Co pít na prokrvení mozku: 14 tradičních prostředků a léků

Dobrý prekrvenie mozgu je od kľúčového významu pre jeho normálnu funkciu – práve cez krv mozgové bunky dostávajú kyslík a živiny, ktoré sú potrebné na energiu, myslenie, pamäť a koncentráciu.

Keď je krvný obeh ťažký, aj len mierne, mozog začne "šetriť" zdroje, čo sa môže prejaviť únavou, pomalým myslením, zmätkom, závratmi alebo šumením v ušiach.

Okrem tohonarušené prekrvenie sa odráža na ľudskom mentálnom zdraví amôže viesť k apatii, depresii alebo inému typu porúch.

Zlé prekrvenie mozgu neovplyvňuje len pamäť a koncentráciu. Môže mať vážny dopad aj na motorickú aktivitu, rovnováhu a koordináciu, najmä u starších ľudí. Nedostatočný prísun krvi do určitých oblastí mozgu môže viesť k spomaleným reakciám, nestabilnej chôdzi, pocitu slabostialebo dokonca k tzv. "únavovosti bez príčiny".

Okrem toho,mozog reguluje aj vegetatívne funkcie – ako pulz, dýchanie, krvný tlak. Keď je jeho cirkulácia narušená, môžu sa objaviť výkyvy krvného tlaku, závraty, studené končatiny, dokonca aj mdloby. Sú ľudia, ktorí to pociťujú ako závraty pri vstávaní alebo výraznú citlivosť na zmeny počasia.

Preto je dôležité, aby sa na prekrvenie pozeralo nielen ako na prostriedok na jasnejšie myslenie, ale aj ako na základný faktor pre celkové zdravie a bezpečnosť, najmä u starších alebo ľudí s chronickými ochoreniami.

V závažnejších prípadoch chronické podvýživenie mozgu môže viesť k trvalým kognitívnym poruchám. Udržiavanie dobrého prekrvenia je obzvlášť dôležité so zvyšujúcim sa vekom, pri sedavom spôsobe života alebo chronickom strese – tri faktory, ktoré často zhoršujú mikrocirkuláciu.

Osobitne užitočné sú cviky na krk a ramená, pretože táto oblasť je často napätá a obmedzuje prekrvenie nahor.

Okrem toho fyzická aktivitaznižuje úroveň prebytočného stresu, čo tiež zužuje krvné cievy.

Bylinky a výživové doplnky

Mnohé rastliny a aktívne látky, ktoré sa nachádzajú v bylinkách a doplnkoch, majú účinok na prekrvenie mozgu prostredníctvom rôznych mechanizmov pôsobenia, ako rozširovanie krvných ciev, zlepšovanie tonusu ciev a stimulovanie mozgových funkcií.

Niektoré z týchto byliniek a doplnkov majú dobre zdokumentované výhody v vedeckých štúdiách.

1. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je jedna z najznámejších rastlín, ktoré sa používajú na zlepšenie prekrvenia mozgu. Podľa viacerých výskumov ginkgo biloba zlepšuje mikrocirkuláciu a je účinná pri podpore mozgových funkcií, keď zvyšuje prítok krvi do mozgu.

Táto účinnosť sa vysvetľuje jeho antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou inhibovať agregáciu trombocytov, zatiaľ čo rozširuje krvné cievy (Santos et al., 2014).

Tieto účinky sú osobitne užitočné u starších ľudí a pri stavoch ako demencia, keď sa pozoruje zníženie prekrvenia mozgu.

2. Gotu kola

Gotu kola (Centella Asiatica) je populárna v tradičnej ajurvédskej a čínskej medicíne na zlepšenie kognitívnych funkcií a stimuláciu pamäti.

Podľa výskumov táto rastlina stimulujú aktivitu nervovej sústavy a zlepšuje mikrocirkuláciu v mozgu.

Aktívne zložky v gotu kole, známe ako triterpenové saponíny, podporujú regeneráciu mozgového tkanivaa urýchľujú syntézu kolagénu v mozgových cievach (Zhou et al., 2016). To môže byť prospešné pri stavoch súvisiacich s poškodením nervového tkaniva a zníženou kognitívnou funkciou.

3. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) je ďalšia bylina s dokázaným účinkom na mozgovú aktivitu. Táto rastlina je známa svojím vplyvom na zlepšenie pamäti, koncentrácie a kognitívnych funkcií.

Podľa výskumov bacopa pôsobí ako neuroprotektívna látka, ktorá posilňuje synaptickú aktivitu a stimuluje tvorbu neurotransmiterov ako serotonín a dopamín (Stough et al., 2001).

Tieto účinky ju robia užitočnou pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju mentálnu bystrosť a pre tých, ktorí majú problémy s pamäťou a koncentráciou.

4. Ašvaganda

Ašvaganda je veľmi populárna bylina východnej ľudovej medicíny, ktorá má množstvo výhod pre ľudské zdravie. Používa sa najmä pre svoje adaptogénne vlastnosti a schopnosť znižovať hladinu hormónu stresu – kortizolu.

Táto hladina stúpa pri nadmernej fyzickej a psychickej záťaži, a pri trvalo vysokých hodnotách môže byť predispozičným faktorom na zvýšenie krvného tlaku, porušenie endoteliálnej funkcie a ukládanie aterosklerotických plakov.

Užívanie extraktu z tejto bylinky môže zlepšiť mozgové funkcie a podporiť zachovanie integrity a funkcií krvných ciev, čím zlepší prekrvenie mozgu.

5. Rozmarín

Táto bylina obsahuje množstvo prospešných látok, ako rozmarínovú kyselinu a karnozovú kyselinu. Tieto majú silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti, vďaka ktorým chráni pred zápalom a akumulovaním aterosklerotických plakov na krvných cievach.

Rozmarín tiež, aj len pri inhalácii jeho esenciálneho oleja, pomáha zvýšiť prietok krvi do mozgu a zvyšovať kognitívne schopnosti, pamäť a koncentráciu.

6. Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny, najmä eikosapentaénová kyselina (EPA) a dokozahaxaénová kyselina (DHA), hrajú kľúčovú úlohu v mozgových funkciách a krvnom obehu.

Výskumy ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny zlepšujú prekrvenie mozgu, tým že znižujú zápalové procesy a pomáhajú pri obnove bunkových membrán. Tiež posilňujú nervové bunky a stimulujú neurogenézu, proces, pri ktorom vznikajú nové nervové bunky v mozgu (Yurko-Mauro et al., 2010).

Omega-3 mastné kyseliny sú extrémne dôležité pre kognitívne zdravie, najmä u starších ľudí, pretože pomáhajú zabrániť kognitívnemu poklesu.

7. Horčík

Horčík je minerál, ktorý tiež hrá dôležitú úlohu v regulácii krvného obehu a mozgových funkcií. Pôsobí relaxáciou krvných ciev a znižovaním napätia v nich.

Výskumy ukazujú, že horčík môže zohrávať dôležitú úlohu pri prevencii stavov spojených s chronickým stresovým zaťaženíma nervovým napätím, pričom zároveň zlepšuje prísun krvi do mozgu a tým stimuluje kognitívne funkcie (Barbagallo & Dominguez, 2010).

Kombinácia týchto látok a ich jedinečné mechanizmy pôsobenia môžu výrazne zlepšiť prekrvenie mozgu, čo vedie k zlepšeniu kognitívneho zdravia a fungovania.

Je dôležité, aby každé pridanie novej bylinky alebo doplnku bolo konzultované s lekárom, najmä ak ide o kombinovanie s inými liekmi.

8. Koenzým Q10

Koenzým Q10 je dôležitá látka, ktorá zohráva hlavnú úlohu pri regulácii mitochondriálnej aktivity a bunkového energetického metabolizmu.

Okrem toho je silný antioxidant, ktorý môže chrániť pred škodlivými účinkami voľných radikálov a podporovať udržanie integrity krvných ciev.

Spolu s tým má koenzým neuroprotektívny účinok a môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie mozgu.

9. L-karnitín

L-karnitín je látka, ktorá zohráva nenahraditeľnú úlohu v transporte tukov do mitochondrií a v energetickom metabolizme. Má určité antioxidačné účinky, a okrem toho môže pomôcť pri prevencii hypercholesterolémie a ukladaní aterosklerotických plakov.

Týmto spôsobom, hoci nepriamo, táto látka môže zlepšiť mozgový krvný obeh a chrániť neuróny pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

Tradičné lieky a potraviny

Ľudová medicína má čo ponúknuť, keď ide o stimuláciu krvného obehu a udržiavanie dobrého prekrvenia mozgu.

Niekedy najpopulárnejšie zložky sú dobre známe a používané po generácie – cesnak, citrón, med, hloh, šípka, čierny bez a aromatické koreniny ako zázvor a kurkuma. Tieto nielen podporujú prietok krvi, ale tiež majú antioxidačné, protizápalové a imunitu podporujúce účinky.

Cesnak, okrem toho, že má vazodilatačný účinok, podporuje aj zdravie srdca a ciev.

Tmavá čokoláda (s viac než 70% kakaa) obsahuje flavonoidy, ktoré podporujú elasticitu ciev.

Zistite niektoré užitočné recepty na podporu prekrvenia mozgu.

10. Klasická odvar na zdravé a priechodné krvné cievy – cesnak, citrón a med

Táto receptúra je dobre známa a používa sa na čistenie krvných ciev, zlepšenie pamäte a zníženie cholesterolu:

Ingrediencie:

• 4 citróny (aj so šupkou, ak sú bio)

• 4–5 hláv cesnaku

• 300 ml medu

• 1 liter prevarenej vody

Rozmixujte citróny a cesnak v mixéri. Zalejte zmes s teplou (ale nie horúcou) vodou, pridajte med a dobre premiešajte. Nechajte v chladničke 3–4 dni, precedte a uchovávajte v sklenenej fľaši.

Piť sa má 30–50 ml ráno na prázdny žalúdok. Má silný účinok na krvný obeh a celkový tonus.

11. Tinktúra z čierneho bezu, hlohu a šípky

Táto kombinácia je skvelá na posilnenie srdca, zlepšenie elasticity ciev a prekrvenie končatín a mozgu.

Ingrediencie:

• 1 lyžica sušeného hlohu

• 1 lyžica sušenej šípky

• 1 lyžica kvetov čierneho bezu

• 500 ml vody

Zalejte bylinky vriacou vodou a nechajte ich lúhovať 15–20 minút. Precedte a pijte po 1 šálke 2-krát denne – ráno a popoludní.

Je vhodné pre starších ľudí a pri chronickej únave a roztržitosť.

12. Zlatá pasta s kurkumou a čiernym korením

Kombinácia kurkumy a čierneho korenia zvyšuje prietok krvi a má silný antioxidačný účinok.

Ingrediencie:

• 2 lyžice kurkumy

• 1/2 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia

• 100 ml vody

Zmiešajte všetky ingrediencie v malom hrnci a varte na slabom ohni asi 5–7 minút, kým sa nezíska hustá pasta.

Uchovávajte v pohári v chladničke do 2 týždňov. Môže sa pridať 1 čajová lyžička do teplého mlieka (zlaté mlieko), do čaju alebo do raňajok.

Čierne korenie zvyšuje vstrebávanie kurkumínu – aktívnej látky v kurkume.

13. Zázvorový tonik na stimuláciu mozgu

Zázvor má preukázané priaznivé účinky na mozog.

Ingrediencie:

• 1 koreň zázvoru (približne 5 cm)

• 1 citrón

• 2 lyžice medu

• 500 ml teplej vody

Postrúhajte zázvor, vyžmýkajte citrón a pridajte med. Zalejte s teplou vodou a nechajte 10 minút.

Pite 1 šálku ráno na prebudenie tela a mysle.

14. Užitečné potraviny na prekrvenie mozgu

Okrem bylín a liekov, môžeme podporiť prekrvenie mozgu aj potravinami.

Potraviny, ktoré sú veľmi vhodné na prekrvenie mozgu, sú:

• Avokádo a olivový olej – bohaté na mononenasýtené tuky, zlepšujú prietok krvi.

• Čierna čokoláda (nad 70% kakaa) – obsahuje flavonoidy, ktoré podporujú elasticitu ciev.

• Červená repa – zlepšuje prietok krvi do mozgu prostredníctvom dusičnanov, ktoré rozširujú cievy.

• Orechy a semienka – bohaté na vitamín E a prospešné tuky.

• Čučoriedky – podporujú koncentráciu a pamäť.

Sirupy a čaje

Sirupy z hlohu, bezu, mäty a valeriány môžu pôsobiť upokojujúco a vazodilatačne, najmä u ľudí s vysokým krvným tlakom alebo úzkosťou.

Čaj z rozmarínu, harmančeka, zázvoru alebo ginka biloby podporuje prekrvenie, najmä ak sa pije pravidelne.

Inhalácie s éterickými olejmi z mäty alebo rozmarínu tiež môžu stimulovať mozog a zmierniť napätie v hlave.

Iné metódy

Masáže, najmä v oblasti krku a hlavy, hydroterapia a kontrastné sprchystimuluje cirkuláciu.

Techniky na relaxáciu ako meditácia a progresívna svalová relaxácia znižujú stres a podporujú krvný tok do mozgu.

Správny spánok, správna postura a hydratácia sú tiež základné, ale často zanedbávané faktory.

V kombinácii môžu tieto prostriedky mať silný synergický účinok. Je však dôležité pristupovať k nim individuálne a v prípade podozrenia na vážny problém – konzultovať so zdravotníkom.