V dnešnej dobe sa často počuje výraz „mám vysoký kortizol“, obvykle od ľudí, ktorí majú problém s kilogramami alebo zadržiavaním tekutín. Aj keď vysoké hladiny kortizolu môžu spôsobiť tieto symptómy, najčastejšie sú spôsobené prejedaním sa kalóriami a potravinami vo všeobecnosti.
Napokon, stres a dynamika moderného života naozaj môžu byť príčinou zvýšenia kortizolu, a v tomto článku sa dozviete, aké sú príznaky, liečba a prevencia proti tomu.
Čo je kortizol?
Kortizol je hormón, ktorý sa syntetizuje v malých žľazách, nazývaných nadobličky, kvôli ich umiestneniu nad horným pólom každého obličky. Plní dôležitú úlohu pri regulácii odpovede tela na stres.
Hormón sa podieľa na regulácii metabolizmu, moduluje zápal a pomáha v reakcii tela na rôzne stresory, keď zvyšuje hladinu krvného cukru, mobilizuje proces zapamätávania a reguluje hladiny soli a tekutín v tele.
Nie náhodou je tento hormón známy aj ako hormón stresu. Pomáha telu reagovať najlepším spôsobom na faktory, ktoré môžu byť fyzické, psychologické alebo emocionálne povahy.
Jeho funkcie v tele sú nenahraditeľné a mechanizmy, ktorými sa regulujú hladiny tohto hormónu, sú komplexné.
Príznaky pri vysokom kortizole
Vysoké hladiny kortizolu v medicínskej literatúre sa označujú termínom hyperkortizolizmus. Môže byť primárny, v dôsledku rôznych faktorov, ako aj iatrogénny - spôsobený užívaním syntetických analógov hormónu ako je kortizón.
Vzhľadom na jeho širokú účasť v mnohých aspektoch fungovania organizmu je logické, že príznaky pri vysokých hladinách kortizolu sú veľmi rôznorodé.
Tu sú najčastejšie z nich:
- Priberanie na váhe: Typické pre hyperkortizolizmus je nárast tukov v oblasti brucha a pásu.
- Strata svalovej hmoty: Kortizol má opačné funkcie než anabolické hormóny, keďže je katabolický a podieľa sa na rozklade látok. Nadmerné koncentrácie kortizolu v krvi spôsobujú, že telo spotrebuje vlastné svaly.
V dôsledku toho ľudia s vysokými hladinami kortizolu hlásia stratu svalovej sily a hmoty a postupne všetci nadobúdajú podobný vzhľad - robustný trup, veľké množstvo tukov na páse a slabé končatiny.
- Hypertenzia: Vysoký krvný tlak je dôsledkom zadržiavania vody a sodíka.
- Zmeny nálad: Nálady ako úzkosť, depresia a podráždenosť sú typické pre tento stav.
- Poruchy kognitívnych funkcií: Zvyšovanie kortizolu vedie k problémom s koncentráciou a pamäťou.
- Poruchy spánku: Poruchy a problémy so spánkom ako insomnia alebo roztrhaný a neúplný spánok sú často indikáciou vysokého kortizolu.
- Problémy so zažívaním: Vysoké hladiny hormónu často vedú k problémom so zažívaním, nadúvaniu a rozvoju syndrómu dráždivého čreva.
- Zvýšená smäd a mikcia (vylučovanie moču): Nadmerný smäd a vylučovanie moču sú dôsledkom narušenej vodno-soľnej homeostázy, ktorá je výsledkom vysokých hladín hormónu.
- Potlačený imunitný systém: Kortizol je dôležitý pre imunitu, ale vysoké hladiny vedú k zhoršeniu imunitnej odpovede. Nie náhodou sa syntetické varianty hormónu používajú ako imunosupresíva pri autoimunitných ochoreniach, kde sa cieľom je potlačenie vlastného imunitu.
- Znížené libido: Tento symptóm nemusí byť bezvýznamný a môže signalizovať skryté zdravotné problémy, ktorých ignorovanie môže priniesť riziko pre zdravie a psychické pohody.
Vhodné doplnky pri vysokom kortizole
Ako zvládnuť vysoký kortizol: 4 cenné tipy
Prevencia tohto stavu je ľahšie dosiahnuteľná a vyžaduje menej obetí než liečba klinického hyperkortizolizmu.
Predstavujeme vám niekoľko tipov na zmenu životného štýlu, ktorých dodržiavanie môže pomôcť pri zvládaní vysokého kortizolu.
1. Používanie techník na zvládanie stresu
Meditácia, ako aj rôzne typy jógových cvičení na hlboké dýchanie sú veľmi uznávané praktiky, najmä v ázijských krajinách, ktoré podľa názorov účastníkov v nich sú nenahraditeľné pri kontrole stresu.
2. Pravidelné cvičenia a fyzická aktivita
Pravidelná pohybová aktivita vedie k znižovaniu hladín kortizolu a zlepšovaniu nálady. Dokázalo sa, že kombinácia aeróbnych aktivít, ako beh, cyklistika s tréningami s odporom, ako je zdvíhanie ťažkostí a fitness cvičenia má väčšiu účinnosť.
3. Privyknutie k zdravým stravovacím návykom
Zmena životného štýlu, najmä privyknutie k zdravým návykom, je nesmierne dôležitý faktor pre celkové zdravie, hormonálnu rovnováhu a fungovanie organizmu.
Fokus by mal byť zameraný na prijímanie čerstvých plodov, zeleniny, čistých zdrojov bielkovín, orechov, zdravých tukov a obmedzenie prázdnych kalórií, mastných, slaných, vyprážaných potravín a sladkých cukrových výrobkov.
Príjem alkoholu a kofeínu vo veľkých množstvách môže narušiť kvalitu spánku a prispieť k zvýšenému kortizolu.
4. Dodržiavanie stáleho režimu spánok bdenie
Na zníženie hladín hormónu kortizolu je dôležité zabezpečiť si medzi 6-8, niekedy aj viac hodín kvalitného, nepřerušovaného spánku, ako aj dodržiavať hodiny na zaspávanie a vstávanie.
Okrem zmeny životného štýlu, na zvládnutie vysokých hladín kortizolu sa niekedy vyžaduje aj lekárska intervencia.
Táto môže zahŕňať:
- Užívanie liekov: Lieky na vysoký kortizol predpísané odborníkom môžu byť nevyhnutné na liečbu niektorých symptómov hyperkortizolizmu ako vysoký krvný tlak a inzulínová rezistencia, najmä pri klinicky rozvinutom Cushingovom syndróme.
- Kognitívno-behaviorálna terapia: Tento alebo iný typ psychoterapie, vykonávaný systematicky a metodicky skúseným odborníkom, môže zlepšiť naše vnímanie a pomôcť nám lepšie zvládnuť vysoké hladiny stresu, čo sa priaznivo prejaví na hladinách hormónu kortizol.
Užívanie výživových doplnkov a bylinkových extraktov tiež môže byť nápomocné, pretože niektoré bylinky majú silné liečivé vlastnosti a môžu pomôcť pri redukcii kortizolu.
Vitamíny a stravovací režim na zníženie kortizolu
Zabezpečenie potrebných odporúčaných množstiev esenciálnych vitamínov a minerálov je kľúčové pre udržiavanie funkcií a stavu organizmu.
Keď hovoríme o kortizole, existuje niekoľko vitamínov a minerálov, ktoré vynikajú svojím významom.
Vitamín C
Vyskytuje sa široko v citrusoch, lesných plodoch a mnohých ďalších rastlinných zdrojoch, ktoré sú súčasťou ľudskej stravy. Tento vitamín bojuje proti oxidačnému stresu, zápalom a reguluje hladiny kortizolu. Okrem toho podporuje funkciu imunitného systému.
Vitamín B komplex
Vitamíny z tejto skupiny sa nachádzajú v orechoch, obilninách a strukovinách, ako aj v mäsových výrobkoch a subproduktách. Sú dôležité pre energetický metabolizmus a pomáhajú lepšiemu prispôsobeniu tela pri strese, keď stabilizujú hladiny kortizolu.
Vitamín D
„Slnečný vitamín“ sa podieľa na regulácii mnohých procesov a vykonáva dôležité funkcie v našom tele. Nové výskumy dokazujú jeho regulačnú úlohu na osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky a jeho úlohu pri kontrole adrenokortikotropných hormónov, ktoré stimulujú syntézu kortizolu.
Magnézium
Magnézium je dôležité pre vykonávanie mnohých procesov v ľudskom tele, ako aj pomáha dosiahnuť pokoj a znižuje hladiny kortizolu.
Čo sa týka stravovacieho režimu, ako už bolo jasné, úloha stravy je kľúčová aj pre reguláciu tohto hormónu.
Aby sme udržali hladiny kortizolu nízke, mali by sme konzumovať dostatočné množstvo bielkovín z čistých zdrojov, ako je morčacie mäso, ryby, morské plody a červené mäso v primeranom množstve.
Príjem esenciálnych tukov je veľmi dôležitý pre rôzne aspekty zdravia, ako konzumácia avokáda, olivového oleja, orechov a tučných studenovodných rýb, ako je losos, má priaznivý vplyv na stres a hladiny kortizolu.
Pravidelné stravovanie je ďalší dôležitý aspekt, na ktorý by sme sa mali zamerať. Keď telo zostáva hladné po dlhšiu dobu, hladiny kortizolu sa zvyšujú.
To neznamená, že režimy, počas ktorých sa hladujeme 18 hodín a jeme len v okne 6 hodín, sú škodlivé. Dôležité je vytvoriť režim, na ktorý si telo zvykne.
Príjem sacharidov je dôležitý z hľadiska zabezpečenia organizmu stabilnými hladinami energie. Preto by sme sa mali zamerať na komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, quinoa, celozrnné výrobky a ovsené vločky.
Cukor je jedným z najškodlivejších faktorov, ktoré zvyšujú hladiny kortizolu, spolu s radom ďalších škodlivých účinkov, ako je inzulínová rezistencia, hyperglykémia a ďalšie.
Samozrejme, na správne a adekvátne fungovanie organizmu potrebujeme dostatočné množstvo vody a tekutín. Dehydratácia vedie k drastickému zvýšeniu kortizolu, ktorý slúži na zadržiavanie tekutín v organizme.
Prírodná pomoc od bylín
Pre ďalšiu podporu v boji proti vysokému kortizolu, na základe údajov z ľudovej medicíny, ktoré sa zbierali po celé stáročia, ľudia zistili, že niektoré bylinky môžu znižovať stres a hladiny stresového hormónu.
Pre niektoré z nich moderná veda preukázala a dokázala ich prospešné účinky na reguláciu kortizolu a pomoc organizmu pri strese.
Táto kategória bylín sa nazýva „adaptogénne“, pretože pomáhajú telu reagovať adekvátne na stres, bez ohľadu na jeho pôvod.
Príkladom takýchto bylín sú ashwagandha, zlatý koreň (rhodiola rosea), medovka, sladký koreň, valeriána a mnohé ďalšie.
Pre tieto rastlinné druhy je preukázaný ich účinok a mechanizmy, ktorými ho realizujú vzhľadom na hladiny kortizolu v tele. Sú veľmi dobrým doplnkom k holistickému princípu zdravia a boja proti stresu.
Často kladené otázky
Prečo sa kortizol nazýva hormón stresu?
Podieľa sa na adaptácii organizmu na stres, pretože jeho hladiny vedú k zmenám v tele. Jeho zvýšené hodnoty počas dlhého obdobia vedú k rozvoju určitých symptómov.
Ako sa vysporiadať s vysokými hladinami kortizolu?
Prístup je komplexný a vyžaduje zlepšenie rozdelenia času na prácu a odpočinok, správnu výživu, primeranú fyzickú aktivitu, dobrý spánok a užívanie výživových doplnkov a bylín.
Ktorá bylina je najefektívnejšia proti kortizolu?
Ak by sme mali vybrať len jednu, z všetkých účinných bylín sa vyčleňuje jedna a tou je ashwagandha.
Zdroj
2 komentárov
От известно време страдам от безсъние и умора, а сега разбирам, че може да е заради висок кортизол. Ще направя промени в начина си на живот и ще си пусна изследвания!
Прочетох статията и реших да пробвам тинктурата от маточина, за да се справя с високия кортизол. Честно казано, усещам значително облекчение – по-спокойна съм и нивото на стрес намаля. Много съм благодарна за препоръката и полезната информация в статията!
Zanechať komentár