pri ktorej bunky produkujú viac radikálov, zvyšujúcich oxidačný stres.
Ako spánok znižuje hladiny oxidačného stresu?
Adekvátny spánok zlepšuje funkcie buniek a normalizuje hladiny antioxidantov. Snažte sa spať 7-8 hodín za deň.
Ako oxidačný stres ovplyvňuje moje mentálne zdravie?
Oxidačný stres môže narušiť normálnu funkciu mozgu, vedúc k strate pamäti, kognitívnym problémom alebo neurologickým problémom. Vyrovnanie sa s oxidačným stresom môže zlepšiť vaše mentálne zdravie a znížiť neurologické príznaky.
Zanechať komentár