Výživové doplnky pre športovcov

Čo sú doplnky pre športovcov?

Práve v týchto situáciách prichádzajú na pomoc výživové doplnky pre športovcov.

Predstavujú esenciálne látky pre organizmus alebo iné, ktoré majú vplyv na nami požadované funkcie tela. Ich cieľom je doplniť potenciálne nedostatky stravy alebo uľahčiť príjem niektorých esenciálnych látok.

Pokiaľ ide o správny výber doplnkov pre športovcov a atlétov, na túto otázku neexistuje jednoznačne správna odpoveď.

Dôvodom je, že každý šport má špecifické požiadavky, ktoré do značnej miery vyžadujú používanie špecifických výživových doplnkov. Okrem toho, každý človek má svoje individuálne ciele a predstavy o vlastnom rozvoji. Nemožno podceňovať ani genetické faktory, ako sú typ telesnej konštrukcie a rýchlosť metabolizmu.

Minerály pre športovcov

Športovcom sa často odporúča užívať výživové doplnky s vitamínmi a minerálmi.

Minerály sodík, draslík, vápnik a horčík sú veľmi dôležité pre prenos nervovo-svalových signálov a pre správne svalové kontrakcie.

Zinok je taktiež esenciálny stopový prvok, ktorý plní mnoho funkcií v tele. Zvlášť dôležitý je pre hormonálnu rovnováhu, regeneráciu tkanív a správne fungovanie imunitného systému – všetko sú to dôležité aspekty pre každého športovca.

Športovci majú značne vyššiu spotrebu elektrolytov kvôli zvýšenej svalovej práci. Jedným zo spôsobov ich dopĺňania je strava bohatá na minerály, no v obdobiach intenzívneho úsilia je včasné doplnenie stratených elektrolytov veľmi dôležité pre optimálne fungovanie organizmu.

Vhodné sú izotonické nápoje, ako aj užívanie koncentrovaných minerálov pred, počas alebo po tréningu. Optimálne hladiny elektrolytov prispejú k udržaniu homeostázy a telo bude môcť fungovať na najvyššej úrovni.

Vitamíny pre športovcov

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B sú nenahraditeľné vo vode rozpustné zlúčeniny. Zvlášť dôležité pre športovcov sú vitamíny B12, B6, kyselina listová a niacín.

Zúčastňujú sa na mnohých procesoch – od syntézy nových buniek až po reguláciu takmer všetkých aspektov metabolizmu. Sú zodpovedné za premenu živín na energiu a za syntézu a regeneráciu vlastných tkanív.

Doplnkový príjem vitamínov pre športovcov ako výživových doplnkov často prináša pocit sily a energie a zlepšuje regeneráciu tela po náročných fyzických a psychických záťažiach.

Vitamín D

Vitamín D, nazývaný aj cholekalciferol alebo vitamín D3, je kľúčový pre metabolizmus vápnika a fosforu, pre dobrý stav nervového a imunitného systému.

Povahou je vitamín D skôr hormón a telo ho dokáže syntetizovať prostredníctvom pokožky a slnečného svetla. Napriek tomu štatistické údaje ukazujú, že najvyšší podiel nedostatkov sa pripisuje práve jemu.

Príjem vitamínu D3, najmä v zimných mesiacoch, je mimoriadne odporúčaný pre každého človeka, vrátane športovcov.

Vitamín C

Vitamín C je esenciálna látka, ktorá slúži telu ako silný antioxidant. Zvlášť dôležitý je pre syntézu spojivového tkaniva a pre funkciu imunitného systému u atlétov a športovcov.

Probiotiká pre športovcov

Probiotiká sú dôležité mikroorganizmy, ktoré osídľujú naše črevá a starajú sa o správne vstrebávanie látok, udržanie dobrej črevnej mikroflóry a reguláciu funkcií imunitného systému.

Športovci ich často využívajú práve kvôli týmto funkciám, ktoré nepriamo môžu zlepšiť ich športovú formu.

Enzýmy pre športovcov

Podobne ako probiotiká, hoci sú odlišné svojou podstatou, tráviace enzýmy podporujú trávenie a prácu tráviacich orgánov.

Z toho dôvodu športovci často siahajú po takýchto výživových doplnkoch. Znižujú námahu organizmu potrebnú na rozklad potravy, čím zostáva viac energie na regeneráciu po záťaži.

Okrem toho športovci často konzumujú väčšie množstvo bielkovín a potravy všeobecne, čo niekedy môže viesť k pocitu únavy a potrebe odpočinku.

Mastné kyseliny pre športovcov

Omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, konkrétne zastúpené kyselinou eikozapentaénovou (EPA) a dokozahexaénovou kyselinou, sú životne dôležité pre správne fungovanie tela takmer vo všetkých aspektoch a na každom štádiu nášho života.

Zodpovedajú za zdravie kardiovaskulárneho systému, mozgu a nervového systému, zraku, kĺbov a mnohých ďalších.

Prirodzene sa nachádzajú v tučných rybách z chladných vôd, avokáde, niektorých orechoch a olivovom oleji. Ich príjem ako výživového doplnku vám umožňuje zabezpečiť potrebné množstvá pre vaše telo, pretože sú naozaj veľmi dôležité pre zdravie.

Antioxidanty pre športovcov

Antioxidanty sú látky, najčastejšie vitamíny, ktoré majú schopnosť bojovať proti voľným radikálom. Voľné radikály majú škodlivý vplyv na bunky a ich organely. Sú zodpovedné za takzvaný oxidačný stres, ktorý aktivuje imunitný systém a vyvoláva zápal.

Fyzická aktivita je predpokladom pre tvorbu väčšieho množstva voľných radikálov, ktorých pôsobenie však nie je len škodlivé. Pomáhajú vysielať spätnú väzbu do mozgu, ktorý dáva signál bunkám svalového tkaniva, aby začali regeneráciu.

Nadmerný oxidačný stres je realitou pri pretrénovaní a nedostatočnom zotavení. Vtedy je príjem antioxidantov opodstatnený a vlastne dosť efektívny spôsob, ako zvládnuť chronické vyčerpanie organizmu.

Príkladom ľahko dostupných a vysoko účinných univerzálnych antioxidantov sú vitamín C, vitamín E a selén. Rôzne bylinné extrakty majú taktiež silný antioxidačný potenciál, ako napríklad čierny bez, zelený čaj a brusnice.

Doplnky na budovanie svalovej hmoty

Výživové doplnky určené na budovanie svalovej hmoty a svalovú regeneráciu sú potrebné pre atlétov, ktorí sa zameriavajú na silové športy – vzpieranie, zápasenie, box, gymnastiku a podobne.

Ak sú svalová sila, hmota a dobrá regenerácia svalov po tréningu dôležité pre váš šport, potom je vhodné zvážiť nasledujúce doplnky.

Proteín

Proteínový prášok je jednoduchý a pohodlný spôsob, ako doplniť kvalitné bielkoviny do vášho stravovacieho režimu. Je obzvlášť vhodný pri diétach alebo pre ľudí, ktorí majú príliš dynamický deň na to, aby dosiahli svoje denné dávky. V závislosti od individuálnych potrieb a cieľov sa odporúča 0,8 až 2 gramy na kilogram hmotnosti.

Na trhu sú dostupné rôzne druhy proteínov – živočíšne alebo rastlinné, vhodné pre vegánov. Líšia sa podľa zdroja, z ktorého sú izolované – môžu byť srvátkové, mliečne, vaječné, hovädzie alebo zmiešané. Z rastlinných sa najčastejšie používajú hrachové, sójové a ryžové proteíny.

Výber vhodného proteínu do značnej miery závisí od rýchlosti jeho vstrebávania do krvného obehu.

Srvátkový proteínový izolát je napríklad najvyššej kvality s najlepším aminokyselinovým profilom a vstrebáva sa mimoriadne rýchlo. Je vhodný na chvíle, keď je potrebné rýchle zotavenie a doplnenie svalov aminokyselinami.

Mliečny kazeín je naopak mimoriadne vhodný ako náhrada jedla, ako aj večer pred spaním kvôli pomalšiemu vstrebávaniu.

Kreatín

Kreatín je derivát aminokyselín, ktorý sa prirodzene nachádza v mäsových a rybích produktoch. V našom organizme sa produkuje v pečeni, obličkách a pankrease a ukladá sa vo svaloch vo forme kreatínfosfátu. Slúži na uvoľňovanie koncentrovanej energie pri fyzickej záťaži.

Kreatín ako výživový doplnok je jedným z prvých preukázateľne účinných suplementov. Je vhodný na zvýšenie sily a silovej vytrvalosti. Nové štúdie naznačujú, že pomáha aj pamäti a koncentrácii, ako aj v obdobiach metabolického stresu – napríklad pri nedostatku spánku a vysokom nervovom napätí.

Kreatín je na trhu dostupný v rôznych formách, pričom prvým vytvoreným a patentovaným produktom je kreatín monohydrát. Preukázateľne účinný a bezpečný, poskytne vám tú výhodu, ktorú potrebujete na jedno ďalšie opakovanie v posilňovni.

BCAA

BCAA je skratka z anglického „branch chained amino acids“, čiže aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Sú zastúpené tromi aminokyselinami – L-leucínom, L-valínom a L-izoleucínom.

Tieto aminokyseliny sú obzvlášť dôležité pre iniciáciu svalovej regenerácie a rastu, pričom sú zodpovedné za začiatok syntézy polypeptidových reťazcov.

Ich príjem je vhodný pred, počas a po tréningu s cieľom chrániť svaly pred katabolizmom a urýchliť ich regeneráciu. Používajú sa aj počas diét na chudnutie s cieľom zachovať maximálnu svalovú hmotu pri kalorickom deficite.

Doplnky pre kardiovaskulárny a nervový systém

Ďalším aspektom prípravy atlétov je príprava kardiovaskulárneho a nervového systému. Pri fyzickej záťaži je úloha mozgu a srdca obzvlášť dôležitá pre udržanie funkcií organizmu na maximálnej úrovni.

Zdravý kardiovaskulárny systém je zodpovedný za dobré prekrvenie orgánov a dopravu maximálneho množstva kyslíka a živín do svalov.

Mozog zas vysiela signály vo forme nervových impulzov, aby pripravil kostrovo-svalový systém na nadchádzajúce výzvy.

Výživové doplnky s výrazným účinkom na sústredenie a energiu sú napríklad stimulanty ako kofeín, guarana a zelený čaj. Tieto zvyšujú kapacitu kardiovaskulárneho systému, zvyšujú pulz a krvný tlak a pripravujú organizmus na zvýšené potreby energie, kyslíka a živín.

Okrem toho tieto stimulanty majú účinok na centrálnu nervovú sústavu, zlepšujú motiváciu a koncentráciu a zvyšujú prah bolesti, ktorý je typický pri nadmernej záťaži svalov.

L-karnitín

L-karnitín je ďalšie prirodzene sa vyskytujúce zlúčenina v ľudskom tele, ktorá je zložená z aminokyselín L-metionínu a L-lyzínu. Jeho úlohou je transport mastných kyselín do mitochondrií, kde sa oxidujú a slúžia na syntézu energeticky nabitej molekuly ATP.

Príjem L-karnitínu zlepšuje energiu, vytrvalosť a prácu srdcového svalu.

Doplnky pre kĺby, kosti a šľachy

Každý športovec si uvedomuje, že zvýšená fyzická záťaž, ktorá zahŕňa opakované stereotypné pohyby, vedie k opotrebovaniu a amortizácii kostno-kĺbového aparátu.

Zranenia a chronické bolesti sú nepriateľom číslo jeden každého amatéra aj profesionála, pretože predstavujú hrozbu trvalého ukončenia športových aktivít.

Stále populárnejšie je u uvedomelých športovcov užívanie výživových doplnkov, ktoré zabezpečujú zdravie a prevenciu kostí a kĺbov. Týmto spôsobom sa predchádza zraneniam a predpokladá dlhšia športová kariéra.

Glukozamín, chondroitín a MSM

Glukozamín, chondroitín a MSM sú takzvané chondroprotektíva. Glukozamín sulfát a chondroitín sulfát sa podieľajú na syntéze proteoglykánov, ktoré tvoria kĺbové povrchy (chrupavky) a vnútrokĺbovú synoviálnu tekutinu.

Podľa klinických štúdií ich príjem zlepšuje celistvosť a kvalitu chrupaviek, znižuje proces opotrebovania a zlepšuje pohyblivosť kĺbov.

MSM (metylsulfonylmetán) má preukázaný protizápalový účinok pri kĺbových zápaloch. Príjem tejto bezpečnej prírodnej zlúčeniny má mnoho prospešných vlastností pre celý organizmus.

Kolagén

Veľmi populárnou praxou je užívanie rôznych typov kolagénu. Kolagén je bielkovina živočíšneho pôvodu, ktorá tvorí veľké percento spojivového tkaniva v tele. Podieľa sa na tvorbe kostí, kĺbov, šliach a kože.

Predpokladá sa, že príjem hydrolyzovaného hovädzieho kolagénu prispieva k syntéze zdravého spojivového tkaniva. Podľa štúdií sa to prejavuje vyššou hustotou kostí a väčšou pevnosťou kĺbov.

Výživové doplnky pre hormonálne zdravie

Hormonálne zdravie je ďalším aspektom celkového zdravia, ktorý je obzvlášť dôležitý pre športujúcich ľudí.

Hormóny sú hnacou silou nášho organizmu. Zodpovedajú za udržiavanie a reguláciu homeostázy v tele a zohrávajú hlavnú úlohu pri kontrole každého procesu v organizme.

Vyvážená strava a pokrytie potrieb organizmu na makro- a mikroživiny do určitej miery zabezpečujú reguláciu a produkciu hormónov. Napriek tomu na dynamiku hormonálnej rovnováhy vplýva mnoho ďalších faktorov. Patria sem napríklad škodlivé faktory a návyky, strava, individuálne osobitosti a ďalšie.

Mnoho športovcov vsádza na rôzne byliny, aby pomohli svojmu telu dosiahnuť harmóniu aj v oblasti hormónov. Niektoré z nich majú regulačnú funkciu na hormóny ako kortizol, pohlavné hormóny a hormóny štítnej žľazy.

Najčastejšie používané v tomto smere sú tribulus, maca a ashwagandha.

Byliny a bylinné extrakty pre športovcov

Niektoré rastlinné druhy majú adaptogénne vlastnosti, čo v praxi znamená, že vyvolávajú také zmeny vo funkciách tela, aby mu pomohli adaptovať sa na väčšie fyzické a psychické zaťaženie.

Ich príjem nemá okamžitý účinok, ale pri dlhodobom užívaní sa uvádzajú priaznivé efekty na dosiahnutie lepších športových výkonov, zvýšenie sily a vytrvalosti, ako aj lepšiu regeneráciu.

Takéto bylinky sú:

• Tribulus terrestris

• Leuzea

• Maca

• Ašvaganda a mnoho ďalších.

V praxi väčšiny aktívne športujúcich ľudí je bežné používať kombináciu bylín a tinktúr, ktoré dopĺňajú svoje účinky.

Holistický efekt, ktorý je pozorovaný, je výsledkom aktívneho vplyvu látok obsiahnutých v bylinách. Tieto látky nachádzajú uplatnenie v rôznych procesoch prebiehajúcich v tele a týmto spôsobom prejavujú svoje pozitívne účinky.

Kedy je potrebné užívanie doplnkov pre športovcov?

Športovci tvoria veľkú skupinu ľudí, ktorí sa amatérsky alebo profesionálne venujú určitému druhu športu.

Účasť na pravidelných fyzických aktivitách a športe nielen prispieva k fyzickému blahu, ale má výrazný vplyv aj na celkový zdravotný stav. Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na športových aktivitách, majú špecifické výživové potreby, aby podporili svoje telo počas a po fyzickej aktivite, regeneráciu a celkové zdravie.

Pravidelná a primeraná fyzická aktivita v rôznych športových činnostiach je spojená s mnohými zdravotnými prínosmi.

Dobrá fyzická kondícia zlepšuje:

• Zdravie kardiovaskulárneho systému

• Svalovú silu a vytrvalosť

• Pomáha regulovať telesnú hmotnosť.

Okrem toho športová aktivita prispieva k duševnému blahu, pretože znižuje úroveň stresu, úzkosti a depresie. Holistický vplyv športu na zdravie zdôrazňuje dôležitosť dobre vyváženého spôsobu stravovania pre športovcov.

Výživové požiadavky športovcov sú špecifické kvôli zvýšenej spotrebe energie, procesom rozpadu a obnovy svalových vlákien a potrebe organizmu získavať živiny na regeneráciu. Adekvátny príjem makronutrientov (bielkovín, sacharidov a tukov) a mikronutrientov (vitamínov a minerálov) je nevyhnutný pre optimálny výkon a udržanie zdravia.

Predpokladá sa, že ľudia, ktorí sa oddane venujú určitému športu, majú dobré zdravotné návyky a dbajú na rôzne aspekty zdravia, ako sú správna výživa, pravidelný a kvalitný spánok a regenerácia.

Napriek tomu sú potreby živín u priemerne aktívneho športovca výrazne vyššie a špecifickejšie ako u bežného človeka, ktorý pracuje od 8:00 do 17:00 v kancelárii. Moderný životný štýl je dynamický a dodržiavanie prísneho rozmanitého stravovacieho režimu si vyžaduje veľkú prípravu a plánovanie, čo nie je vždy možné.

Na záver je dobré objasniť úlohu výživových doplnkov v režime atlétov. Tieto doplnky majú vlastnosť dopĺňať prospešné látky, ktoré zlepšujú kvalitu stravovacieho režimu. Výživové doplnky slúžia na strategické posilnenie, nie ako náhrada stravy.

Synergické pôsobenie medzi vyváženým spôsobom stravovania, tréningom, regeneráciou a udržiavaním optimálneho zdravia je základom športových úspechov. Správny taktický výber výživových doplnkov dáva potrebnú výhodu športovcom, ktorí chcú rozvinúť svoj plný potenciál a dosiahnuť športové vrcholy.

Užívanie výživových doplnkov je žiaduce pre ľudí, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu nadpriemernej úrovne a je nevyhnutné pre vážnejších športovcov, ktorí dbajú na svoju formu a majú ambície zlepšovať svoje športové výkony.

Prečo si vybrať športové výživové doplnky od VitaOn?

Výživové doplnky pre športovcov od VitaOn sú vybrané tak, aby ich používanie bolo vedecky podložené.

Nespoliehame sa na marketingové triky, ale poskytujeme vám iba produkty, ktoré zaručene prispejú k vašej lepšej športovej forme a celkovému zdraviu. Staviame na vysokej kvalite použitých surovín a ich overenom pôvode, aby sme mohli zaručiť bezpečnosť pre vaše zdravie.

Často kladené otázky

Je potrebné, aby športovci užívali výživové doplnky?

Šport je spojený s vynakladaním veľkého fyzického úsilia a často je potrebné používať výživové doplnky, aby sa podporil proces regenerácie.

Čím sa líšia výživové doplnky pre športovcov od tých pre bežných ľudí?

V skutočnosti môžu byť doplnky pre športovcov vo väčšine prípadov používané všetkými. Napriek tomu, kvôli špecifikám skupiny ľudí, ktorí sa venujú športu, sú niektoré výživové doplnky obzvlášť potrebné pre športovcov, pretože potrebné množstvá esenciálnych látok, ktoré musia prijať, sú vyššie.

Aká je funkcia výživových doplnkov u športovcov?

Niektoré druhy výživových doplnkov pre športovcov slúžia na doplnenie esenciálnych látok, ktoré športovci potrebujú vo vyšších dávkach, zatiaľ čo iné cielia na špecifické funkcie tela, ktoré môžu podporiť.