- Úloha kolagénu pre zdravie pokožky, vlasov a
- nechtov
- dir="ltr"
- Vhodné doplnky na vlasy, pokožku a nechty
- Chýbajúci kolagén a jeho účinky na vzhľad
- Je užívanie kolagénu efektívne na zlepšenie zdravia vlasov, pokožky a nechtov a aká je odporúčaná denná dávka?
- Ako si zabezpečiť potrebný kolagén pre dobrý vzhľad?
- Typy kozmetických produktov s kolagénom
- Často kladené otázky
Kolagén je jedným z najviac propagovaných a najpopulárnejších produktov v oblasti výživových doplnkov v poslednom desaťročí. Záujem oň je obrovský, pričom uvedené výhody jeho užívania vo forme výživového doplnku sú početné a týkajú sa dôležitých aspektov pre ľudské zdravie.
Existujú rôzne druhy kolagénových výživových doplnkov, ktoré sa ponúkajú, v závislosti od pôvodu – hovädzie, kuracie a dokonca aj taký, ktorý je získavaný z rýb a rybích produktov. Okrem toho sa kolagén podľa svojej chemickej štruktúry delí na niekoľko hlavných typov, pričom na trhu sa najčastejšie ponúkajú kolagén typu I a II, ako aj hydrolyzovaný hovädzí kolagén.
Z tohto článku sa dozviete viac o úlohe kolagénu v ľudskom organizme, ako aj o výhodách jeho užívania vo forme výživového doplnku, najmä pokiaľ ide o zdravie vlasov, pleti a nechtov.
Úloha kolagénu pre zdravie pokožky, vlasov a
nechtov
Kolagén je jedným z dvoch hlavných štruktúrnych proteínov, ktoré tvoria spojivové tkanivo v organizme, spolu s elastínom. Tvorí približne 75 % suchej hmotnosti pokožky, tvorí základnú štruktúru vlasových folikulov a je kľúčovou zložkou nechtovej platničky.
Na tvorbu vlastného kolagénu telo potrebuje vstupné produkty.
V tomto prípade ide o špecifické aminokyseliny:
-
Glycín
-
Prolín
-
Hydroxyprolín
-
Arginín.
Zaujímavé je, že rôzne kombinácie aminokyselín sa nachádzajú v príslušných poddruhoch kolagénových subjednotiek.
Jedným z hlavných „zodpovedných“ za kontrolu syntézy kolagénu je hormón kortizol. Práve ten môže stimulovať rozklad kolagénu na jeho základné aminokyseliny.
Hlavným zdrojom kolagénu v tele je jeho endogénna syntéza, ktorá sa realizuje prostredníctvom špecializovaných buniek, nazývaných fibroblasty. Tento proces si vyžaduje prítomnosť špecifických aminokyselín, enzýmov a kofaktorov, ako je vitamín C, železo a meď.
So starnutím a pod vplyvom vonkajších faktorov ako UV žiarenie, znečistenie a oxidačný stres sa syntéza kolagénu znižuje, čo vedie k štrukturálnym zmenám v pokožke, vlasoch a nechtách.
Vhodné doplnky na vlasy, pokožku a nechty
Aký je vzťah medzi kolagénom a zdravím pokožky?
Kolagén je hlavným proteínovým komponentom dermy a zabezpečuje jej mechanickú odolnosť, elasticitu a schopnosť regenerácie. Najrozšírenejšie v pokožke sú kolagén typu I a typu III, ktoré tvoria sieť vlákien, poskytujúcu oporu pre bunky a extracelulárnu maticu.
Štúdie ukazujú, že zníženie syntézy kolagénu vedie k strate pevnosti a elasticity pokožky. Výskum publikovaný v Dermato-Endocrinology (2012) zdôrazňuje, že po 25. roku života produkcia kolagénu začínaklesať približne o 1 % ročne, čo vedie k objaveniu sa jemných línií a vrások.
Fibroblasty v derme nielen syntetizujú kolagén, ale aj regulujú jeho degradáciu prostredníctvom enzýmov ako matriksové metaloproteinázy (MMPs). Zvýšená aktivita týchto enzýmov pod vplyvom UV žiarenia a oxidačného stresu urýchľuje rozklad kolagénových vlákien, čím prispieva k fotostarnutiu pokožky.
Aký je vzťah medzi kolagénom a zdravím vlasov?
Kolagén zohráva nepriamu, ale zásadnú úlohu v zdraví vlasov, pretože podporuje štruktúru a funkciu dermálnej papily – hlavnej oblasti vo vlasovom folikule, ktorá je zodpovedná za rast vlasu.
Hlavný štruktúrny proteín v dermálnej papile je kolagén typu IV, ktorý poskytuje pevnú základňu pre pripevnenie vlasového folikulu. Výskumy publikované v International Journal of Molecular Sciences (2020) ukazujú, že so starnutím dochádza k výraznému ztenčovaniu tejto kolagénovej štruktúry, čo vedie k oslabení folikulov a zvýšenému vypadávaniu vlasov.
Kolagén tiež prispieva k udržaniu hydratácie pokožky hlavy, pretože udržiava vodný balans v extracelulárnej matici okolo folikulov. Zníženie kolagénu v pokožke hlavy je spojené so stratou elasticity a slabším prekrvením folikulov, čo môže sťažiť rast vlasov.
Aký je vzťah medzi kolagénom a zdravím nechtov?
Nechty sú tvorené hlavne keratínom, ale ich pevnosť a odolnosť závisí od prítomnosti kolagénu v nechtovom lôžku a okolitých spojivových tkanivách.
Kolagén typu I tvorí opornú štruktúrudermy pod nechtovou platničkou, zabezpečujúc potrebnú pevnosť a odolnosť proti mechanickému stresu.
So starnutím a pri narušenom metabolizme kolagénu nechty sa stávajú krehkejšími a náchylnejšími na praskanie. Výskum publikovaný v Journal of Structural Biology (2018) ukazuje, že zníženie obsahu kolagénu v tkanivách okolo nechtovej platničky vedie k strate jej elasticity a tendencii k lámavosti.
Kolagén tiež zohráva úlohu v udržaní vlhkosti v nechtoch. Poruchy v jeho štruktúre môžu viesť k suchosti, čo je častý dôvod krehkosti nechtov, ako aj ich deformácie.
Chýbajúci kolagén a jeho účinky na vzhľad
So starnutím a pod vplyvom rôznych škodlivých faktorov syntéza kolagénu klesá. Okrem toho sa narúša jeho funkčnosť a štruktúra, čo sa odráža na organizme a štruktúrach, v ktorých sa nachádza.
Všetko toto nie je bez následkov a prejavuje sa v rôznych symptómoch.
Symptómy pri nedostatku kolagénu, spojené s vlasmi
Kolagén zohráva dôležitú úlohu v zdraví vlasov, aj keď jej hlavným štruktúrnym komponentom je keratín. Je zodpovedný za udržanie zdravej dermálnej papily (základňa vlasového folikulu), poskytovanie potrebných aminokyselín na syntézu keratínu a ochranu vlasov pred oxidačným stresom.
Pri zníženej produkcii kolagénu môžu nastávať tieto zmeny:
-
Ztenčovanie a strata hustoty- pri nedostatku kolagénu, štruktúra dermálnej papily oslabuje. To vedie k zúženiu folikulu a tenšiemu vlasu.
-
Vypadávanie vlasov - zníženie kolagénu v pokožke hlavy vedie k slabšiemu uchyteniu vlasu, čo zvyšuje vypadávanie vlasov. Starnutie dermálnej papily je hlavným faktorom pre androgénnu alopéciu (Kwack et al., 2019).
-
Zvýšená lámavosť a štiepenie - kolagén obsahuje aminokyseliny ako prolín, ktoré sú nevyhnutné pre syntézu keratínu, základnej stavebnej jednotky vlasov. Pri jeho nedostatku sa štruktúra vlasu stáva slabšou a náchylnejšou na štiepenie (Bolke et al., 2019).
-
Suché vlasy - dehydratácia pokožky hlavy, spojená so zníženou syntézou kolagénu, vedie k suchosti vlasov a zvýšenej lámavosti.
-
Spomalený rast - kolagén podporuje mikrocirkuláciu v pokožke hlavy, zlepšujúc dodávku živín a kyslíka do folikulov. Jeho nedostatok znižuje túto cirkuláciu, čo vedie k spomaleniu rastu nových vlasov (Sharma et al., 2021).
-
Oxidačný stres a predčasné starnutie vlasov - kolagén pôsobí ako antioxidant, neutralizujúc voľné radikály, ktoré poškodzujú vlasové folikuly. Jeho zníženie môže urýchliť procesy šedivenia a ztenčovania vlasov (Sarikaya et al., 2020).
Symptómy pri nedostatku kolagénu, spojené s pokožkou
Pri nedostatku kolagénu sa objavujú aj rôzne symptómy spojené s pokožkou.
Nedostatok kolagénu môže viesť k nasledujúcim kožným problémom:
-
Strata elasticity - najzjavnejší účinok pri narušenej syntéze kolagénu je strata elasticity a objavenie sa vrások na pokožke. Pri nedostatku sa oporná sieť dermy rozpadá, pokožka sa ztenčuje a stráca pevnosť (Shuster et al., 1975). Kolagén zohráva úlohu v udržiavaní vlhkosti prostredníctvom interakcie s hyalurónovou kyselinou. Keď jeho hladiny klesnú, pokožka sa stáva suchšou a drsnejšou (Watanabe et al., 2015).
-
Spomalené hojenie rán - nedostatok kolagénu spomaľuje hojenie rán, pretože tento proteín je kľúčový pre regeneráciu tkanív. Výskumy ukazujú, že fibroblasty v pokožke starších ľudí produkujú menej kolagénu, čo vedie k pomalšiemu uzdravovaniu (Varani et al., 2006). Navyše UV žiarenie urýchľuje rozklad kolagénu a spôsobuje predčasné starnutie, čo vedie k hlbokým vráskam a nerovnomernému tónu pleti (Fisher et al., 2002).
Symptómy pri nedostatku kolagénu, spojené s nechtami
Nedostatok kolagénu môže vážne ovplyvniť aj zdravie nechtov. Objavujú sa rôzne symptómy.
Nedostatok kolagénu môže viesť k:
-
Krehkosť nechtov- jeden z hlavných symptómov pri nedostatku kolagénu. Nedostatok dostatočného množstva kolagénu môže viesť k zníženej podpore pre keratínové vlákna, čo robí nechty náchylnejšie na praskanie a lúpanie (Zague et al., 2018).
-
Zvýšená náchylnosť k vrstveniu - keď sa zníži množstvo kolagénových vlákien, nechty môžu byť tenšie a začať sa deliť na vrstvy, čo je často indikátorom nedostatočnej pevnosti nechtovej platničky (Proksch et al., 2014).
-
Spomalený rast - pomalý rast nechtov môže byť dôsledkom nedostatku kolagénu. Pre nedostatok potrebnej podpory pre regeneráciu buniek sa môže spomaliť produkcia nových buniek v oblasti nechtov, čo vedie k pomalšiemu rastu nechtov.
Je užívanie kolagénu efektívne na zlepšenie zdravia vlasov, pokožky a nechtov a aká je odporúčaná denná dávka?
Užívanie kolagénu je preukázateľne účinné na zlepšenie zdravia vlasov, pokožky a nechtov, pričom mnohé štúdie podporujú jeho výhody.
Zlepšenie zdravia pokožky
Štúdie ukazujú, že užívanie kolagénu môže zlepšiť elasticitu, hydratáciu a pevnosť pokožky. Jedna klinická štúdia preukázala, že pravidelný príjem 2,5 až 5 gramov kolagénu denne vedie k viditeľnému zníženiu vrások a zlepšeniu textúry pokožky po približne 4–6 týždňoch (Proksch et al., 2014).
Kolagén tiež stimuluje produkciu hyalurónovej kyseliny, čo vedie k lepšej hydratácii a elasticite pokožky.
Zlepšenie zdravia vlasov
Kolagén zabezpečuje štruktúru folikulov a spojivového tkaniva okolo nich.
Štúdie ukazujú, že užívanie kolagénu môže podporiť rast vlasov a znížiť ich ztenčovanie.
Jeden experiment s ženami, ktoré užívali 10 gramov kolagénu denne, ukázal zvýšenie hrúbky a hustoty vlasov po 6 mesiacoch (Yamada et al., 2009).
Zlepšenie zdravia nechtov
Kolagén posilňuje štruktúru nechtov a zabraňuje ich krehkosti a vrstveniu.
Klinické výskumy ukazujú, že užívanie 2,5–5 gramov kolagénu denne môže viesť k silnejším a rýchlejšie rastúcim nechtom. Ženy, ktoré užívali kolagén po dobu 6 mesiacov, vykázali výrazné zlepšenia v raste a sile nechtov (Zague et al., 2018).
Odporúčaná denná dávka
Odporúčaná denná dávka kolagénu sa líši v závislosti od cieľa.
Obvykle sa odporúčajú nasledujúce dávky.
-
2,5 až 5 gramov denne na zlepšenie zdravia pokožky, čo vedie k zvýšenej elasticite a zníženiu vrások.
-
10 gramov denne na zlepšenie zdravia vlasov a posilnenie nechtov, pričom môže tiež podporiť kĺby a kosti.
Tieto dávky sú založené na vedeckých výskumoch a vykazujú významné výsledky pri pravidelnom užívaní.
Ako si zabezpečiť potrebný kolagén pre dobrý vzhľad?
Ľudské telo si samo syntetizuje potrebný kolagén. Okrem užívania výživových doplnkov s kolagénom existuje mnoho spôsobov, ako si telo môže zabezpečiť ďalší potrebný materiál.
Potraviny bohaté na kolagén
Jedným zo spôsobov, ako si zabezpečiť kolagén, je konzumácia potravín, ktoré obsahujú prírodné zdroje kolagénu alebo podporujú jeho syntézu v tele.
Potraviny bohaté na kolagén sú:
-
Vývary z kostí (kostné vývary) - tieto vývary pripravené z kostí a spojivového tkaniva zvierat sú jedným z najlepších zdrojov kolagénu. Obsahujú aminokyseliny glycín a prolín, ktoré sú kľúčové pre výrobu kolagénu.
-
Želatína - vyrobená z hydrolyzovaného kolagénu, želatína sa môže pridať do jedál a ponúka mnoho rovnakých výhod ako kolagénové doplnky.
-
Ryby a morské plody - ryby, najmä ryby s kožou (ako losos a tuniak), sú bohaté na kolagén, ktorý sa nachádza v spojivovom tkanive a koži rýb.
-
Vajcia - vajcia sú dobrým zdrojom aminokyselín, ktoré podporujú výrobu kolagénu. Najmä bielok je užitočný, pretože obsahuje prolín.
Je dobré si zabezpečiť aj primerané množstvo vitamínu C konzumovaním čerstvého ovocia a zeleniny, pretože vitamín C zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze kolagénu. Bez neho enzýmy, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu a budovanie kolagénovej štruktúry – prolín-hydroxyláza a lyzín-hydroxyláza – nemôžu efektívne fungovať.
To vedie k slabo vytvoreným alebo nestabilným kolagénovým vláknam, čo negatívne ovplyvňuje stav pokožky, vlasov, nechtov, spojivového tkaniva a krvných ciev.
Nedostatok vitamínu Cmôže viesť nielen k zhoršeniu vzhľadu pokožky (ako je suchosť, strata elasticity a rýchlejšie starnutie), ale aj k spomalenému hojeniu rán a zvýšenej náchylnosti k zápalom.
Preto optimálny príjem vitamínu C nielen podporuje imunitný systém, ale je nevyhnutný pre udržanie zdravej a pevnej pokožkystimulovaním normálnej produkcie kolagénu.
Výživové doplnky s kolagénom
Aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo kolagénu, najmä pri zníženej syntéze s vekom, môžu sa využiť výživové doplnky.
Vhodné výživové doplnky s kolagénom sú:
-
Hydrolyzovaný kolagén - toto je jedna z najrozšírenejších a najúčinnejších foriem doplnku. Hydrolyzácia robí kolagénové molekuly ľahšie vstrebateľné organizmom. Doplnky obsahujúce kolagén typu I a III sú populárne na zlepšenie pokožky, vlasov a nechtov.
-
Kolagénové peptidy - sú menšie a ľahko vstrebateľné molekuly, ktoré tiež zabezpečujú rýchle vstrebávanie a účinnosť. Zvyčajne sa ponúkajú v práškovej forme, ktorú je možné pridať do nápojov.
-
Multivitamíny s kolagénom - mnoho multivitamínov obsahuje zložky ako vitamín C a aminokyseliny, ktoré podporujú výrobu kolagénu v organizme.
Iné metódy na stimuláciu syntézy kolagénu
Existujú aj iné spôsoby, pomocou ktorých môžete získať potrebný kolagén.
Produkty, ktoré obsahujú retinoidy alebo vitamín A, ako krémy a séra, stimulujú produkciu kolagénu a zlepšujú elasticitu pokožky.
Procedúra mikroihličkovanie, pri ktorej malé ihličky vytvárajú mikrotraumy v pokožke, stimulujú prirodzenú produkciu kolagénu a zlepšujú textúru pokožky.
UV žiarenie ničí kolagén v pokožke, preto používanie slnečnej ochrany je základný nástroj na uchovávanie zásob kolagénu.
Antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, pomáhajú chrániť existujúci kolagén pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
Typy kozmetických produktov s kolagénom
Kozmetické produkty s kolagénom sa stávajú čoraz populárnejšími vďaka ich schopnosti zlepšiť vzhľad pokožky, vlasov a nechtov.
Možnosti výberu sú rôznorodé a zahŕňajú rôzne formy kolagénu, ktoré sa používajú na zvýšenie elasticity a hydratácie pokožky.
Tekutý kolagén
Tekutý kolagén sa obvykle používa na vnútorné použitiea je dostupný v pohodlných ampulkách alebo fľašiach na pitie.
Tieto doplnky obsahujú hydrolyzovaný kolagén, ktorý sa rýchlejšie vstrebáva do organizmu, čím podporuje syntézu kolagénu v pokožke a iných spojivových tkanivách.
Tekutý kolagén môže byť kombinovaný s inými aktívnymi zložkami ako vitamín C, ktorý zvyšuje účinok kolagénu. Pravidelný príjem tekutého kolagénu má za cieľ zlepšiť elasticitu pokožky, znižovať vrásky.
Často sa odporúča aj užívanie kolagénu pre kĺby.
Masky na tvár s kolagénom
Masky na tvár, ktoré obsahujú kolagén, sú určené na intenzívnu hydratáciu a podporu regenerácie pokožky. Môžu byť jednorazové alebo určené na pravidelné použitie doma.
Kolagénové masky pôsobia ako bariéra, ktorá uzamyká vlhkosť v pokožke, čím ju robí hladšou a elastickejšou. Mnohé masky obsahujú aj antioxidanty a ďalšie aktívne zložky, ktoré ďalej vyživujú a obnovujú pokožku.
Môžu sa používať nariešenie problémov s pokožkou ako suchosť a vrásky.
Krémy s kolagénom
Krémy s kolagénom sa používajú na každodenné zvlhčovanie a omladzovanie pokožky. Obsahujú hydrolyzovaný kolagén, ktorý preniká do pokožky a stimuluje syntézu prirodzeného kolagénu.
Takéto krémy často obsahujú aj pridané zložkyako vitamín C, hyalurónovú kyselinu a rastlinné extrakty, ktoré prispievajú k zlepšeniu textúry a elasticity pokožky.
Tieto produkty sa zvyčajne aplikujú na tvár a dekolt, čím zlepšujú vzhľad pokožky, robia ju mäkšou, hladšou a žiarivejšou.
Kolagénové séra
Séra s kolagénom sa používajú ako doplnok k bežnej starostlivosti o pokožku. Sú koncentrované a obsahujú vyššiu koncentráciu aktívnych zložiek, vrátane kolagénu, ktorý pôsobí na vypnutie pokožky a zníženie jemných liniek a vrások.
Často sa séra nanášajú na čistú pokožku pred použitím hydratačného krému a môžu sa použiť na liečbu špecifických oblastí, ako je kontúra očí alebo pery.
Kolagénové fluidy a lotiony
Kolagénové fluidy a lotiony sú zvyčajne ľahšie než krémy a séra, ale stále ponúkajú významné výhody pre hydratáciu pokožky a podporu syntézy kolagénu.
Kolagénové fluidy a lotiony sa ľahko nanášajú a sú ideálne pre ľudí s mastnou alebo zmiešanou pokožkou. Môžu tiež obsahovať ďalšie zložky na ochranu pred UV lúčmi a regeneráciu pokožky po stresových faktoroch.
Kolagénové doplnky pre vlasy
Okrem pokožky, kolagén je aj populárna zložka starostlivosti o vlasy. Niektoré šampóny a balzamy obsahujú kolagénové peptidy, ktoré pomáhajú na posilnenie vlasov, robia ich lesklejšie, hladšie a zdravšie.
Tieto produkty prenikajú do vlasového folikulu a spojivového tkaniva okolo neho, podporujú rast vlasov a predchádzajú ich lámavosti.
Často kladené otázky
Pomáha príjem kolagénu pre zdravšie vlasy, pokožku a nechty?
Ano, podľa klinických štúdií, príjem kolagénu skutočne pomáha zlepšiť stav vlasov, pokožky a nechtov.
Môže sa kolagén aplikovať povrchovo?
Ano, práve preto je súčasťou mnohých kozmetických produktov.
Existujú vedecké dôkazy, že kolagénové doplnky majú antioxidačný účinok a chránia vlasové folikuly pred oxidačným stresom?
Ano, existuje množstvo nezávislých výskumov, ktoré to dokazujú.
Zdroje:
-
Kwack, M. H., et al. (2019). Exosomes derived from human dermal papilla cells stimulate hair growth and enhance the inductive capacity of cultured dermal papilla spheres. In: Hair and Scalp Treatments and Care, Springer.
DOI: 10.1007/978-3-030-98331-4_4 -
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Elasticity, Hydration, and Dermal Collagen Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Journal of Cosmetic Dermatology, 18(5), 1104–1111.
DOI: 10.1111/jocd.12174 -
Sharma, S., et al. (2021). Oxidative Stress in Hair Aging: Role of Collagen and Free Radicals. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 25(3), 1486–1494.
DOI: 10.1111/jcmm.16483 -
Sarikaya, A., et al. (2020). Antioxidant Mechanisms of Collagen in Hair Follicles and Their Role in Delaying Hair Aging. Free Radical Biology and Medicine, 152, 240–248.
-
Shuster, S., Black, M. M., & McVitie, E. (1975). The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. British Journal of Dermatology, 93(6), 639–643.
DOI: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x -
Watanabe, T., et al.(2015). Hyaluronic acid and collagen in skin hydration and structure. Skin Research and Technology, 21(3), 330–335.
-
Varani, J., Warner, R. L., Gharaee-Kermani, M., Phan, S. H., Kang, S., Chung, J. H., & Fisher, G. J.(2006). Vitamin A antagonizes decreased cell growth and elevated collagen-degrading matrix metalloproteinases in naturally aged human skin. Journal of Investigative Dermatology, 126(12), 2747–2755.
DOI: 10.1038/sj.jid.5700479 -
Fisher, G. J., Wang, Z. Q., Datta, S. C., Varani, J., Kang, S., & Voorhees, J. J. (2002). Pathophysiology of premature skin aging induced by ultraviolet light. Archives of Dermatology, 138(11), 1462–1470.
DOI: 10.1001/archderm.138.11.1462
1 komentár
Статията е много полезна! След като започнах да пия колаген, наистина виждам разлика в косата и кожата си. Още повече, че не знаех колко важен е за ноктите.Искам да добавя и колко е приятен на вкус!
Zanechať komentár