Každý z nás mal aspoň raz problémy so zrakom a zažil nepríjemnosť, keď nebol schopný vidieť predmet, ktorý bol relatívne blízko jeho očí.
Zrak sa akoby rozmazáva, akoby sme pozerali cez zamlžené sklo a musíme zúžiť oči, aby sme sa mohli normálne sústrediť. V niektorých prípadoch tieto príznaky môžu samy pominúť, zatiaľ čo v iných prípadoch musíme pomôcť rôznymi prostriedkami.
V tomto článku vás zoznámime s niektorými receptami a bylinkami, ktoré vám môžu pomôcť pri rozmazanom zrení, pokiaľ nejde o vážny zdravotný problém.
Čo je rozmazané videnie a čo ho spôsobuje?
Rozmazané videnie jepríznak ochorenia alebo problému samotného orgánuzraku. Príklady takýchto stavov zahŕňajú glaukóm, kataraktu a makulárnu degeneráciu.
Aj napriek tomu môže byť príznakom ochorení iných systémov alebo dokonca systémových ochorení, ako je cukrovka a hypertenzia.
Preto je veľmi dôležité zistiť príčinu rozmazaného videnia a podniknúť správne kroky pri liečbe.
Stravovací režim a doplnky pri rozmazanom videní
Riešenie rozmazaného videnia správnym stravovacím režimom znamená zahrnutie určitých mikro a makronutrientov do stravy, ktoré sú kľúčové pre zdravie očí.
Antioxidanty zohrávajú hlavnú úlohu v prevencii a ochrane očí pred oxidačným stresom, ktorý môže viesť k stavom ako makulárna degenerácia a katarakta - známe primárne príčiny rozmazaného videnia.
Tu sú najúčinnejšie vitamíny pre dobré videnie a dobré zdroje užitočných antioxidantov.
Vitamín A
Prijímanie dostatočného množstva vitamínu A (retinol acetát)môže pomôcť zmierniť príznaky ako rozmazané videnie.
Vitamín sa nachádza v vysokých koncentráciách v mrkve, sladkých zemiakoch a listovej zelenine. Môžete si ho zabezpečiť aj prostredníctvom doplnkov stravy.
Deficit vitamínu A vedie k stavu nazývanému kseroftalmia - suchosť v očiach, ktorý je jednou z bežných príčin rozmazaného videnia. Bez liečby môže tento stav viesť k tvorbe vredov a defektov na rohovke (vonkajšia vrstva oka).
Vitamín C
Vitamín C, známy aj ako kyselina askorbová alebo askorbat, je silný antioxidant, ktorý má ochrannú funkciu voči štruktúram oka. Pomáha pri prevencii ochorení ciev očí- jedna z príčin výskytu príznaku “rozmazané videnie”.
Bočné zdroje vitamínu C sú citrusové plody, jahody a papriky.
Vitamín má dôležitú úlohu aj pri syntéze kolagénu - zlúčeniny, ktorá sa podieľa na stavbe skléry a rohovky (štruktúry oka). Nepriamo a rôznymi spôsobmi vitamín C môže znížiť riziko vzniku rozmazaného videnia alebo rozvoja ochorení očí, ktoré sa prejavujú podobnými príznakmi.
Existujú dôkazy, že príjem 500-600 mg/deň vitamínu C znižuje riziko rozvoja katarakty o viac než 50%.
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni bunky v zrakovom aparáte pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Vitamín podporuje celkové zdravie očí.
Okrem toho môže znížiť riziko vzniku kataraktya vekových zmien v zrakovom systéme ako makulárna degenerácia, pretože oba tieto stavy môžu spôsobiť rozmazané videnie.
Vďaka silným antioxidačným vlastnostiam vitamín chránizrakový systém pred voľnými radikálmi (produkty rôznych chemických procesov).
Zdrojmi tohto vitamínu sú potraviny ako orechy, semená a listová zelenina.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny majú dokázaný účinok pri znižovaní rizika zápalov v zrakovom systéme a zlepšujú jeho celkové zdravie, čím priamo podporujú prevenciu rozmazaného videnia.
Ich vlastnosti sa sústreďujú na protizápalové účinky, ktoré pomáhajú znižovať poškodenie malých ciev.
Okrem toho, mastné kyseliny sa podieľajú na procese tvorby sĺz. To je dôležité pri stavoch spojených so suchosťou očí, ktorá následne vedie k rozmazanému videniu.
Omega-3 sa nachádzajú najmä v nasledujúcich potravinách:
-
Ryby ako losos, tuniak a makrela
-
Semená ako ľanové semeno a chia
Hydratácia
Prijímanie dostatočného množstva vody a tekutín je dôležitý faktor, pretože dehydratácia môže viesť k dočasným problémom so zrakom ako je napríklad rozmazané videnie.
Mechanizmy, pomocou ktorých sa to deje, sú dva:
-
Znížená tvorba sĺz (xerostómia), čo môže viesť k problémom so zaostrením optického aparátu.
-
Narušený prítok krvi a nedostatočné zásobovanie očného aparátu, čo môže opäť viesť k rozmazaniu zraku.
Vhodné doplnky pri rozmazanom zrení
Chutné a zdravé recepty pri rozmazanom zrení
V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme niekoľko príkladov na ľahké a chutné recepty, ktoré sú založené na hlavných pravidlách uvedených vyššie, ktoré môžu podporiť zdravie vášho zraku pri príznakoch rozmazaného videnia.
Tieto recepty súbohaté na vitamíny A, C a E, omega 3mastné kyseliny a antioxidanty. Všetky tieto aktívne zlúčeniny podporujú celkové zdravie zrakového systému a môžu pomôcť zlepšiť príznaky rozmazaného videnia.
Pečený losos so šalátom zo špenátu a quinoa
Ingrediencie:
-
Filet z lososa
-
1 šálka quinoa
-
2 šálky čerstvého špenátu
-
1 nakrájané avokádo
-
½ šálky cherry paradajok
-
¼ šálky červenej cibule (tenko nakrájanej)
-
1 polievková lyžica olivového oleja
-
Citronová šťava
-
Soľ a čierne korenie podľa chuti.
Postup prípravy
Uvarte quinoa podľa inštrukcií na obale. Predhrejte gril alebo panvicu na strednú teplotu, potom ochuťte filet z lososa soľou, čiernym korením a olivovým olejom. Pečte lososa 4 až 5 minút z každej strany alebo kým nie je upečený podľa požadovanej úpravy podľa vášho vkusu.
V veľkej miske zmiešajte uvarenú quinoa, špenát, cherry paradajky, avokádo a červenú cibuľu. Ochuťte olivovým olejom a soľou, potom jemne premiešajte. Podávajte rybu na lôžku zo šalátu.
Smoothie s lesnými plodmi a orechmi
Ingrediencie:
-
1 šálka zmiešaných lesných plodov (čučoriedky, jahody, maliny)
-
1 banán
-
½ šálky špenátu
-
¼ šálky mandlí alebo vlašských orechov
-
1 šálka mandľového mlieka (alebo iného mlieka podľa výberu)
-
1 polievková lyžica chia semienok
-
1 polievková lyžica mäty (voliteľné).
Postup prípravy
Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri. Mixujte, až kým nezískate hladkú a krémovú konzistenciu. Ochutnajte a podľa potreby pridajte med, aby ste dosiahli požadovanú sladkosť. Ochlaďte v chladničke. Nalejte do pohára a vychutnajte si chuť.
Polievka z mrkvy a šošovice
Ingrediencie:
-
1 polievková lyžica olivového oleja
-
1 cibuľa, nakrájaná
-
2 strúčiky cesnaku, nastrúhané
-
4 veľké mrkvy, ošúpané a nakrájané
-
1 šálka červenej šošovice
-
4 šálky zeleninového vývaru
-
1 polievková lyžica rímskej rasce a koriandra
-
Soľ a čierne korenie podľa chuti
-
Čerstvá petržlenová vňať na ozdobu
-
Strúhaná kôra z citróna
Postup prípravy
Na strednej teplote rozohrejte olivový olej v veľkom hrnci. Pridajte cibuľu a olivový olej a varte, kým nezískajú svetlo zlatistú farbu. Pridajte nakrájanú mrkvu a varte ďalších 5 minút.
Pridajte šošovicu so zeleninovým vývarom, koriandrom, soľou a korením.
Nechajte všetko zovrieť, potom znížte teplotu a nechajte variť na nižšej teplote asi 20-25 minút, alebo kým šošovica a mrkva nezmäknú. Použite mixér, aby ste získali požadovanú konzistenciu. Pridajte korenie podľa chuti. Podávajte ozdobené čerstvou petržlenovou vňaťou.
Polievka je vynikajúcou voľbou na udržanie dobrého zraku, pretože obsahuje cenné živiny. Mrkvy poskytujú beta-karotén, ktorý telo mení na vitamín A – kľúčový pre zdravie zraku. Šošovica poskytuje bielkoviny, vlákninu a dôležité minerály, ako je zinok, ktorý podporuje funkciu sietnice.
Prírodná liečba a bylinky pri rozmazanom videní
Rozmazané videnie niekedy môže byť liečené bylinkami, ktoré majú vlastnosti podporujúce zdravie zrakového systému.
Aj keď bylinková medicína môže mať pozitívny vplyv na rozmazané videnie, je potrebné si uvedomiť, že bylinky nie sú liek na vážne ochorenia, ktoré súvisia s poruchami zraku.
Avšak, pridaním byliniek s overenými účinkami pre oči a zrak, môže doplniť liečbu klasickými farmaceutickými prípravkami a zlepšiť jej účinky.
Takéto bylinky zvyčajne obsahujú antioxidanty, protizápalové faktory a aktívne zlúčeniny, ktoré zlepšujú dodávku kyslíka do zrakového systému.
Tieto bylinky môžete užívať rôznymi spôsobmi a formami, vrátane čajov, doplnkov stravy alebo tinktúr (koncentrované extrakty z bylín).
Predstavujeme vám niekoľko príkladov bylín s výrazným účinkom na zdravie očí.
Neven
Neven, a najmä jeho extrakt, ktorý je bohatý na látku luteín, má výrazné funkcie na udržanie dobrého zrakového zdravia.
Luteín má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia oči pred oxidačným stresom a miernymi formami poškodenia, o ktorých existujú dôkazy, že zlepšujú jasnosť zraku.
Existujú dôkazy, že luteín znižuje riziko vekových zmien v oblasti makuly – tzv. makulárnej degenerácie, ktorá sa opäť prejavuje príznakmi ako rozmazané videnie.
Bylina má silné protizápalové a antiseptické účinky. Môže sa užívať vo forme nálevu (čaj) alebo tinktúry.
Rozmarín
Rozmarín obsahuje antioxidanty a protizápalové aktívne zlúčeniny, ktoré podporujú zdravie zrakového systému a zlepšujú krvný obeh v tejto oblasti.
Tieto jeho vlastnosti, spojené s jeho antioxidačným účinkom, pomáhajú znižovať príznaky ako rozmazané videnie spôsobené preťažením očí alebo zápalovými procesmi, ako aj degeneratívnymi zmenami spôsobenými oxidačným stresom na zrakovom aparáte.
Rozmarín sa môže konzumovať ako korenie, môže sa užívať vo forme čaju alebo tinktúry.
Čierna čučoriedka
Čierna čučoriedka je bohatá na antioxidanty, najmä antokyany. Dôkazy ukazujú, že zlepšujú zdravie očí podporovaním cirkulácie krvi a znižovaním oxidačného stresu.
Tieto vlastnosti ovocia môžu zmierniť príznaky rozmazaného videnia spôsobené preťažením očí alebo slabým prekrvením.
Prospešné sú ako plody, tak aj listy rastliny, ktoré môžu byť použité na prípravu čaju alebo tinktúry.
Kedy sa poradiť s lekárom?
Vyvážená, výživná strava môže podporiť a zlepšiť zdravie očí, ale pri dlhodobých problémoch so zrakom je dôležité poradiť sa so špecialistom na ochorenia očí.
To pomôže pri včasnej diagnostike a liečbe prípadov ochorení ako cukrovka, glaukóm a ďalšie.
Rozmazané videnie môže byť príznakom prepracovania, nedostatku spánku alebo dehydratácie – dočasné a neškodné stavy. Ak však príznak pretrváva viac ako jeden až dva dni, môže to byť znak vážnejšieho problému. V takýchto prípadoch je odporúčané vyhľadať poradenstvo u očného lekára.
Často kladené otázky
Kto môže byť postihnutý rozmazaným zrakom?
Rozmazané videnie je príznak, ktorý môže postihnúť takmer každého, pretože množstvo stavov a ochorení sa môže prejaviť rozmazaným zrakom.
Na prvom mieste je dôležité zistiť, či je rozmazané videnie spôsobené nejakým iným sprievodným ochorením, alebo či problém súvisí so zrakovým systémom.Existujú výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť pri niektorých očných stavoch?
Existuje mnoho výživových doplnkov, ktoré môžu podporiť celkové zdravie zrakového systému.
Mnohé z nich, ako neven, rozmarín a čierna čučoriedka, majú silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré zlepšujú prekrvenie a znižujú oxidačný stres v tejto oblasti.Môžem upraviť svoju stravu a tým ovplyvniť príznaky rozmazaného zraku?
Existuje mnoho receptov, ktoré môžu zásobovať organizmus množstvom vitamínov a minerálov s overenými účinkami pre oči a zrak. Medzi tieto patrí rôzne recepty na ovocné smoothie, rôzne strukoviny a iné.
2 komentárov
Баба ми правеше смес от мед и лимонов сок за очите. Не знам доколко помага, но беше приятно. Харесва ми, че се споделят стари, но полезни рецепти!
Не знаех, че може да се помогне на зрението с такива прости неща! Пробвах рецептата с леща и моркови – очите ми сякаш се чувстват по-отпочинали. Много благодаря за полезната информация!
Zanechať komentár